تاریخ نشر :پنج شنبه ۲۳ اسفند ۱۳۹۷مشاهده : 330تصاویر خبریRSS

ترفندها و چند خوردنی سالم برای تسریع کاهش وزن!

ترفندها و چند خوردنی سالم برای تسریع کاهش وزن!اخبار گوناگون
برای کاهش وزن سریع باید این نکته را در نظر داشت که برخی خوراکی‌هایی که به طور کلی سالم تلقی می‌شوند بر کاهش وزن تاثیر چندانی نداشته و در عوض برخی جایگزین‌های سالم‌تری وجود دارند که می‌توانند کاهش وزن را تسریع کنند.

رعایت رژیم غذایی مناسب و سالم ترین مهمترین چیز در یک برنامه کاهش وزن موفق محسوب می شود . برای رسیدن به وزن مطلوب لازم است چند خوردنی را از رژیم غذایی خود حذف کرده و چند خوردنی سالم مانند گوشت بدون چربی  , تخم مرغ و جوی دوسر و … به ان اضافه کنید . جزئیاتی درباره مواردی در رژیم غذایی برای تسریع کاهش وزن را در پرشین وی بخوانید .

خوردنی هایی برای تسریع کاهش وزن

در صورتی که کاهش وزن در برنامه‌های پیش‌روی شما قرار دارد، علاوه بر
نیاز به آگاهی از دستورالعمل‌های تغذیه‌ای مربوط به کاهش وزن باید برخی از خوراکی‌ها
را از رژیم غذایی خود حذف کرده و برخی اوقات از خوراکی‌های خاصی تغذیه کنید.

به هنگام تلاش برای کاهش وزن دانستن این نکته که خوردن کدام یک از خوراکی‌ها به کاهش وزن شما کمک می‌کند، بسیار حائز اهمیت است.

حتما لازم است که برخی از خوراکی‌های چاق کننده را با خوردنی‌های سالم‌تر
جایگزین کنید. در ادامه برخی از مواردی که باید در رژیم غذایی کاهش وزن برای تسریع کاهش وزن رعایت کرد آورده شده است:

۱) تخم مرغ و جوی دو سر را جایگزین غلات شیرین کنید:

غلات شیرین حاوی مواد
نگهدارنده مضر و شکر هستند که ارزش غذایی پایین و کالری بسیار بالایی دارند.
از همین رو می‌توانید تخم‌ مرغ را که سرشار از پروتئین است یا بلغور جوی دو سر را جایگزین
غلات شیرین برای صبحانه کنید. پروتئین‌ها با افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک می‌کنند.

تسریع کاهش وزن

کاهش وزن

۲) اسموتی‌های میوه را جایگزین دسرها کنید:

بدیهی است که گاهی اوقات هوس خوردن برخی دسرها مانند
کیک، بستنی، شکلات یا هر نوع پودینگ دیگر را دارید. این خوراکی‌ها سرشار از قند تصفیه شده
بوده و نباید به هنگام رژیم غذایی کاهش وزن مصرف شوند. در عوض زمانی
که هوس خوردن خوراکی شیرینی دارید، می‌توانید اسموتی‌های میوه را مصرف کنید.
میوه‌های تازه‌ای چون انواع توت‌ها، مرکبات، گلابی یا هر میوه تازه دیگری که دوست دارید
را انتخاب کنید. می‌توانید این میوه‌ها را با شیر یا ماست مخلوط کنید. برای تسریع
کاهش وزن می‌توانید برخی دانه‌ها و آجیل‌های سالم را نیز به اسموتی خود اضافه کنید.
این اسموتی سالم می‌تواند به عنوان میان‌ وعده‌ای خوب در زمان رژیم کاهش وزن مصرف شود و ولع شما را به خوردن شیرینی برطرف سازد.

۳) نوشیدنی‌های خانگی را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین‌شده کنید:

نوشیدنی‌های
شیرین‌شده، آب‌میوه‌های غیرطبیعی و سایر نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیر زیادی
از مواد شیمیایی مضر بوده و کالری بسیار بالایی دارند. از جایگزین‌های سالم
این نوشیدنی‌ها می‌توان به آب‌دوغ، آب‌میوه یا آب سبزیجات، آب نارگیل و نوشیدنی‌های سنتی اشاره کرد.

پروتئین های خانگی برای تسریع کاهش وزن

۴) پروتئین‌های خانگی را جایگزین شیرینی‌ها کنید:

زمانی که پس از صرف غذا بلافاصله
هوس خوردن یک خوراکی شیرین را می‌کنید، می‌توانید دسرهای پروتئینی خانگی
تهیه و آن‌ها را مصرف کنید. دسرهای پروتئینی بسیار مغذی بوده و می‌توانند ولع شیرینی را
برطرف کنند. می‌توانید این دسرهای پروتئینی موسوم به “پروتئین بار” را با استفاده از آجیل‌
و دانه‌های سالم، پودر نارگیل، شکر زرد یا شکر نارگیل در مقادیر محدود تهیه کنید.

۵) گوشت بدون چربی را جایگزین گوشت‌های فرآوری شده کنید:

در طول دوره رژیم
غذایی کاهش وزن از مصرف هر نوع گوشت فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس که فرایند
گریل شدن، تخمیر، نمک‌سود شدن و خشک شدن را پشت سر گذرانده‌اند، اجتناب کنید
. این انواع گوشت برای طولانی شدن مدت انقضا تغییر یافته‌اند. به جای این گوشت‌های فرآوری شده از گوشت‌های کم چرب که بسیار سالم‌تر بوده و به دلیل
غنی بودن از پروتئین به کاهش وزن‌تان کمک می‌کنند، استفاده کنید.

تسریع کاهش وزن با غذاهای سالم

۶) روغن حیوانی را جایگزین روغن‌های پخت‌وپز کنید:

متخصصان تغذیه بارها اعلام کرده‌اند
که روغن حیوانی محلی، یک نوع چربی سالم محسوب شده و به طور کلی برای سلامت خوب است. این نوع روغن هم‌چنین به شما کمک می‌کند تا از شر چربی‌های سمج دور شکم‌تان خلاص شوید. روغن حیوانی محلی، منبع غنی از چربی‌های اشباع شده و یک نیروگاه تغذیه‌ای بوده و علاوه بر آن حاوی اسید آمینه‌های ضروری است که به تحریک سلول‌های چربی تجمع یافته در بدن کمک می‌کنند. همچنین شما می‌توانید به هنگام پیروی از رژیم غذایی کاهش وزن روغن حیوانی را جایگزین روغن های تصفیه شده یا روغن‌های گیاهی کنید.

۷) دانه‌ها و میان‌وعده‌های سالم را جایگزین چیپس کنید:

زمانی که در رژیم غذایی کاهش وزن قرار دارید، یافتن خوراکی‌هایی برای میان وعده می‌تواند کمی مشکل باشد. این در حالی است که خوراکی‌هایی که برای میان‌ وعده مصرف می‌کنید، نباید موجب افزایش وزن شوند. گزینه‌ای عالی برای میان وعده در زمان رژیم غذایی کاهش وزن وجود دارد. می‌توانید مشتی از مغزها یا دانه‌های خوراکی را در روغن حیوانی یا روغن زیتون تفت دهید. آجیل و دانه‌های خوراکی حاوی مقدار قابل توجهی از چربی‌های سالم و همچنین پروتئین‌ها هستند.

ایسنا

2019-03-14 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
انتقاد از لباس و آرایش غلیظ ژیلا صادقی در ویژه برنامه شب یلدا!!انتقاد از لباس و آرایش غلیظ ژیلا صادقی در ویژه برنامه شب یلدا!!
نازنین بیاتی بازیگر سینما : پول مداحان محرم را خرج فقرا کنیم!!نازنین بیاتی بازیگر سینما : پول مداحان محرم را خرج فقرا کنیم!!
واکنش هدیه تهرانی به انتخاب بدون تاریخ‌ بدون امضا برای اسکار!واکنش هدیه تهرانی به انتخاب بدون تاریخ‌ بدون امضا برای اسکار!
عناوین روزنامه‌های امروز یکشنبه ۹۷/۵/۷عناوین روزنامه‌های امروز یکشنبه ۹۷/۵/۷
استقبال جالب پسر الهه احمدی ورزشکار ایرانی در فرودگاهاستقبال جالب پسر الهه احمدی ورزشکار ایرانی در فرودگاه
توضیحات اسحاق جهانگیری درباره افزایش قیمت بنزین!توضیحات اسحاق جهانگیری درباره افزایش قیمت بنزین!
از سریال‌های محرم ۹۷ چه خبر!؟از سریال‌های محرم ۹۷ چه خبر!؟
تصاویری از کنسرت محمدرضا گلزار در تبریز را ببینیدتصاویری از کنسرت محمدرضا گلزار در تبریز را ببینید
تصاویری تلخ از الهام ایمانی همسر خشایار الوند و فرزندش در مراسم تشییعتصاویری تلخ از الهام ایمانی همسر خشایار الوند و فرزندش در مراسم تشییع
عکس های جدید سام نوری در کنار مادرش (خواهر مرحوم فردین)عکس های جدید سام نوری در کنار مادرش (خواهر مرحوم فردین)
نجات پلنگ توسط محیط‌بانان مازندرانی و رهاسازی آن در طبیعت!نجات پلنگ توسط محیط‌بانان مازندرانی و رهاسازی آن در طبیعت!
تصاویری از اولین بازدید ترامپ از شهر سوخته پارادایس کالیفرنیا!تصاویری از اولین بازدید ترامپ از شهر سوخته پارادایس کالیفرنیا!
عکس های جدید اوانجلین لیلی بازیگر هالیوودی با حجاب در نماز جماعت!!عکس های جدید اوانجلین لیلی بازیگر هالیوودی با حجاب در نماز جماعت!!
پیشنهاد افزایش ۵۰۰ هزار تومانی حقوق کارمندان در سال ۹۸!پیشنهاد افزایش ۵۰۰ هزار تومانی حقوق کارمندان در سال ۹۸!
تصاویری دیدنی از خرید نوروزی امسال در بازار بزرگ تهرانتصاویری دیدنی از خرید نوروزی امسال در بازار بزرگ تهران
پرفروش ترین پیراهن جام جهانی ۲۰۱۸ روسیهپرفروش ترین پیراهن جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه
توقف حمایت از ۵ پیام رسان بومی و حمایتهای جدید از سروش و گپ!توقف حمایت از ۵ پیام رسان بومی و حمایتهای جدید از سروش و گپ!
عناوین روزنامه‌های امروز یکشنبه ۹۷/۶/۱۸عناوین روزنامه‌های امروز یکشنبه ۹۷/۶/۱۸
خبر بچه دار شدن رامبد جوان و نگار جواهریان رسانه ای شد!خبر بچه دار شدن رامبد جوان و نگار جواهریان رسانه ای شد!
عناوین روزنامه‌های امروز سه شنبه ۹۷/۴/۱۹عناوین روزنامه‌های امروز سه شنبه ۹۷/۴/۱۹
اقدام عجیب مریم کاویانی در اینستاگراماقدام عجیب مریم کاویانی در اینستاگرام
واکنش تند رضا رشیدپور به گران شدن قیمت پرایدواکنش تند رضا رشیدپور به گران شدن قیمت پراید
اسامی و زمان پخش سریال‌های نوروزی ۹۸ اعلام شداسامی و زمان پخش سریال‌های نوروزی ۹۸ اعلام شد
عناوین روزنامه‌های امروز یکشنبه ۹۷/۸/۶عناوین روزنامه‌های امروز یکشنبه ۹۷/۸/۶
واکنش‌های مختلف به اختلاس جنجالی مرجان شیخ الاسلامی آل آقا !واکنش‌های مختلف به اختلاس جنجالی مرجان شیخ الاسلامی آل آقا !
حاشیه های مراسم ختم باقری‌ درمنی (سلطان قیر)| مهمانی در برج‌ لیدوما!حاشیه های مراسم ختم باقری‌ درمنی (سلطان قیر)| مهمانی در برج‌ لیدوما!
تصاویری از حمله پهپاد به رئیس‌ جمهور ونزوئلا , حین سخنرانی!تصاویری از حمله پهپاد به رئیس‌ جمهور ونزوئلا , حین سخنرانی!
یلدای رمانتیک سارا صوفیانی و همسرش امیرحسین شریفی!یلدای رمانتیک سارا صوفیانی و همسرش امیرحسین شریفی!
نازنین بیاتی با گریمی عجیب و متفاوت در خروس لاری!نازنین بیاتی با گریمی عجیب و متفاوت در خروس لاری!
جدیدترین عکس های منتشر شده از مهران غفوریان و دخترش هاناجدیدترین عکس های منتشر شده از مهران غفوریان و دخترش هانا
سوژه های روز رو این جا ببینید !
اگر اهل سفر و هیجان هستید ، حتما ببینید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
عکس جدید شبنم قلی خانی در کنار داداش با معرفت و خواهر مهربانش!
تصاویری از خوشگذرانی متفاوت بسیجی‌ها در مناطق سیل زده در ایام نوروز!
مناف هاشمی استاندار گلستان توسط جهانگیری برکنار شد!
تصاویری جدید از سیل در آق‌ قلا را ببینید!!
آخرین قیمت ها در گرانترین منطقه تهران برای خرید خانه!
طنازی طناز طباطبایی بازیگر ایرانی برای نوروز ۹۸:همه حاجی فیروز شدند!!
واکنش کاربران به افزایش قیمت پیاز | پیاز هم لاکچری شد!!!
ناگفته های آزاده نامداری مجری سابق تلویزیون از غیبت چند ساله اش!
تصاویری از مسافران نوروزی تخت جمشید را ببینید!
این زن به عنوان چهره مردمی سال ۹۷ انتخاب شد!
واکنش تند کاربران به غیبت استاندار گلستان در بحرانی ترین زمان!!
تصویری تحسین برانگیز از سردار آزمون مهاجم تیم ملی در جمع سیل زدگان!
درآمد میلیونی با ایستادن در ایستگاه های مترو و بی آر تی تهران!!
زنده کردن یاد هنرمندان فوت شده در سال ۹۷ توسط کامبیز دیرباز
تصاویری تلخ از خسارت ویرانگر سیل در گنبد کاووس!
تصاویری دیدنی از برگزاری جشن نوروز در روستاهای کردستان
بری لارسن بازیگر زن یک ماه خودش را حبس کرد!!
خانه حسن یزدانی قهرمان کشتی هم از سیل در امان نماند!
بهترین و بدترین زمان مصرف شیر | میوه‌های تازه با شیر بخورید
عکس جدید ماهور الوند با دیاکو پسر مرحوم خشایار الوند!
گرانی پیاز , گوجه فرنگی ، پیاز ،کاهو و چغندر با صادرات مایحتاج مردم !
حمله تند علی ضیا مجری ایران به احسان علیخانی | دروغ نگو!!
فهرست تحریم‌های جدید آمریکا علیه ایران اعلام شد!
سانسور عجیب دواین جانسون راک در تلویزیون ایران سوژه شد!!
تصاویری جدید از وضعیت امداد رسانی به مناطق سیل زده گلستان!
عکسی جدید از مهناز افشار در حال دوچرخه سواری در عید ۹۸ در تهران!
تصاویری از آخرین وضعیت سیل در گلستان و امدادرسانی به سیل زدگان!
عکس جدید امیر جعفری و بهرام افشاری با دو بازیکن استقلال!
تصاویری هولناک از لحظه آتش‌ سوزی پراید در اتوبان قزوین – زنجان!!
بازیگران هالیوود که با چهره نه چندان جذابشان معروف شدند!!
ترفند‌هایی از زبان پلیس برای پیشگیری از سرقت در ایام نوروز
همکاری فردوسی پور و شهاب حسینی که عادل تکذیبش می‌کند!!
بازگشت کارت سوخت و افزایش قیمت بنزین در سال جدید!؟
تصاویری دیدنی از خودنمایی شکوفه‌های بهاری در مشهد
روشی ساده برای شناسایی داروهای تقلبی!
بهاره کیان افشار بازیگر ایرانی که متولد بهار است و عاشق بهار!
عجیب‌ترین موجودات روی زمین که تا به حال ندیده اید!!
ناگفته‌های سردار مومنی از قاتل عنکبوتی که ۱۶ زن را کشت!!
امیرحسین صدیق و همسرش باران خوش اندام با لباسی متفاوت!
هشدار | خوردن این مواد غذایی قبل از خواب ممنوع!
لباس‌های گِلی نماینده رهبر انقلاب در مناطق سیل زده گنبدکاووس!
کاهش قیمت گوشت در راه است | نرخ هر کیلو دام زنده سبک‌ چند!؟
برد پیت بازیگر معروفی که برای گذران زندگی لباس مرغ هم پوشید!!
فضا را از نگاه سرنشینان ایستگاه فضایی بین المللی مشاهده کنید!
سوژه شدن بدل حافظ و سعدی در ویژه برنامه شبکه چهار + واکنش مدرس!
دو حادثه در سیستان و بلوچستان در سال ۹۸ با هشت کشته و شهید!
تصاویری از اولین روز نوروز سیل‌ زدگان مازندران را ببینید!!
رونمایی از عکس های نوروزی بهاره رهنما کنار هفت سین ۹۸
تصاویری از اولین حرکت حسن روحانی برای ترویج شعار سال ۹۸
نرخ تورم سال ۹۷ اعلام شد!!
فال روزانه
تعبیر خواب