راه های کاهش سردرد روزه داران

بیشتر افراد در هنگام روزه گرفتن دچار سردرد یا سرگیجه می شوند
که این سردرد ها به علت اختلال در خواب و یا کم خونی و یا کم آبی
بدنتان است دکتر کردافشاری درباره این سردرد ها راهایی را نشان داده اند
که باعث کاهش و یا از بین رفتن سردرد می شود در ادامه راه های کاهش سردرد روزه داران را بخوانید.

کاهش سردرد روزه داران

گاهی سردرد ناشی از افت قند خون سراغ بعضی افرادی که روزه می گیرند می‌آید.
این افراد روزه دار باید از خوردن قند و شکر ساده در وعده سحری خودداری کنند و به جای آن از خرما یا عسل کمک بگیرند.

دکتر غلامرضا کردافشاری، استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت:

۱٫ معمولا در روزهای روزه داری به دلیل اختلال در چرخه خواب و بیداری، بعضی افراد
دچار سردرد ناشی از کمبود خواب می شوند. از این رو، بهتر است عزیزان روزه دار حتما
خواب عصرگاهی را فراموش نکنند تا هم ساعت خواب روزانه خود را تامین کنند و هم مقداری
انرژی برای گذراندن ادامه روز تا رسیدن به زمان افطار در بدنشان ذخیره شود.

۲٫ گاهی سردرد ناشی از افت قند خون سراغ بعضی افرادی که روزه می گیرند می آید. این افراد روزه دار
باید از خوردن قند و شکر ساده در وعده سحری خودداری کنند و به جای آن از خرما یا عسل کمک بگیرند.

راه های کاهش سردرد روزه داران

۳٫ اگر سردرد شما به علت کم آب شدن بدنتان در طول روزهای روزه داری است، بهتر است
در فاصله بین افطار تا سحری که دارید، میوه ها و صیفی هایی مانند خیار، هندوانه، خربزه، انگور، گلابی،
انار، سیب، به، آلو و زردآلو را حتما مصرف کنید. مصرف این میوه های آبدار باید حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از صرف افطاری باشد.

را های کاهش سردرد روزه داران

۴٫ نوشیدن شربت آبلیموی کم شیرین در وعده سحری یا در فاصله بین افطار تا سحر
هم باعث پیشگیری از کم آبی بدن و سردرد ناشی از آن در هنگام روزه داری می شود.

۵٫ اگر سردرد شما به دلیل کاهش مصرف کافئین در طول روزهای روزه داری اتفاق می افتد،
بهتر است چند روز پیش از شروع ماه رمضان، مصرف قهوه و چای را در طول روز کاهش دهید
و بدن را به نوشیدن چای کمرنگ یا چای سبز بدون کافئین عادت دهید.

۶٫ اگر سردرد شما در هنگام روزه داری به دلیل ابتلا به کم خونی است باید درباره روزه گرفتن حتما با پزشک خود مشورت کنید.

۷٫ اگر منعی برای روزه داری ندارید، بهتر است برای پیشگیری از سردرد ناشی از کم خونی
همراه با وعده سحر و افطار، یک لیوان شربت شیره انگور رقیق شده با آب میل کنید.
حواستان باشد گوشت قرمز باید در وعده سحری یا افطاری شما گنجانده شود.
هفته نامه سلامت