مشاهده : 441ورزش درمانیRSS

با هشت اشتباه ورزشی در تابستان آشنا شوید

با هشت اشتباه ورزشی در تابستان آشنا شویدپزشکی
ورزش کردن در فصل تابستان و در هوای گرم نیازمند مراقبت‌های خاصی است. معمولا ورزشکاران در این فصل اشتباه‌هایی را مرتکب می‌شوند که ممکن است باعث آسیب رسیدن به بدن آن‌ها شود.

اشتباه ورزشی در تابستان

اشتباه ورزشی در تابستان , اشتباهی که نباید در ورزش در فصل تابستان انجام داد عبارتند از

۱. کم آب نوشیدن

در فصل تابستان
بدن از آب برای تنظیم‌ها استفاده می‌کند.
هنگامی که آب بدن کم شود کارایی نیز کم‌تر می‌شود و بدن احساس خستگی می‌کند، همیشه در ورزش‌های طولانی مدت
یک بطری آب همراه داشته باشید.
دو لیوان آب قبلی از شروع ورزش بخورید.
بهتر است کم‌تر از نوشیدنی‌هایی که کافیین زیاد دارند استفاده کنید.

۲. استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب

حتی اگر هوا ابری بود از ضد آفتاب استفاده کنید.
بهتر است SPF ضد آفتاب ۳۰ یا بالاتر باشد.
هر ۴۵ تا ۶۰ ‌دقیقه ضد آفتاب را تمدید کنید.
قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید باعث ایجاد سرطان پوست می‌شود.

۳. زمان را چک نکردن

به یاد داشته باشید که دما در فصل تابستان بسیار بالاست و باید زمانی که می خواهید ورزش
کنید را چک کنید.
بین ساعت ۱۰ صبح تا سه بعد از ظهر در فضای بازی ورزش نکنید.
صبر کنید تا هوا خنک‌تر شود.

اشتباه ورزشی در تابستان

۴. رفتن به کوهستان بدون آمادگی جسمانی

در هوای گرم تابستان کوهنوردی و ورزش در اتفارعات نیازمند آمادگی جسمانی بیش‌تری است، زیرا اکسیژن در ارتفاع کم‌تر است.
اگر بدن شما آمادگی لازم را دارد این کار را انجام دهید.

۵. نداشتن لباس ورزش مناسب

لباس‌های پلی‌استر مناسب ورزش در هوای تابستان و فضای باز نیستند.
از لباس‌های سبک‌تر استفاده کنید.
رنگ‌های روشن بپوشید.
لباس‌هایی که پنبه‌ای هستند مناسب‌ترند.

۶. مصرف نکردن الکترولیت‌ها
زمانی که در گرما ورزش می کنید ببینید عرق می‌کنید.
سعی کنید مواد غذایی که حاوی الکترولیت هستند بیش‌تر مصرف کنید.
خوردن شیر کاکائو، موز و بادام می‌تواند مناسب باشد.

۸. ورزش بیش از حد
خستگی را نادیده نگیرید.
ورزش بیش از حد در تابستان ممکن است خطرناک باشد و باعث بیهوشی و حالت تهوع شود.
ایسنا

2017-07-31 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
روش های درمان خانگی تعریق زیاد و رژیم غذایی برای کاهش عرق زیاد بدن که در این مقاله آمده است می تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید