مشاهده : 244تغذیه سالم, سلامتRSS

۵ عامل اصلی حفظ سلامت در فصل تابستان

۵ عامل اصلی حفظ سلامت در فصل تابستانپزشکی
در فصل گرما باید بیشتر از سایر فصل ها مراقب بدنمان باشیم زیرا به دلیل گرم شدن هوا بیشتر در معرض بیماری و گرما زدگی قرار میگیریم ما در این مطلب توصیه های تابستانه ای در مورد این فصل برای شما عزیزان آماده کرده ایم

برای سلامت ماندن از گرمای تابستان باید نکات تغذیه ای این
فصل را رعایت کنید تا دچار مشکل نشوید خیلی از افراد مجبورند که
برای انجام دادن کارهاییی بیرون از خانه وقت خود را سپری کنند ما در این مطلب
به بررسی سلامت در فصل تابستان خواهیم پرداخت و همچنین اصول تغذیه ای در فصل گرم

سلامت در فصل تابستان

شهزاد محمدیان کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی گفت: مواد حاوی پتاسیم از گرما زدگی در تابستان جلوگیری می کند
بنابراین مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم مانند سبزیجات و میوه ها سلامتی فرد در فصل گرما را تضمین می
کند.وی افزود: از قدیم همزمان با فرا رسیدن فصل تابستان توجه به تغذیه تابستانی و دریافت مواد غذایی سالم در
میان خانواده ها از اهمیت بسزایی برخوردار بوده است.به گفته این کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی، گرمای بیش از
حد در روزهای تابستان انرژی و آب بدن را می کاهد و ضروری است تا به سرعت این کمبودها در

سلامت در فصل تابستان

پتاسیم از مواد معدنی است که باید همزمان با افزایش تعریق در روزهای گرم تابستان جبران شود

سیستم بدن انسان جایگزین شود.محمدیان در مورد استفاده مواد غذایی مورد نیاز تابستان اظهارداشت: پتاسیم از مواد معدنی است که
باید همزمان با افزایش تعریق در روزهای گرم تابستان جبران شود.به عبارت دیگر بدن هنگام تعریق مواد معدنی با ارزشی
مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم را از دست می دهد پس ضروری است که این مواد به سرعت در بدن
جبران شوند.به گفته وی، پتاسیم در انواع میوه ها و سبزیجاتی چون، کاهو، کرفس، خیار، اسفناج، زرد آلو، خربزه، هندوانه
گل کلم، کلم بروکلی قارچ و گوجه فرنگی و غیره یافت می شود.محمدیان افزود: سدیم و پتاسیم دو عنصر بسیار
مهم برای حفظ فشار خون و عملکرد سیستم عصبی، اسکلتی و سلامت قلب هستند البته جبران مواد معدنی سدیم به
راحتی در بدن با مصرف مواد غذایی و نمک و همچنین لبنیات وجود دارد.

آب میوه های طبیعی نیز که در منازل تهیه می شود حاوی پتاسیم است.کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی اضافه
کرد: همچنین منیزیم برای حفظ فعالیت طبیعی ماهیچه ها و اعصاب، ضربان قلب و استحکام استخوان ها ضروری است و
کمبود آن در بدن بی اشتهایی، تهوع، استفراغ، افسردگی و ناراحتی عصبی به همراه دارد.به گفته محمدیان، منیزیم در موز،
انواع لوبیا، عدس، جو و سبوس برنج یافت می شود.

چه نوشیدنی هایی در فصل تابستان باید بنوشیم؟

این مشاور تغذیه با بیان اینکه نوشیدنی های مناسب این فصل باید شناخته و مورد مصرف قرار گیرند، اظهارداشت: نوشیدن
آب کافی هشت تا ۱۰ لیوان (بسته به ذائقه فرد) به عنوان مایع حیات به عنوان نخستین نوشیدنی فصل تابستان
حایز اهمیت است.به گفته وی، علاوه بر آب، استفاده از سایر نوشیدنی ها و شربت های طبیعی و سنتی نباید
مورد غفلت خانواده ها قرار گیرد، مانند شربت خاکشیر، عرق نعنا، بهار نارنج، بید مشک، آبلیمو سکنجبین و…

که هر یک از آنان دارای خواص درمانی است و در این ایام برای سلامتی و جلوگیری از گرما زدگی
مناسب هستند.این کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی افزود: آب میوه های صنعتی که در بازار وجود دارد حاوی مواد
اسانس دار، نگه دارنده و قند مصنوعی است که برای سلامتی مناسب نیست.وی توصیه کرد: آب میوه ها و شربت
هایی که در خانه تهیه می شود به صورت رقیق شده و کم شیرین مورد استفاده قرار گیرد و از
افزودن شکر مصنوعی به آب میوه و شربت های طبیعی جدا خوداری شود.

