اگر افسردگی دارید، آنچه میخورید ممکنه علائم را بهبود بخشد یا آن را بدتر کند!

به یاد داشته باشید که رژیم غذایی فقط یک بخش از درمان افسردگی هست. اگر افسردگی دارید، حتما به دنبال کمک تخصصی از یک روانپزشک یا روانشناس باشید.

مطالب مرتبط با «بهبود علائم افسردگی»: «علائم افسردگی فصلی پاییز: نشانه‌ها، درمان و پیشگیری قطعی» و «علائم افسردگی در نوجوانان: راهنمای تشخیص و درمان»

بهبود علائم افسردگی

🔹غلات کامل، آجیل و مغز، روغن زیتون، ماهی و لبنیات کم‌چرب می‌توانند خطر افسردگی در را ۲۵ تا ۳۵ درصد کاهش دهد.

🔹ویتامین های گروه B در گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌ مرغ، لبنیات، حبوبات، مغزها، دانه‌ها و سبزی‌های برگ تیره نیز در افسردگی موثر است.

🔹ویتامین D که به عنوان ویتامین آفتاب نیز شناخته می‌شود، تاثیر مثبتی بر علائم افسردگی دارد.

🔹روی همچنین یک ماده مغذی مهم است که از عملکرد طبیعی عصبی پشتیبانی می‌کند. ارتباطی بین کمبود روی و بیماری‌های روانپزشکی ذکر شده است.

🔹مکمل روی هنگامی که همراه با داروهای ضدافسردگی استفاده می‌شود، بیش از درمان با داروهای ضد افسردگی به تنهایی، اختلالات افسردگی را بهبود می‌بخشد.

غذاهایی که میتونن به بهبود افسردگی کمک کنن:

میوه ها و سبزیجات: سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستن که برای سلامت روان ضروری هستن.

غلات کامل: منبع خوبی از فیبر هستن که به تنظیم قند خون و خلق و خو کمک میکنه.

پروتئین بدون چربی: مثل ماهی، مرغ، لوبیا و عدس به حفظ سطح انرژی و تمرکز کمک میکنه.

اسیدهای چرب امگا 3: که در ماهی های چرب، آجیل و دانه ها وجود دارن، میتونن التهاب رو کاهش بدن و خلق و خو رو بهبود ببخشن.

غذاهای تخمیر شده: مثل ماست و کیمچی، حاوی پروبیوتیک هایی هستن که به سلامت روده و مغز کمک میکنن.

غذاهایی که باید ازشون اجتناب کرد:

غذاهای فرآوری شده: مثل فست فود، غذاهای آماده و سوسیس و کالباس، قند و چربی زیادی دارن و میتونن علائم افسردگی رو بدتر کنن.

شکر و قندهای تصفیه شده: میتونن باعث نوسانات قند خون و خلق و خو بشن.

کافئین: میتونه اضطراب و بی خوابی رو تشدید کنه.

الکل: در ابتدا ممکنه خلق و خو رو بهبود ببخشه، اما در نهایت علائم افسردگی رو بدتر میکنه.

نکاتی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم برای افسردگی:

وعده های غذایی منظم و متعادل داشته باشید.

از تنوع غذایی استفاده کنید.

به اندازه کافی آب بنوشید.

از غذا خوردن احساسی خودداری کنید.

در صورت نیاز، از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

برخی از رایج ترین علائم افسردگی عبارتند از:

احساس غم یا ناامیدی

از دست دادن علاقه یا لذت در فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردید

تغییرات در اشتها - کاهش یا افزایش وزن بدون رژیم غذایی

مشکل در خوابیدن یا خوابیدن زیاد

از دست دادن انرژی یا افزایش خستگی

مشکل در تفکر، تمرکز، تصمیم گیری

بی قراری یا کند شدن حرکات

احساس بی ارزشی یا گناه

افکار مرگ یا خودکشی