زیبایی اندام زنان به راحتی و کمترین هزینه + تصاویر

زیبایی اندام زنان به راحتی و کمترین هزینه + تصاویرزیبایی و آرایش
برای داشتن اندام زیبا همیشه لازم نیست که بدن خود را با رژیم های سخت و طاقت فرسا و ورزش های سنگین اذیت کنید، برای رسیدن به این هدف کافیست به توصیه های علمی متخصصان این عرصه عمل کنید تا اندامی زیبا داشته باشید.

تناسب قد و وزن یک فرد لازمه داشتن یک وزن ایده آل است. برای داشتن اندام زیبا باید به میزان تغذیه
خود در هر وعده غذایی دقت لازم را داشته باشیم و دقت کنیم که مواد غذایی سالم مصرف کنیم
و فعالیت های ورزشی مداوم انجام انجام دهیم. در ادامه مطلب توصیه هایی برای زیبایی اندام زنان به روش هایی
آسان و با کمترین هزینه آمده است.

زیبایی اندام زنان

تقریبا همه ما این را می‌‌دانیم که کلید کاهش وزن، تناسب و زیبایی اندام، کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن
است.اما چند نفرمان برای زیبایی اندام مان و جلوگیری از چاقی و اضافه وزن به آن عمل می‌‌کنیم؟ به نظر
می‌‌رسد برای کاهش وزن و زیبایی اندام رعایت همین دو نکته کافی باشد اما بعضی وقت‌ها پیش می‌‌آید که نمی‌‌توانیم
از خوردن بعضی چیزها بگذریم یا گاهی شرایطش جور نمی‌شود که برویم و ورزش کنیم.
حالا با این اوصاف، چگونه می‌‌توانیم با موفقیت به وزن ایده‌آل‌مان برسیم؟

زیبایی اندام زنان

توصیه هایی برای زیبایی اندام زنان

۱۰ توصیه ‌از عادات روزمره تعدادی از مانکن‌های مشهور برای زیبایی اندام زنان

۱-برای زیبایی اندام تان سعی کنید روزانه
مقدار فراوانی آب یا نوشیدنی‌هایی‌ بنوشید که کالری کمی‌ دارند.

می‌‌توانید با خوردن یک لیوان آب خنک یا یک نوشیدنی کم‌کالری به خوردن غذاهای پرکالری خاتمه بدهید.یعنی وقتی دیدید که
دارید زیاد غذا می‌خورید، یک لیوان آب بردارید و دیگر بعد از آن غذا نخورید.
اگر طعم آب را دوست ندارید، می‌‌توانید کمی‌ آب مرکبات مثل لیمو یا چند قطره از آب میوه دیگری مثل
انبه یا هلو که کالری کمتری دارند را به آن اضافه کنید، طوری که فقط طعم آن عوض شود.

۲-فکر کنید ببینید چه غذای کم‌کالری‌ای را می‌‌توانید به رژیم خود اضافه کنید؛ نه اینکه چه چیزی را از
رژیم خود حذف کنید.
این کار را با میوه و سبزی شروع کنید.
سعی کنید روزانه ۵ تا ۹ وعده از میوه و سبزی‌های تازه استفاده کنید.
شاید این مقدار زیاد به نظر برسد اما این حجم از میوه و سبزی بسیار با ارزش است چون بدن‌تان
مقدار زیادی فیبر دریافت می‌‌‌کند و در هنگام صرف غذا احساس رضایت‌مندی بیشتری می‌‌کنید.
با خوردن میوه و سبزی هم کمتر می‌‌خورید و هم این مواد جایگزین چربی هایی می‌‌شوند که ممکن است از
سایر غذاها به شما برسد که همین امر به تناسب و زیبایی اندام شما کمک میکند.
این تنها مزیت میوه و سبزی نیست.

بیش از ۲۰۰ مطالعه نشان می‌‌دهد که میوه و سبزی خاصیت پیشگیری از بیماری‌ را به دلیل سرشار بودن از
مواد شیمیایی مفید دارند.
کارشناسان تغذیه پیشنهاد می‌‌کنند حتما سر میز غذا سبزی داشته باشید و سعی کنید در هر فصل حتما میوه و
سبزی‌ همان فصل را بخورید.
میوه و سبزی را تازه به تازه مصرف کنید و از جوشاندن و سرخ‌ کردن بیش از اندازه‌شان بپرهیزید.

برای زیبایی اندام به ساعت تغذیه خود توجه کنید

۳- یکی دیگر از نکاتی که میتواند به حفظ تناسب و زیبایی اندام شما کمک کند توجه به زمان
گرسنگی است،
اینکه زمان گرسنگی خود را بدانید خیلی مهم است.
ببینید واقعا چه زمانی گرسنه هستید؟ هر زمانی که احساس کردید گرسنه هستید چیزی بخورید، نه اینکه هر وقت و
هرماده غذایی که نزدیک‌ دست‌‌تان بود یا به شما تعارف شد،بخورید.
به دنبال علایم گرسنگی باشید.از خود‌تان بپرسید آیا واقعا گرسنه‌ام؟ گرسنگی به معنی این است که بدن‌‌تان نیاز به سوخت
دارد.بنابراین زمانی که علامتی از گرسنگی در خود نمی‌‌بینید غذاخوردن اصلا دلپذیر نیست.
وقتی به این نحو غذامی‌‌خورید احساس بهتری دارید.معده هر کسی به یقین کمی‌ بزرگتر از مشت اوست پس به اندازه
قابل قبول غذا بخورید این‌ طوری نه زیاد گرسنه‌ می‌‌مانید و نه آنقدر می‌‌خورید که احساس پری و نفخ کنید.

 زیبایی اندام زنان

زیبایی اندام زنان با کمترین هزینه

۴-یکی دیگر از نکاتی که برای داشتن تناسب و زیبایی اندام باید به آن توجه کردعادات غذایی است،

اگر عادت دارید شب‌ها هم بعد از شام چیزی بخورید، حداقل مواد کم‌کالری را انتخاب کنید.

گاهی اوقات اتفاق می‌‌افتد که افراد بدون فکر و طبق عادت شب‌ها بعد از شام هم اسنک‌ می‌‌خورند.
بهتر این است که خودمان را عادت به خوردن میوه بدهیم.
خوردن چیپس، پفک و انواع و اقسام اسنک‌ها بعد از شام زمانی که همه دورهم نشسته‌اند و در حال دیدن
تلویزیون هستند، در چاق شدن‌شان بسیار موثر است.
چون حالا دیگر گرسنه‌‌ نیستید و دارید اضافه بر نیاز بدن کالری دریافت می‌‌کنید.
سعی کنید کمتر سمت آشپزخانه بروید یا حداقل از اسنک‌های کم‌کالری‌تر استفاده کنید.

۵ – از خوردن غذاهای مورد علاقه‌خود لذت ببرید؛
البته از مقدار به اندازه آن.
چون مصرف بیش از اندازه این غذاها موجب وزن‌گیری بیشتر می‌‌شود و تناسب و زیبایی اندام شما را برهم میزند.
به جای اینکه غذاهای مورد علاقه‌تان را از رژیم خود حذف کنید کمتر این غذاها را بخورید.
سعی کنید به جای خوردن انواع گوناگون غذا تنها یک مورد از بهترین مواد مورد علاقه‌‌تان را انتخاب کنید یا
بخش کوچکی از چیزی را که دوست دارید بخورید.
می‌‌توانید از هر آنچه مورد علاقه‌‌تان است بخورید اما به خاطر داشته باشید که اعتدال را باید رعایت کنید.

وعده های کم حجم عامل موثر در زیبایی اندام زنان

۶-برای داشتن تناسب و زیبایی اندام در طول روز چند وعده کم‌حجم بخورید.
اگر مقدار کالری بیشتری نسبت به آنچه
مصرف می‌کنید،‌بسوزانید؛ به آسانی وزن از دست می‌‌دهید.
مطالعات نشان می‌‌دهد کسانی که چهار تا پنج وعده در روز غذا می‌‌خورند بهتر می‌توانند اشتها و وزن‌شان راکنترل کنند.
بنابراین بهتر است کل کالری‌ای را که باید در طول روز دریافت کنید، به چند بخش کوچک تقسیم کنید و
در تمام طول روز از غذای خود لذت ببرید.
با این برنامه‌ریزی شام باید آخرین وعده‌ای باشد که می‌‌خورید.

۷ -آشپزخانه را با انواع غذاهای سالم پرکنید.
داشتن غذاهایی که سریع آماده می‌‌شوند و می‌‌توان مثل یک ساندویچ کوچک و با یک دست خورد برای کاهش وزن
بسیار موثر است.
اگر غذاهایی به اندازه یک ساندویچ کوچک که ظرف مدت ۵ یا ۱۰ دقیقه آماده می‌‌شوند در خانه داشته‌ باشید
کمتر پیتزا سفارش می‌‌دهید.
پس سعی کنید این مواد را همیشه در آشپزخانه داشته‌ باشید.
پف‌فیل یا ذرت با ۹۴ درصد چربی که هر یک فنجان آن ۲۰ تا ۲۵ کالری دارد را شما می‌‌توانید
ظرف دو دقیقه یا کمتر از آن تهیه کنید.
سبزی‌های فریزشده، حبوبات، گوجه‌فرنگی و تکه‌های کوچک مرغ که به‌سرعت پخته و یا کباب می‌‌شوند، نیز مناسبند.

برای داشتن اندام زیبا غذاهایی مطابق همان فصل غذا بخورید

۸ -در هر فصل، مطابق همان فصل غذا بخورید.
اگر میوه و سبزی دوست ندارید، شاید به این دلیل است که میوه و سبزی‌ را در فصل خاص خودش
نمی‌‌خورید.
زمانی که میوه‌ها و سبزی‌های فصل خاص خود را می‌‌خورید هم تازه‌تر هستند و هم خوشمزه‌تر.

۹ -یک ظرف برنج را با یک ظرف سبزی عوض کنید.
به راحتی می‌‌توانید با خوردن کمتر برنج یا نان اضافه وزن خود را از دست بدهید و به تناسب اندام
برسید.
در ازای آن می‌‌توانید یک بشقاب کاهو یا سالاد سبزی‌ بخورید.
با این کار میزان نشاسته‌ دریافتی حاصل از خوردن برنج را ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری کم خواهید کرد.

۱۰برای رفع استرس غذا نخورید.
درست است که بیشتر ما در هنگامی‌ که استرس داریم یا وقتی در موقعیت‌های استرس‌زا قرار می‌‌گیریم، شروع می‌‌کنیم به
خوردن اما سعی کنید به جای روی آوردن به غذا برای اینکه از شر استرس فرار کنید، یک فصل از
یک کتاب رمان را بخوانید، به موزیک گوش کنید، چیزی بنویسید، نفس عمیق بکشید یا به آلبومی‌ نگاه کنید که
شما را به یاد خاطرات خوب می‌‌اندازد.

بیشتر بدانیم : پرورش اندام در خانه برای بانوان

انجام حرکات ورزشی مناسب و آسان در منزل می تواند برای پرورش اندامی زیبا و سالم به بانوان کمک
شایانی کند این حرکات ورزشی به کسانی که نیاز به تمرین بیش تر دارند و یا کسانی که به هر دلیلی
وقت و هزینه کافی برای باشگاه را ندارند توصیه می شود .
حرکات ورزشی بسیار ساده با کمترین امکانات در منزل می تواند راهی آسان و کم هزینه برای علاقه مندان
به پرورش اندام باشد، اما دقت کنید که این حرکات باید به صورت صحیح ، درست و به جا انجام شود
تا نه تنها آسیبی به بدن شما وارد نشود بلکه به شکل گیری و سفت شدن غضلات کمک شایانی گردد.

زیبایی اندام زنان

پروش اندام و زیبایی اندام زنان

 معرفی چند حرکتی ورزشی عضله سازی برای زیبایی اندام زنان

۱. حرکات دست و بازو همراه با وزنه

پاها را تا عرض شانه باز نمایید و دست ها را در راستای کتف خود قرار دهید مقداری روی زانو خم شوید
ولی بالا تنه را به صورت صاف نگه دارید ،دو عدد وزنه ۱ کیلویی یا جسمی معادل آن را در دستانتان
نگه دارید و سک دست را تا صاف شدن کامل رو به جلو ببرید و سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید
این ورزش را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

زیبایی اندام زنان

حرکات ورزشی برای زیبایی اندام زنان

۲. حرکات شانه ، بالای کمر و بازو همراه با وزنه

پاها را به عرض شانه باز کنید کمر خود را مقداری خم کنید به صورتی که تقریبا موازی با سطح زمین
قرار بگیرد و شکم خود را به سمت داخل منقبض نمایید، دست ها خود را که همراه با وزنه می باشد
به عرض شانه هم زمان باز کنید و سپس به سمت روبه رو جمع نمایید. این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.

زیبایی اندام زنان

حرکات ورزشی برای زیبایی اندام زنان

۳. حرکت بازو یک طرف

در حالت شنا قرار بگیرید ولی دست های خود را به سمت زیر شانه بیاورید و درست به صورت صاف
زیر شانه قرار دهید به روی نوک پنجه بلند شوید و یک دست خود را کاملا صاف به موازات بدن و
در امتداد شانه قرار دهید چند ثانیه تعادل خود را حفظ نمایید سپس این کار را با دست دیگر تکرار کنید.

۴.بالا بردن بازو و پا در جهت مخالف

کف دست و زانو های خود را به طور مستقیم روی زمین قرار دهید به صورتی که زانو ها درست زیر باسن
قرار بگیرید دست و پای خود را در جهت مخالف در امتداد بدن به صورت صاف و کشیده ضمن حفظ
تعادل بلند کنید و سپس با دست و پای دیگر تکرار نمایید.

منبع : تصویر زندگی

2018-06-18 / گردآوری:
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
وزن بدن چگونه تنظیم می شود؟وزن بدن چگونه تنظیم می شود؟
آموزش آرایش چشم میهمانی جذاب و زیبا +تصاویرآموزش آرایش چشم میهمانی جذاب و زیبا +تصاویر
بهترین آرایش ، آرایشی است که ما رو زیبا تر میکنهبهترین آرایش ، آرایشی است که ما رو زیبا تر میکنه
با خشک شدن پوست در پاییز چه کنیم ؟با خشک شدن پوست در پاییز چه کنیم ؟
برای زیبایی پوست خود از سفیده تخم مرغ هم میتوانید استفاده کنیدبرای زیبایی پوست خود از سفیده تخم مرغ هم میتوانید استفاده کنید
برای لطافت و نرم ماندن پوست و موهایتان در بهار از این راهکارها استفاده کنیدبرای لطافت و نرم ماندن پوست و موهایتان در بهار از این راهکارها استفاده کنید
با این ادویه ها به زیبایی شگفت انگیز دست پیدا کنیدبا این ادویه ها به زیبایی شگفت انگیز دست پیدا کنید
مراقبت از پوست در فصل پاییزمراقبت از پوست در فصل پاییز
آشنائی با چگونگی ایجاد شوره سرآشنائی با چگونگی ایجاد شوره سر
مدل کوتاهی مو جدید سلنا گومز و خبرسازی اخیر وی +عکسمدل کوتاهی مو جدید سلنا گومز و خبرسازی اخیر وی +عکس
غوغای درخشندگی: جذاب ترین آرایشغوغای درخشندگی: جذاب ترین آرایش
طرز صحیح آرایش صورت اینگونه استطرز صحیح آرایش صورت اینگونه است
آموزش آرایش چشم دودی پاییزی +راهنمای تصویریآموزش آرایش چشم دودی پاییزی +راهنمای تصویری
آموزش مرحله ای بافت مو هلندی بسیار زیبا +تصاویرآموزش مرحله ای بافت مو هلندی بسیار زیبا +تصاویر
موهای گره خورده و درهم پیچیده را اینگونه از هم باز کنیدموهای گره خورده و درهم پیچیده را اینگونه از هم باز کنید
بدون درد موهای زائد خود را از بین ببرید + تصاویربدون درد موهای زائد خود را از بین ببرید + تصاویر
آموزش یک بافت موی خیلی شیک و آسان +عکسآموزش یک بافت موی خیلی شیک و آسان +عکس
زیباترین مدل آرایش های مو و صورت در مراسم بفتا ۲۰۱۸زیباترین مدل آرایش های مو و صورت در مراسم بفتا ۲۰۱۸
رژلب های برتر و مناسب با رنگ پوست خود را بشناسید+تصاویررژلب های برتر و مناسب با رنگ پوست خود را بشناسید+تصاویر
جوش و آکنه را با نخوردن این مواد غذایی دور بزنید+عکسجوش و آکنه را با نخوردن این مواد غذایی دور بزنید+عکس
آموزش دو ماسک فوق العاده برای صورت و ناخن هاآموزش دو ماسک فوق العاده برای صورت و ناخن ها
لک های پوستی را با راهکارهای طب سنتی و گیاهی محو کنیدلک های پوستی را با راهکارهای طب سنتی و گیاهی محو کنید
آموزش طراحی ناخن فانتزی و بانمک شخصیت مشهور مینیون +عکسآموزش طراحی ناخن فانتزی و بانمک شخصیت مشهور مینیون +عکس
آموزش آرایش چشم پنج دقیقه ای با جلوه ای طبیعی +عکس مرحله به مرحلهآموزش آرایش چشم پنج دقیقه ای با جلوه ای طبیعی +عکس مرحله به مرحله
گلیسیرین ، یک لوسیون عالی برای پوستگلیسیرین ، یک لوسیون عالی برای پوست
صورت زیبا بدون آرایش داشته باشید و لذت ببرید + تصاویرصورت زیبا بدون آرایش داشته باشید و لذت ببرید + تصاویر
لکه های قهوه ای پوست و درمان های خانگی + تصاویرلکه های قهوه ای پوست و درمان های خانگی + تصاویر
اشتباهات آرایشی در حین استفاده از عینک کاملا عالی و کاربردی!+عکساشتباهات آرایشی در حین استفاده از عینک کاملا عالی و کاربردی!+عکس
کدام رنگ رژلب به شما می آید؟! +راهنمای تصویریکدام رنگ رژلب به شما می آید؟! +راهنمای تصویری
شما می توانید انواع رژلب ها با رنگ های مختلف را در فروشگاه لوازم آرایشی پیدا کنید که مسئله انتخاب شما را در خرید یک رژلب مناسب مشکل تر می کند، پرشین وی در این بخش راهنمایی هایی در مورد انتخاب رنگ رژلب مناسب ارائه کرده است.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
فال حافظ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
روش های آسان برای پاک کردن جای جوش با روغن زیتون +عکس
روش های جراحی و غیرجراحی برای زاویه دار شدن صورت
۳ روش جدید برای استفاده از سنجاق مویی + عکس
ترفند موثر و جالبی در استفاده از فرمژه + عکس
چطور رژلب شکسته خود را تعمیر کنیم؟ + راهنمای تصویری
طرز تهیه ۴ کرم طبیعی ضد چین و چروک پوست در خانه + عکس
روش پرکردن ابروهای باریک و کم پشت با ظاهر طبیعی +عکس
راه های سریع تر بلند شدن مو + نکات کاربردی
۱۰ رنگ لاک زیبا برای پوست های روشن
آموزش آرایش صورت دخترانه مناسب دختران نوجوان
آموزش مرحله به مرحله بند انداختن ابرو در منزل +عکس
ترفندهای گریم و فوت و فن آرایش صورت لاغر
مدل موهایی برای لاغرنشان دادن صورت +عکس
طرز تهیه یک اسپری آرایشی چندمنظوره در منزل +راهنمای تصویری
۶ گزینه برای آرایش خط مژه پایین چشم +عکس
یک درمان خانگی فوق العاده موثر آکنه و جوش +عکس
ماسک ساده و موثر برای پاک کردن جوش های سرسیاه +عکس
کدام مدل موی جمع به صورت شما می آید؟! +عکس
روش لاغرکردن بینی پهن با آرایش + راهنمای تصویری
جادوی حیرت انگیز تغییر مدل مو و استایل روی جوانتر کردن چهره
راه حل های فوری برای حجیم و پرپشت نشان دادن موها + عکس(۲)
۹ راه ماندگاری بیشتر کرم پودر روی صورت +مطلب مفید
سه مدل مناسب ابرو برای صورت های گرد +عکس
۱۵ روش درمانی ساده برای موهای آسیب دیده +مطلب مفید
آرایش چشم های زیبا برای چشمان سبز +عکس
رنگ لاک های زیبا برای پوست های تیره +عکس
آموزش شینیون مو ساده و شیک تنها در پنج مرحله
۵ ماسک مو معجزه کننده برای تقویت و زیبایی مو +عکس
درشت تر و روشن تر کردن چشم در ۴ مرحله +عکس
آموزش جالب رنگ کردن موقت مو +عکس
استفاده های شگفت انگیز از وازلین برای زیبایی +عکس
تهیه لایه بردار موثر دست تنها با لیمو و شکر! +عکس
بهترین مدل موی کوتاه مطابق با نوع مو و شکل صورت شما +عکس
چطور وکس شکری درست کنیم ؟ +عکس
درمان تبخال دور دهان در یک دقیقه +عکس
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه