۱۰ ماده خوراکی که مخصوص سلامت خانمهاست

زنان به دلیل شرایط ویژه ای که دارند باید از مواد غذایی مفیدی استفاده کنند یکی از مواد غذایی مفید برای خانمها سویا است که فواید بسیار زیادی برای زنان به همراه دارد این ماده غدایی که سرشار از پروتئین است فواید بسیار زیادی را در سلامت بدنی زنان به همراه دارد . تغذیه یکی از بهترین روش ها برای تقویق مکانیسم بدنی است که از این راه زنان می توانند نیازهای بدنشان را تامین کنند . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید

بهترین مواد غذایی مفید برای خانمها

بدن خانم‌ها به دلیل مکانیسم خاصی که دارد، نیازمند تغذیه‌ی مناسب و سالمی است.
شیر، ماست، سویا، دانه‌ی کتان، زغال اخته، هویج و غیره جزو مواد غذایی است که خانم‌ها باید در الویت
برنامه‌ی
غذایی خود قرار دهند.

سویا و مشتقاتش:

محصولاتی که از سویا به دست می‌آید خواص زیادی برای زنان دارد.
مصرف منظم مواد غذایی تهیه شده از سویا باعث می‌شود که کلسترول خون پایین بیاید، استحکام استخوان‌ها
بیشتر شود و
در زمان یائسگی علائم گرگرفتگی کمتر شود.
سویای تازه خوشمزه‌تر و حاوی مواد مغذی بیشتری است.

نان کامل:

نمی‌توان گلوسیدها را از رژیم غذایی حذف کرد زیرا منبع اصلی انرژی بدن هستند.
انتخاب نانی که ۱۰۰ درصد از دانه‌های کامل تهیه شده باشد باعث می‌شود خانم‌ها، فیبرها، ویتامین E و مواد مغذی
بیشتری از قبیل فولات،منیزیم، سلنیوم و غیره دریافت کنند.

شیر سرشار از کلسیم و ماست با پروبیوتیک:

حدود نیمی از زنان به میزان کافی شیر مصرف نمی‌کنند.
با انتخاب شیری که حاوی ۳ درصد کلسیم بیشتری است می‌توانید به راحتی نیاز خود به کلسیم را تأمین کنید.
محصولات پروبیوتیک عمل دفع را راحت می‌کند و نفخ که در بین زنان شایع است را کاهش می‌دهد.

تخم کتان:

تخم کتان حاوی امگا۳ های گیاهی (مفید برای پوست) و فیتواستروژن است و برای همین یکی از بهترین مواد غذایی
مورد نیاز زنان است.
کافی است که روزانه ۱۵ میلی گرم پودر تخم کتان را به غذاهای خود اضافه کنید تا نیازتان تأمین شود.

بهترین مواد غذایی مفید برای خانمها

رایج ترین مواد غذایی مفید برای خانمها

گردو:

گردو حاوی چربی‌های مفیدی است که چربی‌های ضروری نامیده می‌شود و بدن نمی‌تواند آن‌ها را سنتز کند.

در واقع گردو حاوی میزان قابل توجهی امگا۳، ویتامین E و فیبر است.
گردو با ترکیباتی که دارد یکی از مواد غذایی زیبایی بخش برای زنان محسوب می‌شود.

زغال اخته:

زغال اخته از عفونت‌های دستگاه ادراری پیشگیری می‌کند.
زن‌ها بیشتر از مردها از این عفونت‌ها رنج می‌برند.
آب زغال اخته یا زغال اخته خشک بسیار مفید است.

میوه های ریز:

میوه های ریز سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی هستند که از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان‌ها
پیشگیری می‌کنند و به این ترتیب از پیری زود رس جلوگیری به عمل می‌آورند.
سعی کنید هر روز از این میوه های ریز میل کنید.

هویج:

هویج حاوی بیشترین میزان بتاکاروتن است.
بتاکاروتن مانند یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و پوست خانم‌ها را خوش آب و رنگ می‌کند.
توصیه می‌کنیم آب هویج زیادی بنوشید.

ماهی‌های چرب:

ماهی‌های چرب حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا۳ هستند که زنان را خوش خلق و خو و از افسردگی
آن‌ها پیشگیری می‌کند به ویژه قبل از شروع عادت ماهیانه و در زمان یائسگی.
توصیه می‌کنیم هفته‌ای دو مرتبه ماهی میل کنید.

شکلات سیاه:

معمولاً خانم‌ها شکلات دوست دارند.
شکلات حاوی ترکیبات مفیدی برای زن‌ها می‌باشد.
هر چه میزان کاکائوی شکلات بیشتر باشد مفیدتر است و خانم‌ها را خوش اخلاق‌تر و سرحال‌تر می‌کند.

بد نیست بدانید که : مهم ترین مواد غذایی مفید برای خانمها

آب لیموترش: افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن

آب لیموترش کمک زیادی به فرآیند سوخت و ساز می کند چون با بالا رفتن سن، میزان اسیدهای موجود
در معده کاهش پیدا می کند. تحقیقات نشان داده بیشتر از ۳۰ درصد زنان از گاستریت اتروفیک رنج می
برند، مشکلی گوارشی که در اثر آن تولید اسید معده کاهش می یابد یا به صفر می رسد.

لیموترش برای کاهش وزن هم بسیار مفید است چون علیرغم طعم بی نظیرش، کالری ای ندارد؛ آب
یک لیموترش کامل فقط ۱۲ کالری دارد، اما یک سوم از نیاز روزانه ی بدن به ویتامین C را تأمین می
کند. با این حال، این ماده ی غذایی فقط یک طعم دهنده ی رژیمی نیست. لیموترش به کاهش وزن
کمک می کند چون هم به مقابله با هوس های غذایی کمک می کند، هم کبد را سم زدایی می کند.

فلاونوئیدهای موجود در اسیدهای لیموترش خواص سم زدایی دارند که به مقابله با سرطان و کاهش
التهاب کمک می کنند.

زن روز ، رزیاتو