ضروری ترین ویتامین های مورد نیاز مردان را بشناسید

انسان ها برای تداوم زندگی خود و سالم ماندن باید از ویتامین ها و مواد غذایی سالم بهره ببرند تا بتوانند مشکلات و بیماری ها را شکست دهند در این بین مهم ترین ویتامین های مورد نیاز مردان به آن ها کمک می کند تا با استفاده از این ویتامین ها بتوانند سرحال و شاداب بمانند . مردان هم باید در زندگی به خود توجه کنند و با استفاده از مکمل های ویتامینی بدنی تنومند و مقاوم در برابر بیماری ها داشته باشند . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید

مهم ترین ویتامین های مورد نیاز مردان

افراد بسیاری در بخش فروش مکمل‌های ویتامین یک داروخانه ممکن است در انتخاب محصولی
مناسب برای خود با دشواری مواجه شوند. محصولات مختلفی در بازار به فروش می‌رسند و همچنین
بسیاری از شرکت‌های داروسازی فرمول‌های مولتی ویتامین مخصوص خود برای مردان را دارند تا
به حفظ سلامت آن‌ها کمک کند که این نیز می‌تواند بر سردرگمی افراد بیفزاید.

مردان و زنان با توجه به سن و سلامت کلی خود به مقادیر متفاوتی از ویتامین‌ها و مواد معدنی
نیاز دارند. به عنوان مثال، فردی مبتلا به پوکی استخوان نسبت به فردی که به این بیماری مبتلا نیست
، ممکن است به ویتامین D و کلسیم بیشتر برای پشتیبانی از استخوان‌های خود نیاز داشته باشد.

در این مطلب، ما درباره مکمل‌های مولتی ویتامین برای مردان و نیاز‌های تغذیه‌ای مختلف افراد در دوره‌های
مختلف زندگی بحث می‌کنیم. افزون بر این، اطلاعاتی درباره خطرات بالقوه مصرف بیش از حد مولتی
ویتامین‌ها ارائه شده است.

مطالعه‌ای که در نشریه Journal of Nutrition منتشر شد، نشان داد که ۴۹ درصد مردم آمریکا مکمل‌های
مولتی ویتامین و مواد معدنی مصرف می‌کردند. همچنین، پژوهشگران دریافتند که مصرف مکمل‌های
مولتی ویتامین و مواد معدنی با افزایش سن افراد بیشتر می‌شود.

دلایل بسیاری برای این که چرا مردم ممکن است مصرف مکمل‌های مولتی ویتامین و مواد معدنی را
انتخاب کنند، وجود دارند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

اهمیت مصرف ویتامین های مورد نیاز مردان

بررسی ویتامین های مورد نیاز مردان

– برای دریافت مواد مغذی که با کمبود آن‌ها در رژیم غذایی خود مواجه هستند

– برای کاهش خطر بیماری‌های مزمن

– برای بهبود سلامت کلی خود

همواره لازم نیست تا ویتامین‌ها و مواد معدنی را بیش از مقدار توصیه شده روزانه مصرف کرد. مصرف بیش
از حد این مواد مغذی می‌تواند حتی با برخی خطرات سلامت همراه باشد.

تولیدکنندگان مکمل‌های مولتی ویتامین و مواد معدنی محصولاتی خاص را طراحی و روانه بازار می‌کنند
تا پاسخگوی نیاز‌های سلامت مردان باشند. در ادامه اهمیت برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی برای
گروه‌های مختلف مردان ارائه شده است.

برای مردان جوان

جوانان در درجه نخست باید بر مصرف یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع مختلف مواد غذایی می‌شود
، متمرکز باشند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

– سبزیجات

– حبوبات و لوبیا‌ها

– میوه‌ها

– غلات کامل

– شیر و محصولات لبنی

– گوشت بدون چربی، ماکیان، ماهی، یا دیگر منابع سالم پروتئین

استفاده از مکمل‌های مولتی ویتامین و مواد معدنی برای جوانانی که با کمبود برخی مواد مغذی در رژیم
غذایی خود مواجه هستند، ممکن است مفید باشد.

مصرف حداقل ۱,۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز برای حفظ سلامت دندان‌ها و استخوان‌ها در مردان جوان
ضروری است. افزون بر این، بدن برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد. پزشکان مصرف حداقل ۶۰۰ واحد
بین المللی ویتامین D در روز را برای مردان جوان توصیه کرده اند.

همچنین، مردان جوان به مصرف حداقل ۸ میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. کمبود آهن می‌تواند به کم خونی
یا آنمی منجر شود.

آهن در بسیاری از مواد غذایی مانند لوبیا‌ها و سیب زمینی یافت می‌شود. بیشتر رژیم‌های غذایی سالم
حاوی آهن کافی برای حفظ سلامت بدن انسان هستند، از این رو، مردان جوان به ندرت به استفاده از مکمل‌های
مولتی ویتامین و مواد معدنی نیاز دارند.

دلایل استفاده از ویتامین های مورد نیاز مردان

برای مردان مسن‌تر

پوکی استخوان بیشتر در زنان شایع است، اما مردان بالغ که بیش از ۵۰ سال سن دارند نیز ممکن است
با افزایش خطر این شرایط مواجه باشند. مصرف کلسیم و ویتامین D اضافه می‌تواند به محافظت از
استخوان‌ها در برابر پوکی استخوان کمک کند.

پس از ۷۰ سالگی، مردان باید مصرف ۱,۲۰۰ میلی گرم کلسیم و ۸۰۰ واحد بین المللی ویتامین D
در روز را مد نظر قرار دهند.

بیشتر مکمل‌های مولتی ویتامین و مواد معدنی دارای مقادیر کم کلسیم هستند. مصرف لبنیات بیشتر
یا محصولات جایگزین شیر می‌تواند به افزایش دریافت کلسیم کمک کند. مصرف مکمل‌های کلسیم
گزینه دیگری است که می‌توان مد نظر قرار داد.

همچنین، جذب ویتامین B۱۲ از مواد غذایی با افزایش سن دشوارتر می‌شود. مردان بالای ۵۰ سال باید
روزانه ۲.۴ میکروگرم ویتامین B۱۲ مصرف کنند. بیشتر مکمل‌های مولتی ویتامین و مواد معدنی این میزان
و حتی بیشتر از آن را تامین می‌کنند.

سخن پایانی

مکمل‌های مولتی ویتامین و مواد معدنی مختلفی برای مردان در دسترس هستند. در بیشتر موارد،
یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین گزینه به منظور دریافت مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامت
بدن است.

اما برای برخی افراد دریافت مواد مغذی تنها از رژیم غذایی می‌تواند دشوار باشد که از آن جمله می‌توان
به آن‌هایی که رژیم‌های غذایی گیاهخواری یا وگان را دنبال می‌کنند، اشاره کرد. در این قبیل موارد، مکمل‌های
مولتی ویتامین و مواد معدنی روش خوبی برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز هستند.

منبع: عصر ایران