این گروه از افراد هرگز دوچرخه سواری نکنند
ورزش کردن همواره بسیار مفید است اما گاهی برخی از ورزش ها
برای برخی از افراد می تواند مضر باشد مانند دوچرخه سواری کردن
ما در این مطلب از پرشین وی خواهیم گفت که چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند و
دوچرخه سواری چه مضراتی می تواند داشته باشد.
چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند
دوچرخه سواری دوچرخهسواری از ورزشهایی است که با فعالیت سوختوساز هوازی ضمن تقویت عضلات شرایط تنفسی و قلبی عروقی
را بهبود میبخشد.
محدودیت دوچرخهسواری جز بیماریهای داخلی یعنی تنفسی و قلبی برای کسانی هست که دچار آرتروز شدید مفاصل زانو هستند.
برای کودکان تقریبا هیچ محدودیتی وجود ندارد و همچنین برای زنان و مردان انجام این ورزش به یک اندازه توصیه
میشود.
اگر شخص شرایط خاصی ندارد که فعالیت ورزشی برایش محدویت داشته باشد دوچرخهسواری هیچ ضرر خاصی ندارد.
محدودیت برای انجام ورزش دوچرخهسواری در مورد بیماریهای قلبی و عروقی در شرایطی است که نارسایی خاصی دارند اینگونه افراد
در هوای آلوده نباید دوچرخهسواری کنند.
در بقیه موارد که شخص مشکلی در مفاصل زانو، مچپا و لگن ندارد، انجام دوچرخهسواری مشکلی ندارد.
در دوچرخهسواری حرفهای مانند هر ورزش حرفهای دیگر رعایت نکات آمادگی یعنی گرم کردن با نرمش ملایم، انجام دوچرخهسواری و
بعد سرد کردن بدن برای جلوگیری از فشار به عضلات و دردهای عضلانی لازم است.
میزان دوچرخهسواری مانند هر ورزش دیگری با سن، توانایی فیزیکی و آمادگی بدنی ارتباط مستقیمی دارد و با تمرینات مداوم
میتوان این توانایی را بالاتر برد.
برای دوچرخهسواران حرفهای در دورههای آموزش، شیوههای استفاده از دوچرخه برای آسیب کمتر مفاصل و عضلات آموزش داده میشود.اشکالاتی که
در ورزش طولانی با دوچرخه به وجود میآید مانند هر ورزش دیگری خستگی عضلانی و بیش از توان عضلات از
آنها کار کشیدن است که سبب گرفتگیهای عضلانی یا به ندرت آسیب الیاف عضلانی مانند کشیدگی یا پارگی عضلات میشود.
دکترتقی بغدادی، فوق تخصص ارتوپدی کودکان، استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران
بیشتر بدانید از عوارض دوچرخه سواری
۱- تنظیم سایز دوچرخه و متناسب سازی شخصی
اولین قدم برای دوچرخه سواری تنظیم سایز دوچرخه است. به هیچ عنوان فکر آن را هم نکنید که بدون تنظیمات اولیه سایز، دوچرخه سوار شوید. عدم تنظیم سایز دوچرخه به راحتی می تواند به زانو ها آسیب جدی برساند. برای تنظیم سایز دوچرخه آموزش “تنظیم ارتفاع زین و سایز دوچرخه” را مطالعه نمایید.
۲- دوچرخهسواری برای تراکم استخوانهای شما مفید نخواهد بود
تحقیقات زیادی درمورد سلامت استخوانها و نسبت تراکم استخوان در دوچرخهسواران و افراد معمولی صورت گرفته است. دلایل مختلفی وجود دارد که دوچرخهسواران تراکم استخوانی طبیعی کمتری نسبت به افراد معمولی دارند.
مهمترین عیب دوچرخهسواری که در مقالات فارسی کمتر به آن پرداخته شده است کمشدن تراکم استخوان است و شاید بتوان گفت این جدیترین مورد است که باید به آن توجه داشت. در دوچرخهسواری فشار کمتری روی استخوانها وارد میشود و بر اثر زمان طولانی در سالهای متمادی، دوچرخهسوارانی که ورزش دیگری انجام نمیدهند دچار کمشدن تراکم استخوان میشوند. البته این موضوع برای دوچرخهسواران جاده بیشتر است چرا که دوچرخهسواران کوهستان در معرض ضربات بیشتری قرار میگیرند. البته این عیب گاهی بدلیل تجویز پزشک برای انجام ورزش هایی که نیاز است روی استخوان ها فشار کمتری وارد شود حسن به حساب می آید.
راه حل: کافی است یک مکمل ورزش مناسب را مثل پیداه روی، دویدن یا کوهنوردی در برنامهی خود داشته باشید. و یا اگر هر فعالیت بدنی دیگری هم داشته باشید نباید نگران کاهش تراکم استخوانهایتان باشید.
ایران / docharkhehmag