تاریخ نشر :جمعه ۱۵ شهریور ۱۳۹۸ مشاهده : 351 تصاویر خبری RSS

تاثیر آب نوشیدن بر لاغری و کاهش وزن چگونه است؟

تاثیر آب نوشیدن بر لاغری و کاهش وزن چگونه است؟ اخبار گوناگون
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که هیدراسیون بدن در چربی سوزی نیز نقش دارد. آیا این مسئله واقعا درست است؟ با ما همراه باشید تا ببینیم علم در مورد هیدراسیون و نقش آن در کنترل وزن و لاغری چه می‌گوید.

نوشیدن آب کافی در طول روز تاثیر زیادی برای کاهش وزن و چری سوزی دارد. اما نوشیدن آب چگونه باعث چربی سوزی و کاهش وزن در انسان می شود . جزئیاتی درباره تاثیر آب نوشیدن بر لاغری را در ادامه در پرشین وی می توانید بخوانید

تاثیر آب نوشیدن بر لاغری

آب ماده‌ای ضروی است که بخش اصلی تمام سلول‌ها و بافت‌ها را در بدن تشکیل می‌دهد
و به همین دلیل، هیدراسیون بسیار اهمیت دارد. ما آب می‌نوشیم تا مایعات از دست رفته
بدن را جبران کنیم. در تابستان، مایعات بیشتری از دست می‌دهیم و جایگزین کردن این مایعات
بسیار ضروریست، زیرا از دست دادن مقدار زیادی آب از بدن می‌تواند به بدن آسیب زده و حتی منجر به مرگ شود.

چه اندازه باید آب بنوشیم تا بدن دچار کم آبی نشود؟ این ایده که ما باید روزانه هشت لیوان
آب بنوشیم پشتوانه‌ی علمی ندارد، زیرا میزان نیاز به آب برای هر کس متفاوت است و
بستگی به محیط زندگی، رژیم غذایی، سطح فعالیت، دارو‌هایی که مصرف می‌کنید،
شدت تعریق، سن و سایر فاکتور‌ها دارد.

اما بیشتر افراد به اندازه کافی آب نمی‌نوشند و بدن‌شان تا حدودی کم آب است. این وضعیت هم از نظر جسمی و هم از جنبه‌ی روانی بد است. ضمنا برخی از مطالعات نشان داده‌اند که هیدراسیون بدن در چربی سوزی نیز نقش دارد. آیا این مسئله واقعا درست است؟ با ما همراه باشید تا ببینیم علم در مورد هیدراسیون و نقش آن در کنترل وزن و لاغری چه می‌گوید.

تاثیر آب نوشیدن بر لاغری

نوشیدن آب

آیا آب رسانی خوب به بدن واقعا کمکی به لاغری می‌کند؟

آزمایشاتی که روی موش‌ها صورت گرفته نشان می‌دهد هیدراسیون به کنترل وزن کمک می‌کند.
ضمنا چند مطالعه‌ی دیگر که روی انسان‌ها انجام شده از این ایده پشتیباتی کرده است.
نوشیدن آب بیشتر چگونه می‌تواند منجر به چربی سوزی بیشتر شود؟ هیدراسیون بدن از دو راه
بر کنترل وزن و چربی سوزی اثر می‌گذارد: اول اینکه اشتها را کاهش می‌دهد و دوم اینکه میزان چربی سوزی را افزایش می‌دهد.

اولین مکانیسمی که هیدراسیون را در کنترل وزن موثر می‌کند این است که طبق یافته‌ها بیشتر
افراد گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند. به عبارتی دیگر، شما به آشپزخانه می‌روید
تا یک خوراکی بخورید در حالی که بدن شما در واقع نیاز به آب دارد نه غذا. شما
تفاوت این دو نیاز را نمی‌توانید تشخیص دهید و در نهایت به جای اینکه آب بنوشید،
چیزی می‌خورید؛ بنابراین دهیدارته بودن بدن باعث می‌شود کالری اضافی دریافت کنید.

چگونگی تاثیر آب نوشیدن بر لاغری

سیگنال‌هایی که بدن به هنگام گرسنگی و تشنگی ارسال می‌کند با هم شبیه‌اند
و تشخیص این دو احساس از هم گیج کننده است. شما ممکن است احساس کنید
خسته هستید و ضعف دارید و یا پریشان و خواب آلودید و همه‌ی این احساسات را
به عنوان گرسنگی تفسیر نمایید، که احتمالا به این دلیل است که احساس می‌کنید
قند خون‌تان افت کرده و باید چیزی بخورید. در واقع شما در حال تجربه‌ی علائم دهیدراسیون یا کم آبی بدن هستید.

نوشیدن آب از راه دیگری نیز باعث کاهش دریافت کالری می‌شود: آب، فضای معده
را اشغال می‌کند. وقتی شما مایعات زیاد می‌نوشید، شکم‌تان حجیم می‌شود تا به شما موقتا احساس سیری بدهد. البته طبق یافته‌ها، مایعات غلیظ تری مانند اسموتی‌ها، نسبت به مایعات رقیق‌تر و ساده‌تری، چون آب، بیشتر می‌توانند اشتها را کاهش بدهند.

تاثیر هیدراسیون بر چربی سوزی

تاثیر آب نوشیدن بر لاغری

کاهش وزن

هیدراسیون بدن از راه دیگری نیز می‌تواند به لاغری‌تان کمک کند و آن افزایش چربی
سوزی است. نوشیدن آب واقعا چگونه می‌تواند باعث چربی سوزی شود؟ مکانیسم
دقیق این مسئله هنوز معلوم نیست، اما مطالعات نشان داده‌اند وقتی سلول‌ها
مایعات جذب می‌کنند و متورم می‌شوند، حساسیت به انسولین بیشتر می‌شود.

وقتی شما مایعات می‌نوشید، سلول‌ها متورم شده و حساسیت‌تان به انسولین
تقویت می‌شود و ضمنا لیپولیز یا همان تجزیه‌ی چربی افزایش می‌یابد. سایر مطالعات
نشان داده‌اند آب رسانی بیشتر به بدن بر عملکرد میتوکندری‌ها نیز اثر می‌گذارد و
در نتیجه، متابولیسم افزایش یافته و چربی سوزی بیشتر صورت می‌گیرد. مطالعه‌ای
دریافته است نوشیدن آب سرد، سرعت متابولیسم در زمان استراحت را تا ۳۰ درصد
افزایش می‌دهد. تئوری پشت این مسئله این است که بدن مجبور است انرژی بیشتری برای گرم کردن این آب صرف کند.

هیدراسیون و وزن بدن در انسان

هنوز هم مکانیسم‌های دیگری وجود دارد که آب رسانی به بدن به کنترل وزن
کمک می‌کند. اما بیشتر پژوهش‌هایی که نشان داده‌اند نوشیدن آب بیشتر به چربی
سوزی کمک می‌کند، روی حیوانات انجام شده است. اما مطالعه‌ای که در نشریه‌ی
سالیانه‌ی Familiy Medicine منتشر شده، اطلاعات جمع آوری شده از پژوهشی بزرگ
را مورد بررسی قرار داد و دریافت میان هیدراسیون و شاخص توده بدنی ارتباط وجود دارد.
در میان افراد مورد آزمایش، آن‌هایی که ادرارشان غلیظ‌تر بود و بدن‌شان کم آب‌تر بود، بیشتر
در معرض اضافه وزن قرار داشتند. این ارتباط حتی بعد از اینکه محققان سایر فاکتور‌های موثر در احتمال چاقی را بررسی کردند نیز وجود داشت.

آب نوشیدن چه نقشی در کاهش وزن دارد؟

هرچند این مطالعه در خصوص تاثیر آب نوشیدن بر لاغری نشان نداد هیدراسیون سبب افزایش وزن بدن یا چربی بدن می‌شود،
اما یافته‌های این مطالعه در ترکیب با سایر مطالعاتی که مکانیسم‌های مرتبط را نشان داده‌اند، مشخص می‌کند نوشیدن آب بیشتر می‌تواند به چربی سوزی کمک کند. به هر حال در این مسئله که نوشیدن آب و مایعات مهم است تردیدی وجود ندارد، مخصوصا برای افرادی که ورزش و فعالیت دارند. حتی کم آبی خفیف به اندازه‌ی ۲ درصد هم می‌تواند عملکرد ورزشی را ضعیف کرده و ورزش کردن را سخت‌تر کند. ۲ درصد کم آبی، اولین مرحله‌ی شروع احساس تشنگی است. پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهند کم آبی خفیف می‌تواند ظرفیت هوازی را کاهش داده و استقامت را پایین بیاورد. وقتی شما مایعات کافی در بدن خود دارید، ورزش کردن برای‌تان راحت‌تر خواهد بود.

اگر نمی‌دانید آیا آب کافی می‌نوشید یا خیر، به رنگ ادرارتان دقت کنید. اگر بدن‌تان خوب هیدراته باشد، ادرارتان نباید تیره‌تر از زرد بسیار روشن باشد. اگر ادرارتان زرد روشن نیست پس باید بیشتر آب بنوشید.

کلام پایانی

حالا که با فهمیدن تاثیر آب نوشیدن بر لاغری  دلیل دیگری برای آب نوشیدن پیدا کرده‌اید و سعی در لاغر شدن هم دارید، پس به آب نوشیدن بیشتر اهمیت بدهید. البته واضح است که نوشیدن آب بیشتر برای کنترل وزن کافی نیست و شما به تغذیه‌ی خوب و مناسب، ورزش و خواب کافی و مدیریت استرس نیاز دارید. پس فراموش نکنید که هیدراته نگه داشتن بدن برای تمام عملکرد‌های بدن‌تان در زندگی لازم است تا مغزتان هوشیار بماند و خلاق‌تر باشید؛ بنابراین نوشیدن آب کافی را تبدیل به عادت کنید تا هم احساس بهتری داشته باشید و هم در تمام جنبه‌های زندگی‌تان بهتر نتیجه بگیرید.

منبع: cathe

2019-09-06 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
مراسم تشییع پیکر اسدالله عسگراولادی با حضور چهره ها
خانواده‌ شهید رکن‌ آبادی و شکایت سازمان حج و زیارت از آنها!!
گاف سرهنگ علیفر که باعث محرومیتش شد!! + واکنش کاربران
واکنش اینستاگرامی پرویز پرستویی به جنجال دختر آبی که حذف کرد!!
تشییع جنازه رابرت موگابه رهبر سابق زیمبابوه!
عکس جدید نوید محمدزاده با تیپ متفاوت در خیابان های ونیز!!
خواننده زن پاکستان با نگهداری مار، شیر و تمساح به دردسر افتاد!!!
سخنان رهبر درباره کنکور و توصیه به جوانانی که قبول نشدند!!
مرگ زن جوان در میهمانی شبانه که در آن سرکه سرو می شد!!
لاکچری بازی بچه پولدارها به عزاداری امام حسین (ع) هم رسید!!
امیرعلی پرورش‌زاده شرکت کننده عصر جدید و مداحی او با سینه زنی متفاوت عزاداران!
برج آرمیتا در شهرک غرب و سایه قتل میترا استاد روی زندگی ساکنان آن!!
سبزیجات غول پیکر و عجیبی که تا به حال ندیده اید!!
فرود اضطراری هواپیمای مسافربری به خاطر قهوه!!!
جدیدترین پست های اینستاگرام صبا کمالی + نذری او در عاشورا
رفتن علیرضا فغانی از ایران | آخرین عکس او با دخترش قبل از ترک کشور!!
جوانی نرگس محمدی در ستایش ۳ سوژه شبکه های اجتماعی شد!!
گوشی های هوشمند با باتری قوی که دیرتر تمام می‌شوند + اینفوگرافیک
مراسم عجیب طلاق و ازدواج قورباغه‌ ها که سوژه شد!!
اینستاگرام دختر سردار سلیمانی بعد از واکنش اخیرش مسدود شد!!
حمله به تاسیسات نفتی عربستان و متهم شدن ایران از سوی آمریکا!!
بهنوش طباطبایی خانم بازیگر مری پاپینز شد !
درمان سرطان خون در شیراز با خون بند ناف برای اولین بار در ایران!!
کشف حجاب زن عربستانی با کنار گذاشتن چادر در مرکز ریاض!!
زن باردار ایرانی و ماجرای فیلم حاشیه ساز منتشر شده در بیمارستان آبادان!!
آمار قبولی کنکور ۹۸ | خانم ها باز هم از آقایان پیشی گرفتند!!
عناوین روزنامه‌های امروز یکشنبه ۹۸/۶/۲۴
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۸/۶/۲۴
منوچهر قائدی شهردار صدرا از کشور فرار کرد!! +جزئیات
سوتی سمانه پاکدل و واکنش کاربران به آن با هشتگ #فعالین _معدنی!!
نتیجه نهایی کنکور سراسری ۹۸ اعلام شد | جامانده ها چه کنند؟!
برجسته‌ کردن لب‌ ها با روشی عجیب و خطرناک به جای تزریق ژل!!
نگار معظم خواننده جنجالی ابیانه به یک سال حبس محکوم شد!!
قیمه نذری امام حسین (ع) و واکنش جالب پلیس لندن پس از خوردن آن!
درآمد‌ گدایان با فوت و فن‌های حرفه ای | در راه رضای خدا به میلیاردر شدن من کمک کنید!
تاسیسات نفتی آرامکو عربستان و عملیات بزرگ پهپادی نیروهای یمنی علیه آن!!
ماجرای عجیب دزدیدن سگ یک زن در سعادت آباد | پسرم ۴۰ میلیون تومان می ارزد!!
سکته قلبی پژمان بازغی بازیگر معروف صحت دارد؟!!
تودیع و معارفه‌ وزیر آموزش و پرورش با حضور جهانگیری
صبا کمالی بعد از جنجال اخیر : شیعه هستم و عاشق امام حسین (ع)!
آنجلینا جولی بازیگر امریکا از پسرش علیه برد پیت استفاده می‌کند!؟
خاطره عسگر اولادی از دیدارش با امام خمینی (ره) در پاریس !
دختر سردار سلیمانی و واکنش تندش به هتاکی صبا کمالی و ماجرای دختر آبی!!
نوشیدن چای چه تاثیری بر سلامت مغز شما دارد!؟
موشک بالستیک ذوالفقار ایران؛ صابونی که به تن داعش خورد!!
حذف یارانه ثروتمندان سوژه برنامه سلام صبح بخیر شبکه سه شد!
سلامت کبد خود را با مصرف همزمان این غذاها به خطر نیندازید!!
اسدالله عسگراولادی تاجر مشهور و رازهای ثروتمندی آن مرحوم از زبان خودش!!
توهین صبا کمالی به امام حسین (ع) و رمزگشایی از پشت‌‍‌ پرده آن!!
حذف صفر از پول ملی باعث کاهش هزینه‌ها خواهد شد؟!