چطور سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید
در فصل زمستان آمار ابتلا به بیماری ها به طور محسوسی افزایش می یابد. به همین منظور تصمیم گرفتیم در بخش پزشکی امروز پرشین وی درباره راه های تقویت سیستم ایمنی بدن با شما صحبت کنیم. همچنین برخی خوراکی های مفید برای افزایش سیستم ایمنی بدن به شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید
تقویت سیستم ایمنی بدن
اگر رژیمغذاییتان را بهتر کنید چه؟ مصرف بعضی ویتامینها و داروهای گیاهی مفید است؟ آیا میتوانید تغییراتی در سبک و
روش زندگیتان ایجاد کنید که واکنش سیستمایمنی بدنتان را بهتر کند؟
سیستم ایمنی بدن، دقیقاً همان چیزی است که از نامش پیداست: یک سیستم است نه یک موجودیت واحد.
این سیستم برای اینکه درست عمل کند نیاز به هماهنگی و توازن دارد.
هنوز چیزهای زیادی هست که محققان درمورد ریزهکاریها و ارتباطات واکنش ایمنی بدن نمیدانند و هنوز هیچ ارتباط مستقیم مشخصی
بین سبک زندگی و تقویت عملکرد ایمنی بدن به اثبات نرسیده است.
اما این به آن معنا نیست که سبک زندگی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن هیچ تاثیری ندارد و نباید تحقیقاتی
روی آن انجام شود.
بخشهای زیر به بررسی بعضی از مهمترین تحقیقات در این زمینه میپردازد.
در حال حاضر میتوان گفت که سالم زندگی کردن راهکار خوبی برای تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار میرود.
راهکارهای زندگی سالم
اولین اقدام شما این است که سبک زندگی سالمی برای خود انتخاب کنید.
به کار بستن راهکارهای زیر بهترین قدم برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان است.
هر قسمت از بدن، ازجمله سیستم ایمنی، وقتی دربرابر تهاجمهای محیطی محافظت شود و با راهکارهای زیر برای سالمتر زندگی
کردن تقویت شود، بهتر عمل خواهد کرد:
• سیگار نکشید.• در برنامهغذاییتان از مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل
استفاده کنید و تا جایی که میتوانید کمتر چربی اشباع مصرف کنید.• مرتب ورزش کنید.• وزنتان را در محدوده سلامت
نگه دارید.• فشارخونتان را کنترل کنید.• اگر مشروبات الکلی مینوشید، به تعادل مصرف کنید.• به اندازه کافی بخوابید.• برای جلوگیری
از عفونت و بیماری اقداماتی مثل شستشوی مرتب دستها و شستن کامل گوشتها را به کار ببندید.• آزمایشات پزشکی مربوط
به گروه سنیتان را به طور منظم انجام دهید.
سن و سیستم ایمنی بدن
یکی از مسائلی که در زمینه سیستم ایمنی بدن مطالعه میشود این است که سیستم ایمنی با بالاتر رفتن سن
چطور عمل میکند.
محققان باور دارند که فرایند پیر شدن تا حدی به کاهش توانایی ایمنی بدن میانجامد و درنتیجه فرد بیشتر دچار
عفونتها، بیماریهای التهابی و سرطان میشود.
با بالاتر رفتن سن امید به زندگی در کشورهای پیشرفته، احتمال بیماریهای مربوط به پیری نیز کاهش یافته است.
ضعیف شدن واکنش ایمنی به عفونتها با واکنش افراد سالخورده به واکسن نیز قابل مشاهده است.
بعنوان مثال تحقیقاتی که روی واکسن آنفولانزا انجام گرفته نشان داده است که تاثیر این واکسنها برای افراد بالای ۶۵
سال ۲۳ درصد بوده درحالیکه تاثیر آن بر روی کودکان سالم (بالای ۲ سال) ۳۸ درصد بوده است.
اما باوجود این کاهش تاثیرگذاری، واکسیناسیون آنفولانزا و ذاتالریه به طور قابلتوجهی احتمال بیماری و مرگ را در افراد سالخورده
کاهش میدهد.
بااینحال محققان دیگری به دنبال ارتباط بین تغذیه و سیستم ایمنی در افراد سالخورده هستند.
نوعی سوءتغذیه که حتی در کشورهای پیشرفته نیز بسیار شایع است سوءتغذیه ریزمغذیهاست.
سوءتغذیه ریزمغذیها که در آن فرد در بعضی از ویتامینها و موادمعدنی کمبود دارد، در افراد سالخورده بسیار متداول است.
افراد سالخورده معمولاً کمتر غذا میخورند و معمولاً هم غذاهایشان از تنوع کمتری برخوردارد است.
یک سوال مهم این است که آیا مکنلهای غذایی به افراد سالخورده برای داشتن یک سیستم ایمنی سالمتر کمک میکند؟
آنها باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنند زیرا بااینکه بعضی مکملها برای افراد سالخورده مفید است اما حتی تغییرات
بسیار کوچک هم میتواند تاثیرات جدی در این گروه سنی داشته باشد.
بدنیست روشهایی خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن بدانید
قدرت و وضعیت سیستم ایمنی بدن بر شرایط سلامت شما تاثیرگذار است و میزان آسیب پذیری شما در برابر ابتلا به سرماخوردگی یا ویروس هایی که در اطرافتان حضور دارند را تعیین می کند.
این مساله به ویژه در فصل زمستان از اهمیت بیشتری برخوردار می شود، زیرا با کاهش چشمگیر دما میزان ابتلا به سرماخوردگی های شدید نیز افزایش می یابد. اگر از سیستم ایمنی ضعیفی برخوردار هستید، روش های مختلفی برای تقویت آن وجود دارند.
در این میان چند روش خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارند که با کمک برخی مواد غذایی به تقویت بدن کمک می کنند.
ماست
ماست حاوی پروبیوتیک ها است، که به افزایش باکتری های خوب ساکن دستگاه گوارش به منظور دفع میکروب های بیماریزا کمک می کند.
سیر
سیر نه تنها عطر و طعم بهتری به غذاهای مختلف می بخشد، بلکه به واسطه تقویت سیستم ایمنی بدن انسان نیز شناخته شده است.
چای
چای طبیعی که حاوی گیاهان دارویی است، به واسطه آمینو اسیدهای موجود در خود به طور موثر با ویروس ها مقابله می کند.
عصاره استخوان
عصاره استخوان (آب قلم) به واسطه توانایی در تقویت روده و کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، و همچنین با تقویت سیستم ایمنی به دفع بیماری ها کمک می کند و از این رو شاهد روند افزایشی محبوبیت خود است.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین می تواند با ویروس ها و باکتری های مختلفی که وارد بدن انسان می شوند، مبارزه کند، زیرا منبع خوبی برای ویتامین A است.
قارچ
قارچ ها چند صد سال است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن مورد استفاده قرار می گیرند، زیرا فعالیت گلوبول های سفید خون را افزایش می دهند
سایت مردمان و عصر ایران