مچ درد هنگام کار با موس

اگر شما هم از جمله افرادی هستید که به دلیل شغل خود زیاد با موس سرو کار دارید و ساعات زیادی از آن استفاده می کنید و همین موضوع باعث شده است که دچار درد در ناحیه مچ دست شوید با ما همراه باشید تا نکاتی مهم و خواندنی را در این باره در اختیار شما قرار دهیم و برای بهبودی حال شما توصیه هایی را بررسی می کینم. مچ درد هنگام کار با موس را در پرشین وی ببینید.

بررسی علت مچ درد هنگام کار با موس

آشنایی با ماوس‌ پدهای ارگونومیک اگر محل قرار‌گیری ماوس، گوی چرخان، قلم نوری یا سایر دستگاه‌های ورود اطلاعات، خیلی دورتر
از جای اصلی کاربر، خیلی پایین یا بالا یا حتی خیلی متمایل به یک سمت باشد، موجب بروز ناراحتی در
شانه، آرنج، ساعد و مچ دست می‌ شود.

هرگز نباید مچ دست به سمت بالا خم شده باشد.
اطمینان حاصل کنید که محل نشستن شما اندکی بالاتر از میز کارتان است تا میز، کمی پایین‌ تر از ارتفاع
آرنج تان قرار بگیرد.

این حالت باعث می‌ شود تا دست شما به راحتی و در حالت طبیعی روی ماوس قرار داشته باشد.
برای کار کردن با ماوس، لازم است سطح زیر آن کاملاً پایدار و بدون حرکت باشد.
اگر در کارتان از گوی چرخان (trackball) استفاده می‌ کنید، در واقع دارید از گروه‌های مختلف عضلات و تاندون‌های خود
کار می‌ کشید (بیش از حد آنچه برای کار کردن با یک ماوس مورد نیاز است).

البته طراحی برخی از گوی‌های چرخان می ‌تواند باعث ناراحتی و حتی آسیب احتمالی به نواحی اطراف انگشت شست شود،
چون عمدتاً انگشت شست است که برای مانور دادن با گوی چرخان، کشیده می‌ شود.
معمولاً کسانی که با کامپیوتر کار می ‌کنند، از ناحیه ی مچ دست دچار درد و ناراحتی می ‌شوند.
علت این ناراحتی انحراف مچ دست و به هم خوردن حالت طبیعی آن در هنگام استفاده از ماوس است.

دلیل مچ درد هنگام کار با موس

لازم به ذکر است که علاوه بر استفاده از این پد ماوس‌ها، فرد باید پس از هر ۴۵ دقیقه کار
با ماوس، ۱۰ دقیقه به دست خود استراحت دهد و با انجام حرکات ورزشی مناسب، مانند باز و بسته کردن
انگشتان دست یا چرخش نرم و آهسته مچ دست، فشارهای عضلانی را کاهش دهد.‌ وقتی مچ دست خم می ‌شود،
فشار زیادی به “عصب مدیان” یا “عصب پنجم” دست (از وسط مچ عبور می کند تا به انگشتان برسد) که
در کانال مچ دست (کانال کارپال) قرار دارد، وارد می‌ شود.
کانال کارپال، تشکیلات کانال مانند کوچکی در ناحیه ی مچ دست است که توسط هشت استخوان مچ و رباط‌های کارپال
محصور شده است.

مچ درد هنگام کار با موس

زردپی که وظیفه ی خم کردن انگشتان را به عهده دارند و نیز عصب میانی، از میان این کانال، از
ساعد تا کف دست می ‌گذرد.
اگر فشارها به مچ دست ادامه یابد، ممکن است، این عصب دچار التهاب شدید شده و درد، گزگز و سوزش
در ناحیه ی توزیع عصب پنجم در مچ دست احساس شود(تصویر بالا).
این حالت پس از مدت زمانی می‌ تواند به بیماری با نام “نشانگان تونل کارپال” منجر شود.

سوزش دردناک انگشتان شست، نشانه و میانی دست، مشکل در حرکت دادن انگشتان و از دست دادن چنگش قوی مانند
در دست نگه داشتن اشیاء، نشانه‌هایی از این بیماری است.
یکی از راه‌های بسیار مؤثر در جلوگیری از این آسیب، استفاده از «ماوس ‌پدهای ارگونومی» ‌است(تصویر بالا).
این موس پد‌ها با داشتن بالشتک باعث جلوگیری از انحراف مچ دست شده و در نتیجه فشار کمی‌ به”عصب مدیان”
وارد خواهد شد.

به توصیه های زیر هنگام کار با موس توجه کنید:

۱- از موس کامپیوتری استفاده کنید که به راحتی در کف دست شما قرار بگیرد، یعنی نه بزرگ
و نه کوچک باشد. استفاده از موس کوچک تر و یا بزرگ تر از اندازه کف دست باعث می شود عضلات دست خیلی سریع تر خسته شوند.

۲- هنگام کار کردن با کامپیوتر به طور صحیح پشت میز بنشینید و کار کنید. روی یک صندلی بنشینید
که ارتفاع آن قابل تنظیم با سطح میز باشند (بالا و یا پایین برود) و موس کامپیوتر را روی یک سطح ثابت قرار دهید.

ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که زاویه خمیدگی آرنج روی سطح میز تقریبا ۹۰ درجه
باشد و مچ دست به طور صاف و مستقیم قرار داشته باشد.

مچ درد هنگام کار با موس

موس را نزدیک صفحه کلید کامپیوتر قرار دهید تا به راحتی قابل دسترس باشد، یعنی مچ دست به سمت پایین و یا بالا خم نشود.

۳- چند بار در طی روز، عضلات دست خود را ورزش دهید. دست راست خود را به طور صاف و کشیده
جلوی خود قرار دهید، طوری که کف دست رو به بالا (سقف) باشد. دست چپ خود را بگیرید و به آرامی
مچ دست راست خود را خم کنید، طوری که انگشتان دست راست رو به پایین اشاره کنند. ۱۰ ثانیه
در این حالت بمانید. حال دست راست خود را برگردانید، طوری که کف دست راست رو به پایین (کف زمین)
باشد. دست چپ خود را بگیرید و مچ دست راست را خم کنید، طوری که انگشتان دست راست رو به پایین
اشاره کنند. ۱۰ ثانیه هم در این حالت بمانید. سپس این حرکت را با دست چپ انجام دهید.

علت مچ درد هنگام کار با موس

۴- به ازای هر یک ساعت کار با کامپیوتر، ۵ دقیقه استراحت کنید تا عضلات ساعد دست شما نیز استراحت
کنند. اگر امکان دارد بین کار کردن با کامپیوتر، مدتی هم کار دیگری انجام دهید، مثلا مطالعه کنید و یا مطلبی روی کاغذ بنویسید تا پشت سر هم با موس کار نکرده باشید.

۵- موس را به آرامی در کف دست خود بگیرید، نه خیلی محکم و سفت، و فشار زیادی روی آن وارد نکنید.

۶- هنگام کار با موس، مچ دست خود را صاف نگه دارید و با مچ دست، موس را تکان ندهید.

۷- موس را در محل مناسبی و نزدیک به خودتان روی میز قرار دهید.

۸- فشار زیادی روی مچ دست وارد نکنید، زیرا این کار جلوی جریان خون را می گیرد.

۹- موسی را انتخاب کنید که متناسب با کف دست شما باشد، ولی خیلی برجسته نباشد که کشیدگی مچ دست را افزایش دهد.

۱۰- از موس های خمیده و انحنادار استفاده نکنید.

فرزانه فولادبند ـ تگ