مشاهده : 1191اختصاصی پرشین ویRSS

نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب اندام

نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب انداماختصاصی پرشین وی
اگر قصد دارید رژیم های لاغری پروتئینی را به روتین غذایی خود اضافه کنید، با دانستنی های مفید در مورد این نوع رژیم بیشتر آشنا شوید.

کاهش وزن و لاغری با خوردن استیک ها، برگرها و یا پنیر آنقدر عالی به نظر می رسد که گاهی واقعیت
داشتن آن را باور نمی کنیم. ولی رژیم غذایی با پروتئین بالا از جمله رژیم های غذایی به سبک اتکینز و زون
است ولی باید پیش از امتحان کردن رژیم های پروتئینی مزایا و معایب آنها را نیز به خاطر داشته باشید.

رژیم های پروتئینی

چه مقدار پروتئین بدن نیاز دارد؟

یکی از اولین سوالاتی که در مورد رژیم های پروتئینی وجود دارد این است که بدن به چه میزان پروتئین
نیاز دارد. خانم ها روزانه به حداقل ۵۰ گرم و آقایان به حدود ۶۰ گرم پروتئین نیاز دارند. از آنجا که در
رژیم های پروتئینی بسیار بیشتر از این میزان مصرف می شود، بنابراین پروتئین اضافی باید از چیزهای
مختلفی از جمله حبوبات، گوشت، آجیل، غلات، تخم مرغ، غذاهای دریایی، پنیر و منابع گیاهی نظیر
سویا به دست آید.

معمولا این نوع رژیم ها مصرف کربوهیدارات ها نظیر غلات، میوه ها و یا گاهی سبزیجات را محدود
می کنند.

رژیم های پروتئینی

رژیم های پروتئینی برای لاغری

  • رژیم های پروتئینی چطور عمل می کنند؟

هنگامی که مصرف کربوهیدرات ها را قطع می کنید، فورا کاهش وزن خواهید داشت چرا که آب بدن
کاهش پیدا می کند. وقتی کربوهیدارت زیادی مصرف نشود، بدن سریع تر شروع به سوزاندن چربی
می کند. این امر به کتوزیس منجر خواهد شد زیر کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد و در نتیجه کاهش
وزن ساده تر می شود. وضعیت کتوزیس ممکن است به طور موقت شما را دچار سردرد، کج خلقی،
حالت تهوع، بوی بد دهان و یا در برخی افراد دچار مشکلات خواب کند.

مزایا و معایب

شما می توانید با رژیم پروتئینی وزن کم کنید. گوشت های کم چرب و لبنیات را انتخاب کنید. برنامه
غذایی را پیدا کنید که سبزیجات نیز شامل آن شده باشد تا فیبرها و دیگر مواد مغذی موجود در سبزیجات
را از دست ندهید.

شروع رژیم غذایی با پروتئین بالا

انتخاب گر باشید. بهترین برنامه های رژیمی با پروتئین بالا روی گوشت های کم چرب و مقداری
کربوهیدارت متمرکز شده اند. از مصرف غذاهایی با گوشت های پرچرب اجتناب کنید و حتما
سبزیجات را نیز در برنامه غذایی خود بگنجانید. با پزشک و یا متخصص تغذیه و رژیم خود برای
انتخاب رژیم غذایی مناسب مشورت کنید.

رژیم های پروتئینی

تعادل در رژیم های پروتئینی

نکات مفید در رژیم پروتئینی

  • انتخاب گوشت کم چرب

هیچ چیزی همانند یک استیک آبدار و خوب یادآور پروتئین نیست. اگر گوشت لخم و بدون چربی را
انتخاب کنید، تمام پروتئین لازم را با کمترین میزان چربی ناسالم دریافت کرده اید. در حقیقت میزان
چربی اشباع شده در گوشت لخم گوساله به اندازه ای کم است که می توان آن را با گوشت مرغ بدون
پوست هم ردیف دانست.

  • نکته ای در مورد گوشت ماکیان

اگر گوشت سفید مرغ یا ماکیان را انتخاب کنید در حقیقت چربی بسیار کمتری نسبت به گوشت قرمز
مصرف خوهید کرد. ولی باید پوست آن را جدا کنید چرا که دارای چربی اشباع شده است.

  • ماهی با چربی های سالم

ماهی غنی از پروتئین با چربی بسیار کم است. حتی ماهی های پرچرب نظیر سالمون و تن نیز
گزینه های خوبی هستند. این ماهی ها عموما دارای اسیدهای چرب اومگا ۳ هستند که برای قلب
مفید است ولی اکثر مردم به میزان کافی امگا ۳ مصرف نمی کنند.

  • تخم مرغ برای پروتئین ارزان تر

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین کم چرب است و گرچه در زرده تخم مرغ کلسترول وجود دارد ولی
به میزان غذاهایی با چربی های اشباع شده و چربی های ترانس، کلسترول شما را بالا نمی برند.

  • سویا را امتحان کنید

پروتئین همیشه از محصولات حیوانی به دست نمی آید. توفو، برگرهای سویا و دیگر غذاهای
بر پایه سویا را امتحان کنید که منبع غنی از پروتئین گیاهی هستند. امتیاز برتر آنکه ۲۵ گرم
از پروتئین سویا می تواند کلسترول خون را نیز کاهش دهد.

رژیم های پروتئینی

پروتئین سویا

  • مصرف حبوبات بیشتر

یک و یک چهارم فنجان حبوبات تقریبا به میزان بیش از ۸۵ گرم استیک گوشت پروتئین دارد.
علاوه بر این فیبر موجود در حبوبات به سیرنگه داشتن طولانی بدن کمک کرده و کلسترول بد
LDL را نیز کاهش می دهد.

  • لبنیات کم چرب کلسیم نیز به رژیم شما می افزایند

شیر، پنیر و ماست پروتئین و کلسیم لازم برای تقویت استخوان ها را داشته و برای سلامت قلب
مفید هستند. محصولات لبنی کم چرب، بدون چربی می توانند به شما در مصرف کم کالری کمک کنند.

  • مصرف غلات سبوس دار

اکثر رژیم های پروتئین بالا ، مصرف غلات را محدود کرده اند بنابراین غلاتی را مصرف کنید
که ارزش خوردن آن را داشته باشد. غلات سبوس دار را ترجیح دهید چرا که دارای فیبر و مواد
مغذی هستند. اگر محصولاتی خریداری می کنید که با غلات تهیه شده، حتما برچسب آنها را چک
کنید که دارای چربی و قند بالا نباشند.

  • برای میوه ها و سبزیجات جا بگذارید

بیشتر رژیم های کربوهیدارت پایین، شامل مقداری سبزیجات هستند ولی اغلب میزان مصرف میوه
را محدود کرده اند. گرچه ضرر شناخته شده ای درمورد قطع مصرف موقتی میوه ها برای کاهش
کالری وجود ندارد ولی برای حفظ سلامتی در طولانی مدت، پس از رسیدن به هدف خود در کاهش
وزن، میوه ها را در برنامه خود بگنجانید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-12-30 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
مراسم عروسی سرخیو راموس کاپیتان رئال مادرید با حضور مهمانان معروفمراسم عروسی سرخیو راموس کاپیتان رئال مادرید با حضور مهمانان معروف
سرخیو راموس کاپیتان تیم رئال مادرید با نامزد بلند مدتش پیلار روبیو در شهر زادگاهش سویا در اسپانیا ازدواج کرد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
تعبیر خواب
نحوه مصرف و طرز تهیه آب بادمجان برای لاغری و تناسب اندام
سلین دیون و فرزندانش در آخرین روز اجرا در لاس وگاس پس از ۱۶ سال اقامت
عکس های اینستاگرامی خانواده دونالد ترامپ در مهمانی ملکه الیزابت
عکس های عروسی شاهزاده آلمان با یک مدل امریکایی
مدل های لاته آرت رنگی به شکل پرنده های زیبا و رنگارنگ
نحوه عملکرد آب نارگیل برای لاغری و کاهش وزن
ماجرای جنجالی و متفاوت یک عکس عروس و داماد در فیس بوک
راه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشان
تصاویر دیدنی از گوشه و کنار جشنواره فیلم کن ۲۰۱۹
عروسی همسر سابق مگان مارکل با وارث یک کمپانی چند میلیون دلاری
اعلام خبر تولد و جنسیت بچه مگان مارکل عروس ملکه الیزابت دوم
غذاهای ناسالم و مضر سلامتی را بشناسید
مراسم بیلبورد ۲۰۱۹ در قاب تصویر
روش های صمیمانه برای تهیه هدیه و تشکر از معلم دلسوز در روز معلم
بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید
با خورشید خانم واقعی و شیفته رنگ زرد آشنا شوید
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
۵ راه کار مفید برای داشتن سبک زندگی سالم در سال جدید
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
انواع طرز تهیه نوشیدنی آلوئه ورا برای لاغری و کاهش وزن
اخبار میراندا کر و همسرش موسس اسنپ چت در مورد فرزند جدیدشان
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
پسر بچه ۱۱ ساله معروف به اعجوبه قلاب بافی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام