ترس از پرواز را می‌توان شکست؟ ۵ راهکار برای آرام‌تر شدن در هواپیما

ترس از پرواز یا «آئروفوبیا» می‌تواند باعث شود بعضی افراد سفر هوایی را کنار بگذارند.

ترس از پرواز

نشنال جئوگرافیک در گزارشی تازه به تجربه مسافرانی پرداخته که با آموزش و شناخت بهتر پرواز توانسته‌اند اضطراب خود را کاهش دهند.

۱. درباره صداها و حرکات هواپیما اطلاعات کسب کنید

اولین توصیه این است که پیش از پرواز با صداها و حرکات معمول هواپیما آشنا شوید. بسیاری از صداهایی که هنگام حرکت روی باند، بلند شدن، تغییر ارتفاع یا آماده شدن برای فرود شنیده می‌شوند، بخشی طبیعی از عملکرد هواپیما هستند.

اگر مسافر از قبل بداند در مراحل مختلف پرواز چه صداها و حرکت‌هایی ممکن است رخ دهد، احتمال اینکه با شنیدن یک صدای ناگهانی یا احساس تغییر حرکت هواپیما غافلگیر و مضطرب شود کمتر خواهد بود. دوره‌های ویژه مقابله با ترس از پرواز نیز بخشی از آموزش خود را به توضیح همین صداها و حرکات اختصاص می‌دهند.

۲. نگاه خود را به تلاطم هواپیما تغییر دهید

تلاطم یکی از دلایل اصلی اضطراب بسیاری از مسافران است. در این گزارش برای درک بهتر آن از یک تصویر ساده استفاده شده است: هواپیما را مانند یک بلوبری درون ژله تصور کنید. وقتی ژله حرکت می‌کند، بلوبری نیز همراه آن حرکت می‌کند، اما از ژله بیرون نمی‌افتد.

این تشبیه برای نشان دادن قرار گرفتن هواپیما در میان توده هوا مطرح شده است. در گزارش همچنین توضیح داده می‌شود که تغییر سرعت جریان هوا، جت‌استریم‌ها و امواج کوهستانی از عواملی هستند که می‌توانند باعث ایجاد تلاطم شوند.

مارک واین، مدیر دوره Fearless Flyer شرکت EasyJet، نیز توضیح می‌دهد که درک مسافر از تکان‌های هواپیما می‌تواند باعث شود تلاطم شدیدتر از آنچه واقعاً تجربه می‌شود به نظر برسد. شناخت دلیل این حرکات می‌تواند نگاه فرد مضطرب به تلاطم را تغییر دهد.

۳. تنفس خود را هنگام اضطراب کنترل کنید

یکی دیگر از راهکارهای پیشنهادشده، کنترل آگاهانه تنفس است. هنگام احساس اضطراب، به جای تنفس سریع و سطحی، نفس‌های عمیق و آرام بکشید و بازدم را به‌طور کامل انجام دهید.

طبق توضیح این گزارش، آهسته کردن تنفس می‌تواند ضربان قلب را کاهش دهد و به آرام‌تر شدن فرد کمک کند. نویسنده گزارش نیز هنگام پرواز آزمایشی خود می‌گوید بر اساس آموزش‌هایی که دریافت کرده بود، هنگام حرکت هواپیما برای برخاستن روی کنترل تنفس و تصور یک نتیجه مثبت تمرکز کرده است.

۴. با منقبض و رها کردن عضلات، واکنش اضطرابی را مدیریت کنید

راهکار چهارم با عنوان «مغزتان را فریب دهید» معرفی شده است. هنگام اضطراب، سیستم عصبی مرکزی می‌تواند به‌صورت ناخودآگاه باعث منقبض شدن بدن شود.

در توصیه مطرح‌شده از سوی پروفسور راب بور، فرد می‌تواند عضلات باسن را به‌صورت آگاهانه منقبض و سپس رها کند. هدف از این کار این است که به جای باقی ماندن در حالت انقباض ناخودآگاه ناشی از اضطراب، کنترل یک بخش از بدن به شکل آگاهانه در اختیار فرد قرار گیرد.

۵. در دوره‌های تخصصی مقابله با ترس از پرواز شرکت کنید

آخرین راهکار، استفاده از دوره‌هایی است که به‌طور اختصاصی برای افراد دارای ترس از پرواز طراحی شده‌اند. این دوره‌ها تلاش می‌کنند اتفاقات و تجربه پرواز را برای مسافران قابل‌فهم‌تر کنند، روش‌های مقابله با اضطراب را آموزش دهند و از مسافران مضطرب حمایت عملی کنند.

برای نمونه، دوره Fearless Flyer شرکت EasyJet شامل ۱۶ بخش آموزشی آنلاین با مدت زمان حدود ۴ تا ۲۰ دقیقه است. در این بخش‌ها صداها و حرکات هواپیما توضیح داده می‌شود و تکنیک‌های مقابله با اضطراب آموزش داده می‌شوند. مرحله پایانی این دوره نیز شامل یک پرواز واقعی است.

British Airways و Lufthansa نیز برنامه‌های مشابهی دارند و برخی مجموعه‌های دیگر دوره‌های آنلاین و جلسات شبیه‌ساز پرواز ارائه می‌کنند. در گزارش نشنال جئوگرافیک آمده است که دوره EasyJet از زمان آغاز آن در سال ۲۰۱۲ به بیش از ۱۴ هزار نفر کمک کرده و طبق اعلام این برنامه، ۹۵ درصد شرکت‌کنندگان آن نتیجه موفقیت‌آمیزی داشته‌اند.

منبع: National Geographic Traveller