روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک

اسید اوریک یک محصول طبیعی حاصل از هضم غذاهای حاوی پورین در بدن است. پورین ها در سطوح بالا در برخی خوراکی ها مانند : گوشت قرمزف ساردین، لوبیا خشک، آبجو یافت می شود. پورین همدر بدن تجزیه و هم تولید می شود. به طور طبیعی اسید اوریک را در کلیه ها از خون جدا کرده و از طریق ادرار از بدن خارج می کند. اگر در رژیم غذایی خود پورین بیش از حدی مصرف کنید یا بدنتان نتواند اسید اوریک را به همان سرعت تولید از بدن خارج کند، منجر به تجمع اسید اوریک در خون خواهد شد. بالا رفتن سطح اسید اوریک در بدن منجر به بیماری نقرس خواهد شد که تجمع کریستال های اورات در مفاصل باعث درد مفاصل می شوند همچنین می تواند باعث اسید شدن بیش از حد خون و ادرار شود.

علت افزایش اسید اوریک در بدن

رژیم غذایی

ژنتیک

چاقی و اضافه وزن

استرس

بیماری کلیوی

دیابت قندی

کم کاری تیروئید

برخی انواع سرطان و شیمی درمانی

پسوریازیس

به خواندن مقاله ادامه دهید تا به شما بگوییم چطور سطح اسید اوریک
را به طور طبیعی کاهش دهید.

محدود کردن مصرف پورین برای کاهش اسید اوریک

شما می توانید منبع تولید اسید اوریک را در رژیم غذایی خود
محدود کنید.

پورین ها ترکیبات حاوی نیتروژن هستند که درون سلول های
بدن ساخته می شوند یا از خارج توسط مواد غذایی حاوی
پورین به بدن وارد می شود.

زمانی که مقدار اسید اوریک ادرار بیشتر از ۷ mg/dl باشد
یعنی مقدار اسید اوریک خون بالا رفته و می تواند منجر به
مشکلاتی از جمله سنگ کلیه و نقرس ( تجمع کریستال های
اسید اوریک در مفاصل بویژه انگشتان دست و پا ) شود.
خوراکی های غنی از پورین هنگام هضم می توانند
تولید اسید اوریک در بدن را بالا ببرند.

از مصرف خوراکی های زیر تا حد امکان اجتناب کنید:

گوشت اندام ها مانند جگر

مخمرها و عصاره مخمر مانند آبجو و نوشیدنی الکلی

مارچوبه

اسفناج

عدس

گوشت خوک

گوشت بوقلمون

ماهی و صدف

میگو

گوشت گوسفند

گوشت گوساله

گل کلم

نخود سبز

لوبیا خشک

قارچ

خوراکی هایی که پورین کمی دارند

خوراکی هایی که پورین کمی دارند

غلات تصفیه شده ، نان، پاستا، آرد، تاپیوکا، کیک

شیر و محصولات آن، تخم مرغ

کاهو، گوجه فرنگی ، سبزیجات سبز

سوپ خامه ای بدون استک گوشت

آب ، آبمیوه ، نوشیدنی های گازدار

کره بادام زمینی

میوه

آجیل

اجتناب از مصرف شکر برای کاهش اسید اوریک

مطالعات اخیر نشان داده است که قند هم  م یتواند عامل بالقوه تولید
اسید اوریک در بدن باشد. قند اضافه شده به خوراکی ها از جمله
شکر ساده ، سیروپ ذرت و فرکتوز.

سعی کنید از خوراکی های شیرین کامل استفاده کنید
قند های تصفیه شده بر اساس تحقیقات منجر به بالا رفتن
سطح اسید اوریک در بدن می شوند.

مصرف نوشیدنی های شیرین، نوشابه حتی آبمیوه های
حاوی فروکتوز را باید محدود کنید.

نوشیدن آب بیشتر برای کاهش اسید اوریک

برای کاهش اسید اوریک آب بیشتری بنوشید

مصرف مقدار زیاد آب کمک می کند تا کلیه ها سریعتر
اسید اوریک را دفع کنند. همیشه بطری آب کنار خودتان
داشته باشید و هشدار ساعت را تنظیم کنید تا سر ساعت
مشخص آب بنوشید. مصرف روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب به
شما کمک می کند.

اجتناب از الکل برای کاهش اسید اوریک

نوشیدن الکل باعث کم آبی بدن می شود. همچنین سطح اسید اوریک
را بالا می برد. این مشکل به این دلیل ایجاد می شود ک کلیه ها
به جای فیلتراسیون اسید اوریک مجبور به فیلتراسیون مواد ایجاد
شده توسط الکل در بدن می شوند. مقدار پورین در برخی نوشیدنی های
الکلی مانند آبجو بالاست.

کاهش وزن

علاوه بر رژیم غذایی ، افزایش وزن سطح اسید اوریک در بدن را
افزایش می دهد. سلول های چربی اسید اوریک بیشتری را نسبت به
سلول های عضلانی تولید می کنند. علاوه بر این وزن اضافه تصفیه
خون از اسید اوریک توسط کلیه ها را با مشکل مواجه می کند.

با یک متخصص تغذیه در مورد رژیم غذایی سالم و برنامه کاهش وزن
صحبت کنید.

تعادل سطح انسولین برای کاهش اسید اوریک

سطح قند خون خود را بررسی کنید حتی اگر دیابت ندارید.

بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع ۲ یا مراحل قبل از ابتلا به دیابت
انسولین بیشتری در خونشان دارند. این هورمون برای انتقال قند
از خون به سلول های شما ضروری است ولی انسولین بیش از
حد منجر به افزایش اسید اوریک در بدن و افزایش وزن می شود.

افزایش مصرف فیبر برای کاهش اسید اوریک

خوردن فیبر بیشتر به بدن شما کمک می کند از شر اسید اوریک
خلاص شود. همچنین به کاهش میزان قند خون و انسولین بدن
کمک کرده باعث افزایش احساس سیری و کاهش پرخوری می شود.

حداقل ۵ تا گرم فیبر محلول به صورت روزانه با این خوراکی ها
به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

میوه خشک، تازه یا یخ زده

جو

آجیل

جو دوسر

کاهش استرس

استرس، عادات خواب ضعیف و ورزش کم می تواند التهاب را
افزایش دد. التهاب باعث افزایش سطح اسید اوریک در بدن خواهد
شد.

تمرین کردن تکنیک های ذهنی مانند تمرینات تنفسی و یوگا به مقابله
با سطوح استرس کمک میکند.

بهداشت خواب خود را بهبود دهید

اجتناب از مشاهده صفحه نمایش دیجیتال ۲ تا ۳ ساعت قبل خواب

خواب و بیدار شدن در زمانمشخص

اجتناب از مصرف کافئین پس از ناهار

بررسی داروها و مکمل ها

برخی داروها و مکمل ها میتوانند باعث ایجاد اسید اوریک در خون
شوند از جمله :

آسپرین

ویتامین B3 یا نیاسین

دیورتیک ها

داروهای سرکوب کننده ایمنی

شیمی درمانی

علایم افزایش اسید اوریک بدن

افزایش اسید اوریک در بدن ممکن است علامتی نداشته باشد ولی
اگر اسید اوریک خون به مقدار قابل توجهی افزایش یافته و یا تحت
شیمی درمانی برای لوسمی یا لنفوم باشید ممکن است علایم کلیوی
یا آرتروز نقرسی را مشاهده کنید.

اگر فرم های خاصی از سرطان داشته باشید و اسید اوریک شما
بالا برود ممکن است تب، لرز و خستگی داشته باشید.

اگر کریستال اسید اوریک در یکی از مفاصل شما وجود داشته
باشد ممکن ناست دچار التهاب مفصلی یا نقرس شوید.

ممکن است دچار مشکلات کلیوی ناشی از سنگ کلیه یا مشکلات ادراری
شوید.

منبع : Healthline ، chemocare

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی