مشاهده : 4828اختصاصی پرشین ویRSS

۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!

۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!اختصاصی پرشین وی
پس از ورزش رژیم غذایی مناسب، مهم ترین فاکتور در داشتن شکم شش تکه است و مواد غذایی معرفی شده در این مطلب از جمله بهترین غذاها برای این هدف هستند.

هیچ روش خیلی فوق العاده ای برای داشتن شکم شش تکه وجود ندارد. ورزش یکی از بایدهای
آن است ولی برنامه غذایی نیز می تواند ۸۰ درصد در بدنسازی نقش داشته باشد. در این مطلب
با رژیم غذایی شکم شش تکه بیشتر آشنا خواهید شد

رژیم غذایی شکم شش تکه

برای داشتن شکم شش تکه و یا همان سیکس پک بسیار مهم است که از یک رژیم غذایی سالم و سرشار
از مواد مغذی، کم کالری و کربوهیدارت و حاوی مقادیر بالایی از پروتئین بهرمند باشید.

مواد غذایی معرفی شده در زیر از جمله موادی است که می توانید در غذاهای روزمره خود داشته باشید و
جایگزین های عالی برای تنقلات و فست فود هستند.

  • سینه مرغ
رژیم غذایی شکم شش تکه

سینه مرغ

مرغ یکی از منابع غنی پروتئین و یکی از بهترین غذاها برای رشد ماهیچه است. سینه مرغ می تواند
حجم ماهیچه ها را به خوبی افزایش دهد.

گوشت همیشه یکی از غذاهای عالی برای بدنسازان بوده و اگر هدف شما داشتن سیکس پک است ، نباید
مرغ را در رژیم غذایی خود فراموش کنید.

  • تخم مرغ

این صبحانه محبوب حاوی ماده ای به نام کولین است که متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

  • چای سبز

اخیرا یک تحقیق ۱۲ هفته ای نشان داده کسانی که روزانه ۴ الی ۵ فنجان چای سبز نوشیده و ۲۵ دقیقه
در باشگاه فعالیت می کنند، چربی بیشتری در قسمت شکم می سوزانند.

  • فلفل ها
رژیم غذایی شکم شش تکه

انواع فلفل

هنگام خوردن فلفل، بدن شروع به ترشح هورمون کورتیزول کرده این هورمون می تواند بدن را به ذخیره
کلسترول در اطراف ماهیچه ها تحریک کند.

  • شیر

بشتر مربیان باشگاه به نوشیدن شیر به عنوان یکی از مواد غذایی بعد ورزش توصیه می کنند و این چند
دلیل دارد: ۱٫ ارزان است ۲٫ دسترسی به آن آسان است ۳٫ هیچ آماده سازی خاصی نیاز ندارد ۴٫ از
نوشیدنی های ورزشی بهتر است ۵٫ بدن را پر نگه داشته و از خوردنی های بی مورد بعد از ورزش
جلوگیری می کند ۶٫ حاوی پروتئین است.

  • حبوبات
رژیم غذایی شکم شش تکه

حبوبات

عدس، نخود و لوبیا همگی از جمله مواد غذایی جادویی برای داشتن ماهیچه هستند.

  • اسفناج

در حقیقت سبزی مورد علاقه شخصیت معروف “ملوان زبل” می تواند تا حد زیادی به شما در کاستن کالری
کمک کند.

  • بلغور جو دوسر
رژیم غذایی شکم شش تکه

بلغور جو دوسر

گرچه جو دوسر حاوی کربوهیدرات است ولی از آنجا که هر یک فنجان از جو دوسر حاوی ۱۰ گرم
پروتئین است می تواند منبعی ثابت از انرژی باشد.

  • بروکلی

این سبزی پرخاصیت علاوه بر آنکه از سرطان پروستات، سینه، ریه و پوست جلوگیری می کند می تواند
قسمت میانی بدن شما را نیز متعادل کند.

رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک

  • بلوبری
رژیم غذایی شکم شش تکه

بلوبری

یک فنجان بلوبری حاوی ۲۱ گرم کربوهیدارت است ولی آنها سرشار از ترکیبات پلی فنل کمیکال هستند
که از ایجاد چربی جلوگیری کرده و به طور فعال موجب سوزاندن چربی و کاهش سطح آن خواهند شد.

