آیا اتاق‌ خوابتان برای خوابی آرام و عمیق طراحی شده است؟ / ۱۰ نکته کلیدی و راهکار هوشمندانه

فضایی را تصور کنید که تماماً برای خوابی راحت و لوکس طراحی شده است، اتاقی که در آن همه‌چیز، از عطر هوا گرفته تا ملحفه‌ها، با دقت انتخاب شده تا حس آرامش، آسودگی و خواب عمیق را تقویت کند. برای طراحی اتاق خواب آرام، باید فضایی ایجاد کنید که حس راحتی، آرامش و ریلکسی را منتقل کند.

در ادامه ۱۰ کار کوچک دیگر از عادات خواب گرفته تا راهکارهای هوشمندانه‌ی نظم‌دهی، برای تبدیل اتاق‌ خوابتان به یک پناهگاه واقعی خواب را در پرشین وی مشاهده کنید.

نکات کلیدی طراحی اتاق خواب آرام و عمیق

۱. میز کنار تخت با فضای ذخیره‌سازی بسته انتخاب کنید

داشتن کشوها یا یک کابینت کوچک زیر میز کنار تخت، می‌تواند به کاهش به‌هم‌ریختگی‌های دیداری کمک کند.

از فضای ذخیره‌سازی داخل آن برای جا دادن کتاب‌ها، دفترچه و قلم، نرم‌کننده لب، عینک مطالعه و سایر لوازم ضروری استفاده کنید.

۲. چه چیزهایی را روی میز کنار تخت قرار دهیم؟

برای طراحی اتاق خواب آرام سعی کنید سطح میز کنار تخت را ساده و بدون شلوغی نگه دارید و تنها چند مورد از این وسایل خواب‌آور را قرار دهید:

– گلدانی کوچک با گل‌های تازه

– کتابی که در حال خواندنش هستید

– شمع خاموش با عطری آرام‌بخش (مثل اسطوخودوس)

– فنجانی از دمنوش گیاهی یا یک پارچ آب

۳. راحتی را در اولویت قرار دهید

توجه به جزئیات در انتخاب وسایل خواب، می‌تواند کیفیت خواب شما را به طور چشمگیری بهبود بخشد. استفاده از روتختی‌ها و ملحفه‌های دارای جزئیاتی مثل منجوق‌دوزی یا پولک، یا جنس‌های زبر و خشن، ممکن است باعث ایجاد حس ناخوشایند و کاهش آرامش در شب شود. برای اینکه اتاق‌خوابتان به فضایی آرامش‌بخش تبدیل شود، به سراغ ملحفه‌هایی بروید که هم ظاهری ساده دارند و هم بافتی نرم و لطیف.

ملحفه‌های نخی و خنک می‌توانند حس تازگی و راحتی را به همراه داشته باشند، در حالی که افزودن یک پتوی کشمیری یا پشمی گرم، حس دلپذیری را در شب‌های سرد فراهم می‌کند. همچنین برای طراحی اتاق خواب آرام بهتر است بالش‌ها و تشک‌هایی با کیفیت بالا انتخاب کنید که از مواد طبیعی و قابل تنفس ساخته شده‌اند تا در کنار راحتی، خوابی عمیق و بی‌وقفه را تجربه کنید.

۴. ملحفه‌های مناسب انتخاب کنید

برای طراحی اتاق خواب آرام، همیشه از الیاف طبیعی و قابل تنفس استفاده کنید و از مواد مصنوعی بپرهیزید، چرا که اجازه تنفس به پوست نمی‌دهند. تعداد نخ بالاتر همیشه به معنای کیفیت بهتر نیست، بنابراین برای انتخاب، به حس لمس پارچه اعتماد کنید و نظرات افرادی را که از ملحفه‌ها استفاده کرده‌اند بخوانید تا از دوام آن‌ها مطمئن شوید.

– کتان: این پارچه در تابستان خنک است و با مراقبت مناسب می‌تواند تا مدت‌ها عمر کند. کتان ممکن است بافتی خشن‌تر و برجسته یا کاملاً صاف و نرم داشته باشد؛ بنابراین، بهتر است ملحفه‌ها را از نزدیک لمس کنید.

– پِرکال کتان: اگر به ملحفه‌هایی با حس خنکی علاقه دارید، پرکال کتان انتخابی عالی است. این پارچه کلاسیک صاف، اما محکم است و در هوای گرم عملکرد خوبی دارد.

– ساتین کتان: این نوع کتان بسیار نرم و صاف است و حس ابریشمی دارد. با این حال، ممکن است در هوای گرم انتخاب مناسبی نباشد.

۵. این عادات آرامش‌بخش قبل از خواب را امتحان کنید

– یک فنجان دمنوش گیاهی دم کنید (بابونه با کمی عسل را امتحان کنید).

– چیزی آرامش‌بخش یا دلگرم‌کننده بخوانید، مانند چند شعر زیبا یا کتابی الهام‌بخش.

– در طول یک ساعت آخر قبل از خواب، نورها را به تدریج کم کنید.

– با روغن آرامش‌بخش اسطوخودوس یا گل رز حمام کنید.

– روی ملحفه‌ها و بالش خود اسپری با رایحه اسطوخودوس بپاشید.

– هر شب قبل از خواب به یک لیست پخش آرامش‌بخش گوش دهید.

۶. فرش بگذاریم یا نه؟

فرش زیر پا حس نرمی و راحتی ایجاد می‌کند و به‌ویژه زمانی که از رختخواب بیرون می‌آیید، حس خوبی دارد. علاوه بر این، می‌تواند صداها را کاهش دهد و فضایی آرام‌تر برای استراحت فراهم کند.

اما اگر آلرژی به گرد و غبار دارید، فرش‌ها به‌طور معمول نگهداری از گرد و غبار را سخت می‌کنند، بنابراین بهتر است از آن‌ها صرف‌نظر کنید. اگر عاشق حس فرش هستید اما نیاز به نظافت مداوم و کامل کف دارید، یک فرش ماشینی قابل شستشو روی کف سخت می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای طراحی اتاق خواب آرام باشد.

۷. تلویزیون را دوباره بررسی کنید

نور آبی که از صفحه‌ نمایش‌ها ساطع می‌شود، با مختل کردن تولید ملاتونین (هورمون خواب)، می‌تواند چرخه طبیعی خواب شما را به هم بزند و باعث شود به سختی به خواب بروید. اگر تلویزیون یا دستگاه‌های دیجیتال دیگر را در اتاق‌خواب داشته باشید، این اثرات بیشتر نمایان می‌شود. بنابراین بهتر است تلویزیون و سایر دستگاه‌های دیجیتال را از اتاق‌خواب خارج کنید تا فضای آن تنها برای استراحت و آرامش باشد.

همچنین، به جای استفاده از یک کتاب‌خوان الکترونیکی، به خواندن کتاب‌های چاپی روی کاغذ بپردازید. کتاب‌های کاغذی نه تنها نور آبی تولید نمی‌کنند، بلکه باعث می‌شوند شما آرام‌تر شوید و از خواندن لذت بیشتری ببرید. این کار به شما کمک می‌کند تا ذهنتان آرام شود و آماده‌ی خوابی راحت و بی‌دغدغه باشید.

۸. هوای اتاق‌خواب را تمیز کنید

چه آلرژی داشته باشید یا نه، همه ما از خوابیدن در یک اتاق‌ خواب تمیز و سالم بهره‌مند می‌شویم. در اینجا چند روش برای حفظ هوای تازه و پاکیزه در اتاق‌ خواب شما در طول سال آورده شده است:

– از دستگاه تصفیه‌ هوا با فیلتر HEPA استفاده کنید تا گرد و غبار، گرده گل و آلودگی‌های هوا را از بین ببرد.

– یک یا دو گیاه خانگی در اتاق‌خواب نگهداری کنید (گیاهان لاستیکی به‌ویژه در تصفیه هوا مؤثر هستند).

– اتاق‌خواب را به منطقه‌ای بدون کفش تبدیل کنید.

– به‌طور هفتگی جاروبرقی بزنید و گرد و غبار را تمیز کنید (از جمله زیر تخت)، و اگر آلرژی دارید، این کار را بیشتر انجام دهید.

– روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پنجره‌ها را باز کنید تا هوای تازه وارد اتاق‌خواب شود.

– از الیاف و مواد طبیعی که حاوی ترکیبات آلی فرار (VOCs) مضر نیستند، استفاده کنید.

۹. از سبدها، جعبه‌ها و میله‌های دیواری استفاده کنید

برای طراحی یک اتاق خواب آرام، لباس‌ها، لوازم جانبی و ملحفه‌های اضافی را با استفاده از سبدها و جعبه‌های کاربردی مرتب نگه دارید.

قلاب‌های روی دیوار پشت در می‌توانند جواهرات مورد علاقه‌تان را مرتب نگه دارند، در حالی که سبدهای کوچک فرانسوی می‌توانند به‌عنوان یک مکان شیک برای نگهداری وسایل کوچک و پراکنده استفاده شوند.

۱۰. برای لباس‌های یکبار استفاده شده خانه‌ای پیدا کنید

به جای این که لباس‌های کمی استفاده‌شده را روی صندلی گوشه اتاق (یا بدتر، روی زمین) بیندازید، برای آن‌ها یک مکان خاص در سبد یا جعبه اختصاص دهید.

این عادت را پیدا کنید که لباس‌هایی را که قصد دارید دوباره بپوشید، پیش از شستشو تا کنید و هر شب این لباس‌ها را در سبد قرار دهید تا دکوراسیون یک اتاق خواب آرام حفظ شود.