نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب اندام

نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب انداماختصاصی پرشین وی
اگر قصد دارید رژیم های لاغری پروتئینی را به روتین غذایی خود اضافه کنید، با دانستنی های مفید در مورد این نوع رژیم بیشتر آشنا شوید.

کاهش وزن و لاغری با خوردن استیک ها، برگرها و یا پنیر آنقدر عالی به نظر می رسد که گاهی واقعیت
داشتن آن را باور نمی کنیم. ولی رژیم غذایی با پروتئین بالا از جمله رژیم های غذایی به سبک اتکینز و زون
است ولی باید پیش از امتحان کردن رژیم های پروتئینی مزایا و معایب آنها را نیز به خاطر داشته باشید.

رژیم های پروتئینی

چه مقدار پروتئین بدن نیاز دارد؟

یکی از اولین سوالاتی که در مورد رژیم های پروتئینی وجود دارد این است که بدن به چه میزان پروتئین
نیاز دارد. خانم ها روزانه به حداقل ۵۰ گرم و آقایان به حدود ۶۰ گرم پروتئین نیاز دارند. از آنجا که در
رژیم های پروتئینی بسیار بیشتر از این میزان مصرف می شود، بنابراین پروتئین اضافی باید از چیزهای
مختلفی از جمله حبوبات، گوشت، آجیل، غلات، تخم مرغ، غذاهای دریایی، پنیر و منابع گیاهی نظیر
سویا به دست آید.

معمولا این نوع رژیم ها مصرف کربوهیدارات ها نظیر غلات، میوه ها و یا گاهی سبزیجات را محدود
می کنند.

رژیم های پروتئینی

رژیم های پروتئینی برای لاغری

  • رژیم های پروتئینی چطور عمل می کنند؟

هنگامی که مصرف کربوهیدرات ها را قطع می کنید، فورا کاهش وزن خواهید داشت چرا که آب بدن
کاهش پیدا می کند. وقتی کربوهیدارت زیادی مصرف نشود، بدن سریع تر شروع به سوزاندن چربی
می کند. این امر به کتوزیس منجر خواهد شد زیر کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد و در نتیجه کاهش
وزن ساده تر می شود. وضعیت کتوزیس ممکن است به طور موقت شما را دچار سردرد، کج خلقی،
حالت تهوع، بوی بد دهان و یا در برخی افراد دچار مشکلات خواب کند.

مزایا و معایب

شما می توانید با رژیم پروتئینی وزن کم کنید. گوشت های کم چرب و لبنیات را انتخاب کنید. برنامه
غذایی را پیدا کنید که سبزیجات نیز شامل آن شده باشد تا فیبرها و دیگر مواد مغذی موجود در سبزیجات
را از دست ندهید.

شروع رژیم غذایی با پروتئین بالا

انتخاب گر باشید. بهترین برنامه های رژیمی با پروتئین بالا روی گوشت های کم چرب و مقداری
کربوهیدارت متمرکز شده اند. از مصرف غذاهایی با گوشت های پرچرب اجتناب کنید و حتما
سبزیجات را نیز در برنامه غذایی خود بگنجانید. با پزشک و یا متخصص تغذیه و رژیم خود برای
انتخاب رژیم غذایی مناسب مشورت کنید.

رژیم های پروتئینی

تعادل در رژیم های پروتئینی

نکات مفید در رژیم پروتئینی

  • انتخاب گوشت کم چرب

هیچ چیزی همانند یک استیک آبدار و خوب یادآور پروتئین نیست. اگر گوشت لخم و بدون چربی را
انتخاب کنید، تمام پروتئین لازم را با کمترین میزان چربی ناسالم دریافت کرده اید. در حقیقت میزان
چربی اشباع شده در گوشت لخم گوساله به اندازه ای کم است که می توان آن را با گوشت مرغ بدون
پوست هم ردیف دانست.

  • نکته ای در مورد گوشت ماکیان

اگر گوشت سفید مرغ یا ماکیان را انتخاب کنید در حقیقت چربی بسیار کمتری نسبت به گوشت قرمز
مصرف خوهید کرد. ولی باید پوست آن را جدا کنید چرا که دارای چربی اشباع شده است.

  • ماهی با چربی های سالم

ماهی غنی از پروتئین با چربی بسیار کم است. حتی ماهی های پرچرب نظیر سالمون و تن نیز
گزینه های خوبی هستند. این ماهی ها عموما دارای اسیدهای چرب اومگا ۳ هستند که برای قلب
مفید است ولی اکثر مردم به میزان کافی امگا ۳ مصرف نمی کنند.

  • تخم مرغ برای پروتئین ارزان تر

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین کم چرب است و گرچه در زرده تخم مرغ کلسترول وجود دارد ولی
به میزان غذاهایی با چربی های اشباع شده و چربی های ترانس، کلسترول شما را بالا نمی برند.

  • سویا را امتحان کنید

پروتئین همیشه از محصولات حیوانی به دست نمی آید. توفو، برگرهای سویا و دیگر غذاهای
بر پایه سویا را امتحان کنید که منبع غنی از پروتئین گیاهی هستند. امتیاز برتر آنکه ۲۵ گرم
از پروتئین سویا می تواند کلسترول خون را نیز کاهش دهد.

رژیم های پروتئینی

پروتئین سویا

  • مصرف حبوبات بیشتر

یک و یک چهارم فنجان حبوبات تقریبا به میزان بیش از ۸۵ گرم استیک گوشت پروتئین دارد.
علاوه بر این فیبر موجود در حبوبات به سیرنگه داشتن طولانی بدن کمک کرده و کلسترول بد
LDL را نیز کاهش می دهد.

  • لبنیات کم چرب کلسیم نیز به رژیم شما می افزایند

شیر، پنیر و ماست پروتئین و کلسیم لازم برای تقویت استخوان ها را داشته و برای سلامت قلب
مفید هستند. محصولات لبنی کم چرب، بدون چربی می توانند به شما در مصرف کم کالری کمک کنند.

  • مصرف غلات سبوس دار

اکثر رژیم های پروتئین بالا ، مصرف غلات را محدود کرده اند بنابراین غلاتی را مصرف کنید
که ارزش خوردن آن را داشته باشد. غلات سبوس دار را ترجیح دهید چرا که دارای فیبر و مواد
مغذی هستند. اگر محصولاتی خریداری می کنید که با غلات تهیه شده، حتما برچسب آنها را چک
کنید که دارای چربی و قند بالا نباشند.

  • برای میوه ها و سبزیجات جا بگذارید

بیشتر رژیم های کربوهیدارت پایین، شامل مقداری سبزیجات هستند ولی اغلب میزان مصرف میوه
را محدود کرده اند. گرچه ضرر شناخته شده ای درمورد قطع مصرف موقتی میوه ها برای کاهش
کالری وجود ندارد ولی برای حفظ سلامتی در طولانی مدت، پس از رسیدن به هدف خود در کاهش
وزن، میوه ها را در برنامه خود بگنجانید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-12-30 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانهجنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
آغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیاآغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیا
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعیطرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
نوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمینوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمی
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروزآموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
برداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلیبرداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلی
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارندپدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینیکلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنیتصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
قرار آشنایی یک زن کره ای با ۲۰۰ مرد در طی دو سال گذشته!قرار آشنایی یک زن کره ای با ۲۰۰ مرد در طی دو سال گذشته!
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نولیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
جزئیاتی از تدارکات مراسم ازدواج پرنس هری و مگان مارکلجزئیاتی از تدارکات مراسم ازدواج پرنس هری و مگان مارکل
سلین دیان خواننده مشهور در کنار سه پسرش در روز تولد دوقلوهایشسلین دیان خواننده مشهور در کنار سه پسرش در روز تولد دوقلوهایش
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودکخلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸
جشن تولد دوسالگی دریم کارداشیان تنها برادرزاده خواهران کارداشیانجشن تولد دوسالگی دریم کارداشیان تنها برادرزاده خواهران کارداشیان
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفشعکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!
نام جدید همسر جاستین بیبر و تایید ازدواج او با این خواننده معروفنام جدید همسر جاستین بیبر و تایید ازدواج او با این خواننده معروف
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیاقدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
راپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشاییراپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشایی
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانهاستایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
آشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمسآشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمس
پرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالشپرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالش
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفشعکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
عکس های جالب از کمدین معروف چارلی چاپلین بدون کلاه کوچک و سبیل معروفش را تماشا کنید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
به آسانی 8 میلیون تومن برنده شوید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
۵ راه کار مفید برای داشتن سبک زندگی سالم در سال جدید
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
انواع طرز تهیه نوشیدنی آلوئه ورا برای لاغری و کاهش وزن
اخبار میراندا کر و همسرش موسس اسنپ چت در مورد فرزند جدیدشان
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
پسر بچه ۱۱ ساله معروف به اعجوبه قلاب بافی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
زوج معروف میلا کونیس و اشتون کوچر مشغول تماشای بازی بسکتبال
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
ساختمان هایی با معماری های خاص اثر معمار معروف فرانک گری
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
عشق جدید بردپیت بازیگر معروف و زیبای هالیوودی
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تصاویر جالب از گوشه و کنار مراسم گلدن گلوب ۲۰۱۹
زیباترین زنان جهان از دیدگاه و نظر مردم
معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸
نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب اندام
آشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمس
گردش خانوادگی ایرینا شایک و بردلی کوپر به همراه دخترشان در دیزنی لند
معرفی چهره های سال مجله تایم در سال ۲۰۱۸
تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با این راه کارهای عالی
راپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشایی
فال روزانه
تعبیر خواب