طرز تهیه سالاد تبوله سبز سرشار از آنتی اکسیدان / سالادی که تنها ۵ دقیقه طول می کشد

تبوله سبز

در اینجا یک دستور غذای فوق العاده داریم که می توانید باخود به سر کار یا هر جای دیگری ببرید.
تبوله من تنها ۵ دقیقه طول می کشد تا در آشپزخانه تهیه شود و در ظرف غذا قرار گرفته و
شما از خوردن آن لذت ببرید.
می توانید مواد دلخواهتان را هم به آن اضافه کنید .

مواد لازم برای ۴ نفر

مدت زمان مورد نیاز : ۵ دقیقه۳۵۰ گرم کلم بروکلی (۱ عدد کلم بروکلی بزرگ)۶ عدد پیازچه ریزخرد شده۱۰۰ گرم
(۱ دسته بزرگ) جعفری خرد شده۱۰۰ گرم (۱ دسته بزرگ) نعناع خرد شده۱/۲ آووکادو خرد شده۲۰ گرم (یک مشت) تخم
کدو۵۰ گرم (۲ مشت) مغز پسته تقریبا خلال شده۱۰۰ گرم برگ جوان اسفناجآب لیمو به اندازه ۲ یا سه عدد
لیمو۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون سرد یا روغن بذرکتان۳۰ گرم (یک مشت) goji berriesنمک دریا و فلفل سیاه به اندازه
کافی

طرز تهیه تبوله سبز

کلم بروکلی را با یک چاقوی بزرگ کاملا خرد کنید.
من حتی از ساقه های بروکلی هم استفاده می کنم اما لایه بیرونی را قبل از خرد کردن باید کاملا
تمیز کرد.
این کار را با دستگاه خرد کن هم می توانید انجام دهید.
کلم خرد شده را با حلقه های پیاز ، نعناع ، آووکادو، تخم کدو ، پسته ، اسفناج ، لیمو
، گوجی ، فلفل سیاه و کمی نمک دریا کاملا مخلوط کنید.
مزه آنرا بچشید و در صورت نیاز طعم آنرا به دلخواه بیشتر کنید.مواد را در ظرف مخصوص قرار داده و
سرو کنید.

توجه

۱-۲ قاشق غذاخوری آب انار به آن اضافه کنید – خوشمزه می شود!می توانید یک مشت جوانه سبز خام به
آن اضافه کنید.۱-۲ قاشق چای خوری دانه چیا که حاوی امگا۳ و فیبر است را به آن اضافه کنید.

آی بانو