سه شنبه, ۲۹ اسفند , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات

دلایل گرسنگی همیشگی در رژیم و یا به صورت عادی را بشناسید

اشتراک:
دلایل گرسنگی همیشگی اختصاصی پرشین وی
با مهم ترین دلایل گرسنگی همیشگی و بی وقفه در زمان رژیم و یا به صورت معمول بیشتر آشنا شوید.

بدن انسان پس از خوردن غذا به زمانی برای “استراحت و هضم” نیازمند است. در طول این مدت
سطح فشار خون افت کرده، طپش قلب کاهش پیدا کرده و حرکات حلقوی معده و روده افزایش پیدا
می کند تا مواد غذایی را جذب وهضم کرده و برای آینده انرژی ذخیره کند. به همین دلیل نباید در
طی چند ساعت نیازی به خوردن غذا احساس کنید. بسیاری از افراد اغلب با خوردن غذاهای
کوچک احساس بهتری پیدا می کنند. ولی اگر احساس می کنید در تمام مدت احساس گرسنگی دارید،
بهتر است دلایل گرسنگی همیشگی خود را در بین موارد زیر جستجو کنید.

دلایل گرسنگی همیشگی

  • به اندازه کافی پروتئین یا فیبر نمی خورید.

بدن ما با همه نوع مواد غذایی اعم از پروتئین، کربوهیدرات و چربی به دلایل مختلف نیازمند است
و به گزارش پرشین وی همه کالری های دریافتی نیز تاثیر یکسانی بر سیری ندارند.  گرچه
کربوهیدرات ها برای فراهم کردن انرژی سریع مفید هستند ولی پروتئین، چربی و فیبر برای حفظ
انرژی در زمان طولانی تر اهمیت دارند.

  • به اندازه کافی غذا نمی خورید.

اگر برای کاهش وزن، میزان کالری دریافتی خود را کاهش داده اید، داشتن متابولیسم سریع  یا بسیار
فعال از دلایل گرسنگی همیشگی است چرا که نمی تواند جواب گوی نیازهای بیولوژیکی بدن باشد.
گرسنگی واقعی نشانه ای از طرف بدن به شماست که به انرژی بیشتری برای عملکرد خود نیازدارد
و نمی توانید همیشه صرفا روی تحمل قار و قور شکم حساب باز کنید!

  • در حین غذاخوردن حواستان پرت است.

با وجود مشغله های زیاد زندگی روزمره ممکن است در حین راه رفتن، رانندگی و یا تماشای گوشی
غذا بخورید. ولی به گزارش پرشین وی اگر همه وعده های غذایی شما به این نحو سپری شود، بدن به
سختی می تواند سیری را تشخیص دهد.

دلایل گرسنگی همیشگیعلت و دلایل گرسنگی همیشگی و غیرقابل کنترل
  • خیلی سریع غذا می خورید.

با وجود اینکه وسایل تکنوژی خود را کنار گذاشته و تلویزیون را نیز خاموش کرده اید، با این
حال سریع غذا خوردن موجب می شود بدن به سختی احساس سیری و رضایت کامل را ثبت کند.
به همین دلیل باید آرام غذا خوردن را در اولویت قرار دهید. اگر عادت به سریع غذا خوردن و
بلعیدن یکباره دارید، سعی کنید زمان مشخصی را برای تمام کردن غذایتان در نظر بگیرید. مثلا
بین چند لقمه غذایی که می خورید، کمی آب مزه مزه کنید تا بدن پس از هر لقمه فرصت شناسایی
سطح سیری را پیدا کند.از تمام پنج حواس خود برای لذت بردن از غذایتان استفاده کنید.

  • هورمون هایتان درست عمل نمی کند.

اگر بدن مدام در معرض استرس باشد، کورتیزول (هورمون استرس) افزایش پیدا کرده و
از دلایل گرسنگی همیشگی و افزایش اشتها محسوب می شود. علاوه بر این، گرسنگی های
ناشی از استرس معمولا افراد را وا می دارد تا بشقاب خود را از غذاهای حاوی کربوهیدرات های
تصفیه شده و یا مواد غذایی شیرین و قندی پر کنند که این دو امر موجب سیر نگه داشتن بدن به
مدت طولانی نشده و به سرعت گرسنگی سراغ فرد می آید.

علت گرسنگی های مداوم

قاعدگی نیز می تواند یکی دیگر از تغییرات هورونی باشد که به طور موقت موجب افزایش سطح
اشتها و هوس های غذایی می شود و به گزارش پرشین وی هر دو آن مربوط به افزایش احساس
خستگی و افزایش نیاز به انرژی است.

  • بیشتر از چیزی که فکر می کنید انرژی می سوزنید.

انرژی های ناهمگن از دلایل گرسنگی همیشگی است. اگر ورزش زیاد می کنید، در شدت بالا و یا در
زمان زیاد موجب افزایش سوخت انرژی شده و بیشتر از حد معمول اشتهایتان افزایش پیدا می کند.
برخی از تغییرات و اقدامات جدید در زندگی نیز می تواند منجر به افزایش اشتها و نیاز به انرژی بیشتر
شود. برای مثال از دلایل گرسنگی همیشگی برای این مورد می توان به بارداری، دوره نقاحت پس از
زایمان، شیردهی و یا دنبال کردن مداوم بچه ها اشاره کرد.

  • دچار کمبود آب هستید.

اکثر ما با گرسنگی در بعد از ظهر آشنایی داریم و دوست داریم یک خوراکی کوچک صرف کنید.
ولی در بیشتر اوقات از دلایل گرسنگی همیشگی نیاز اصلی نه غذا بلکه آبرسانی به بدن است.
طبق نتایج یکی از مطالعات صورت گرفته در ۶۲% موارد، افراد واکنش نامناسبی نسبت به
هشدار بدن داشته و بین گرسنگی و تشنگی سردرگم می شوند. گرچه نباید با خوردن آب روی
گرسنگی سرپوش گذاشت ولی بسیار مهم است که مطمئن شوید این دو نشانه را با هم اشتباه
نمی گیرید.

گرسنگی مداومعلل و دلایل گرسنگی همیشگی

به خصوص اگر مدت کوتاهی پس از غذا خوردن احساس گرسنگی می کنید، اول نوشیدن یک یا دو
لیوان آب را امتحان کنید. اگر پس از آن باز هم احساس گرسنگی داشتید، احتمالا آن گرسنگی واقعی
است. و بهتر است یک غذا یا میان وعده پروتئینی مصرف کنید که مدت طولانی تر سیر نگه می دارد.

  • به اندازه کافی نمی خوابید.

خواب نقش حیاتی را در تنظیم هورمون ها ایفا می کند که این امر در دلایل گرسنگی همیشگی نیز سهیم
است. خواب کوتاه مدت موجب افزایش سطح هورمون گرلین می شود که محرک اشتهاست و موجب کاهش
سطح لپتین می شود که هورمون سیری است. این بدین است که خواب کوتاه در احساس گرسنگی مداوم
نقش داشته و در نتیجه آن مدام هوس خوردن مواد غذایی شیرین دارید. سعی کنید عادت به خواب سالم
و مناسب را در خود نهادینه کرده و قبل خواب شام سنگین نخورده و گوشی و لپ تاب خود را در اتاق
دیگری قرار دهید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: myfitnesspal

گردآوری:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس
تالارکده