۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!

۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!
پس از ورزش رژیم غذایی مناسب، مهم ترین فاکتور در داشتن شکم شش تکه است و مواد غذایی معرفی شده در این مطلب از جمله بهترین غذاها برای این هدف هستند.

هیچ روش خیلی فوق العاده ای برای داشتن شکم شش تکه وجود ندارد. ورزش یکی از بایدهای
آن است ولی برنامه غذایی نیز می تواند ۸۰ درصد در بدنسازی نقش داشته باشد. در این مطلب
با رژیم غذایی شکم شش تکه بیشتر آشنا خواهید شد

رژیم غذایی شکم شش تکه

برای داشتن شکم شش تکه و یا همان سیکس پک بسیار مهم است که از یک رژیم غذایی سالم و سرشار
از مواد مغذی، کم کالری و کربوهیدارت و حاوی مقادیر بالایی از پروتئین بهرمند باشید.

مواد غذایی معرفی شده در زیر از جمله موادی است که می توانید در غذاهای روزمره خود داشته باشید و
جایگزین های عالی برای تنقلات و فست فود هستند.

  • سینه مرغ
رژیم غذایی شکم شش تکه

سینه مرغ

مرغ یکی از منابع غنی پروتئین و یکی از بهترین غذاها برای رشد ماهیچه است. سینه مرغ می تواند
حجم ماهیچه ها را به خوبی افزایش دهد.

گوشت همیشه یکی از غذاهای عالی برای بدنسازان بوده و اگر هدف شما داشتن سیکس پک است ، نباید
مرغ را در رژیم غذایی خود فراموش کنید.

  • تخم مرغ

این صبحانه محبوب حاوی ماده ای به نام کولین است که متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

  • چای سبز

اخیرا یک تحقیق ۱۲ هفته ای نشان داده کسانی که روزانه ۴ الی ۵ فنجان چای سبز نوشیده و ۲۵ دقیقه
در باشگاه فعالیت می کنند، چربی بیشتری در قسمت شکم می سوزانند.

  • فلفل ها
رژیم غذایی شکم شش تکه

انواع فلفل

هنگام خوردن فلفل، بدن شروع به ترشح هورمون کورتیزول کرده این هورمون می تواند بدن را به ذخیره
کلسترول در اطراف ماهیچه ها تحریک کند.

  • شیر

بشتر مربیان باشگاه به نوشیدن شیر به عنوان یکی از مواد غذایی بعد ورزش توصیه می کنند و این چند
دلیل دارد: ۱٫ ارزان است ۲٫ دسترسی به آن آسان است ۳٫ هیچ آماده سازی خاصی نیاز ندارد ۴٫ از
نوشیدنی های ورزشی بهتر است ۵٫ بدن را پر نگه داشته و از خوردنی های بی مورد بعد از ورزش
جلوگیری می کند ۶٫ حاوی پروتئین است.

  • حبوبات
رژیم غذایی شکم شش تکه

حبوبات

عدس، نخود و لوبیا همگی از جمله مواد غذایی جادویی برای داشتن ماهیچه هستند.

  • اسفناج

در حقیقت سبزی مورد علاقه شخصیت معروف “ملوان زبل” می تواند تا حد زیادی به شما در کاستن کالری
کمک کند.

  • بلغور جو دوسر
رژیم غذایی شکم شش تکه

بلغور جو دوسر

گرچه جو دوسر حاوی کربوهیدرات است ولی از آنجا که هر یک فنجان از جو دوسر حاوی ۱۰ گرم
پروتئین است می تواند منبعی ثابت از انرژی باشد.

  • بروکلی

این سبزی پرخاصیت علاوه بر آنکه از سرطان پروستات، سینه، ریه و پوست جلوگیری می کند می تواند
قسمت میانی بدن شما را نیز متعادل کند.

رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک

  • بلوبری
رژیم غذایی شکم شش تکه

بلوبری

یک فنجان بلوبری حاوی ۲۱ گرم کربوهیدارت است ولی آنها سرشار از ترکیبات پلی فنل کمیکال هستند
که از ایجاد چربی جلوگیری کرده و به طور فعال موجب سوزاندن چربی و کاهش سطح آن خواهند شد.

  • گندم سیاه

گندم سیاه بدون گلوتن و منبع غنی پروتئین است بدین معنی که حاوی تمام ۹ آمینو اسید ضروری برای
ماهیچه است که بدن به خودی خود تولید نمی کند.

  • سیب

آیا می دانستید که پروتئین بیش از حد به دلیل فرآیند اسیدوز متابولیک می تواند منجر به از بین رفتن
ماهیچه ها و استخوان ها شود؟ برای تنظیم اثرات منفی رژیم غذایی حاوی پروتئین بالا، باید برخی از
میوه ها و سبزیجات حاوی پتاسیم را مصرف کنید که میزان دفع کلسیم از راه ادرار را کاهش دهند.

  • موز
رژیم غذایی شکم شش تکه

موز

موز یکی از مفیدترین میوه ها برای ایجاد توده ماهیچه است. این میوه یکی از سلاح های مخفی بسیاری
از بدنسازان است چرا که حاوی فیبرهای رژیمی است.

  • ماست

ماست از جمله مواد غذایی است که تمام ویژگی های پروتئین، کلسیم بالا، نوشیدنی پروبیوتیک را در
خود دارد و یکی از بهترین محصولات برای کاهش وزن محسوب می شود.

رژیم غذایی شکم شش تکه

ماست

  • قارچ

قارچ نه تنها شما را متناسب و سالم نگه می دارد بلکه حاوی پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و امینو
اسیدهایی است که می تواند ماهیچه سازی کند.

هر نیم فنجان قارچ حاوی یک گرم پروتئین ، ۲۱ کالری و بدون چربی است که آن را تبدیل به عالی ترین
ماده غذایی در لیست ما می کند و برای رژیم غذایی شکم شش تکه بسیار مناسب است.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-06-23 / گردآوری:

نو عروس

علت عجله برای اتمام مسابقه محمد رضا گلزار و انصراف او از بازی در سریال جدید منوچهر هادی چه بود؟علت عجله برای اتمام مسابقه محمد رضا گلزار و انصراف او از بازی در سریال جدید منوچهر هادی چه بود؟
اکران خیریه فیلم سینمایی گرگ بازی با حضور چهره های مشهور | از نیوشا ضیغمی تا کامبیز دیربازاکران خیریه فیلم سینمایی گرگ بازی با حضور چهره های مشهور | از نیوشا ضیغمی تا کامبیز دیرباز
بلایی وحشتناکی که اسپانسر سر برنامه محله گل و بلبل درآورد !بلایی وحشتناکی که اسپانسر سر برنامه محله گل و بلبل درآورد !
۲۱ نکته جالب درباره BMW که نمیدانستید۲۱ نکته جالب درباره BMW که نمیدانستید
هیوندای I۲۰ جدید را ببینید + تصاویرهیوندای I۲۰ جدید را ببینید + تصاویر
کوپه هایی که سرنشینان عقب را شاد کردند! + تصاویرکوپه هایی که سرنشینان عقب را شاد کردند! + تصاویر
عکس های خنده دار ۴۵۷ | از وقتی اعتماد می کنی تا ‏طراح فوتوشاپی که آخر فتوشاپو به هم پیوند داد !!!!عکس های خنده دار ۴۵۷ | از وقتی اعتماد می کنی تا ‏طراح فوتوشاپی که آخر فتوشاپو به هم پیوند داد !!!!
عکس های خنده دار ۴۵۶ | از دستشویی مخصوص تازه عروس دامادهایی که تو یه بشقاب غذا میخورن تا ‏امپراطور بادها‌ !!!!عکس های خنده دار ۴۵۶ | از دستشویی مخصوص تازه عروس دامادهایی که تو یه بشقاب غذا میخورن تا ‏امپراطور بادها‌ !!!!
عکس های خنده دار ۴۵۵ | از وقتی یکی از والدینت مذهبیه اون یکی ناسیونالیست تا دخترا وقتی میرن لوازم آرایش بخرن!!!!عکس های خنده دار ۴۵۵ | از وقتی یکی از والدینت مذهبیه اون یکی ناسیونالیست تا دخترا وقتی میرن لوازم آرایش بخرن!!!!
رفتارهای عجیب سلبریتی‌ های ایرانی و همسرانشان جلوی دوربین!|از امیرعلی نبویان و دست‌ بوسی همسرش تا مورد عجیب شقایق دهقان و مهراب قاسمخانی!رفتارهای عجیب سلبریتی‌ های ایرانی و همسرانشان جلوی دوربین!|از امیرعلی نبویان و دست‌ بوسی همسرش تا مورد عجیب شقایق دهقان و مهراب قاسمخانی!
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۱) از انگشتری که برای متین ستوده دردسرساز شد تا بهنوش بختیاری در پاییز !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۱) از انگشتری که برای متین ستوده دردسرساز شد تا بهنوش بختیاری در پاییز !!!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۰۷) از لیندا کیانی در یزد تا مصاحبه هانیه توسلی !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۰۷) از لیندا کیانی در یزد تا مصاحبه هانیه توسلی !!!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
مقایسه عروسی مگان مارکل با کیت میدلتون و پرنسس دیانامقایسه عروسی مگان مارکل با کیت میدلتون و پرنسس دیانا
دختران ترامپ با تیپ مشابه در مراسم پیش از جشن شکرگزاریدختران ترامپ با تیپ مشابه در مراسم پیش از جشن شکرگزاری
زندگینامه سری دیوی یکی از برجسته ترین سوپراستارهای بالیوودزندگینامه سری دیوی یکی از برجسته ترین سوپراستارهای بالیوود
چهره تکان دهنده مدل ۴۷ ساله ژاپنی با ظاهری ۲۰ سال جوانتر!چهره تکان دهنده مدل ۴۷ ساله ژاپنی با ظاهری ۲۰ سال جوانتر!
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
جنیفر لوپز و نامزدش در حین تماشای بسکتبال در کنار فرزندانشانجنیفر لوپز و نامزدش در حین تماشای بسکتبال در کنار فرزندانشان
اولین حضور عمومی مگان مارکل و ملکه الیزابت در کنارهم!اولین حضور عمومی مگان مارکل و ملکه الیزابت در کنارهم!
ایده های عالی برای تهیه بهترین هدیه روز پدر و روز مردایده های عالی برای تهیه بهترین هدیه روز پدر و روز مرد
عکس های رسمی از مراسم غسل تعمید فرزند سوم کیت میدلتونعکس های رسمی از مراسم غسل تعمید فرزند سوم کیت میدلتون
عروسی شاهزاده هری و مگان مارکل با حضور سلبریتی هاعروسی شاهزاده هری و مگان مارکل با حضور سلبریتی ها
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادریدمراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
معرفی برندگان مراسم گلدن گلوب ۲۰۱۸ و برجسته ترین اتفاقات آنمعرفی برندگان مراسم گلدن گلوب ۲۰۱۸ و برجسته ترین اتفاقات آن
جراحی پلاستیک موفق دختری برای شبیه شدن به فن بینگ بینگجراحی پلاستیک موفق دختری برای شبیه شدن به فن بینگ بینگ
شوک هالیوود از جدایی جذابترین مرد دنیا چنینگ تاتوم و همسرششوک هالیوود از جدایی جذابترین مرد دنیا چنینگ تاتوم و همسرش
تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!
حقایق پنهان از قوانین کاخ باکینگهام و سبک زندگی جدید مگان مارکلحقایق پنهان از قوانین کاخ باکینگهام و سبک زندگی جدید مگان مارکل
مواد غذایی ضد چربی برای لاغری و سوزاندن کالری!مواد غذایی ضد چربی برای لاغری و سوزاندن کالری!
معروف ترین و جذاب ترین زنان زندگی لئوناردو دیکاپریو!معروف ترین و جذاب ترین زنان زندگی لئوناردو دیکاپریو!
نوعروس و داماد هالیوودی کیت هرینگتون و رز لزلی پس از ازدواجنوعروس و داماد هالیوودی کیت هرینگتون و رز لزلی پس از ازدواج
۱۳ سال زندگی عجیب یک زن در یک قفس شیشه ای!۱۳ سال زندگی عجیب یک زن در یک قفس شیشه ای!
اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!
روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزنروش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزن
ازدواج مرد ۵۰ ساله آفریقایی با سه زن در یک مراسم عروسی!ازدواج مرد ۵۰ ساله آفریقایی با سه زن در یک مراسم عروسی!
قانون عجیب و غیرمعمول زندگی مشترک نیکول کیدمن و کیت اربن!قانون عجیب و غیرمعمول زندگی مشترک نیکول کیدمن و کیت اربن!
تولد ۱۲ سالگی سوری دختر زیبای ستاره های هالیوودی تام کروز و کیتی هولمزتولد ۱۲ سالگی سوری دختر زیبای ستاره های هالیوودی تام کروز و کیتی هولمز
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعیامضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
حقایق خواندنی از مگان مارکل عروس جدید خاندان سلطنتی بریتانیاحقایق خواندنی از مگان مارکل عروس جدید خاندان سلطنتی بریتانیا
دلایل عدم کاهش وزن و لاغری علی رغم ورزش و رژیم را بشناسید!دلایل عدم کاهش وزن و لاغری علی رغم ورزش و رژیم را بشناسید!
تفاوت بسیار بارز بین عکس های کیت میدلتون و مگان مارکل!تفاوت بسیار بارز بین عکس های کیت میدلتون و مگان مارکل!
مرد جوانی که تاکنون ۸۰۰۰۰ بار از سوی زنان جواب رد شنیده است!مرد جوانی که تاکنون ۸۰۰۰۰ بار از سوی زنان جواب رد شنیده است!
میکروکریستالین وکس روش موقت برای داشتن عمل زیبایی بینیمیکروکریستالین وکس روش موقت برای داشتن عمل زیبایی بینی
با یکی از جدیدترین ترفندهای گریم و آرایش برای تغییر برخی از خصوصیات صورت بدون جراحی پلاستیک آشنا شوید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
جشن تولد دوسالگی دریم کارداشیان تنها برادرزاده خواهران کارداشیان
دلایل عدم کاهش وزن و لاغری علی رغم ورزش و رژیم را بشناسید!
آرایش های دخترانه پسر نوجوان ۱۲ ساله تایلندی!
روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزن
لاک دندان رنگی سبک عجیب و جنجالی برای آرایش دندان ها!
ازدواج پرنسس ژاپنی با یک مرد غیر اشرافی و از دست دادن عنوان سلطنتی
هالووین ۲۰۱۸ و گریم و پوشش دیدنی سلبریتی های مشهور
سلین دیان خواننده مشهور در کنار سه پسرش در روز تولد دوقلوهایش
مواد غذایی ضد چربی برای لاغری و سوزاندن کالری!
ازدواج کارلی کلاوس دوست تیلور سویفت با برادرشوهر ایوانکا ترامپ!
زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!
شایعات مربوط به خبر بارداری مگان مارکل رسما تایید شد!
عروسی پرنسس یوجین نوه ملکه الیزابت با جک بروکسبانک
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
راز خوش اندامی بلا حدید سوپر مدل مشهور از زبان یک پزشک تغذیه
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
لباس عروس عجیب غریب ساخته شده از کیسه های سیمان!
گریم شخصیت های کارتونی دیدنی روی صورت دختر ۲۳ ساله
کافی شاپ فوق العاده خاص و دیدنی در شهر سئول کره جنوبی
کاهش وزن ملیسا مک کارتی بازیگر و کمدین معروف
مگان مارکل همسر شاهزاده هری و آشپزی با ساکنان برج گرنفل لندن
برداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلی
زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!
استعداد پنهان برخی سلبریتی ها که ممکن است متعجب شوید!
نوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمی
موهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعی
جشنواره فیلم ونیز ۲۰۱۸ در قاب تصویر
آغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیا
جراحی پلاستیک جنجالی مرد جوان برای شبیه کردن صورت به جمجمه!
نکات جالب و خواندنی از راز تناسب اندام خواهران کارداشیان
پرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالش
خواستگاری عاشقانه مرد جوان از دختر مورد علاقه اش در هلیکوپتر
ایوانا همسر سابق دونالد ترامپ در شهر سن تروپه فرانسه
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
میکروکریستالین وکس روش موقت برای داشتن عمل زیبایی بینی
میکروکریستالین وکس روش موقت برای داشتن عمل زیبایی بینی
جشن تولد دوسالگی دریم کارداشیان تنها برادرزاده خواهران کارداشیان
جشن تولد دوسالگی دریم کارداشیان تنها برادرزاده خواهران کارداشیان
دلایل عدم کاهش وزن و لاغری علی رغم ورزش و رژیم را بشناسید!
دلایل عدم کاهش وزن و لاغری علی رغم ورزش و رژیم را بشناسید!
آرایش های دخترانه پسر نوجوان ۱۲ ساله تایلندی!
آرایش های دخترانه پسر نوجوان ۱۲ ساله تایلندی!
روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزن
روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزن
لاک دندان رنگی سبک عجیب و جنجالی برای آرایش دندان ها!
لاک دندان رنگی سبک عجیب و جنجالی برای آرایش دندان ها!
ازدواج پرنسس ژاپنی با یک مرد غیر اشرافی و از دست دادن عنوان سلطنتی
ازدواج پرنسس ژاپنی با یک مرد غیر اشرافی و از دست دادن عنوان سلطنتی
هالووین ۲۰۱۸ و گریم و پوشش دیدنی سلبریتی های مشهور
هالووین ۲۰۱۸ و گریم و پوشش دیدنی سلبریتی های مشهور
فیلم پرشین ویامیران پرواز