تاریخ نشر :شنبه ۰۲ تیر ۱۳۹۷مشاهده : 998اختصاصی پرشین ویRSSاشتراک:

۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!

۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!
پس از ورزش رژیم غذایی مناسب، مهم ترین فاکتور در داشتن شکم شش تکه است و مواد غذایی معرفی شده در این مطلب از جمله بهترین غذاها برای این هدف هستند.

هیچ روش خیلی فوق العاده ای برای داشتن شکم شش تکه وجود ندارد. ورزش یکی از بایدهای
آن است ولی برنامه غذایی نیز می تواند ۸۰ درصد در بدنسازی نقش داشته باشد. در این مطلب
با رژیم غذایی شکم شش تکه بیشتر آشنا خواهید شد

رژیم غذایی شکم شش تکه

برای داشتن شکم شش تکه و یا همان سیکس پک بسیار مهم است که از یک رژیم غذایی سالم و سرشار
از مواد مغذی، کم کالری و کربوهیدارت و حاوی مقادیر بالایی از پروتئین بهرمند باشید.

مواد غذایی معرفی شده در زیر از جمله موادی است که می توانید در غذاهای روزمره خود داشته باشید و
جایگزین های عالی برای تنقلات و فست فود هستند.

  • سینه مرغ
رژیم غذایی شکم شش تکه

سینه مرغ

مرغ یکی از منابع غنی پروتئین و یکی از بهترین غذاها برای رشد ماهیچه است. سینه مرغ می تواند
حجم ماهیچه ها را به خوبی افزایش دهد.

گوشت همیشه یکی از غذاهای عالی برای بدنسازان بوده و اگر هدف شما داشتن سیکس پک است ، نباید
مرغ را در رژیم غذایی خود فراموش کنید.

  • تخم مرغ

این صبحانه محبوب حاوی ماده ای به نام کولین است که متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

  • چای سبز

اخیرا یک تحقیق ۱۲ هفته ای نشان داده کسانی که روزانه ۴ الی ۵ فنجان چای سبز نوشیده و ۲۵ دقیقه
در باشگاه فعالیت می کنند، چربی بیشتری در قسمت شکم می سوزانند.

  • فلفل ها
رژیم غذایی شکم شش تکه

انواع فلفل

هنگام خوردن فلفل، بدن شروع به ترشح هورمون کورتیزول کرده این هورمون می تواند بدن را به ذخیره
کلسترول در اطراف ماهیچه ها تحریک کند.

  • شیر

بشتر مربیان باشگاه به نوشیدن شیر به عنوان یکی از مواد غذایی بعد ورزش توصیه می کنند و این چند
دلیل دارد: ۱٫ ارزان است ۲٫ دسترسی به آن آسان است ۳٫ هیچ آماده سازی خاصی نیاز ندارد ۴٫ از
نوشیدنی های ورزشی بهتر است ۵٫ بدن را پر نگه داشته و از خوردنی های بی مورد بعد از ورزش
جلوگیری می کند ۶٫ حاوی پروتئین است.

  • حبوبات
رژیم غذایی شکم شش تکه

حبوبات

عدس، نخود و لوبیا همگی از جمله مواد غذایی جادویی برای داشتن ماهیچه هستند.

  • اسفناج

در حقیقت سبزی مورد علاقه شخصیت معروف “ملوان زبل” می تواند تا حد زیادی به شما در کاستن کالری
کمک کند.

  • بلغور جو دوسر
رژیم غذایی شکم شش تکه

بلغور جو دوسر

گرچه جو دوسر حاوی کربوهیدرات است ولی از آنجا که هر یک فنجان از جو دوسر حاوی ۱۰ گرم
پروتئین است می تواند منبعی ثابت از انرژی باشد.

  • بروکلی

این سبزی پرخاصیت علاوه بر آنکه از سرطان پروستات، سینه، ریه و پوست جلوگیری می کند می تواند
قسمت میانی بدن شما را نیز متعادل کند.

رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک

  • بلوبری
رژیم غذایی شکم شش تکه

بلوبری

یک فنجان بلوبری حاوی ۲۱ گرم کربوهیدارت است ولی آنها سرشار از ترکیبات پلی فنل کمیکال هستند
که از ایجاد چربی جلوگیری کرده و به طور فعال موجب سوزاندن چربی و کاهش سطح آن خواهند شد.

  • گندم سیاه

گندم سیاه بدون گلوتن و منبع غنی پروتئین است بدین معنی که حاوی تمام ۹ آمینو اسید ضروری برای
ماهیچه است که بدن به خودی خود تولید نمی کند.

  • سیب

آیا می دانستید که پروتئین بیش از حد به دلیل فرآیند اسیدوز متابولیک می تواند منجر به از بین رفتن
ماهیچه ها و استخوان ها شود؟ برای تنظیم اثرات منفی رژیم غذایی حاوی پروتئین بالا، باید برخی از
میوه ها و سبزیجات حاوی پتاسیم را مصرف کنید که میزان دفع کلسیم از راه ادرار را کاهش دهند.

  • موز
رژیم غذایی شکم شش تکه

موز

موز یکی از مفیدترین میوه ها برای ایجاد توده ماهیچه است. این میوه یکی از سلاح های مخفی بسیاری
از بدنسازان است چرا که حاوی فیبرهای رژیمی است.

  • ماست

ماست از جمله مواد غذایی است که تمام ویژگی های پروتئین، کلسیم بالا، نوشیدنی پروبیوتیک را در
خود دارد و یکی از بهترین محصولات برای کاهش وزن محسوب می شود.

رژیم غذایی شکم شش تکه

ماست

  • قارچ

قارچ نه تنها شما را متناسب و سالم نگه می دارد بلکه حاوی پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و امینو
اسیدهایی است که می تواند ماهیچه سازی کند.

هر نیم فنجان قارچ حاوی یک گرم پروتئین ، ۲۱ کالری و بدون چربی است که آن را تبدیل به عالی ترین
ماده غذایی در لیست ما می کند و برای رژیم غذایی شکم شش تکه بسیار مناسب است.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-06-23
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1

نو عروس

اعتراف نویسنده سریال پدر به شیطنت در صحنه جنجالی این سریال!اعتراف نویسنده سریال پدر به شیطنت در صحنه جنجالی این سریال!
توهین‌ به علی صبوری و خراب شدن حال او!توهین‌ به علی صبوری و خراب شدن حال او!
استوری های تسلیت چهره ها برای درگذشت ضیاءالدین دری | از لیلا اوتادی تا کوروش تهامی !استوری های تسلیت چهره ها برای درگذشت ضیاءالدین دری | از لیلا اوتادی تا کوروش تهامی !
دانگ‌فنگ S30 محصول جدید ایران خودرو از نظر ایمنی در چه وضعیتی می باشد؟+تصاویردانگ‌فنگ S30 محصول جدید ایران خودرو از نظر ایمنی در چه وضعیتی می باشد؟+تصاویر
چگونه یک خودرو تجملاتی و لوکس می شود+تصاویرچگونه یک خودرو تجملاتی و لوکس می شود+تصاویر
طراحی حیرت انگیز خودروی کانسپت مرسدس-مایباخ ویژن ۶+تصاویرطراحی حیرت انگیز خودروی کانسپت مرسدس-مایباخ ویژن ۶+تصاویر
عکس های خنده دار ۴۲۶ | از لیست اسامی مفسدین اقتصادی تا بستنی عروسکی اونا و ما!!!عکس های خنده دار ۴۲۶ | از لیست اسامی مفسدین اقتصادی تا بستنی عروسکی اونا و ما!!!
عکس های خنده دار ۴۲۷ | از وقتی یه دهه نودی میره کربلا تا آن سوی عکس های اینستاگرام!!!عکس های خنده دار ۴۲۷ | از وقتی یه دهه نودی میره کربلا تا آن سوی عکس های اینستاگرام!!!
عکس های خنده دار ۴۲۵ | از پارچه های خانه مادربزرگ خانه گوچی تا آینه کاری در دستشویی!!!عکس های خنده دار ۴۲۵ | از پارچه های خانه مادربزرگ خانه گوچی تا آینه کاری در دستشویی!!!
مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از حضور چهره های مشهور تا وفای علی نصیریان به قولی که داده بود!مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از حضور چهره های مشهور تا وفای علی نصیریان به قولی که داده بود!
اینستاگرام هنرمندان (۸۷) از از خوشتیپی های لیلا اوتادی تا تولد بازی امیرمهدی ژوله!!!اینستاگرام هنرمندان (۸۷) از از خوشتیپی های لیلا اوتادی تا تولد بازی امیرمهدی ژوله!!!
اینستاگرام ستاره های خارجی ۲۲ | از جاستین بیبر تا عکس تبلیغاتی سلنا گومزاینستاگرام ستاره های خارجی ۲۲ | از جاستین بیبر تا عکس تبلیغاتی سلنا گومز
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
ایوانا همسر سابق دونالد ترامپ در شهر سن تروپه فرانسهایوانا همسر سابق دونالد ترامپ در شهر سن تروپه فرانسه
ایوانا ترامپ همسر سابق ترامپ در حین پیاده روی با یک مرد ناشناس در شهر ساحلی سن تروپه در فرانسه مشاهده شد.
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
عجیب ترین خودنمایی زنانه که تاکنون در عمر خود شنیده اید!
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
حضور مگان مارکل در یک عروسی درست در روز تولد ۳۷سالگی اش!
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن
برد پیت و لئوناردو دیکاپریو درحین فیلمبرداری یک فیلم مشترک!
اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!
تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!
عکس های رسمی از مراسم غسل تعمید فرزند سوم کیت میدلتون
روش های مفید برای لاغرکردن باسن و ران ها بدون ورزش!
ثروتمندترین فوتبالیست های جهان چه کسانی هستند!
تایید اخبار نامزدی جاستین بیبر و هیلی بالدوین توسط خود جاستین!
گربه معروف اینستاگرامی با مسحورکننده ترین چشمان آبی دنیا!
شام رمانتیک ویکتوریا و دیوید بکهام به مناسب سالگرد ازدواجشان!
نکات مفید سلامت و تناسب اندام برای افراد شاغل و پرمشغله
مرد جوانی که تاکنون ۸۰۰۰۰ بار از سوی زنان جواب رد شنیده است!
قانون عجیب و غیرمعمول زندگی مشترک نیکول کیدمن و کیت اربن!
نوعروس و داماد هالیوودی کیت هرینگتون و رز لزلی پس از ازدواج
۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!
جراحی پلاستیک موفق دختری برای شبیه شدن به فن بینگ بینگ
پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸
اولین حضور عمومی مگان مارکل و ملکه الیزابت در کنارهم!
زیبایی غیرمتعارف دختر تبتی شبیه شخصیت های فرا زمینی فیلم آواتار!
سلبریتی هایی که ترس های عجیب غریب دارند!
انتخاب مدل و بازیگر معروف به عنوان جذاب ترین زن دنیا در سال ۲۰۱۸
ترفندهای جالب برای کاهش وزن بدون زحمت و دردسر!
قدرت عجیب دختری که می تواند بوی مرگ را تشخیص دهد!
اولین عکس آنجلینا جولی در شبکه اجتماعی اینستاگرام!
انتخاب همسر جنجالی مولتی میلیونر روسی توسط فرزندانش!
قیمتی ترین خودروها در مراسم عروسی پرنس هری و مگان مارکل
حقایق خواندنی از مگان مارکل عروس جدید خاندان سلطنتی بریتانیا
مقایسه عروسی مگان مارکل با کیت میدلتون و پرنسس دیانا
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
ایوانا همسر سابق دونالد ترامپ در شهر سن تروپه فرانسه
ایوانا همسر سابق دونالد ترامپ در شهر سن تروپه فرانسه
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
عجیب ترین خودنمایی زنانه که تاکنون در عمر خود شنیده اید!
عجیب ترین خودنمایی زنانه که تاکنون در عمر خود شنیده اید!
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
حضور مگان مارکل در یک عروسی درست در روز تولد ۳۷سالگی اش!
حضور مگان مارکل در یک عروسی درست در روز تولد ۳۷سالگی اش!
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
رایانمهرامیران پرواز