هر یک لیوان شربت که شکر مصنوعی به آن اضافه می شود حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری دارد.محمدیان همچنین از
همگان خواست تا از نوشیدن نوشابه های گازدار و کافئین دار خوداری کنند زیرا کافئین، متابولیسم و فعالیت بدن را
بالا می برد و نیاز بدن را به مایعات بیشتر می کند.

چه غذاهایی را در فصل تابستان بیشتر بخوریم

این کارشناس تغذیه با یاد آوری اینکه در فصل تابستان سعی شود از غذاهای سبک و کم حجم و استفاد
شود، گفت: استفاده از غذاهایی مانند آب دوغ خیار، نان و پنیر و سبزی و سوپ های کم چرب و
کم نمک در ایام تابستان و به خصوص شب هنگام را در سلامتی بسیار مفید دانست.وی توصیه کرد: بهره گیری
از انواع مواد غذایی و پروتئین ها و کربوهیدرات ها برای بدن ضروری است اما این غذاها باید در اندازه
و حجم کمتری برای ناهار صرف شود تا هضم آن به سهولت سلامت در فصل تابستان صورت گیرد.

استفاده از فست فود ممنوع ، سلامت در فصل تابستان مصرف غذای رستوران های بین راهی درحداقل
محمدیان هشدار داد: مشاهده شده با شروع فصل تابستان خانواده ها در مسافرت و گردش از غذاهای فست وفودها و
رستوران های بین راهی به وفور استفاده می کنند که این موضوع باعث بروز بیماری و مسمومیت هنگام سفر خواهد
شد.به گفته وی، استفاده از غذاهای آماده و کنسرو شده نیز سبب بیماری و مشکلات دستگاه گوارش خواهد شد و
سفارش می شود خانواده ها در هنگام سفر از غذاهای ساده که در منزل تهیه می شود تناول کنند.

نداشتن تردد در ساعات داغ روز

این کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی یادآور شد: عموم افراد به ویژه کودکان و سالمندان در ساعات داغ روز
(۱۲ تا چهار بعدازظهر) از قرار گرفتن در زیر نور خورشید در معابر، خیابان ها و امکان عمومی خودداری کنند.

سلامت در فصل تابستان

از نوشیدن مایعات حاوی کافئین یا گازدار خودداری کنید

بیشتر بدانید از نکات سلامت در فصل تابستان

با افزایش دمای هوای محیط، احتمال بروز مشکلاتی نظیر گرمازدگی، کم‌ آبی بدن و آفتاب ‌زدگی نیز افزایش می ‌یابد.

پس مهم است که بدانیم چگونه در این روزها و ماه‌ های گرم سال، سالم مانده و احتمال بروز بیماری‌ های
مرتبط با گرما را نیز کاهش دهیم. به همین منظور نکاتی کلی برای حفاظت در برابر گرما و آفتاب ارائه می ‌شود:

* در هوای گرم، مقدار زیادی آب سالم و تمیز بنوشید سلامت در فصل تابستان تا از بروز کم‌ آبی بدن جلوگیری شود. وقتی که هوای
محیط گرم باشد، بدن ما به شدت عرق کرده و در نتیجه به مایعات بیشتری نیاز دارد. دقت کنید،
حتی مواقعی که تشنه نیستید نیز آب کافی و سالم بنوشید. این کار می ‌تواند آب از دست رفته بدن را جبران کند.

* از نوشیدن مایعات حاوی کافئین یا گازدار خودداری کنید. این نوع نوشیدنی ‌ها باعث بی ‌آبی بیشتر
بدن شما شده و موجب حس خستگی و فرسودگی می ‌شوند. اگر ترک عادت نوشیدن این
مایعات برای شما سخت است، سعی کنید که مقدار مصرف آن ها را کاهش دهید.

* وعده ‌های غذایی را سبک انتخاب کنید؛ وعده‌ هایی که سالم و مقوی بوده و به راحتی هضم شوند.
به همین دلیل تابستان فرصتی فوق ‌العاده برای خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه و سالاد است.
تا حد امکان از مصرف غذاهای سنگین، ادویه‌ دار یا نشاسته‌ ای که می ‌تواند باعث احساس خستگی و کسالت شما شود، خودداری کنید.

(ایرنا) / پارسی طب

2019-07-10 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
روش های درمان خانگی تعریق زیاد و رژیم غذایی برای کاهش عرق زیاد بدن که در این مقاله آمده است می تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید