برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن ، چه باید کرد ؟

آیا می دانید برای تقویت و برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن چه باید کرد ؟اگر بدن ما
آنقدر قوی باشد می تواند در مقابل بسیاری از بیماری ها مصون بماند پس بهترین راهکار
برای تقویت بدن استفاده از برخی از خوراکی ها است که بدن را تقویت می کند ما در این
مطلب از پرشین وی قصد داریم راهکارهایی برای تقویت بدن را برایتان شرح دهیم

برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن چه باید کرد

این خوراکی‌ها به مقدار قابل توجهی سیستم ایمنی بدن شما را بالا خواهند برد:

با قارچ، آنتی اکسیدان داغ داغ بخورید

مهم نیست کدام نوع آن
را انتخاب می‌کنید؛ صدفی یا معمولی.
به هر حال مصرف قارچ می‌تواند تا حد زیادی سیستم ایمنی بدن شما را بالا ببرد و مانع سرماخوردگی
شود.
قارچ شامل مقدار زیادی ارگوتیونین هم هست.
ارگوتیونین یک آنتی اکسیدان قوی است که برخلاف آنتی‌اکسیدان‌های دیگر در فرایند پخت و پز ازبین نمی‌رود، بنابراین شما می‌توانید
با خیال راحت قارچ را بجوشانید و در سوپ بریزید بدون اینکه نگران از بین رفتن آنتی‌اکسیدان آن شوید.

برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن چه باید کرد

با تخمه کدو، خطر حمله قلبی را کاهش دهید

دانه‌های کدو سرشار از منیزم هستند.
این ماده علاوه بر کمک به سیستم ایمنی بدن ، به کاهش فشار خون هم کمک می‌کند و خطر
ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش می‌دهد.
فقط این تخمه‌ها نباید شور مصرف شوند چون نمک فشار خون را بالا می‌برد.
بهتر است خام و بدون نمک آن‌ها را از فروشگاه‌ها بخرید.

با آویشن، دستگاه گوارش خود را تمیز کنید

آویشن می‌تواند به سلامت دستگاه گوارش شما کمک کند و در کنار آن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما شود.
از مشتقات این گیاه شربت‌های مختلفی برای سرماخوردگی و سرفه درست می‌کنند.
این گیاه درست مثل یک ضد میکروب قوی، باکتری‌های مضری که ممکن است به دستگاه گوارش آسیب برسانند را از
بین می‌برد.
ممکن است بتوانید روغن آویشن را هم در بازار پیدا کنید.

با تخم‌مرغ، موهایتان را تقویت کنید

تخم‌مرغ با داشتن بیوتین، آهن و ویتامین۱۲ B می‌تواند به مقاومت موهای شما و رشد آن‌ها کمک کند.
آهن و ویتامین۱۲ B می‌توانند مقاومت بدن را هم افزایش دهند و به سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند.

برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن چه باید کرد و چه خورد

با زنجبیل، ریه‌های خود را پاک کنید

بر اساس سنت آیورودا، زنجبیل بدن را گرم می‌کند و به از بین بردن تجمع سموم در بدن به ویژه
در سینوس‌ها و ریه‌ها کمک می‌کند، بنابراین یک داروی سرماخوردگی طبیعی است.
پیروان مکتب آیورودا معتقدند زنجبیل به پاک کردن سیستم لنفاوی بدن، که درست مثل یک سیسم فاضلاب برای بدن است،
هم کمک می‌کند، پس زنجبیل با تقویت ریه‌ها و کمک به سیستم لنفاوی، سموم را در بدن کنترل می‌کند و
خطر ابتلا به عفونت‌های رایج این فصل را کاهش می‌دهد.

با آووکادو، از غدد فوق کلیوی خود محافظت کنید

اضافه کردن آووکادو به میوه‌هایی که می‌خورید آسان‌ترین راه برای حمایت
از عملکرد غدد فوق کلیوی شما و خوشحال کردن سیستم ایمنی بدنتان است.
آووکادو شامل اسیدهای آمینه ضروری، آنتی‌اکسیدان‌ها و برخی چربی‌های سالم برای کمک به تولید متعادل هورمون در بدن شماست.
برای استفاده از تمام مزایای آووکادو، لازم است هر روز نصف فنجان بخورید.

برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن چه باید کرد؟

با زغال‌اخته، دید در شب داشته باشید

زغال‌اخته یک مکمل غذایی فوق‌العاده است.
این خوراکی علاوه بر اینکه به سلامت بینایی کمک می‌کند حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌های مرکب است که قدرت دید در
شب را افزایش می‌دهند.
این میوه همچنین منبع غنی ویتامین C است.
این ویتامین در زغال‌اخته تقریبا پنج برابر پرتقال وجود دارد و همین باعث می‌شود جلوی سرماخوردگی تا حد زیادی گرفته
شود.

با جو، کلسترول خود را کاهش دهید

خوردن جو یک میانبر عالی برای رسیدن به قله‌های سلامت است.
این ماده را می‌توانید به شکل پرک شده در سوپ بریزید یا با غلات صبحانه میل کنید.
این ماده غذایی دارای مقدار زیادی فیبر است که باعث کاهش کلسترول بد خون می‌شود و می‌تواند سیستم ایمنی بدن
شما را تقویت کند.

با انار، پوست سالم‌تری داشته باشید

آب موجود در دانه‌های انار حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که با آسیب ناشی از
رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کند.
این ماده همچنین به حفظ کلاژن در پوست شما کمک می‌کند و علاوه بر ممانعت از پیری پوست، باعث سلامت
بیشتر پوست شما هم می‌شود.
انار می‌تواند به سلامت سیستم ایمنی بدن هم کمک کند.

با صیفیِ پیچ، کبدتان را التیام ببخشید

سبزیجاتی که برگ‌هایشان در هم می‌پیچد مثل کلم، کلم بروکلی، گل کلم، کلم
بنفش و کاهو می‌توانند به سلامت کبد شما کمک کنند.
هر چه کبد سالم‌تری داشته باشید می‌توانید از وجود سلول‌های ایمنی بدن خود مطمئن‌تر باشید.
این سبزیجات با افزایش توانایی کبد برای دفع سموم، به بالا بردن ایمنی بدن شما کمک می‌کنند.

بیشتر بدانید از نکاتی تغذیه ای برای تقویت بدن

۱٫ پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی است که به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می‌کند
بنابراین مصرف انواع گوشت کم‌چرب از گوشت قرمز (لخم و بدون هر نوع چربی مرئی)
گرفته تا مرغ (بدون پوست)، ماهی، گوشت شترمرغ، بوقلمون و لبنیات کم‌چرب می‌تواند به بهبود وضعیت تغذیه‌ای کمک کند.

۲٫ کمبود ویتامین A سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند. برای پیشگیری از این مشکل،
منابع غذایی حاوی ویتامین A مثل سبزی‌هایی نظیر فلفل‌ دلمه‌ای رنگی، هویج و
گوجه‌فرنگی را از یاد نبرید و هرازچندگاهی در وعده شام جگر کباب شده میل کنید.

۳٫ ویتامین C نیز سیستم دفاعی بدن را تقویت می‌کند و احتمال ابتلا به عفونت به برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن چه باید کرد خصوص
عفونت‌های ویروسی را کاهش می‌دهد.

میوه‌هایی مانند لیموترش و طالبی را در میان‌وعده‌ها و سبزی‌هایی مانند انواع کلم، فلفل ‌دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی را در وعده اصلی‌تان بگنجانید.

برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن چه باید کرد

۴٫ ویتامین E نیز به خصوص در دوران سالمندی، قوای دفاعی بدن را تقویت می‌کند.

انواع مغزها نظیر گردو و تخم آفتابگردان، فرآورده‌های دریایی مانند میگو و البته جوانه گندم
سرشار از ویتامین E و بسیار مفید هستند.

۵٫ ویتامین B6 از دیگر مواد مغذی است که مقاومت بدن را بالا می‌برد.

این ویتامین در خوراکی‌هایی مانند عدس، اسفناج، سیب‌زمینی و موز یافت می‌شود
پس آن‌ها را نیز در برنامه غذایی‌تان از قلم نیندازید برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن چه باید کرد.

۶٫ در میان مواد معدنی، روی از مهم‌ترین مواد مغذی است که به تقویت بدن کمک می‌کند
و فعالیت گلبول‌های سفید را در بدن افزایش می‌دهد. مصرف منابع آن شامل انواع
ماهی‌ها و نان تهیه شده از آرد کامل گندم، به همه توصیه می‌شود.

۷٫ «سلنیوم»، احتمال ابتلا و شدت عفونت به خصوص از نوع ویروسی را کاهش خواهد داد.
برای تقویت خود بهتر است مواد غذایی‌ای نظیر انواع ماهی، سویا و نان تهیه شده از آرد کامل گندم را میل کنید.

افکار نیوز / تبیان