پنج شنبه, ۹ فروردین , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

شیر کاکائو بنوشید تا خوش اندام شوید

اشتراک:
شیر کاکائو خواص خوراکیها
در بین همه نوشیدنی ها شیر یکی از بهترین و سالم ترین ها محسوب می شود و بارها توصیه شده است که در سبر غذایی روزانه قرار گیرد شیر سرشار از املاح معدنی به خصوص کلسیم است و بهتر است کودکان خود را در دوران کودکی به خوردن شیر تشویق کنید تا در آینده نیز از فواید مصرف آن برخوردار شوند. امروز می خواهیم درباره شیر کاکائو و خواص آن صحبت کنیم با ما همراه باشید.

مصرف لبنیات در کشور ما بسیار کم است و کمبود کلسیم باعث می شود در سنین بالا با پوکی استخوان مواجه شویم. شیر بهترین نوع لبنیات است که سرشار از کلسیم است و می تواند برای بدن انسان بسیار مفید باشد. اما این نوشیدنی خوشمزه گاهی با مواد دیگر هم ترکیب شده و مصرف می گردد. یکی از این مواد کاکائو است. آیا مصرف شیر کاکائو می تواند برای سلامت ما موثر باشد؟

شیر کاکائو

در حالی که شیرکاکائو حاوی قند است اما یک منبع غنی از پروتئین با کیفیت بالا می باشد.
علاوه بر این شیرکاکائو، درست مانند شیر سفید حاوی مواد مغذی است.شیرکاکائو ممکن
است حتی به ریکاوری عضلات پس از تمرینات شدید کمک کند.با این حال سعی کنید
از مارک های شیر کاکائو که سرشار از قند افزوده هستند، اجتناب نمایید.

پروتئین موجود در شیر شکلات

شیرکاکائو به طور کلی در هر فنجان حدود ۸ گرم پروتیئن فراهم می کند.با این حال برخی از مارک
های شیر کاکائو حاوی پروتئین بیشتری هستند مانند شیر شکلات بسیار تصفیه شده Fairlife با
۱۳ گرم پروتئین کامل با کیفیت بالا.از آنجا که شیر (از جمله شیر کاکائو) حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری
است که بدن شما به طور منظم نیاز دارد، یک منبع از پروتئین کامل با کیفیت بالا می باشد.

شیر کاکائوآشنایی با خواص شیر کاکائو

نیازهای پروتئین روزانه شیر کاکائو

موسسه پزشکی خاطرنشان می کند که میزان توصیه شده روزانه (RDA) برای پروتئین، ۵۶ گرم برای مردان و ۴۶ گرم
برای زنان و ۷۱ گرم در روز برای زنان باردار و شیر ده است.با این حال مصرف مقادیر بیشتر پروتئین
در هنگامی که سعی دارید وزن کم کنید، اغلب مفید است چون پروتئین به شما کمک می کند احساس سیری
کنید و سوخت و ساز شما را افزایش می دهد.با توجه به یک بیانیه موقعیت ۲۰۰۷ که در مجله انجمن
بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد، ورزشکاران از مصرف ۰٫۶ تا ۰٫۹ گرم پروتئین به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم از
وزن بدنشان در روز سود می برند.

سایر مواد مغذی مفید

شیرکاکائو علاوه بر پروتئین، یک منبع از ویتامین A، ویتامین D، کلسیم، فسفر، پتاسیم، ید و ویتامین های B
نیز می باشد.شیر کاکائو حاوی کربوهیدرات و مقداری کمی چربی رژیمی است.شیر کاکائو کامل، چربی بالاتری نسبت به شیر کاکائو
کم چرب دارد اما با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۲ در پیشرفت هایی در تغذیه منتشر شد،
به نظر نمی رسد که چربی شیر، خطر ابتلای شما به بیماری قلبی را افزایش دهد.

مزایای شیر کاکائو برای ورزشکاران

با توجه به یک مطالعه که در سال ۲۰۱۲ در Medicine and Science in Sports and Exercise منتشر شد، به
نظر می رسد که نوشیدن آن به بدن شما کمک می کند که پس از ورزش استقامتی ریکاوری شود.این
مطالعه دریافت که مصرف شیرکاکائو کم چرب، درست پس از تمرین و دو ساعت پس از ورزش، به علت
نسبت ۴: ۱ کربوهیدرات به پروتئین، مایعات و سدیم موجود در شیر کاکائو, برای ریکاوری عضله مطلوب است.
انتخاب شیرکاکائو با پروتئین بالاتر برای کمک به ریکاوری عضله پس از تمرینات و تامین نیازهای پروتئین
افزایش یافته ورزشکاران نیز مفید است.

شیر کاکائوفواید و مضرات شیر کاکائو

ملاحظات برای کاهش وزن

پروتئین موجود در شیرکاکائو (به خصوص شیر کاکائو با پروتئین بالا) در هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید،
مفید است اما قند افزوده در شیر کاکائو نه.برخی مارک های شیر کاکائو به علت قند افزوده، فقط در
۱ فنجان تا ۱۹۰ کالری و ۲۷ گرم قند دارند.با این حال شیر کاکائو بسیار تصفیه شده Fairlife در هر
فنجان فقط ۱۴۰ کالری و ۱۲ گرم قند دارد (که همان مقدار قند موجود در شیر سفید کم چرب است)
بنابراین گزینه بهتری برای کاهش وزن می باشد.بهتر از آن، شیر سفید خامه گرفته، شیر سفید بسیار تصفیه شده بدون
چربی یا شیر سویای معمولی را امتحان کنید که هر کدام حاوی فقط ۸۰ تا ۹۰ کالری و ۸
تا ۱۳ گرم پروتئین در هر فنجان هستند.

توصیه به دوستداران شیرکاکائو:

مصرف شیرکاکائو به صورت گهگاه مشکلی را ایجاد نمی کند اما اگر قرار باشد به جای شیر ساده،
روزانه مصرف شود، انتخاب درست و مناسبی نیست.دقت در مصرف انواع شیرها بخصوص در فصل
تابستان ضروری است چرا که گرما سریعتر این ماده را خراب کرده و باعث ایجاد اسهال و استفراغ در فرد می شود.

آسان طب ـ سلامانه

گردآوری:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
خواص خوراکیها
بیشتر >
آرون گروپس