مشاهده : 621زیبایی و آرایشRSS

زیبایی اندام زنان به راحتی و کمترین هزینه + تصاویر

زیبایی اندام زنان به راحتی و کمترین هزینه + تصاویرزیبایی و آرایش
برای داشتن اندام زیبا همیشه لازم نیست که بدن خود را با رژیم های سخت و طاقت فرسا و ورزش های سنگین اذیت کنید، برای رسیدن به این هدف کافیست به توصیه های علمی متخصصان این عرصه عمل کنید تا اندامی زیبا داشته باشید.

تناسب قد و وزن یک فرد لازمه داشتن یک وزن ایده آل است. برای داشتن اندام زیبا باید به میزان تغذیه
خود در هر وعده غذایی دقت لازم را داشته باشیم و دقت کنیم که مواد غذایی سالم مصرف کنیم
و فعالیت های ورزشی مداوم انجام انجام دهیم. در ادامه مطلب توصیه هایی برای زیبایی اندام زنان به روش هایی
آسان و با کمترین هزینه آمده است.

زیبایی اندام زنان

تقریبا همه ما این را می‌‌دانیم که کلید کاهش وزن، تناسب و زیبایی اندام، کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن
است.اما چند نفرمان برای زیبایی اندام مان و جلوگیری از چاقی و اضافه وزن به آن عمل می‌‌کنیم؟ به نظر
می‌‌رسد برای کاهش وزن و زیبایی اندام رعایت همین دو نکته کافی باشد اما بعضی وقت‌ها پیش می‌‌آید که نمی‌‌توانیم
از خوردن بعضی چیزها بگذریم یا گاهی شرایطش جور نمی‌شود که برویم و ورزش کنیم.
حالا با این اوصاف، چگونه می‌‌توانیم با موفقیت به وزن ایده‌آل‌مان برسیم؟

زیبایی اندام زنان

توصیه هایی برای زیبایی اندام زنان

۱۰ توصیه ‌از عادات روزمره تعدادی از مانکن‌های مشهور برای زیبایی اندام زنان

۱-برای زیبایی اندام تان سعی کنید روزانه
مقدار فراوانی آب یا نوشیدنی‌هایی‌ بنوشید که کالری کمی‌ دارند.

می‌‌توانید با خوردن یک لیوان آب خنک یا یک نوشیدنی کم‌کالری به خوردن غذاهای پرکالری خاتمه بدهید.یعنی وقتی دیدید که
دارید زیاد غذا می‌خورید، یک لیوان آب بردارید و دیگر بعد از آن غذا نخورید.
اگر طعم آب را دوست ندارید، می‌‌توانید کمی‌ آب مرکبات مثل لیمو یا چند قطره از آب میوه دیگری مثل
انبه یا هلو که کالری کمتری دارند را به آن اضافه کنید، طوری که فقط طعم آن عوض شود.

۲-فکر کنید ببینید چه غذای کم‌کالری‌ای را می‌‌توانید به رژیم خود اضافه کنید؛ نه اینکه چه چیزی را از
رژیم خود حذف کنید.
این کار را با میوه و سبزی شروع کنید.
سعی کنید روزانه ۵ تا ۹ وعده از میوه و سبزی‌های تازه استفاده کنید.
شاید این مقدار زیاد به نظر برسد اما این حجم از میوه و سبزی بسیار با ارزش است چون بدن‌تان
مقدار زیادی فیبر دریافت می‌‌‌کند و در هنگام صرف غذا احساس رضایت‌مندی بیشتری می‌‌کنید.
با خوردن میوه و سبزی هم کمتر می‌‌خورید و هم این مواد جایگزین چربی هایی می‌‌شوند که ممکن است از
سایر غذاها به شما برسد که همین امر به تناسب و زیبایی اندام شما کمک میکند.
این تنها مزیت میوه و سبزی نیست.

بیش از ۲۰۰ مطالعه نشان می‌‌دهد که میوه و سبزی خاصیت پیشگیری از بیماری‌ را به دلیل سرشار بودن از
مواد شیمیایی مفید دارند.
کارشناسان تغذیه پیشنهاد می‌‌کنند حتما سر میز غذا سبزی داشته باشید و سعی کنید در هر فصل حتما میوه و
سبزی‌ همان فصل را بخورید.
میوه و سبزی را تازه به تازه مصرف کنید و از جوشاندن و سرخ‌ کردن بیش از اندازه‌شان بپرهیزید.

برای زیبایی اندام به ساعت تغذیه خود توجه کنید

۳- یکی دیگر از نکاتی که میتواند به حفظ تناسب و زیبایی اندام شما کمک کند توجه به زمان
گرسنگی است،
اینکه زمان گرسنگی خود را بدانید خیلی مهم است.
ببینید واقعا چه زمانی گرسنه هستید؟ هر زمانی که احساس کردید گرسنه هستید چیزی بخورید، نه اینکه هر وقت و
هرماده غذایی که نزدیک‌ دست‌‌تان بود یا به شما تعارف شد،بخورید.
به دنبال علایم گرسنگی باشید.از خود‌تان بپرسید آیا واقعا گرسنه‌ام؟ گرسنگی به معنی این است که بدن‌‌تان نیاز به سوخت
دارد.بنابراین زمانی که علامتی از گرسنگی در خود نمی‌‌بینید غذاخوردن اصلا دلپذیر نیست.
وقتی به این نحو غذامی‌‌خورید احساس بهتری دارید.معده هر کسی به یقین کمی‌ بزرگتر از مشت اوست پس به اندازه
قابل قبول غذا بخورید این‌ طوری نه زیاد گرسنه‌ می‌‌مانید و نه آنقدر می‌‌خورید که احساس پری و نفخ کنید.

 زیبایی اندام زنان

زیبایی اندام زنان با کمترین هزینه

۴-یکی دیگر از نکاتی که برای داشتن تناسب و زیبایی اندام باید به آن توجه کردعادات غذایی است،

اگر عادت دارید شب‌ها هم بعد از شام چیزی بخورید، حداقل مواد کم‌کالری را انتخاب کنید.

گاهی اوقات اتفاق می‌‌افتد که افراد بدون فکر و طبق عادت شب‌ها بعد از شام هم اسنک‌ می‌‌خورند.
بهتر این است که خودمان را عادت به خوردن میوه بدهیم.
خوردن چیپس، پفک و انواع و اقسام اسنک‌ها بعد از شام زمانی که همه دورهم نشسته‌اند و در حال دیدن
تلویزیون هستند، در چاق شدن‌شان بسیار موثر است.
چون حالا دیگر گرسنه‌‌ نیستید و دارید اضافه بر نیاز بدن کالری دریافت می‌‌کنید.
سعی کنید کمتر سمت آشپزخانه بروید یا حداقل از اسنک‌های کم‌کالری‌تر استفاده کنید.

۵ – از خوردن غذاهای مورد علاقه‌خود لذت ببرید؛
البته از مقدار به اندازه آن.
چون مصرف بیش از اندازه این غذاها موجب وزن‌گیری بیشتر می‌‌شود و تناسب و زیبایی اندام شما را برهم میزند.
به جای اینکه غذاهای مورد علاقه‌تان را از رژیم خود حذف کنید کمتر این غذاها را بخورید.
سعی کنید به جای خوردن انواع گوناگون غذا تنها یک مورد از بهترین مواد مورد علاقه‌‌تان را انتخاب کنید یا
بخش کوچکی از چیزی را که دوست دارید بخورید.
می‌‌توانید از هر آنچه مورد علاقه‌‌تان است بخورید اما به خاطر داشته باشید که اعتدال را باید رعایت کنید.

وعده های کم حجم عامل موثر در زیبایی اندام زنان

۶-برای داشتن تناسب و زیبایی اندام در طول روز چند وعده کم‌حجم بخورید.
اگر مقدار کالری بیشتری نسبت به آنچه
مصرف می‌کنید،‌بسوزانید؛ به آسانی وزن از دست می‌‌دهید.
مطالعات نشان می‌‌دهد کسانی که چهار تا پنج وعده در روز غذا می‌‌خورند بهتر می‌توانند اشتها و وزن‌شان راکنترل کنند.
بنابراین بهتر است کل کالری‌ای را که باید در طول روز دریافت کنید، به چند بخش کوچک تقسیم کنید و
در تمام طول روز از غذای خود لذت ببرید.
با این برنامه‌ریزی شام باید آخرین وعده‌ای باشد که می‌‌خورید.

۷ -آشپزخانه را با انواع غذاهای سالم پرکنید.
داشتن غذاهایی که سریع آماده می‌‌شوند و می‌‌توان مثل یک ساندویچ کوچک و با یک دست خورد برای کاهش وزن
بسیار موثر است.
اگر غذاهایی به اندازه یک ساندویچ کوچک که ظرف مدت ۵ یا ۱۰ دقیقه آماده می‌‌شوند در خانه داشته‌ باشید
کمتر پیتزا سفارش می‌‌دهید.
پس سعی کنید این مواد را همیشه در آشپزخانه داشته‌ باشید.
پف‌فیل یا ذرت با ۹۴ درصد چربی که هر یک فنجان آن ۲۰ تا ۲۵ کالری دارد را شما می‌‌توانید
ظرف دو دقیقه یا کمتر از آن تهیه کنید.
سبزی‌های فریزشده، حبوبات، گوجه‌فرنگی و تکه‌های کوچک مرغ که به‌سرعت پخته و یا کباب می‌‌شوند، نیز مناسبند.

برای داشتن اندام زیبا غذاهایی مطابق همان فصل غذا بخورید

۸ -در هر فصل، مطابق همان فصل غذا بخورید.
اگر میوه و سبزی دوست ندارید، شاید به این دلیل است که میوه و سبزی‌ را در فصل خاص خودش
نمی‌‌خورید.
زمانی که میوه‌ها و سبزی‌های فصل خاص خود را می‌‌خورید هم تازه‌تر هستند و هم خوشمزه‌تر.

۹ -یک ظرف برنج را با یک ظرف سبزی عوض کنید.
به راحتی می‌‌توانید با خوردن کمتر برنج یا نان اضافه وزن خود را از دست بدهید و به تناسب اندام
برسید.
در ازای آن می‌‌توانید یک بشقاب کاهو یا سالاد سبزی‌ بخورید.
با این کار میزان نشاسته‌ دریافتی حاصل از خوردن برنج را ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری کم خواهید کرد.

۱۰برای رفع استرس غذا نخورید.
درست است که بیشتر ما در هنگامی‌ که استرس داریم یا وقتی در موقعیت‌های استرس‌زا قرار می‌‌گیریم، شروع می‌‌کنیم به
خوردن اما سعی کنید به جای روی آوردن به غذا برای اینکه از شر استرس فرار کنید، یک فصل از
یک کتاب رمان را بخوانید، به موزیک گوش کنید، چیزی بنویسید، نفس عمیق بکشید یا به آلبومی‌ نگاه کنید که
شما را به یاد خاطرات خوب می‌‌اندازد.

بیشتر بدانیم : پرورش اندام در خانه برای بانوان

انجام حرکات ورزشی مناسب و آسان در منزل می تواند برای پرورش اندامی زیبا و سالم به بانوان کمک
شایانی کند این حرکات ورزشی به کسانی که نیاز به تمرین بیش تر دارند و یا کسانی که به هر دلیلی
وقت و هزینه کافی برای باشگاه را ندارند توصیه می شود .
حرکات ورزشی بسیار ساده با کمترین امکانات در منزل می تواند راهی آسان و کم هزینه برای علاقه مندان
به پرورش اندام باشد، اما دقت کنید که این حرکات باید به صورت صحیح ، درست و به جا انجام شود
تا نه تنها آسیبی به بدن شما وارد نشود بلکه به شکل گیری و سفت شدن غضلات کمک شایانی گردد.

زیبایی اندام زنان

پروش اندام و زیبایی اندام زنان

 معرفی چند حرکتی ورزشی عضله سازی برای زیبایی اندام زنان

۱. حرکات دست و بازو همراه با وزنه

پاها را تا عرض شانه باز نمایید و دست ها را در راستای کتف خود قرار دهید مقداری روی زانو خم شوید
ولی بالا تنه را به صورت صاف نگه دارید ،دو عدد وزنه ۱ کیلویی یا جسمی معادل آن را در دستانتان
نگه دارید و سک دست را تا صاف شدن کامل رو به جلو ببرید و سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید
این ورزش را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

زیبایی اندام زنان

حرکات ورزشی برای زیبایی اندام زنان

۲. حرکات شانه ، بالای کمر و بازو همراه با وزنه

پاها را به عرض شانه باز کنید کمر خود را مقداری خم کنید به صورتی که تقریبا موازی با سطح زمین
قرار بگیرد و شکم خود را به سمت داخل منقبض نمایید، دست ها خود را که همراه با وزنه می باشد
به عرض شانه هم زمان باز کنید و سپس به سمت روبه رو جمع نمایید. این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.

زیبایی اندام زنان

حرکات ورزشی برای زیبایی اندام زنان

۳. حرکت بازو یک طرف

در حالت شنا قرار بگیرید ولی دست های خود را به سمت زیر شانه بیاورید و درست به صورت صاف
زیر شانه قرار دهید به روی نوک پنجه بلند شوید و یک دست خود را کاملا صاف به موازات بدن و
در امتداد شانه قرار دهید چند ثانیه تعادل خود را حفظ نمایید سپس این کار را با دست دیگر تکرار کنید.

۴.بالا بردن بازو و پا در جهت مخالف

کف دست و زانو های خود را به طور مستقیم روی زمین قرار دهید به صورتی که زانو ها درست زیر باسن
قرار بگیرید دست و پای خود را در جهت مخالف در امتداد بدن به صورت صاف و کشیده ضمن حفظ
تعادل بلند کنید و سپس با دست و پای دیگر تکرار نمایید.

منبع : تصویر زندگی

2018-06-18 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
زیبایی بینی بدون جراحی عمل + تصاویرزیبایی بینی بدون جراحی عمل + تصاویر
پیشنهادهای شیک و زیبا برای مدل مو مردانه بلندپیشنهادهای شیک و زیبا برای مدل مو مردانه بلند
پوست خشک با روغن‌ گیاهی شاداب کنیدپوست خشک با روغن‌ گیاهی شاداب کنید
نکات آرایشی کاربردی برای آرایش و میکاپ عروسنکات آرایشی کاربردی برای آرایش و میکاپ عروس
ایده های زیبا از بالیاژ موی بلند و کوتاه ویژه موهای مشکی و قهوه ایایده های زیبا از بالیاژ موی بلند و کوتاه ویژه موهای مشکی و قهوه ای
چگونه چشمان زیبا و محسور کننده ای داشته باشیم؟چگونه چشمان زیبا و محسور کننده ای داشته باشیم؟
چروکهای دور چشم را چگونه درمان نمائیم؟ و یا از وقوع آن پیشگیری کنیم؟چروکهای دور چشم را چگونه درمان نمائیم؟ و یا از وقوع آن پیشگیری کنیم؟
دانه های ریز پایین چشم چگونه درمان می شود؟دانه های ریز پایین چشم چگونه درمان می شود؟
آموزش خودآرایی در کمتر از ۱۰ دقیقه +تصاویرآموزش خودآرایی در کمتر از ۱۰ دقیقه +تصاویر
رنگ موی بلوند را چگونه قهوه ای دودی کنیم؟رنگ موی بلوند را چگونه قهوه ای دودی کنیم؟
جادوی حیرت انگیز تغییر مدل مو و استایل روی جوانتر کردن چهرهجادوی حیرت انگیز تغییر مدل مو و استایل روی جوانتر کردن چهره
پیشنهادات مفید و کاربردی برای برداشتن ابرو با موچینپیشنهادات مفید و کاربردی برای برداشتن ابرو با موچین
آموزش آرایش صورت دخترانه مناسب دختران نوجوانآموزش آرایش صورت دخترانه مناسب دختران نوجوان
پرپشت نشان دادن مژه ها با کمک این ترفندهای آرایشیپرپشت نشان دادن مژه ها با کمک این ترفندهای آرایشی
۱۴ ایده آرایش چشم زیبای غیرمجلسی و مناسب روزانه +عکس۱۴ ایده آرایش چشم زیبای غیرمجلسی و مناسب روزانه +عکس
کاشت ناخن اکریلیک و باید و نبایدهایی که باید از قبل بدانید!کاشت ناخن اکریلیک و باید و نبایدهایی که باید از قبل بدانید!
این مواد طبیعی به شما در داشتن چشمهای خوشرنگ، پوست زیبا و موهای با طراوت کمک می کنداین مواد طبیعی به شما در داشتن چشمهای خوشرنگ، پوست زیبا و موهای با طراوت کمک می کند
آرایش صورت با رنگ چشم مشکی و پوست سفید!آرایش صورت با رنگ چشم مشکی و پوست سفید!
آموزش طراحی ناخن ساده و جذاب آتشین + عکس مرحله به مرحلهآموزش طراحی ناخن ساده و جذاب آتشین + عکس مرحله به مرحله
به راحتی ریمل خشک شده را دوباره مثل روز اول تازه کنیدبه راحتی ریمل خشک شده را دوباره مثل روز اول تازه کنید
ستاره هایی که مدل موهایشان هرگز تغییرنمی کند! +عکسستاره هایی که مدل موهایشان هرگز تغییرنمی کند! +عکس
با خشکی پوست در پاییز خدا حافظی کنید / راحت ترین روش های رهایی از خشکی پوست+عکسبا خشکی پوست در پاییز خدا حافظی کنید / راحت ترین روش های رهایی از خشکی پوست+عکس
ماسک صورت و روش درست استفاده از آن+تصاویرماسک صورت و روش درست استفاده از آن+تصاویر
ریزش موهای تان را با دمنوش سبوس برنج درمان کنیدریزش موهای تان را با دمنوش سبوس برنج درمان کنید
روش اصلاح کردن اشتباه در کشیدن خط چشم گربه ای + عکسروش اصلاح کردن اشتباه در کشیدن خط چشم گربه ای + عکس
ماسک های صورت و تمام چیزهایی باید درباره آن بدانید + تصاویرماسک های صورت و تمام چیزهایی باید درباره آن بدانید + تصاویر
تصاویری دیدنی از تغییر رنگ مو در بین زنان سلطنتی دنیاتصاویری دیدنی از تغییر رنگ مو در بین زنان سلطنتی دنیا
راه کارهای پیشنهادی برای رفع فوری جوش صورت پیش از مهمانیراه کارهای پیشنهادی برای رفع فوری جوش صورت پیش از مهمانی
از سرطان پوست پیشگیری کنیداز سرطان پوست پیشگیری کنید
روش های برجسته کردن لب به صورت طبیعی با ترفندهای آرایشیروش های برجسته کردن لب به صورت طبیعی با ترفندهای آرایشی
زیباترین آرایش ها در فراخوان جشنواره کن ۲۰۱۹زیباترین آرایش ها در فراخوان جشنواره کن ۲۰۱۹
گلچینی از مدل آرایش های صورت و مدل مو های زیبا در جشنواره فیلم کن 2019 را تماشا کنید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
پاک کردن دانه های قهوه ای روی بینی با ماسک آرد و عسل + عکس
نکات آرایشی کاربردی برای آرایش و میکاپ عروس
ماسک های خانگی خیار برای مشکلات متعدد پوست +عکس
سایه چشم را با این مراحل ساده و سریع امتحان کنید +عکس
جوانتر نشان دادن چشم ها با روش های حرفه ای گریم +عکس
۶ نکته عالی در فوت و فن استفاده از سایه چشم + عکس
عکس های جدید ادل بدون خط چشم مشهورش! +عکس
کوتاهی موی بلند با این مدل های شیک و جذاب
ترفندهای آرایشی برای بیدار و باز نشان دادن چشم ها + عکس
روش حیرت انگیز برای پوشاندن سیاهی زیر چشم که تاکنون نشنیده اید! +عکس
۱۰مدل متفاوت و زیبا برای کشیدن خط چشم! +عکس
آرایش چشم ویژه مهمانی با الهام از رنگ آبی تابستانی! +عکس
روش اصلاح کردن اشتباه در کشیدن خط چشم گربه ای + عکس
آسان ترین و سریع ترین آرایش چشم دودی دنیا +عکس
ایده های زیبا از بالیاژ موی بلند و کوتاه ویژه موهای مشکی و قهوه ای
تعبیر خواب