کاهش وزن بعد زایمان و راز بازیگران زن بالیوودی

معمولا خانم هایی که تازه مادر می شوند درباره اینکه چطور به طور طبیعی اضافه وزن دوره بارداری را کم کنند سردرگم می شوند. در مطلب زیر به اصلی ترین نکات و رازهای کاهش وزن بعد زایمان تعدادی از بازیگران زن معروف سینمای هند پرداخته ایم.

کاهش وزن بعد زایمان بازیگران بالیوود

مدیریت برگرداندن فرم بدن به قبل مادر شدن آسان نیست ولی به گزارش پرشین وی با این حال بازیگران بالیوود ثابت کرده اند که کاهش وزن بعد زایمان کار سختی نیست.

کارینا کاپور خان

کارینا کاپور برای تغییر زیاد فرم هیکل خود بعد زایمان معروف است. اراده قوی، برنامه ورزشی سخت، رژیم غذایی سختگیرانه و زندگی قانونمند در بازگرداندن به او وزنش به دوره قبل بارداری کمک کرده است. پس از تولد پسرش او تنها در عرض پنج ماه وزنش را کم کرد.

• او روز خود را با یک لیوان آب شروع می کند.
• در صبحانه نان پاراتا (نوعی نان نازک هندی) را با شیر سویا صرف می کند.
• ناهار او شامل نان روتی (نوعی نان هندی)، دال (غذای هندی که با حبوبات تهیه می شود) و سالاد سبزیجات سبز است.
• در بین روز گرسنگی خود را با میوه ها و شیک پروتئینی رفع می کند.
• چپاتی (نوعی نان سنتی هندی)، سوپ سبزیجات و دال نیز از غذاهای او برای شام هستند.

کارینا کاپور خان

آیشواریا رای باچان

ملکه زیبایی اسبق دنیا به دلیل اضافه وزن زیاد پس از بارداری، متحمل انتقادهای بسیاری از سوی رسانه ها شد. ولی حالا با کمک ورزش و رژیم غذایی برای کاهش وزن بعد زایمان ، به هیکل لاغر و خوش فرم خود بازگشته است.

• آیشواریا نسبت به رژیم غذایی خود خیلی سختگیرانه عمل می کند. رژیم غذایی او شامل غذاهایی با کربوهیدرات کم، پروتئین بالا، ویتامین ها و مواد معدنی است.
• وی به جای برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده می کند.
• سوپ سبزیجات، سالاد و میوه غذاهای اصلی او هستند.
• او غذاهای طبخ شده در خانه را به غذاهای بیرون ترجیح می دهد.

آیشواریا رای باچان

شیلپا شتی

به نظر می رسد هر چه سن شیلپا بالاتر می رود، به زیبایی او افزوده می شود. به گزارش پرشین وی راز زیبایی او در رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

• وی روز خود را با آب آلوئه ورا شروع می کند.
• همیشه بعد ورزش شیک پروتئینی می نوشد.
• برنج قهوه ای و یا نان روتی را با سبزیجات تازه و مرغ کاری می خورد.
• شام او معمولا انواع سوپ، سالاد و مرغ است.
• عصرها چای سبز و سفیده تخم مرغ می خورد.

شیلپا شتی

کاهش وزن بعد زایمان مالایکا آرورا خان

راز تناسب اندام مالایکا و کاهش وزن بعد زایمان او در برنامه غذایی پنج وعده ای و ورزش منظم است. غذای او همیشه حاوی مواد مغذی است و از خوردن غذاهای حجیم و فست فود اجتناب می کند.

• بهترین خوراکی او بعد ورزش موز و شیک پروتئینی است.
• او برای کم کردن چربی های شکم، روز خود را با یک لیوان آب و مقداری آب لیمو و عسل شروع می کند.
• در صبحانه آپما (نوعی غذای هندی به شکل فرنی که از بلغور یا آرد برنج درشت درست می شود.) و سفیده تخم مرغ می خورد.
• ناهار او از نان روتی و یا برنج قهوه ای، سبزیجات تازه و سوپ جوجه تشکیل شده است.
• وی برای خوراکی بعد از ظهرها از انواع سوپ های سبزیجات استفاده می کند.
• مالایکا شام سبک متشکل از سبزیجات بخار پز و یک کاسه سوپ را ترجیح می دهد.

مالایکا آرورا خان

جوهی چاولا

جوهی برای لبخند میلیون دلاری اش معروف است. وی حتی بعد دو بارداری توانست به هیکل پیشین خود بازگردد.

• جوهی میزان زیادی آب می نوشد تا بدنش را هیدراته نگه دارد.
• روز خود را با یک لیوان آب، آب لیمو و عسل شروع می کند.
• از آنجا که او گیاهخوار است، سه وعده غذا در روز را ترجیح می دهد. ولی سفیده تخم مرغ را در وعده صبحانه می خورد.
• در کنار تخم مرغ نان تست قهوه ای و یک لیوان آب میوه نیز صرف می کند.
• برای نهار نان روتی، دال و سالاد می خورد.
• شام او مشابه ناهار اوست.

جوهی چاولا

جنلیا دی سوزا

این ستاره بالیوودی مادر دو پسر است و با یک رژیم غذایی خاص توانست به تناسب اندام گذشته و کاهش وزن بعد زایمان دست پیدا کند.

• رژیم او شامل سفیده تخم مرغ، ایدلی (نوعی کیک برنج هندی)، یک فنجان قهوه در وعده صبحانه است.
• برای ناهار او نان روتی، ماهی و سبزیجات می خورد.
• مرغ تاندوری و سوپ سبزیجات نیز شام او را تشکیل می دهد.

جنلیا دی سوزا

سوها علی خان

سوها علی خان خواهر سیف علی خان، مادر یک دختر کوچولوی بانمک است. او نیز با ورزش منظم و رژیم غذایی سالم توانست به تناسب اندام گذشته خود بازگردد.

• سوها روز خود را با یک لیوان آب همراه با آب لیمو و عسل شروع می کند.
• او ترجیح می دهد هر دو ساعت یک بار غذا بخورد.
• در صبحانه تخم مرغ و میوه می خورد.
• برای نهار سبزیجات، دال و نان روتی صرف می کند.
• سوپ سبزیجات و ماهی کبابی وعده شام او هستند.

سوها علی خان

کاجول

با اینکه کاجول مادر دو فرزند است ولی به گزارش پرشین وی با ورزش و رژیم توانست به کاهش وزن بعد زایمان برسد.

• رژیم غذایی کاجول شامل مرغ، ماهی، سبزیجات تازه، میوه ها، آجیل و تخم مرغ است.
• رژیم او سرشار از پروتئین و فیبر و با میزان پایینی از کربوهیدرات و قند است.
• به میزان کافی در سراسر روز آب می نوشد.
• وی با تغییر سطح انرژی و برنامه فیلمبرداری هایش، تغییراتی در رژیم خود ایفا می کند.
• هرگز سیگار و نوشیدنی های الکلی مصرف نمی کند.

کاجول

۱۰ روش برای کاهش وزن بعد از زایمان

شروع آهسته و تدریجی

بلافاصله بعد از زایمان نباید رژیم بگیری. اول باید بدنت ریکاور بشه. از هفته ۶ به بعد (با مشورت پزشک) شروع کن.

شیردهی منظم

شیردهی کالری زیادی می‌سوزونه و به کاهش وزن کمک می‌کنه. بعضی مامان‌ها روزانه تا ۵۰۰ کالری از این طریق می‌سوزونن!

پیاده‌روی روزانه

راه رفتن با کالسکه نوزاد، هم حالتو خوب می‌کنه هم یه ورزش ملایم و مؤثر برای چربی‌سوزیه.

تغذیه سالم و متعادل

از غذاهای کم‌چرب، با پروتئین بالا، سبزیجات و میوه‌ها استفاده کن. پرهیز از فست‌فود و قندهای ساده خیلی مهمه.

نوشیدن آب کافی

آب به متابولیسم کمک می‌کنه، جلوی اشتهای کاذب رو می‌گیره و توی شیردهی هم مؤثره.

خواب کافی (تا جایی که ممکنه!)

کم‌خوابی باعث افزایش هورمون‌های گرسنگی می‌شه. سعی کن هم‌زمان با نوزادت بخوابی تا انرژی‌ت حفظ بشه.

ورزش‌های سبک در خانه

مثل یوگا، تمرینات کششی، یا ورزش‌های مناسب بعد زایمان (postnatal workouts). یوتیوب پر از نمونه رایگانه.

وعده‌های غذایی کوچک و منظم

به‌جای ۲ یا ۳ وعده سنگین، ۵ وعده سبک بخور. این کار جلوی پرخوری رو می‌گیره و انرژی‌تو نگه می‌داره.

پرهیز از رژیم‌های سخت و ناگهانی

چون بدنت هنوز در حال ترمیمه، نباید کالری خیلی کم مصرف کنی. کاهش وزن باید آهسته و پایدار باشه.

حمایت روانی و عاطفی بگیر

استرس، افسردگی پس از زایمان یا فشار اطرافیان می‌تونه روند کاهش وزن رو سخت کنه. حتماً با یه مشاور یا دوستان نزدیک صحبت کن.

نکات کلی برای یه برنامه غذایی ساده، سالم و متعادل برای کاهش وزن بعد از زایمان

حداقل ۸ لیوان آب در روز

حتماً سبزیجات و میوه تازه مصرف کن

غذاهات رو با نمک و شکر کم درست کن

مصرف شیرینی‌جات، نوشابه، فست‌فود و غذاهای فرآوری‌شده رو به حداقل برسون

برای تنظیم وزن، هفته‌ای ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم کاهش کاملاً طبیعیه

تهیه و ترجمه: گروه سرگرمی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: findtoptenranks