  • گندم سیاه

گندم سیاه بدون گلوتن و منبع غنی پروتئین است بدین معنی که حاوی تمام ۹ آمینو اسید ضروری برای
ماهیچه است که بدن به خودی خود تولید نمی کند.

  • سیب

آیا می دانستید که پروتئین بیش از حد به دلیل فرآیند اسیدوز متابولیک می تواند منجر به از بین رفتن
ماهیچه ها و استخوان ها شود؟ برای تنظیم اثرات منفی رژیم غذایی حاوی پروتئین بالا، باید برخی از
میوه ها و سبزیجات حاوی پتاسیم را مصرف کنید که میزان دفع کلسیم از راه ادرار را کاهش دهند.

  • موز
رژیم غذایی شکم شش تکه

موز

موز یکی از مفیدترین میوه ها برای ایجاد توده ماهیچه است. این میوه یکی از سلاح های مخفی بسیاری
از بدنسازان است چرا که حاوی فیبرهای رژیمی است.

  • ماست

ماست از جمله مواد غذایی است که تمام ویژگی های پروتئین، کلسیم بالا، نوشیدنی پروبیوتیک را در
خود دارد و یکی از بهترین محصولات برای کاهش وزن محسوب می شود.

رژیم غذایی شکم شش تکه

ماست

  • قارچ

قارچ نه تنها شما را متناسب و سالم نگه می دارد بلکه حاوی پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و امینو
اسیدهایی است که می تواند ماهیچه سازی کند.

هر نیم فنجان قارچ حاوی یک گرم پروتئین ، ۲۱ کالری و بدون چربی است که آن را تبدیل به عالی ترین
ماده غذایی در لیست ما می کند و برای رژیم غذایی شکم شش تکه بسیار مناسب است.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-06-23 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
قرار ناهار دونفره بریتنی اسپیرز و سام اصغری نامزد ایرانی اش در کالیفرنیاقرار ناهار دونفره بریتنی اسپیرز و سام اصغری نامزد ایرانی اش در کالیفرنیا
بریتنی اسپیرز و سام اصغری برای صرف ناهار در رستورانی در بورلی هیلز - کالیفرنیا مشاهده شدند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
تصاویر دیدنی از تغییر چهره بعد از لاغری ستاره های معروف
عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری در روز غسل تعمیدش
اولین عکس عروسی سوفی ترنر و جو جوناس با لباس عروس تماشایی
سلبریتی های ولخرج که در اوج شهرت ورشکست شدند
جشن تولد لاکچری امیر خان بوکسور مشهور برای دختر کوچکش
روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روز
عکس های لاغری ادل خواننده معروف پس از جدایی از همسرش
مراسم عروسی سرخیو راموس کاپیتان رئال مادرید با حضور مهمانان معروف
نحوه مصرف و طرز تهیه آب بادمجان برای لاغری و تناسب اندام
سلین دیون و فرزندانش در آخرین روز اجرا در لاس وگاس پس از ۱۶ سال اقامت
عکس های اینستاگرامی خانواده دونالد ترامپ در مهمانی ملکه الیزابت
عکس های عروسی شاهزاده آلمان با یک مدل امریکایی
مدل های لاته آرت رنگی به شکل پرنده های زیبا و رنگارنگ
نحوه عملکرد آب نارگیل برای لاغری و کاهش وزن
ماجرای جنجالی و متفاوت یک عکس عروس و داماد در فیس بوک
راه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشان
تصاویر دیدنی از گوشه و کنار جشنواره فیلم کن ۲۰۱۹
عروسی همسر سابق مگان مارکل با وارث یک کمپانی چند میلیون دلاری
اعلام خبر تولد و جنسیت بچه مگان مارکل عروس ملکه الیزابت دوم
غذاهای ناسالم و مضر سلامتی را بشناسید
مراسم بیلبورد ۲۰۱۹ در قاب تصویر
روش های صمیمانه برای تهیه هدیه و تشکر از معلم دلسوز در روز معلم
بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید
با خورشید خانم واقعی و شیفته رنگ زرد آشنا شوید
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
۵ راه کار مفید برای داشتن سبک زندگی سالم در سال جدید
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
انواع طرز تهیه نوشیدنی آلوئه ورا برای لاغری و کاهش وزن
اخبار میراندا کر و همسرش موسس اسنپ چت در مورد فرزند جدیدشان
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
پسر بچه ۱۱ ساله معروف به اعجوبه قلاب بافی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده