تاریخ نشر :پنج شنبه ۲۳ اسفند ۱۳۹۷مشاهده : 365تصاویر خبریRSS

ترفندها و چند خوردنی سالم برای تسریع کاهش وزن!

ترفندها و چند خوردنی سالم برای تسریع کاهش وزن!اخبار گوناگون
برای کاهش وزن سریع باید این نکته را در نظر داشت که برخی خوراکی‌هایی که به طور کلی سالم تلقی می‌شوند بر کاهش وزن تاثیر چندانی نداشته و در عوض برخی جایگزین‌های سالم‌تری وجود دارند که می‌توانند کاهش وزن را تسریع کنند.

رعایت رژیم غذایی مناسب و سالم ترین مهمترین چیز در یک برنامه کاهش وزن موفق محسوب می شود . برای رسیدن به وزن مطلوب لازم است چند خوردنی را از رژیم غذایی خود حذف کرده و چند خوردنی سالم مانند گوشت بدون چربی  , تخم مرغ و جوی دوسر و … به ان اضافه کنید . جزئیاتی درباره مواردی در رژیم غذایی برای تسریع کاهش وزن را در پرشین وی بخوانید .

خوردنی هایی برای تسریع کاهش وزن

در صورتی که کاهش وزن در برنامه‌های پیش‌روی شما قرار دارد، علاوه بر
نیاز به آگاهی از دستورالعمل‌های تغذیه‌ای مربوط به کاهش وزن باید برخی از خوراکی‌ها
را از رژیم غذایی خود حذف کرده و برخی اوقات از خوراکی‌های خاصی تغذیه کنید.

به هنگام تلاش برای کاهش وزن دانستن این نکته که خوردن کدام یک از خوراکی‌ها به کاهش وزن شما کمک می‌کند، بسیار حائز اهمیت است.

حتما لازم است که برخی از خوراکی‌های چاق کننده را با خوردنی‌های سالم‌تر
جایگزین کنید. در ادامه برخی از مواردی که باید در رژیم غذایی کاهش وزن برای تسریع کاهش وزن رعایت کرد آورده شده است:

۱) تخم مرغ و جوی دو سر را جایگزین غلات شیرین کنید:

غلات شیرین حاوی مواد
نگهدارنده مضر و شکر هستند که ارزش غذایی پایین و کالری بسیار بالایی دارند.
از همین رو می‌توانید تخم‌ مرغ را که سرشار از پروتئین است یا بلغور جوی دو سر را جایگزین
غلات شیرین برای صبحانه کنید. پروتئین‌ها با افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک می‌کنند.

تسریع کاهش وزن

کاهش وزن

۲) اسموتی‌های میوه را جایگزین دسرها کنید:

بدیهی است که گاهی اوقات هوس خوردن برخی دسرها مانند
کیک، بستنی، شکلات یا هر نوع پودینگ دیگر را دارید. این خوراکی‌ها سرشار از قند تصفیه شده
بوده و نباید به هنگام رژیم غذایی کاهش وزن مصرف شوند. در عوض زمانی
که هوس خوردن خوراکی شیرینی دارید، می‌توانید اسموتی‌های میوه را مصرف کنید.
میوه‌های تازه‌ای چون انواع توت‌ها، مرکبات، گلابی یا هر میوه تازه دیگری که دوست دارید
را انتخاب کنید. می‌توانید این میوه‌ها را با شیر یا ماست مخلوط کنید. برای تسریع
کاهش وزن می‌توانید برخی دانه‌ها و آجیل‌های سالم را نیز به اسموتی خود اضافه کنید.
این اسموتی سالم می‌تواند به عنوان میان‌ وعده‌ای خوب در زمان رژیم کاهش وزن مصرف شود و ولع شما را به خوردن شیرینی برطرف سازد.

۳) نوشیدنی‌های خانگی را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین‌شده کنید:

نوشیدنی‌های
شیرین‌شده، آب‌میوه‌های غیرطبیعی و سایر نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیر زیادی
از مواد شیمیایی مضر بوده و کالری بسیار بالایی دارند. از جایگزین‌های سالم
این نوشیدنی‌ها می‌توان به آب‌دوغ، آب‌میوه یا آب سبزیجات، آب نارگیل و نوشیدنی‌های سنتی اشاره کرد.

پروتئین های خانگی برای تسریع کاهش وزن

۴) پروتئین‌های خانگی را جایگزین شیرینی‌ها کنید:

زمانی که پس از صرف غذا بلافاصله
هوس خوردن یک خوراکی شیرین را می‌کنید، می‌توانید دسرهای پروتئینی خانگی
تهیه و آن‌ها را مصرف کنید. دسرهای پروتئینی بسیار مغذی بوده و می‌توانند ولع شیرینی را
برطرف کنند. می‌توانید این دسرهای پروتئینی موسوم به “پروتئین بار” را با استفاده از آجیل‌
و دانه‌های سالم، پودر نارگیل، شکر زرد یا شکر نارگیل در مقادیر محدود تهیه کنید.

۵) گوشت بدون چربی را جایگزین گوشت‌های فرآوری شده کنید:

در طول دوره رژیم
غذایی کاهش وزن از مصرف هر نوع گوشت فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس که فرایند
گریل شدن، تخمیر، نمک‌سود شدن و خشک شدن را پشت سر گذرانده‌اند، اجتناب کنید
. این انواع گوشت برای طولانی شدن مدت انقضا تغییر یافته‌اند. به جای این گوشت‌های فرآوری شده از گوشت‌های کم چرب که بسیار سالم‌تر بوده و به دلیل
غنی بودن از پروتئین به کاهش وزن‌تان کمک می‌کنند، استفاده کنید.

تسریع کاهش وزن با غذاهای سالم

۶) روغن حیوانی را جایگزین روغن‌های پخت‌وپز کنید:

متخصصان تغذیه بارها اعلام کرده‌اند
که روغن حیوانی محلی، یک نوع چربی سالم محسوب شده و به طور کلی برای سلامت خوب است. این نوع روغن هم‌چنین به شما کمک می‌کند تا از شر چربی‌های سمج دور شکم‌تان خلاص شوید. روغن حیوانی محلی، منبع غنی از چربی‌های اشباع شده و یک نیروگاه تغذیه‌ای بوده و علاوه بر آن حاوی اسید آمینه‌های ضروری است که به تحریک سلول‌های چربی تجمع یافته در بدن کمک می‌کنند. همچنین شما می‌توانید به هنگام پیروی از رژیم غذایی کاهش وزن روغن حیوانی را جایگزین روغن های تصفیه شده یا روغن‌های گیاهی کنید.

۷) دانه‌ها و میان‌وعده‌های سالم را جایگزین چیپس کنید:

زمانی که در رژیم غذایی کاهش وزن قرار دارید، یافتن خوراکی‌هایی برای میان وعده می‌تواند کمی مشکل باشد. این در حالی است که خوراکی‌هایی که برای میان‌ وعده مصرف می‌کنید، نباید موجب افزایش وزن شوند. گزینه‌ای عالی برای میان وعده در زمان رژیم غذایی کاهش وزن وجود دارد. می‌توانید مشتی از مغزها یا دانه‌های خوراکی را در روغن حیوانی یا روغن زیتون تفت دهید. آجیل و دانه‌های خوراکی حاوی مقدار قابل توجهی از چربی‌های سالم و همچنین پروتئین‌ها هستند.

ایسنا

2019-03-14 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
لباس همسر ترامپ در سفر به ژاپن که سوژه شد! + تصاویرلباس همسر ترامپ در سفر به ژاپن که سوژه شد! + تصاویر
‏بازی پسر محمد شریعتمداری وزیر کار در سریال شهر‌زاد! + تصاویر‏بازی پسر محمد شریعتمداری وزیر کار در سریال شهر‌زاد! + تصاویر
بهنوش بختیاری در کنار سایه افضلی ترنس معروف که تغییر جنسیت داده!!بهنوش بختیاری در کنار سایه افضلی ترنس معروف که تغییر جنسیت داده!!
جدیدترین عکس مهناز افشار و دخترش به مناسبت تولد لیاناجدیدترین عکس مهناز افشار و دخترش به مناسبت تولد لیانا
توضیح لیلا حاتمی درباره حذفش از مجموعه نهنگ آبی!توضیح لیلا حاتمی درباره حذفش از مجموعه نهنگ آبی!
ناگفته‌های کامران تفتی بازیگر کاراکتر حنیف در سریال برادرجان!ناگفته‌های کامران تفتی بازیگر کاراکتر حنیف در سریال برادرجان!
خواننده ایرانی که ۱۰۰ میلیون برای تیتراژ خوانی سریال‌ داد!!خواننده ایرانی که ۱۰۰ میلیون برای تیتراژ خوانی سریال‌ داد!!
محل ضربت خوردن حضرت علی (ع) در مسجد کوفه را ببینید!محل ضربت خوردن حضرت علی (ع) در مسجد کوفه را ببینید!
حاشیه های چهارمین دادگاه محمد هادی رضوی داماد وزیر! + تصاویرحاشیه های چهارمین دادگاه محمد هادی رضوی داماد وزیر! + تصاویر
اولین واکنش محمد یاسین رامین همسر مهناز افشار به محکومیتش!اولین واکنش محمد یاسین رامین همسر مهناز افشار به محکومیتش!
گاف جدید دونالد ترامپ که سوژه خنده کاربران شد!گاف جدید دونالد ترامپ که سوژه خنده کاربران شد!
منوی آهنگ‌های غیرمجاز لس آنجلسی در اتوبوس‌ های بین شهری!!منوی آهنگ‌های غیرمجاز لس آنجلسی در اتوبوس‌ های بین شهری!!
شکاف طبقاتی یعنی این! | اردوی پاریس برای دانش‌آموزان لاکچری!شکاف طبقاتی یعنی این! | اردوی پاریس برای دانش‌آموزان لاکچری!
تصاویری از طوفان و وزش باد شدید تهران!تصاویری از طوفان و وزش باد شدید تهران!
توضیحات سردار کمالی درباره اختیاری شدن سربازی!توضیحات سردار کمالی درباره اختیاری شدن سربازی!
سلبریتی‌ها تافته‌های جدا بافته از جامعه | آنها با این همه تناقض چه می‌کنند!؟سلبریتی‌ها تافته‌های جدا بافته از جامعه | آنها با این همه تناقض چه می‌کنند!؟
تحول در زندگی زیبا بروفه بعد از فوت همسرش پیام صابری!تحول در زندگی زیبا بروفه بعد از فوت همسرش پیام صابری!
خواص میوه‌ ها | از کاهش وزن با آناناس تا افزایش طول عمر با انبه!خواص میوه‌ ها | از کاهش وزن با آناناس تا افزایش طول عمر با انبه!
یلدای رمانتیک سارا صوفیانی و همسرش امیرحسین شریفی!یلدای رمانتیک سارا صوفیانی و همسرش امیرحسین شریفی!
چهره جدید محسن افشانی در کنار همسرش | چه عجیب شده!چهره جدید محسن افشانی در کنار همسرش | چه عجیب شده!
درگذشت شوهر شمس پهلوی , خواهر محمدرضا شاه در ۱۰۱ سالگی!درگذشت شوهر شمس پهلوی , خواهر محمدرضا شاه در ۱۰۱ سالگی!
عکس محسن افشانی و همسرش با لباس هایی عجیب به مناسبت تولد!!عکس محسن افشانی و همسرش با لباس هایی عجیب به مناسبت تولد!!
عکس جدید نعیمه نظام دوست بعد از لاغری کنار رابعه اسکویی!عکس جدید نعیمه نظام دوست بعد از لاغری کنار رابعه اسکویی!
جنجال خواستگاری بازیگر زن مشهور از بن‌سلمان ولیعهد عربستان!!جنجال خواستگاری بازیگر زن مشهور از بن‌سلمان ولیعهد عربستان!!
علی لاریجانی باز هم رئیس مجلس شد!علی لاریجانی باز هم رئیس مجلس شد!
آغاز ساخت فصل دوم سریال پدر با تغییراتی جدید!آغاز ساخت فصل دوم سریال پدر با تغییراتی جدید!
عروسک بهنوش بختیاری بازیگر معروف , هم آمد!!عروسک بهنوش بختیاری بازیگر معروف , هم آمد!!
شیرینی پزی کوروش سلیمانی همراه مادر و دخترش مهرآفرینشیرینی پزی کوروش سلیمانی همراه مادر و دخترش مهرآفرین
عکس جدید مریم مومن (بازیگر بانوی عمارت) روی سقف ماشین !!عکس جدید مریم مومن (بازیگر بانوی عمارت) روی سقف ماشین !!
واکنش المیرا شریفی مقدم به جنجال تصادف دختر پورشه‌ سوار!واکنش المیرا شریفی مقدم به جنجال تصادف دختر پورشه‌ سوار!
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
تولد ۸۰ سالگی فرخنده گل افشان مادر همایون شجریان!
تصویری حاشیه ساز در بازدید متفاوت اعضای شورای شهر مشهد از مترو!!
آخرین بازی جمشید مشایخی در عرصه سینما! + تصاویر
اطلاعیه هواشناسی و هشدار نسبت به سیلاب در سه روز آینده!
تصاویری از وضعیت بازار تاریخی تبریز ۱۸ روز بعد از آتش سوزی!!
لباس همسر ترامپ در سفر به ژاپن که سوژه شد! + تصاویر
ناگفته‌های کامران تفتی بازیگر کاراکتر حنیف در سریال برادرجان!
حاشیه های چهارمین دادگاه محمد هادی رضوی داماد وزیر! + تصاویر
توضیح لیلا حاتمی درباره حذفش از مجموعه نهنگ آبی!
محل ضربت خوردن حضرت علی (ع) در مسجد کوفه را ببینید!
سلبریتی‌ها تافته‌های جدا بافته از جامعه | آنها با این همه تناقض چه می‌کنند!؟
خواص میوه‌ ها | از کاهش وزن با آناناس تا افزایش طول عمر با انبه!
جدیدترین عکس مهناز افشار و دخترش به مناسبت تولد لیانا
منوی آهنگ‌های غیرمجاز لس آنجلسی در اتوبوس‌ های بین شهری!!
گاف جدید دونالد ترامپ که سوژه خنده کاربران شد!
خواننده ایرانی که ۱۰۰ میلیون برای تیتراژ خوانی سریال‌ داد!!
توضیحات سردار کمالی درباره اختیاری شدن سربازی!
‏بازی پسر محمد شریعتمداری وزیر کار در سریال شهر‌زاد! + تصاویر
علی لاریجانی باز هم رئیس مجلس شد!
شکاف طبقاتی یعنی این! | اردوی پاریس برای دانش‌آموزان لاکچری!
تصاویری از طوفان و وزش باد شدید تهران!
بهنوش بختیاری در کنار سایه افضلی ترنس معروف که تغییر جنسیت داده!!
اولین واکنش محمد یاسین رامین همسر مهناز افشار به محکومیتش!
عناوین روزنامه‌های امروز یکشنبه ۹۸/۳/۵
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۸/۳/۵
دعای روز بیستم ماه مبارک رمضان
معرفی کاندیداهای سه فراکسیون برای انتخابات هیات رئیسه مجلس!
دهمین سالگرد ازدواج سارا صوفیانی و امیرحسین شریفی در فرانکفورت!
رونمایی از لوکس ترین و جدیدترین خودروی کریس رونالدو!
دسته گل جدید فرزند معصومه ابتکار و واکنش تند کاربران!
نخستین عکس از سردیس مرحوم جمشید مشایخی بعد از اصلاح!
مراسم ختم پدر امیرحسین رستمی با حضور الهام حمیدی و …+ تصاویر
تصاویر زیبا از مراسم شب قدر در حرم امام رضا (ع) در رمضان ۹۸
بازماندگان سرطان سینه این مطلب را بخوانند!
مسدود کردن صفحات مهرداد، آسو و نغمه نوازنده‌ های خیابانی پرطرفدار !
سه گناهی که در شب های قدر هم بخشیده نمی‌شوند!!
کارت اهدای عضو عماد طالب زاده و آرزوی عجیب او!
مضرات وحشتناک زولبیا و بامیه‌ رنگی در ماه مبارک رمضان!!
سرانجام تلخ زندگی مشترک قدیمی ترین زوج جهان! + عکس
حقایق زندگی محمد بن سلمان | از انبار مشروب تا قصر مجللش! + تصاویر
امید تازه دانشمندان برای درمان سرطان | گیاه ضدسرطان را بشناسید!
مراسم شب احیا در حرم امام خمینی(ره) با حضور چهره‌ها + تصاویر
واکنش مدیر شبکه پنج به توهین مداح به اهل سنت: تمام عوامل برکنار شدند!
در حاشیه شوخی جنجالی خانم نماینده مجلس با قربانی اسیدپاشی!!
شمع روشن کردن بهنوش طباطبایی بازیگر زن ایرانی جلوی سقاخانه!
خدمات خاص یک مدرسه غیرانتفاعی لاکچری درجه یک در تهران!!
واکنش تند منیژه حکمت به ممنوعیت واردات غذای سگ!
تصاویری دیدنی از بارش برف بهاری در آمریکا‎
دکتر ظریف در ضیافت افطاری وزیر امور خارجه پاکستان + تصاویر
واردات غذای سگ و گربه به ایران ممنوع شد!! + جزئیات
تعبیر خواب