مشاهده : 4154اختصاصی پرشین ویRSS

۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!

۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!اختصاصی پرشین وی
پس از ورزش رژیم غذایی مناسب، مهم ترین فاکتور در داشتن شکم شش تکه است و مواد غذایی معرفی شده در این مطلب از جمله بهترین غذاها برای این هدف هستند.

هیچ روش خیلی فوق العاده ای برای داشتن شکم شش تکه وجود ندارد. ورزش یکی از بایدهای
آن است ولی برنامه غذایی نیز می تواند ۸۰ درصد در بدنسازی نقش داشته باشد. در این مطلب
با رژیم غذایی شکم شش تکه بیشتر آشنا خواهید شد

رژیم غذایی شکم شش تکه

برای داشتن شکم شش تکه و یا همان سیکس پک بسیار مهم است که از یک رژیم غذایی سالم و سرشار
از مواد مغذی، کم کالری و کربوهیدارت و حاوی مقادیر بالایی از پروتئین بهرمند باشید.

مواد غذایی معرفی شده در زیر از جمله موادی است که می توانید در غذاهای روزمره خود داشته باشید و
جایگزین های عالی برای تنقلات و فست فود هستند.

  • سینه مرغ
رژیم غذایی شکم شش تکه

سینه مرغ

مرغ یکی از منابع غنی پروتئین و یکی از بهترین غذاها برای رشد ماهیچه است. سینه مرغ می تواند
حجم ماهیچه ها را به خوبی افزایش دهد.

گوشت همیشه یکی از غذاهای عالی برای بدنسازان بوده و اگر هدف شما داشتن سیکس پک است ، نباید
مرغ را در رژیم غذایی خود فراموش کنید.

  • تخم مرغ

این صبحانه محبوب حاوی ماده ای به نام کولین است که متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

  • چای سبز

اخیرا یک تحقیق ۱۲ هفته ای نشان داده کسانی که روزانه ۴ الی ۵ فنجان چای سبز نوشیده و ۲۵ دقیقه
در باشگاه فعالیت می کنند، چربی بیشتری در قسمت شکم می سوزانند.

  • فلفل ها
رژیم غذایی شکم شش تکه

انواع فلفل

هنگام خوردن فلفل، بدن شروع به ترشح هورمون کورتیزول کرده این هورمون می تواند بدن را به ذخیره
کلسترول در اطراف ماهیچه ها تحریک کند.

  • شیر

بشتر مربیان باشگاه به نوشیدن شیر به عنوان یکی از مواد غذایی بعد ورزش توصیه می کنند و این چند
دلیل دارد: ۱٫ ارزان است ۲٫ دسترسی به آن آسان است ۳٫ هیچ آماده سازی خاصی نیاز ندارد ۴٫ از
نوشیدنی های ورزشی بهتر است ۵٫ بدن را پر نگه داشته و از خوردنی های بی مورد بعد از ورزش
جلوگیری می کند ۶٫ حاوی پروتئین است.

  • حبوبات
رژیم غذایی شکم شش تکه

حبوبات

عدس، نخود و لوبیا همگی از جمله مواد غذایی جادویی برای داشتن ماهیچه هستند.

  • اسفناج

در حقیقت سبزی مورد علاقه شخصیت معروف “ملوان زبل” می تواند تا حد زیادی به شما در کاستن کالری
کمک کند.

  • بلغور جو دوسر
رژیم غذایی شکم شش تکه

بلغور جو دوسر

گرچه جو دوسر حاوی کربوهیدرات است ولی از آنجا که هر یک فنجان از جو دوسر حاوی ۱۰ گرم
پروتئین است می تواند منبعی ثابت از انرژی باشد.

  • بروکلی

این سبزی پرخاصیت علاوه بر آنکه از سرطان پروستات، سینه، ریه و پوست جلوگیری می کند می تواند
قسمت میانی بدن شما را نیز متعادل کند.

رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک

  • بلوبری
رژیم غذایی شکم شش تکه

بلوبری

یک فنجان بلوبری حاوی ۲۱ گرم کربوهیدارت است ولی آنها سرشار از ترکیبات پلی فنل کمیکال هستند
که از ایجاد چربی جلوگیری کرده و به طور فعال موجب سوزاندن چربی و کاهش سطح آن خواهند شد.

  • گندم سیاه

گندم سیاه بدون گلوتن و منبع غنی پروتئین است بدین معنی که حاوی تمام ۹ آمینو اسید ضروری برای
ماهیچه است که بدن به خودی خود تولید نمی کند.

  • سیب

آیا می دانستید که پروتئین بیش از حد به دلیل فرآیند اسیدوز متابولیک می تواند منجر به از بین رفتن
ماهیچه ها و استخوان ها شود؟ برای تنظیم اثرات منفی رژیم غذایی حاوی پروتئین بالا، باید برخی از
میوه ها و سبزیجات حاوی پتاسیم را مصرف کنید که میزان دفع کلسیم از راه ادرار را کاهش دهند.

  • موز
رژیم غذایی شکم شش تکه

موز

موز یکی از مفیدترین میوه ها برای ایجاد توده ماهیچه است. این میوه یکی از سلاح های مخفی بسیاری
از بدنسازان است چرا که حاوی فیبرهای رژیمی است.

  • ماست

ماست از جمله مواد غذایی است که تمام ویژگی های پروتئین، کلسیم بالا، نوشیدنی پروبیوتیک را در
خود دارد و یکی از بهترین محصولات برای کاهش وزن محسوب می شود.

رژیم غذایی شکم شش تکه

ماست

  • قارچ

قارچ نه تنها شما را متناسب و سالم نگه می دارد بلکه حاوی پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و امینو
اسیدهایی است که می تواند ماهیچه سازی کند.

هر نیم فنجان قارچ حاوی یک گرم پروتئین ، ۲۱ کالری و بدون چربی است که آن را تبدیل به عالی ترین
ماده غذایی در لیست ما می کند و برای رژیم غذایی شکم شش تکه بسیار مناسب است.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-06-23 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
موهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعیموهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعی
اعلام خبر تولد و جنسیت بچه مگان مارکل عروس ملکه الیزابت دوماعلام خبر تولد و جنسیت بچه مگان مارکل عروس ملکه الیزابت دوم
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعیامضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
انتخاب مدل و بازیگر معروف به عنوان جذاب ترین زن دنیا در سال ۲۰۱۸انتخاب مدل و بازیگر معروف به عنوان جذاب ترین زن دنیا در سال ۲۰۱۸
روش های مفید برای لاغرکردن باسن و ران ها بدون ورزش!روش های مفید برای لاغرکردن باسن و ران ها بدون ورزش!
مقایسه عروسی مگان مارکل با کیت میدلتون و پرنسس دیانامقایسه عروسی مگان مارکل با کیت میدلتون و پرنسس دیانا
زیبایی غیرمتعارف دختر تبتی شبیه شخصیت های فرا زمینی فیلم آواتار!زیبایی غیرمتعارف دختر تبتی شبیه شخصیت های فرا زمینی فیلم آواتار!
اولین عکس آنجلینا جولی در شبکه اجتماعی اینستاگرام!اولین عکس آنجلینا جولی در شبکه اجتماعی اینستاگرام!
گربه معروف اینستاگرامی با مسحورکننده ترین چشمان آبی دنیا!گربه معروف اینستاگرامی با مسحورکننده ترین چشمان آبی دنیا!
جراحی پلاستیک جنجالی مرد جوان برای شبیه کردن صورت به جمجمه!جراحی پلاستیک جنجالی مرد جوان برای شبیه کردن صورت به جمجمه!
قانون عجیب و غیرمعمول زندگی مشترک نیکول کیدمن و کیت اربن!قانون عجیب و غیرمعمول زندگی مشترک نیکول کیدمن و کیت اربن!
نوعروس و داماد هالیوودی کیت هرینگتون و رز لزلی پس از ازدواجنوعروس و داماد هالیوودی کیت هرینگتون و رز لزلی پس از ازدواج
حقایق خواندنی از مگان مارکل عروس جدید خاندان سلطنتی بریتانیاحقایق خواندنی از مگان مارکل عروس جدید خاندان سلطنتی بریتانیا
اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!
تایید اخبار نامزدی جاستین بیبر و هیلی بالدوین توسط خود جاستین!تایید اخبار نامزدی جاستین بیبر و هیلی بالدوین توسط خود جاستین!
جراحی پلاستیک موفق دختری برای شبیه شدن به فن بینگ بینگجراحی پلاستیک موفق دختری برای شبیه شدن به فن بینگ بینگ
گریم شخصیت های کارتونی دیدنی روی صورت دختر ۲۳ سالهگریم شخصیت های کارتونی دیدنی روی صورت دختر ۲۳ ساله
اولین حضور عمومی مگان مارکل و ملکه الیزابت در کنارهم!اولین حضور عمومی مگان مارکل و ملکه الیزابت در کنارهم!
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادریدمراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
حقایق پنهان از قوانین کاخ باکینگهام و سبک زندگی جدید مگان مارکلحقایق پنهان از قوانین کاخ باکینگهام و سبک زندگی جدید مگان مارکل
انتخاب همسر جنجالی مولتی میلیونر روسی توسط فرزندانش!انتخاب همسر جنجالی مولتی میلیونر روسی توسط فرزندانش!
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزنروش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزن
دلایل عدم کاهش وزن و لاغری علی رغم ورزش و رژیم را بشناسید!دلایل عدم کاهش وزن و لاغری علی رغم ورزش و رژیم را بشناسید!
مرد جوانی که تاکنون ۸۰۰۰۰ بار از سوی زنان جواب رد شنیده است!مرد جوانی که تاکنون ۸۰۰۰۰ بار از سوی زنان جواب رد شنیده است!
زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!
سلبریتی هایی که ترس های عجیب غریب دارند!سلبریتی هایی که ترس های عجیب غریب دارند!
تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!
آتش سوزی کالیفرنیا و ستاره های خوش شانسی که خانه شان نسوختآتش سوزی کالیفرنیا و ستاره های خوش شانسی که خانه شان نسوخت
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مردایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
راه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشانراه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشان
خواننده های معروف برای حفظ صدا و مراقبت از تارهای صوتی شان از برخی راه کارهای خاص استفاده می کنند که با برخی از آنها آشنا خواهید شد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
تصاویر دیدنی از گوشه و کنار جشنواره فیلم کن ۲۰۱۹
عروسی همسر سابق مگان مارکل با وارث یک کمپانی چند میلیون دلاری
اعلام خبر تولد و جنسیت بچه مگان مارکل عروس ملکه الیزابت دوم
غذاهای ناسالم و مضر سلامتی را بشناسید
مراسم بیلبورد ۲۰۱۹ در قاب تصویر
روش های صمیمانه برای تهیه هدیه و تشکر از معلم دلسوز در روز معلم
بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید
با خورشید خانم واقعی و شیفته رنگ زرد آشنا شوید
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
۵ راه کار مفید برای داشتن سبک زندگی سالم در سال جدید
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
انواع طرز تهیه نوشیدنی آلوئه ورا برای لاغری و کاهش وزن
اخبار میراندا کر و همسرش موسس اسنپ چت در مورد فرزند جدیدشان
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
پسر بچه ۱۱ ساله معروف به اعجوبه قلاب بافی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
زوج معروف میلا کونیس و اشتون کوچر مشغول تماشای بازی بسکتبال
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
ساختمان هایی با معماری های خاص اثر معمار معروف فرانک گری
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
عشق جدید بردپیت بازیگر معروف و زیبای هالیوودی
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تعبیر خواب