تاریخ نشر :دوشنبه ۲۵ شهریور ۱۳۹۸ مشاهده : 430 تصاویر خبری RSS

کاهش هورمون استرس با سریع ترین راه های طبیعی ممکن!!

کاهش هورمون استرس با سریع ترین راه های طبیعی ممکن!! اخبار گوناگون
روش‌های ساده‌ای که موجب کاهش و تعدیل سطح این هورمون می‌شود در این مطلب مرور کنید.

هورمون اصلی استرس در بدن کورتیزول نام دارد که از غده فوق کلیه ترشح می شود و میزان طبیعی ان برای عملکرد بدن ضروری است ولی افزایش ترشح آن باعث ایجاد اضطراب و استرس و ایجاد حس ناخوشایند در بدن می شود که با راه حل های طبیعی می توان باعث کاهش هورمون استرس شد . جزئیاتی در خصوص راه های کاهش هورمون استرس با روش های طبیعی در بدن را در ادامه در پرشین وی می توانید بخوانید

راه های کاهش هورمون استرس

کورتیزول هورمون اصلی استرس بدن است. وقتی فرد دچار استرس می‌شود،
غدد فوق کلیوی هورمون استروئیدی کورتیزول را آزاد می‌کند که در بسیاری از عملکرد‌های بدن از جمله کنترل میزان قند خون نقش دارد.

سطح کورتیزول در خون معمولاً در صبح بیشتر است و به تدریج در طول روز کاهش می‌یابد.
کورتیزول همچنین در تنظیم چرخه خواب بدن، مدیریت نحوه استفاده بدن از کربوهیدرات ها،
چربی‌ها و پروتئین ها، کاهش التهاب، کنترل فشار خون، نقش دارد.

سطح بالای کورتیزول می‌تواند باعث بروز بیماری‌ها و علائم مختلف از جمله فشار خون بالا،
دیابت نوع دو، خستگی، اختلال در عملکرد مغز و عفونت شود.
مقدار بسیار کم و بیمارگونه کورتیزول هم می‌تواند باعث بیماری آدیسون شود که علائمی شامل
خستگی، سرگیجه، ضعف عضلانی، کاهش وزن تدریجی، تغییر در خلق و خوی و فشار خون پایین را در پی دارد.

راه‌های طبیعی برای کاهش هورمون کورتیزول

اگر ارتباط بین مغز و غده آدرنال به درستی کار کند، بدن در صورت لزوم باید بتواند تولید کورتیزول را افزایش یا کاهش دهد.

با این حال، سطح کورتیزول ممکن است حتی پس از حل یک وضعیت استرس زا بالا باقی بماند
و این موضوع می‌تواند تأثیر منفی بر سلامتی فرد داشته باشد اما روشهائی برای کاهش و
تعدیل سطح کورتیزول وجود دارد تا بدن به طور مناسب استرس را مدیریت کند.

کاهش استرس
افرادی که سعی در کاهش سطح کورتیزول دارند در صورت امکان با دور نگه داشتن خود
از موقعیت‌های استرس زا و یا یادگیری چگونگی مقابله بهتر با استرس، این کار را انجام دهند.

در مواردی که این مسئله بسیار دشوار است، برخی از دارو‌ها می‌توانند در بهبود تحمل استرس و کاهش سطح کورتیزول نقش داشته باشند.

کاهش هورمون استرس

کاهش هورمون استرس

داشتن یک رژیم غذایی مناسب
فردی که سعی در کاهش سطح کورتیزول دارد، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل
داشته باشد و به میزان قند مواد غذائی مصرفی خود توجه کند.

برخی از موادغذایی که می‌تواند به پایداری سطح کورتیزول کمک کند شامل شکلات تلخ،
موز و گلابی، چای سیاه یا سبز، پروبیوتیک‌ها مانند ماست و مقدار کافی آب هستند.

خواب مناسب
میزان خواب فرد می‌تواند بر میزان کورتیزول آن‌ها تأثیر بگذارد. خواب شبانه بد یا کمبود
خواب به مدت طولانی می‌تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول در جریان خون شود.

تمرین آرامش
افرادی که استرس را تجربه می‌کنند می‌توانند با تمرین آرامش، آن را مدیریت کنن
د. حتی تمرین‌های ساده تنفس می‌تواند به فرد کمک کند تا با استرس به طور مؤثر مقابله کند.

تحقیقات نشان داده است که تمرینات آرامش بخش و گوش دادن به موسیقی آرامش
بخش هم می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.

خنده و تفریح
تفریح می‌تواند سطح کورتیزول یک فرد را کاهش دهد؛ صرف ۲۰ دقیقه زمان برای تفریح
در طبیعت، میزان کورتیزول را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد؛
مطالعات نشان داد که سطح کورتیزول در پاسخ به خنده هم کاهش می‌یابد.

داشتن نگرش مثبت و حس خوشبختی هم به پایین آمدن سطح کورتیزول
منجر می‌شود و مزایای دیگری مانند فشار خون پایین و سیستم ایمنی قوی‌تر را به دنبال دارد.

ورزش کردن
ورزش می‌تواند به کاهش کورتیزول کمک کند، اما ورزش شدید می‌تواند
باعث افزایش سطح آن شود.

خودداری از مصرف کافئین در شب

افرادی که سعی در کاهش سطح کورتیزول دارند، باید از مصرف غذا‌ها و نوشیدنی‌های
حاوی کافئین در عصر خودداری کنند؛ کافئین می‌تواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند
و خواب خوب سطح کورتیزول را پایین نگه می‌دارد.

افراد باید قبل از رفتن به رختخواب، موبایل خود را خاموش کنند و فقط استراحت کنند؛
محدود کردن میزان مصرف مایعات قبل از خواب هم می‌تواند احتمال خواب آشفته را به حداقل برساند.

داشتن روابط خوب
روابط پایدار و دوستانه با دوستان و خانواده می‌تواند به شخص در شرایط استرس زا کمک کنند.

باشگاه خبرنگاران جوان

2019-09-16 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
موج بازگشت زائران اربعین از مرز مهران به داخل کشور
روایت فریبا نادری بازیگر سریال ستایش از حس و حالش در پیاده روی اربعین!
حضرت آیت الله مکارم شیرازی از بیمارستان مرخص شد!
اکران خصوصی یک فیلم | مسخره‌ بازی‌ هایی که نه متین است و نه ستوده!!
واکنش علم الهدی امام جمعه مشهد به دستگیری روح الله زم
مصاحبه با آزاده نامداری | پرده‌برداری او از استقلالی بودن همسر و فرزندش!
سید محمود علوی وزیر اطلاعات به شیوه ای متفاوت در پیاده روی اربعین!!
وضعیت جسمانی فریدون جیرانی بعد از سکته مغزی روی تخت بیمارستان!
بازگشت زائران اربعین از کربلا | کرایه‌های سر به فلک کشیده در مرز‌ها!!
مریم صادق زاده گوینده خبر به سوئد مهاجرت کرد!!؟
اتفاقاتی که هنگام بیهوشی حین جراحی در بدن می افتد!!
مهناز افشار بازیگر جنجالی ممنوع الفعالیت است؟! + واکنش خودش
انتقاد از طرح حذف درس زبان انگلیسی از مدارس ایران!
انتقاد از محمدرضا گلزار در خبر بیست و سی با سنت شکنی باورنکردنی!!
عیدی و پاداش کارمندان در بودجه سال ۹۹ مشخص شد !
انیمیشن هالیوودی با صحنه جنجالی که خشم چند کشور را برانگیخت!!
عضو شورای شهر ساری به ۳۸ ضربه شلاق محکوم شد!!
پست عجیب ریحانه پارسا و عزاداری او برای گربه اش!!
پیاده روی زائران اربعین حسینی در مسیر نجف به کربلا
اتفاق وحشتناکی که جراحی زیبایی چشم بر سر زن جوان آورد!!
عیادت مسئولان کشور از آیت الله مکارم شیرازی در بیمارستان
اعترافات شیرین نجفی آمد نیوز از بازداشت روح الله زم و گرفتن کانال توسط سپاه!!
بهنوش طباطبایی و مهراوه شریفی‌ نیا در پشت صحنه مری پاپینز
عکس های ایوانکا ترامپ و همسرش جارد کوشنر در پیاده‌ روی عاشقانه!!
اقدام اعتراضی عجیب محسن چاوشی خواننده پاپ درباره آلبوم جدیدش!!
تصویر هوایی از بین الحرمین کربلا در آستانه‌ اربعین
معمای ناپدید شدن زهرا | ناگفته‌های دردناک مادرش بعد از گذشت ۱ ماه!!
وزیر ارتباطات و خانواده اش در مسیر پیاده روی اربعین!
شاهزاده ویلیام و همسرش کیت میدلتون با حجاب متفاوت در یک مسجد!!
انوش معظمی بازیگر نقش حرمله‌ در حال نماز خواندن در حرم امام علی (ع)!
تماس تلفنی های عجیب از شماره‌ های خارجی | هشدار به مشترکان!!
عکس جدید از محمد رضا گلزار در حال گردش در مراکز خرید لس آنجلس!
پشت پرده عقب نشینی مانکن از تهدید به ترور سردار سلیمانی!!
ژست جالب خلبانی که با جت ایرانی یاسین پرواز کرد!
باراک و میشل اوباما در فهرست قدرتمندترین سرگرمی‌ سازان جهان!!
مدیر پخش شبکه دو سیما درگذشت! + جزئیات مراسم تشییع
نقشه گوگل و مخوف‌ ترین و عجیب ترین مکان‌ های ثبت شده در آن!!!
زمان واریز و میزان یارانه مهر ماه ۹۸ اعلام شد!
کلاهبردار میلیاردی کرمانشاه (نیکزاد کرمی نژاد) دستگیر شد!!
تصویری جالب و عجیب که عکس سال نشنال جئوگرافیک شد!!
آخرین وضعیت فریدون جیرانی کارگردان معروف در بیمارستان از زبان فرزندش!
کشته شدن حجاج در تصادف رانندگی هولناک در عربستان!!
محمد صلاح فوتبالیست معروف با پوشش عجیب و غریب در جشن تولد دخترش!!
لباس های جدید فضانوردی ناسا برای سفر به ماه رونمایی شد!
واکنش محمدرضا گلزار به تمسخر علی دایی توسط مجری تلویزیونی!!
متین ستوده بازیگر سینما و تلویزیون با قرار کفالت آزاد شد!! + جزئیات
دستگیری جاسوسان | کدام مهره ها مانند روح الله زم دستگیر شدند!؟
ماجرای داغ و جنجالی پوشش نامتعارف بازیگران ایرانی!
آخرین سفر رهبر به کربلا مربوط به چه زمانی است؟!
هدیه خاص و کمیاب پوتین رئیس جمهوری روسیه به ولیعهد ابوظبی!
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن