خستگی چشم ها را با این حرکات ساده رفع کنید

استفاده روزانه از کامپیوتر و گوشی و خیره شدن طولانی مدت به مانیتور یکی از مهمترین دلایل خستگی چشم است. استراحت دادن به چشم و پلک زدن و انجام حرکات ورزشی چشم از روش های رفع خستگی چشم است که بهتر است انجام دهید تا از ضعیف شدن چشم هایتان جلوگیری کنید.

خستگی چشم

در این مطلب با چند حرکت برای رفع خستگی چشم آشنا می شوید.

حرکات ورزشی برای رفع خستگی چشم در صورت کارمداوم با رایانه و خیره شدن به صفحه مانیتور، کافی نبودن نور،
پلک نزدن و… مفید خواهد بود.

برطرف کردن خستگی چشم

امروزه میلیون ها نفر دچار خستگی مفرط چشم بر اثر استفاده از رایانه می شوند.
خستگی چشم باعث افت کار و افزایش اشتباهات فرد می شود و نیز در مواردی سردرد را نیز به همراه
دارد.
از آن جا که کنار گذاشتن رایانه ناممکن است انجام ورزش های چشمی مفیدی توصیه می شود تا این فشار
کاهش یابد.

ورزش با کف دست
ابتدا درست و راحت بنشینید.
کف دست ها را به هم بمالید تا حرارت ایجاد شود.
سپس دست چپ را روی چشم چپ و دست راست را روی چشم راست قرار دهید.
بگذارید حرارت ایجاد شده چشم ها را گرم کند.

پلک زدن
پلک نزدن منظم یکی از عوامل مهم در ایجاد خستگی چشم است و باعث خشکی و خارش چشم می شود.
باید خود را عادت دهید تا هنگام کار با رایانه هر ۴ ثانیه پلک بزنید.

راه های رفع خستگی چشم

چرخاندن حدقه چشم
این حرکت برای افرادی که ساعت ها جلوی صفحه رایانه می نشینند، موثر است.
برای انجام دادن این ورزش، چشم ها را ببندید و به صورت چرخشی حرکت دهید.

تمرین چشمی
پس از ساعت ها خیره شدن به صفحه رایانه روی صندلی بنشینید و به اتاقی که در آن هستید نگاه
کنید و به طرح کلی هر چیز موجود در اتاق به دقت بنگرید.
به عنوان مثال ابتدا به تلویزیون، سپس پنجره و… بنگرید.
هدف از این کار حرکت مداوم و آهسته چشم است.

تمرکز

استراحت بصری به خود بدهید و هر از گاهی روی شیء دیگری تمرکز کنید.
لازم است نگاهتان را از روی صفحه رایانه بردارید و برای ثانیه یا دقیقه ای به چیز دیگری خیره شوید.

استراحت چشم

برای شروع در حالی که نشسته اید چشم ها را ببندید و تا حد امکان به بالا نگاه
کنید برای لحظه ای چشمتان را در همان وضعیت نگه دارید سپس به پایین نگاه کنید.
این کار را چند بار تکرار کنید.
سپس چشم ها را باز کنید و به همه جا نگاهی بیندازید.
چشم ها را دوباره ببندید و در حالی که پلکتان بسته است، چشم ها را به سمت راست و چپ
حرکت دهید.
این کار را چند بار تکرار کنید.

جزئیاتی درباره دلایل اصلی خستگی چشم

رفع خستگی چشم

همه ی ما تا به حال دچار خستگی چشم شده ایم و همیشه به خودمان گفتیم که شاید از کار زیاد یا خواب کم باشد؛ ولی واقعا خستگی چشم شامل علت های اساسی و اصلی ای میباشد که شاید از آن ها بی خبر باشید. در ادامه ی این مطلب قصد داریم چهار دلیل اصلی خستگی چشم را به شما بگوییم با ما همراه باشید.

زندگی امروزی ما بسیار به بینایی وابسته است؛ ما برای دیدن تلویزیون، کار کردن با کامپیوتر و تلفن های همراه، رانندگی و مطالعه و تحصیل برای سال های طولانی که بخش گسترده ای از زندگی ما را به خود اختصاص می دهند نیاز به دید خوب و راحت داریم.

دلایل خستگی چشم:

۱٫ اختلال انکساری اصلاح نشده یا عینک قدیمی یا نادرست؛ دیدن به قصد انجام کار چشمی، نیازمند وضعیت اپتیکی (انکساری) سالم دارد. بنابراین اگر فردی آستیگماتیسم، دوربینی یا آستیگماتیسم نامنظم (مانند قوزقرنیه) درمان نشده داشته باشد در هنگام انجام کار چشمی طولانی و جدی، دچار گرفتگی و خستگی چشم و نوسان دید می شود. در نظر داشته باشید که حتی ممکن است دید شما کامل باشد اصطلاحا «ده دهم» باشد اما نیاز به عینک داشته باشید.

۲٫ اختلال در لایه اشکی چشم و خشکی آن؛ وقتی کار چشمی انجام می دهیم، دفعات پلک زدن پایه چشم ما متوسط به یک سوم تقلیل می یابد. این موضوع باعث تبخیر لایه اشکی روی سطح چشم می شود که هم موجب افت کیفیت دید می شود و هم خستگی چشم می دهد.

۳٫ اختلالات بالانس عضلات چشم؛ از سوی دیگر در زمان کارهای چشمی، فعالیت گسترده و پویایی جهت هماهنگی حرکات دو چشم صورت می پذیرد و کوچک ترین اختلال بالانس، در کار چشمی طولانی مدت، موجب خستگی عضلات و گرفتگی چشم می شود.

پزشکان بدون مرز و دکتر سلام