تاریخ نشر :دوشنبه 16 سپتامبر 2019 مشاهده : 465 تصاویر خبری RSS

کاهش هورمون استرس با سریع ترین راه های طبیعی ممکن!!

کاهش هورمون استرس با سریع ترین راه های طبیعی ممکن!! اخبار گوناگون
روش‌های ساده‌ای که موجب کاهش و تعدیل سطح این هورمون می‌شود در این مطلب مرور کنید.

هورمون اصلی استرس در بدن کورتیزول نام دارد که از غده فوق کلیه ترشح می شود و میزان طبیعی ان برای عملکرد بدن ضروری است ولی افزایش ترشح آن باعث ایجاد اضطراب و استرس و ایجاد حس ناخوشایند در بدن می شود که با راه حل های طبیعی می توان باعث کاهش هورمون استرس شد . جزئیاتی در خصوص راه های کاهش هورمون استرس با روش های طبیعی در بدن را در ادامه در پرشین وی می توانید بخوانید

راه های کاهش هورمون استرس

کورتیزول هورمون اصلی استرس بدن است. وقتی فرد دچار استرس می‌شود،
غدد فوق کلیوی هورمون استروئیدی کورتیزول را آزاد می‌کند که در بسیاری از عملکرد‌های بدن از جمله کنترل میزان قند خون نقش دارد.

سطح کورتیزول در خون معمولاً در صبح بیشتر است و به تدریج در طول روز کاهش می‌یابد.
کورتیزول همچنین در تنظیم چرخه خواب بدن، مدیریت نحوه استفاده بدن از کربوهیدرات ها،
چربی‌ها و پروتئین ها، کاهش التهاب، کنترل فشار خون، نقش دارد.

سطح بالای کورتیزول می‌تواند باعث بروز بیماری‌ها و علائم مختلف از جمله فشار خون بالا،
دیابت نوع دو، خستگی، اختلال در عملکرد مغز و عفونت شود.
مقدار بسیار کم و بیمارگونه کورتیزول هم می‌تواند باعث بیماری آدیسون شود که علائمی شامل
خستگی، سرگیجه، ضعف عضلانی، کاهش وزن تدریجی، تغییر در خلق و خوی و فشار خون پایین را در پی دارد.

راه‌های طبیعی برای کاهش هورمون کورتیزول

اگر ارتباط بین مغز و غده آدرنال به درستی کار کند، بدن در صورت لزوم باید بتواند تولید کورتیزول را افزایش یا کاهش دهد.

با این حال، سطح کورتیزول ممکن است حتی پس از حل یک وضعیت استرس زا بالا باقی بماند
و این موضوع می‌تواند تأثیر منفی بر سلامتی فرد داشته باشد اما روشهائی برای کاهش و
تعدیل سطح کورتیزول وجود دارد تا بدن به طور مناسب استرس را مدیریت کند.

کاهش استرس
افرادی که سعی در کاهش سطح کورتیزول دارند در صورت امکان با دور نگه داشتن خود
از موقعیت‌های استرس زا و یا یادگیری چگونگی مقابله بهتر با استرس، این کار را انجام دهند.

در مواردی که این مسئله بسیار دشوار است، برخی از دارو‌ها می‌توانند در بهبود تحمل استرس و کاهش سطح کورتیزول نقش داشته باشند.

کاهش هورمون استرس

کاهش هورمون استرس

داشتن یک رژیم غذایی مناسب
فردی که سعی در کاهش سطح کورتیزول دارد، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل
داشته باشد و به میزان قند مواد غذائی مصرفی خود توجه کند.

برخی از موادغذایی که می‌تواند به پایداری سطح کورتیزول کمک کند شامل شکلات تلخ،
موز و گلابی، چای سیاه یا سبز، پروبیوتیک‌ها مانند ماست و مقدار کافی آب هستند.

خواب مناسب
میزان خواب فرد می‌تواند بر میزان کورتیزول آن‌ها تأثیر بگذارد. خواب شبانه بد یا کمبود
خواب به مدت طولانی می‌تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول در جریان خون شود.

تمرین آرامش
افرادی که استرس را تجربه می‌کنند می‌توانند با تمرین آرامش، آن را مدیریت کنن
د. حتی تمرین‌های ساده تنفس می‌تواند به فرد کمک کند تا با استرس به طور مؤثر مقابله کند.

تحقیقات نشان داده است که تمرینات آرامش بخش و گوش دادن به موسیقی آرامش
بخش هم می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.

خنده و تفریح
تفریح می‌تواند سطح کورتیزول یک فرد را کاهش دهد؛ صرف ۲۰ دقیقه زمان برای تفریح
در طبیعت، میزان کورتیزول را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد؛
مطالعات نشان داد که سطح کورتیزول در پاسخ به خنده هم کاهش می‌یابد.

داشتن نگرش مثبت و حس خوشبختی هم به پایین آمدن سطح کورتیزول
منجر می‌شود و مزایای دیگری مانند فشار خون پایین و سیستم ایمنی قوی‌تر را به دنبال دارد.

ورزش کردن
ورزش می‌تواند به کاهش کورتیزول کمک کند، اما ورزش شدید می‌تواند
باعث افزایش سطح آن شود.

خودداری از مصرف کافئین در شب

افرادی که سعی در کاهش سطح کورتیزول دارند، باید از مصرف غذا‌ها و نوشیدنی‌های
حاوی کافئین در عصر خودداری کنند؛ کافئین می‌تواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند
و خواب خوب سطح کورتیزول را پایین نگه می‌دارد.

افراد باید قبل از رفتن به رختخواب، موبایل خود را خاموش کنند و فقط استراحت کنند؛
محدود کردن میزان مصرف مایعات قبل از خواب هم می‌تواند احتمال خواب آشفته را به حداقل برساند.

داشتن روابط خوب
روابط پایدار و دوستانه با دوستان و خانواده می‌تواند به شخص در شرایط استرس زا کمک کنند.

باشگاه خبرنگاران جوان

2019-09-16 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
ازدواج لیندا کیانی ؛ لیندا کیانی بازیگر سینما و تلویزیون ازدواج کرد
مدل مانتو های نفیسه روشن شیک و جذاب
میکلا مدل ۱۹ ساله‌ آمریکایی رقیب ستاره‌های هالیوود شد
یکی از فجیع ‌ترین قتلهای ناموسی سال ؛ همه‌چیز درباره رومینا
پژمان بازغی و همسر و دخترش نفس در کنار آناهیتا درگاهی
صحبت های پایانی عباس بریهی مداح خوزستانی که بر اثر کرونا درگذشت
زندگی روزبه حصاری ؛ از زندگی مرفه به سمت نوازندگی خیابانی رفت
بهنوش طباطبابی بازیگر معروف مشغول نذری دادن
مهشید جوادی بازیگر سریال بچه مهندس۳ ؛ بچه روستا هستم
سورپرایز احمد ایراندوست برای مرحوم صدیقه کیانفر
بهاره رهنما در حرم امام رضا در روز اول بازگشایی حرم مطهر
واکنش مجری به لالایی خواندن در برنامه زنده توسط میهمان زن
ماسک ترمه مد جدید نگین معتضدی بازیگر معروف
سانسور اجرای عبدالمالکی در دورهمی و واکنش این خواننده
توضیحات محمدرضا حیاتی اخبارگو بعد از ابراز ارادت به اِبی
ماجرای تلخ زندگی فرزاد فرخ خواننده پاپ , من کودک کار بودم
خاص ترین مدل مانتو های مبینا نصیری مجری برنامه صبح به خیر ایران
سلفی ملیکا زارعی مجری برنامه کودک با دخترش در ماشین
محمدرضا حیاتی گوینده خبر از بیکاری دو پسرش گفت
چالش کپسول گاز امین حیایی در برنامه عصر جدید
لحظه دیدنی بازگشایی درب حرم امام رضا پس از ۶۹روز
تبریک محسن افشانی با عکسی حاشیه ساز به مناسبت عید فطر
درگذشت صدیقه کیانفر بازیگر پیشکسوت سینما
عکس بهاری بهاره رهنما با لباس متفاوت و توصیه های کرونایی ایشان
ماجرای ازدواج ژاله صامتی بازیگر زیر خاکی و همسر بازیگرش
نیکی نصیریان بازیگر نقش درسا در سریال بزنگاه در گذر زمان
رپ خوانی احسان علیخانی با رقص امین حیایی در برنامه عصر جدید
اولین صحبت های تهی بعد از تحول ناگهانی در اینستاگرام
سرزدن و بازی سپهر حیدری و مهدی دارابی جهت در خانه ماندن
آروین و حنا دوقلوهای مجید صالحی در ماشین لاکچری پدرشون
حضور دختر بزرگ سردار سلیمانی برای اولین بار در تلویزیون
زندگی محمد عیوضی مجری تلویزیون که غسال بهشت زهرا شد
سلفی محسن تنابنده بازیگر پایتخت با عینک در ماشین لاکچری اش
تصاویری از اقامه نماز عید فطر تهران
خبر بچه دار شدن بهنوش بختیاری در برنامه کودک شو پژمان بازغی
وقتی مهران مدیری وسط دورهمی لباس رضا یزدانی را عوض کرد
شهرام محمودی والیبالیست معروف در کنار همسر و پسرشون
وقتی گلوریا هاردی همسر ساعد سهیلی از دندانپزشکی وحشت دارد
سوگند نامه ایی که پناه دختر بزرگ شاهرخ استخری با لباس مدرسه اش خواند
رابطه شقایق دهقان با دختر همسرش و نظر خانم بازیگر در مورد این رابطه
معذرت خواهی مهناز افشار برای بازی در فیلم مهمانخانه ماه نو
ویدیویی از ضرب و شتم یک دستفروش در فضای مجازی و واکنش شهرداری
پسری که با جراحی زیبایی عجیب خود را شبیه موجودات فضایی و بدون جنسیت کرد!
تیپ جنجالی مریم معصومی در نمایش مرگ فیدل و نقش اجنه عروس
ویدیویی از ماجرای پسر ستاره سادات قطبی مجری از همسر سابقش که او منتشر کرد
عکس زیبا از محسن تنابنده , همسرش و تصویر پسرش در بهار
روزبه حصاری بازیگر بچه مهندس در ماشین لاکچری اش
دورهمی بهاره رهنما با دوستان در روزهای کرونایی
قسمت های جذاب برنامه عصر جدید با شروعی متفاوت
افتتاح حساب آنلاین و بدون نیاز به حضور در شعبه، برای اولین بار در بانک مهر ایران
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن