مواد غذایی یک روز لیلا بلوکات برای کاهش ۴ کیلو از وزنش

لیلا بلوکات بازیگر جوان سینما و تلویزیون ایران است که به تازگی در سریال از سرنوشت ایفای نقش کرده بود. او در اینستاگرامش با انتشار ویدئویی از رژیم لاغری خود خبر داد . در ادامه در پرشین وی می خواهیم مواد غذایی یک روز برای کاهش وزن لیلا بلوکات را برای شما قرار دهیم

کاهش وزن لیلا بلوکات با این تغذیه

در این ویدئو وعده های غذایی لیلا بلوکات را می بینید

ویدئویی از وعده های غذایی بلوکات برای لاغری

۴ نکته کلیدی در کاهش وزن اصولی

در این مقاله به ۴ نکته کلیدی در کاهش وزن اصولی اشاره می­ شود.

۱- رژیم غذایی صحیح

وعده­ های غذایی خود را کاهش ندهید. اینکار باعث می­شود زودتر گرسنه شوید و در وعده­ های غذایی دیگر حجم بیشتری کالری دریافت کنید. از طرفی اینکار بدن را در یک حالت قحطی قرار می­دهد و بدن برای جلوگیری از کمبود مواد غذایی، متابولیسم خود را کند می­ کند. اما می­ توانید حجم هر وعده را کاهش داده و به­ جای آن تعداد وعده ­های غذایی را بیشتر کنید. در واقع چیزی که برای کاهش وزن مهم است، حجم غذای مصرفی نیست بلکه میزان کالری کلی است که روزانه دریافت می­ کنید

کاهش وزن

۲- ورزش

باید توجه داشت که افراد چاق عمدتا تحرک کمی دارند. بنابراین برای شروع بهتر است به خود فشار نیاورند و با ورزشهای سبک شروع کنند. بهترین ورزش برای کاهش وزن نیز ورزشهای هوازی هستند که به چربی ­سوزی کمک می­ کنند. از میان ورزشهای هوازی پیاده ­روی، دوچرخه­ سواری و شنا بسیار موثر هستند. چرا که علاوه­ بر چربی سوزی مفرح بوده و به بدن فشار زیادی نیز وارد نمی ­شود.

۳- تکنیکهای روانشناسی

بیشترین چالشی که افراد چاق با آن مواجه هستند ولع و اشتهای کاذب است که به پرخوری عصبی نیز شناخته می­شود. اشتهای کاذب زمانی است که فرد گرسنه نیست، اما تمایل به خوردن دارد. متاسفانه بسیاری از عوامل روانی مانند استرس، اضطراب و ترس و افسردگی این روند را تشدید می­کنند. در این شرایط بهترین کار مراجعه به یک روانشناس است. تکنیکهای روان­شناسی که عمدتا در این زمینه ارائه می شوند، شامل موارد زیر است.

رژیم لاغری

۴- تغییر سبک زندگی

به­ طور کلی می­توان گفت برای کاهش وزن اصولی راهی جز تغییر سبک زندگی وجود ندارد. عادتهای اشتباهی که باعث شده ­اند شما تبدیل به یک فرد چاق با مشکلات فراوان شوید، اگر تغییر نکنند، هیچ اتفاق مثبتی رخ نمی­ دهد. ممکن است شما بتوانید چند هفته با روشهای سفت و سخت وزن کم کنید، اما این نتیجه موقتی است. بنابراین در قدم اول عادات بد زندگی خود را یادداشت کنید و بررسی کنید که چگونه می­توانید آنها را با عادات خوب جایگزین کنید.

اینستاگرام و دکتر مرادی