مشاهده : 284سلامتRSS

چشم خود را ورزش دهید

چشم خود را ورزش دهیدپزشکی
در هنگام کار با کامپیوتر و موبایل بهتر است هر چند دقیقه یکبار چشم خود را استراحت داده و به نقطه ای دور نگاه کنیم

چشم یکی از مهمترین اعضای بدن است که در صورت ضعیف شدن یا خدای نکرده از دست دادن آن عملکرد طبیعی بدن مختل می شود. در این مطلب میخواهیم ورزش های چشم که مفید هستند را بازگو کنیم همچنین مواد غذایی که برای تقویت بینایی چشم مفید هستند

ورزش های چشم

چشم عضو مهمی است که به مراقبت های زیادی نیاز دارد.
برخی افراد یا دچار نزدیک بینی و یا دوربینی می شوند و نیاز است که بینایی خود را تقویت
کنند.

ورزش های چشم

ورزش های مفید چشم

این راه و روش هم باید از طریق تغذیه و هم از طریق ورزش انجام گیرد.

مواد غذایی مفید برای چشم

اسفناج: این گیاه نه تنها غنی از ویتامین های C،B،A و E و مواد معدنی و روی است بلکه غنی
از لوتئین و زیزانتین نیز هست.

مصرف روزانه اسفناج، می تواند مانع بروز اختلال هایی مانند آب مروارید و تباهی لکه زرد شود .
اسفناج، برای سلامت قرنیه چشم نیز مفید است.

هویج و بتاکاروتن: در این گیاه به ویتامین A تبدیل می شود.
این ویتامین سلامت کلی چشم را بهبود می بخشد.

کلم بروکلی: همانند اسفناج، حاوی ویتامین B، لوتئین و زیزانتین است.
این ماده مغذی نه تنها باعث تقویت بینایی می شود بلکه از چشم ها حفاظت می کند.

کلم بروکلی، خستگی مفرط و تاری دید را کاهش می دهد.

ماهی: ماهی همانند سالمون، تن و ساردین سرشار از اسید چرب امگا۳ است که مانند آنتی اکسیدان عمل می کند
و چشم ها را در برابر آسیب رادیکال آزاد در بدن محافظت می کند.
چربی ماهی مانع خشکی چشم بر اثر استفاده از لنز می شود.

آواکادو: این گیاه غنی از لوتئین و بتاکاروتن است.
علاوه بر آن سرشار از ویتامین C،B و E است.
لوتئین نوعی فیتوکمیکال است که حساسیت چشم را در برابر نور کاهش می دهد.

ناراحتی چشم

میوه های توتی: این میوه ها سرشار از ترکیبی به نام «رفودوپسین» است که بازسازی دوباره سلول ها را سرعت
می بخشد.

ماده مغذی در توت های سیاه و زغال اخته رگ های خونی را تقویت می کند و گردش خون در
تمامی بدن از جمله چشم ها را بهبود می بخشد.این بهبود در گردش خون، ورم و ناراحتی چشم را کم
می کند و کیفیت بینایی را افزایش می دهد.

مغز میوه: همانند ماهی، مغز میوه نیز حاوی اسید چرب امگا ۳ است که برای بینایی مفید است.

شکلات کاکائویی: شکلات تلخ غنی از فلاوانوئید و نوعی آنتی اکسیدان است که برای قرنیه و شبکیه چشم مفید است.
کافی است به میزان مناسب شکلات تلخ مصرف کنید.

تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتئین است.
اگر می خواهید روند بازسازی مجدد سلولی در چشم با سرعت مناسب انجام شود، لازم است پروتئین با کیفیت مصرف
کنید.
در این مورد، زرده تخم مرغ بسیار مفید است.

مراقبت های چشم

ورزش های چشم

ورزش های چشم برای رفع خستگی

مراقبت های چشم:پلک بزنید: هر چند ثانیه پلک بزنید تا از فشار و خستگی چشم کاسته شود.
این یکی از آسان ترین راه هاست.
با بستن پلک برای چند ثانیه چشم ها را مرطوب نگه دارید.
افرادی که به طور مداوم با رایانه کار می کنند با انجام دادن این کار می توانند بهتر و طولانی
تر روی کار خود تمرکز کنند.

ورزش های چشم برای رفع خستگی

برای رفع خستگی مفرط، ناراحتی و…
هر ۴ تا ۵ ثانیه، پلک بزنید.

گردش چرخشی با چشم های باز: این بهترین ورزش برای رفع خستگی چشم است.
این روش آسان، بهترین راه بهبود بخشیدن به قدرت بینایی است.

به آرامی بنشینید، در حالی که بالا، پایین و هر دو طرف را نگاه می کنید، چشم ها را بگردانید.
ابتدا، ۵ مرتبه در جهت عقربه های ساعت، سپس ۵ مرتبه بر خلاف آن.
این برنامه هر نوع سفتی در عضلات اطراف چشم ها را کاهش می دهد، تا با انعطاف پذیر شدن، فشار
روی چشم کم شود.

چرخش چشم، با چشم های بسته:این روش کاملاً مشابه ورزش قبلی است اما به جای چشم های باز با چشم
های بسته تمامی حرکت ها را انجام دهید.

تمرکز: این ورزش، هم جالب و هم خیلی موثر است.در حالت نشسته، دست ها را به جلو دراز کنید و
روی انگشتان اشاره به مدت چند ثانیه تمرکز کنید.

تقویت قدرت بینایی با انجام ورزش های چشم

سپس نگاه تان را از انگشت هایتان بردارید و به شیئی دیگر در فاصله ۳ متری خیره شوید و به
مدت چند ثانیه به آن نگاه کنید و سپس به انگشتان خود خیره شوید.
این حرکت را به مدت ۲دقیقه ادامه دهید تا عضله اطراف چشم تقویت شود و قدرت بینایی افزایش یابد.

حفظ تمرکز: در حالت نشسته قرار بگیرید.
دست ها را جلوی خود دراز کنید و انگشت اشاره را صاف جلوی خود قرار دهید و روی آن تمرکز
کنید.
سپس خیلی آرام انگشت را به سمت صورت نزدیک کنید تا ۱۰ سانتیمتر از صورت فاصله داشته باشد.
سپس دوباره دست ها را به طرف بیرون در حالی که به انگشت تان خیره شده اید، بکشید.

قرار دادن کف دست روی چشم ها: این ورزش نیست بلکه راهی برای آرامش است.
در حالت نشسته پشت میز قرار بگیرید.

چند نفس عمیق بکشید.
آرنج ها را روی میز قرار دهید، کف دست ها را کمی مانند کاسه جمع کنید و روی چشم ها
قرار دهید.
نوک انگشتان باید روی پیشانی و قسمت انتهای کف دست روی گونه قرار گیرد.
باید بتوانید زیر دست ها به آسانی پلک بزنید و نفس های عمیق و آرام بکشید.

شستن: علاوه بر شستن صورت، چشم ها را نیز هر بار بشویید، به ویژه شب قبل از خواب و هر
روز صبح پس از بیدار شدن.
از آب ولرم با دمای اتاق استفاده کنید زیرا آب سرد می تواند باعث خشکی چشم شود.
با شستن چشم با آب، کثیفی و گرد و خاک از بین می رود و چشم مرطوب می ماند.

خوب است با انواع بیماری های چشم آشنا شوید

تعدادی از بیماریهای چشم عبارتند از حساسیت ها، التهاب ملتحمه، گل مژه، اشک ریزش چشم، کاتاراکت (آب مراورید)، گلوکوم (آب سیاه)،  دالتونیسم (کور رنگی)، تراخم، بلفاریت (التهاب لبه پلک)، شالازیون (بسته شدن غدد چربی در ضخامت پلک) که در صورت مشاهده کوچکترین ناراحتی در ناحیه چشم باید فورا به پزشک مراجعه نمود و غفلت نکرد.

از بحث در مورد بیماریهای چشم خودداری می شود زیرا چشم عضو حساسی است و در مورد آن باید پزشک متخصص نظر بدهد. ضمنا عیوب انکساری چشم عبارتند از: میوپ (نزدیک بینی)، هیپرمتروپ (دوربینی)، آستیگماتیسم، آمبلیوپ (تنبل شدن چشم)، پیرچشمی، استرابیسم (انحراف چشم) که در مورد این بیماران نیز باید هر چه سریعتر نزد پزشک متخصص چشم رفته تا از پیشرفت بیماری جلوگیری شود.

اگر چشمهایتان خسته است دو تکه پنبه را در چای رقیق فرو برده و روی پلکها بگذارید و یا برای ۱۵ دقیقه چشم ها را بسته دو ورقه خیار روی پلکها گذاشته و استراحت کنید. اگر کبودی زیر چشم دارید سیب زمینی خام را رنده کرد روی تنظیفی گذاشته و پارچه را روی چشمها بگذارید، کبودی برطرف خواهد شد

روزنامه خراسان و دکتر سلام

2018-06-23 / گردآوری:

نو عروس

جنجال های قهر مهمان از برنامه زنده | از مسعود فراستی تا مهدی فخیم زاده!جنجال های قهر مهمان از برنامه زنده | از مسعود فراستی تا مهدی فخیم زاده!
بالاخره مهناز افشار در دادگاه حاضر شد یا نه؟/روایت متفاوت خودش!بالاخره مهناز افشار در دادگاه حاضر شد یا نه؟/روایت متفاوت خودش!
بازیگران معروف در تئاتر | ظهور و سقوط سلبریتی‌ ها در این عرصه !بازیگران معروف در تئاتر | ظهور و سقوط سلبریتی‌ ها در این عرصه !
جالب ترین عکس های فصل سوم ستایش که کنجکاوی ها را بیشتر هم می کند!جالب ترین عکس های فصل سوم ستایش که کنجکاوی ها را بیشتر هم می کند!
شایعات ازدواج بهنوش طباطبایی از کجا آب می خورد؟ آیا حقیقت دارد؟شایعات ازدواج بهنوش طباطبایی از کجا آب می خورد؟ آیا حقیقت دارد؟
بازیگران مشهور در جشن امضای سریال ممنوعه که به دلیل حمله مردم ناتمام ماند! |از بهاره افشاری تا میلاد کی مرام!بازیگران مشهور در جشن امضای سریال ممنوعه که به دلیل حمله مردم ناتمام ماند! |از بهاره افشاری تا میلاد کی مرام!
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۵) از تیپ عروسی علی کریمی تا تولد برادر مهدی قائدی !ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۵) از تیپ عروسی علی کریمی تا تولد برادر مهدی قائدی !
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۸) از خونه مادریزرگ ترلان پروانه تا آنا نعمتیِ بی اعصاب!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۸) از خونه مادریزرگ ترلان پروانه تا آنا نعمتیِ بی اعصاب!!!
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۴) از استایل سوشا مکانی با پای شکسته تا وین رونی در عربستان!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۴) از استایل سوشا مکانی با پای شکسته تا وین رونی در عربستان!
تیپ و استایل چهره های ایرانی ۸ | از لباس برفی ارمیا تا حلقه ی دست بهنوشتیپ و استایل چهره های ایرانی ۸ | از لباس برفی ارمیا تا حلقه ی دست بهنوش
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۳) از علی علیپور و خانواده اش تا تخفیف امیر عابدزاده!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۳) از علی علیپور و خانواده اش تا تخفیف امیر عابدزاده!
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۷) از سحر قریشی و دختران نجیب سرزمینش تا تمرین موتورسواری مریم معصومی!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۷) از سحر قریشی و دختران نجیب سرزمینش تا تمرین موتورسواری مریم معصومی!!!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
علل ابتلا به بیماری کبد چربعلل ابتلا به بیماری کبد چرب
آشنایی با داروی امپرازول از دسته داروهای گوارشیآشنایی با داروی امپرازول از دسته داروهای گوارشی
مراقبت های بعد از جراحی سوراخ شدن رودهمراقبت های بعد از جراحی سوراخ شدن روده
از بین بردن موهای زائد بدن با زردچوبه در منزلاز بین بردن موهای زائد بدن با زردچوبه در منزل
مصرف این گیاه عامل سقط جنین استمصرف این گیاه عامل سقط جنین است
طبیعی ترین راه درمان کبد چرب با طب سنتی / کبد چرب چه علائمی دارد؟طبیعی ترین راه درمان کبد چرب با طب سنتی / کبد چرب چه علائمی دارد؟
سرطان سینه؟… با گردو برو به جنگشسرطان سینه؟… با گردو برو به جنگش
آشنایی با داروی زالپلون از دسته داروهای آرامبخشآشنایی با داروی زالپلون از دسته داروهای آرامبخش
عسل و شیر داغ را به هیچ عنوان باهم استفاده نکنیدعسل و شیر داغ را به هیچ عنوان باهم استفاده نکنید
عوارض جسمانی و روانی مصرف حشیشعوارض جسمانی و روانی مصرف حشیش
درمان خانگی سردرد های میگرنی با آب این میوهدرمان خانگی سردرد های میگرنی با آب این میوه
غذاهایی برای تخفیف و درمان بیماری کبد چربغذاهایی برای تخفیف و درمان بیماری کبد چرب
نگهداری آجیل‌ | آجیل‌ها را در اتاق نگه داریم یا یخچال؟نگهداری آجیل‌ | آجیل‌ها را در اتاق نگه داریم یا یخچال؟
سوزش سر دل را چگونه کنترل کنید؟سوزش سر دل را چگونه کنترل کنید؟
با این میوه دردهای آرتروز را تسکین دهیدبا این میوه دردهای آرتروز را تسکین دهید
آشنایی با داروی فلورومتولون از دسته داروهای چشمیآشنایی با داروی فلورومتولون از دسته داروهای چشمی
آشنایی با داروی سفازولین از دسته داروهای ضد باکتریآشنایی با داروی سفازولین از دسته داروهای ضد باکتری
آشنایی با داروی پرازوسین از دسته داورهای قلبی عروقیآشنایی با داروی پرازوسین از دسته داورهای قلبی عروقی
احتمال ابتلا به اختلال حافظه در افراد خوش معاشرت و آراماحتمال ابتلا به اختلال حافظه در افراد خوش معاشرت و آرام
آشنایی با داروی فلوکستین از دسته داروهای ضدافسردگیآشنایی با داروی فلوکستین از دسته داروهای ضدافسردگی
پوست‌های چرب را چگونه مراقبت کنیم؟ / چرا پوست چرب می‌شود؟پوست‌های چرب را چگونه مراقبت کنیم؟ / چرا پوست چرب می‌شود؟
آشنایی با داروی نیترازپام از دسته داروهای آرام بخشآشنایی با داروی نیترازپام از دسته داروهای آرام بخش
آشنایی با داروی ملوکسیکام از دسته داروهای مسکن و ضد التهابآشنایی با داروی ملوکسیکام از دسته داروهای مسکن و ضد التهاب
آشنایی با داروی لیدوکائین برای بی حسی موضعیآشنایی با داروی لیدوکائین برای بی حسی موضعی
آشنایی با داروی کتوتیفن از دسته داروهای ضد آسمآشنایی با داروی کتوتیفن از دسته داروهای ضد آسم
آشنایی با داروی برم هگزین از دسته داروهای خلط آورآشنایی با داروی برم هگزین از دسته داروهای خلط آور
آشنایی با سولفاستامید از دسته داورهای ضدباکتریآشنایی با سولفاستامید از دسته داورهای ضدباکتری
راه هایی برای مهار کردن میل به سیگارراه هایی برای مهار کردن میل به سیگار
آشنایی با داروی کانامایسین از دسته داروهای ضد باکتریآشنایی با داروی کانامایسین از دسته داروهای ضد باکتری
آشنایی با داروی اتومیدات از داروهای بیهوش کننده عمومیآشنایی با داروی اتومیدات از داروهای بیهوش کننده عمومی
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
در این مقاله انواع درمان تبخال لب برای پیشگیری و بهبود سریعتر تبخال را در اختیار شما می گذاریم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
دلایل عقب افتادن پریود چیست
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
بهترین روشهای خانگی برای درمان دندان قروچه در خواب
بهترین روش برای عادت دادن نوزاد به خواب شبانه چیست
علایم نشان دهنده زمان مرگ | اغلب افراد هنگام مرگ درد نمی کشند
بهترین روش درمان کمر درد ماساژ است یا داروی مسکن ؟؟
پیشگیری از آرتروز حتی برای جوانان با ۶ نکته کاربردی
درمان یبوست کودکان با روش های طبیعی
بدنسازی و زیبایی اندام با آناناس
درمان سرطان پروستات و تاثیر مکمل ها بر آن
درمان دیابت با ادویه ای قوی تر از متفورمین
چربی سوزی در خواب واقعیت دارد ؟
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
هشدار! سرفه فقط علامت سرماخوردگی نیست، علامت سرطان هم هست
هشدار! سرفه فقط علامت سرماخوردگی نیست، علامت سرطان هم هست
درمان سرفه های خشک با معجزه این دارو
درمان سرفه های خشک با معجزه این دارو
نوشیدن آب خیلی سرد عامل چرب شدن کبد و ناباروری/ ناشتا آب ننوشید
نوشیدن آب خیلی سرد عامل چرب شدن کبد و ناباروری/ ناشتا آب ننوشید
آشنایی با داروی امپرازول از دسته داروهای گوارشی
آشنایی با داروی امپرازول از دسته داروهای گوارشی
مبتلایان به کبد چرب چطور رژیم بگیرند؟
مبتلایان به کبد چرب چطور رژیم بگیرند؟
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
علل ابتلا به بیماری کبد چرب
علل ابتلا به بیماری کبد چرب
فیلم پرشین ویامیران پرواز