توصیه متخصصان تغذیه برای رفع بی میلی روزه داران
بی میلی در هنگام سحر یک امر طبیعی است که روزه داران می توانند
یک ساعت زودتر بیدار شوند و سحری کامل میل کنند و بهتر است غذاهای
ادویه دار مصرف نکنند در ادامه راه های رفع بی میلی روزه داران را بخوانید.
رفع بی میلی روزه داران
راه های رفع بی میلی روزه داران چیست؟مشاور وزیر و مدیرکل دفتر طب سنتی
ایرانی-اسلامی وزارت بهداشت گفت: روزه داران برای جلوگیری از بروز مشکلاتی
در سیستم گوارشی خود و هضم بهتر غذا حداقل تا یک ساعت پس از خوردن سحری نخوابند تا دچار گیجی و سردرد نشوند.
مشاور وزیر و مدیرکل دفتر طب سنتی ایرانی-اسلامی وزارت بهداشت درباره تغذیه در ماه
رمضان گفت: به روزه داران توصیه میشود برای جلوگیری از بروز عوارض روزه داری نامتناسب
با شرایط سلامت و برای هضم بهتر غذا در سحر از مواد غذایی و نوشیدنیهای مجاز مصرف کنند.
راه های رفع بی میلی روزه داران
محمود خدادوست افزود: بی میلی روزه داران به خوردن سحری امری طبیعی است و افراد
میتوانند برای رفع آن یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوند و پس از میل سحری از چای
کمرنگ استفاده کنند تا به دستگاه گوارشی آنها آسیبی وارد نشود.
وی با بیان اینکه روزه داران افطار را سبک میل کنند و سحری کامل میل شود، توصیه کرد:
بهتر است روزه داران از مصرف مواد قندی و غذاهای ادویه دار خودداری کنند.
خدادوست با بیان اینکه طبیعی است که خوردن غذاهای گوشتی، تشنگی را تشدید میکند،
ابراز داشت: روزه داران برای جلوگیری از بروز مشکلاتی در سیستم گوارشی خود و هضم بهتر
غذا حداقل تا یک ساعت پس از خوردن سحری نخوابند تا دچار گیجی و سردرد نشوند.
وی ادامه داد: با توجه به اینکه ماه رمضان امسال نیز در فصل گرما قرار دارد و روزها طولانی است
به روزه داران توصیه میشود تحت هیچ شرایطی از آب یخ و نوشیدنیهای سرد در هنگام افطار
استفاده نکنند تا کارکرد طبیعی معده دچار اختلال نشود.
مشاور وزیر و مدیرکل دفتر طب سنتی ایرانی-اسلامی وزارت بهداشت تشریح کرد: باتوجه
به طولانی بودن روزها در ماه رمضان به روزه داران توصیه میکنیم در طول روز حداقل یک ساعت
را برای تجدید قوا و کاهش تشنگی و گرسنگی بخوابند البته این خواب نباید نزدیک غروب آفتاب باشد.
توصیه های مهم برای روزه داران
بیشتر بدانید: توصیه های یک متخصص تغذیه به روزه داران
دکتر محمد صفریان اظهار کرد: در ماه رمضان تقریبا تمام موادغذایی بدن در شب دریافت میشود
همچنین نیاز تغذیهای افراد در این ماه کاهش مییابد در حالی که به دلیل گرسنگی ولع انسان
بیشتر میشود و افراد باید سعی کنند این تمایل خود را کنترل کنند.
صفریان تصریح کرد: به روزهداران توصیه میشود در افطار غذاهایی سبک مانند نان و پنیر، شیر و
خرما و سوپ سبک و پس از آن در شب شام سبک مصرف کنند همچنین در هنگام سحر وعده غذایی
مانند ناهار، اما کم چرب، کم شیرین و با پروتئین زیاد مصرف کنند.
وی با اشاره به اینکه معمولا در هنگام افطار و پس از یک دوره گرسنگی تمایل به مصرف غذاهای چرب
و شیرین زیاد میشود، خاطرنشان کرد: روزهداران باید بدانند مصرف غذاهای چرب و شیرین و سنگین
در هنگام افطار مناسب نیست و به دلیل اینکه معده آمادگی ندارد، ممکن است برای کسانی که
معدههای حساسی دارند ناراحتیهایی به وجود آورد.
این متخصص تغذیه افزود: در ماه مبارک رمضان باید دقت شود عادات و وعدههای غذایی افرادی
همچون کودکان، زنان باردار و بیماران که نمیتوانند روزه بگیرند به هم نخورد، مخصوصا در مورد کودکان
که به هم خوردن وعدههای غذایی ممکن است در رشد آنها تاثیر بگذارد.
نوشیدن شربت زیاد در ماه رمضان
وی با بیان اینکه در هنگام تهیه و توزیع غذاهای نذری باید اصول بهداشتی رعایت شود، گفت: دقت شود
تا غذاهای داغ در ظروف یکبار مصرف پلاستیکی توزیع نشود همچنین در تهیه غذاها از مواد غذایی و روغن مناسب استفاده شود.
صفریان با اشاره به اینکه باید تلاش شود پس از افطار به تدریج آب از دست رفته بدن در طول روز جبران
شود، عنوان کرد: یک بخش از این آب در قالب شربتها و نوشیدنیها و بخش دیگر به صورت آب
خالص جبران شود و این مصرف باید به صورت تدریجی باشد.
وی تصریح کرد: مسئله دیگری که در ماه مبارک رمضان برای بیشتر روزهداران اتفاق میافتد تغییر
الگوی خواب است که موجب خستگی و کسالت آنان در طول روز میشود و روزهداران باید دقت
کنند در طول شبانهروز خواب کافی و مناسب داشته باشند.
تیترشهر و ایسنا