مشاهده : 387سلامتRSS

چشم خود را ورزش دهید

چشم خود را ورزش دهیدپزشکی
در هنگام کار با کامپیوتر و موبایل بهتر است هر چند دقیقه یکبار چشم خود را استراحت داده و به نقطه ای دور نگاه کنیم

چشم یکی از مهمترین اعضای بدن است که در صورت ضعیف شدن یا خدای نکرده از دست دادن آن عملکرد طبیعی بدن مختل می شود. در این مطلب میخواهیم ورزش های چشم که مفید هستند را بازگو کنیم همچنین مواد غذایی که برای تقویت بینایی چشم مفید هستند

ورزش های چشم

چشم عضو مهمی است که به مراقبت های زیادی نیاز دارد.
برخی افراد یا دچار نزدیک بینی و یا دوربینی می شوند و نیاز است که بینایی خود را تقویت
کنند.

ورزش های چشم

ورزش های مفید چشم

این راه و روش هم باید از طریق تغذیه و هم از طریق ورزش انجام گیرد.

مواد غذایی مفید برای چشم

اسفناج: این گیاه نه تنها غنی از ویتامین های C،B،A و E و مواد معدنی و روی است بلکه غنی
از لوتئین و زیزانتین نیز هست.

مصرف روزانه اسفناج، می تواند مانع بروز اختلال هایی مانند آب مروارید و تباهی لکه زرد شود .
اسفناج، برای سلامت قرنیه چشم نیز مفید است.

هویج و بتاکاروتن: در این گیاه به ویتامین A تبدیل می شود.
این ویتامین سلامت کلی چشم را بهبود می بخشد.

کلم بروکلی: همانند اسفناج، حاوی ویتامین B، لوتئین و زیزانتین است.
این ماده مغذی نه تنها باعث تقویت بینایی می شود بلکه از چشم ها حفاظت می کند.

کلم بروکلی، خستگی مفرط و تاری دید را کاهش می دهد.

ماهی: ماهی همانند سالمون، تن و ساردین سرشار از اسید چرب امگا۳ است که مانند آنتی اکسیدان عمل می کند
و چشم ها را در برابر آسیب رادیکال آزاد در بدن محافظت می کند.
چربی ماهی مانع خشکی چشم بر اثر استفاده از لنز می شود.

آواکادو: این گیاه غنی از لوتئین و بتاکاروتن است.
علاوه بر آن سرشار از ویتامین C،B و E است.
لوتئین نوعی فیتوکمیکال است که حساسیت چشم را در برابر نور کاهش می دهد.

ناراحتی چشم

میوه های توتی: این میوه ها سرشار از ترکیبی به نام «رفودوپسین» است که بازسازی دوباره سلول ها را سرعت
می بخشد.

ماده مغذی در توت های سیاه و زغال اخته رگ های خونی را تقویت می کند و گردش خون در
تمامی بدن از جمله چشم ها را بهبود می بخشد.این بهبود در گردش خون، ورم و ناراحتی چشم را کم
می کند و کیفیت بینایی را افزایش می دهد.

مغز میوه: همانند ماهی، مغز میوه نیز حاوی اسید چرب امگا ۳ است که برای بینایی مفید است.

شکلات کاکائویی: شکلات تلخ غنی از فلاوانوئید و نوعی آنتی اکسیدان است که برای قرنیه و شبکیه چشم مفید است.
کافی است به میزان مناسب شکلات تلخ مصرف کنید.

تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتئین است.
اگر می خواهید روند بازسازی مجدد سلولی در چشم با سرعت مناسب انجام شود، لازم است پروتئین با کیفیت مصرف
کنید.
در این مورد، زرده تخم مرغ بسیار مفید است.

مراقبت های چشم

ورزش های چشم

ورزش های چشم برای رفع خستگی

مراقبت های چشم:پلک بزنید: هر چند ثانیه پلک بزنید تا از فشار و خستگی چشم کاسته شود.
این یکی از آسان ترین راه هاست.
با بستن پلک برای چند ثانیه چشم ها را مرطوب نگه دارید.
افرادی که به طور مداوم با رایانه کار می کنند با انجام دادن این کار می توانند بهتر و طولانی
تر روی کار خود تمرکز کنند.

ورزش های چشم برای رفع خستگی

برای رفع خستگی مفرط، ناراحتی و…
هر ۴ تا ۵ ثانیه، پلک بزنید.

گردش چرخشی با چشم های باز: این بهترین ورزش برای رفع خستگی چشم است.
این روش آسان، بهترین راه بهبود بخشیدن به قدرت بینایی است.

به آرامی بنشینید، در حالی که بالا، پایین و هر دو طرف را نگاه می کنید، چشم ها را بگردانید.
ابتدا، ۵ مرتبه در جهت عقربه های ساعت، سپس ۵ مرتبه بر خلاف آن.
این برنامه هر نوع سفتی در عضلات اطراف چشم ها را کاهش می دهد، تا با انعطاف پذیر شدن، فشار
روی چشم کم شود.

چرخش چشم، با چشم های بسته:این روش کاملاً مشابه ورزش قبلی است اما به جای چشم های باز با چشم
های بسته تمامی حرکت ها را انجام دهید.

تمرکز: این ورزش، هم جالب و هم خیلی موثر است.در حالت نشسته، دست ها را به جلو دراز کنید و
روی انگشتان اشاره به مدت چند ثانیه تمرکز کنید.

تقویت قدرت بینایی با انجام ورزش های چشم

سپس نگاه تان را از انگشت هایتان بردارید و به شیئی دیگر در فاصله ۳ متری خیره شوید و به
مدت چند ثانیه به آن نگاه کنید و سپس به انگشتان خود خیره شوید.
این حرکت را به مدت ۲دقیقه ادامه دهید تا عضله اطراف چشم تقویت شود و قدرت بینایی افزایش یابد.

حفظ تمرکز: در حالت نشسته قرار بگیرید.
دست ها را جلوی خود دراز کنید و انگشت اشاره را صاف جلوی خود قرار دهید و روی آن تمرکز
کنید.
سپس خیلی آرام انگشت را به سمت صورت نزدیک کنید تا ۱۰ سانتیمتر از صورت فاصله داشته باشد.
سپس دوباره دست ها را به طرف بیرون در حالی که به انگشت تان خیره شده اید، بکشید.

قرار دادن کف دست روی چشم ها: این ورزش نیست بلکه راهی برای آرامش است.
در حالت نشسته پشت میز قرار بگیرید.

چند نفس عمیق بکشید.
آرنج ها را روی میز قرار دهید، کف دست ها را کمی مانند کاسه جمع کنید و روی چشم ها
قرار دهید.
نوک انگشتان باید روی پیشانی و قسمت انتهای کف دست روی گونه قرار گیرد.
باید بتوانید زیر دست ها به آسانی پلک بزنید و نفس های عمیق و آرام بکشید.

شستن: علاوه بر شستن صورت، چشم ها را نیز هر بار بشویید، به ویژه شب قبل از خواب و هر
روز صبح پس از بیدار شدن.
از آب ولرم با دمای اتاق استفاده کنید زیرا آب سرد می تواند باعث خشکی چشم شود.
با شستن چشم با آب، کثیفی و گرد و خاک از بین می رود و چشم مرطوب می ماند.

خوب است با انواع بیماری های چشم آشنا شوید

تعدادی از بیماریهای چشم عبارتند از حساسیت ها، التهاب ملتحمه، گل مژه، اشک ریزش چشم، کاتاراکت (آب مراورید)، گلوکوم (آب سیاه)،  دالتونیسم (کور رنگی)، تراخم، بلفاریت (التهاب لبه پلک)، شالازیون (بسته شدن غدد چربی در ضخامت پلک) که در صورت مشاهده کوچکترین ناراحتی در ناحیه چشم باید فورا به پزشک مراجعه نمود و غفلت نکرد.

از بحث در مورد بیماریهای چشم خودداری می شود زیرا چشم عضو حساسی است و در مورد آن باید پزشک متخصص نظر بدهد. ضمنا عیوب انکساری چشم عبارتند از: میوپ (نزدیک بینی)، هیپرمتروپ (دوربینی)، آستیگماتیسم، آمبلیوپ (تنبل شدن چشم)، پیرچشمی، استرابیسم (انحراف چشم) که در مورد این بیماران نیز باید هر چه سریعتر نزد پزشک متخصص چشم رفته تا از پیشرفت بیماری جلوگیری شود.

اگر چشمهایتان خسته است دو تکه پنبه را در چای رقیق فرو برده و روی پلکها بگذارید و یا برای ۱۵ دقیقه چشم ها را بسته دو ورقه خیار روی پلکها گذاشته و استراحت کنید. اگر کبودی زیر چشم دارید سیب زمینی خام را رنده کرد روی تنظیفی گذاشته و پارچه را روی چشمها بگذارید، کبودی برطرف خواهد شد

روزنامه خراسان و دکتر سلام

2018-06-23 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
افزایش پلاکت خون با تغذیهافزایش پلاکت خون با تغذیه
وجود پلاکت برای لخته شدن خون ضروری است از این رو اگر دچار پلاکت خون پایین هستید میتوانید را روش های طبیعی و تغذیه افزایش پلاکت خون مشکلتان را حل کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی