تاریخ نشر :جمعه 11 ژانویه 2019 مشاهده : 640 تصاویر خبری RSS

جزئیات و بهترین زمان برای مصرف انواع مکمل‌های ویتامین!

جزئیات و بهترین زمان برای مصرف انواع مکمل‌های ویتامین! اخبار گوناگون
در حقیقت، بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها به نوع ویتامین مصرفی و آثار سلامت مد نظر شما بستگی دارد.

گفته شده که بهترین زمان برای مصرف مکمل‌ های ویتامین هنگام صبح است با وجود این بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها به نوع ویتامین مصرفی و آثار سلامت ان بستگی دارد . بهترین زمان برای مصرف مکمل های ویتامین دی , ای , کا  و … متفاوت است .جزئیاتی بیشتر درباره بهترین زمان برای مصرف مکمل‌ های ویتامین را پرشین وی بخوانید

زمان مصرف مکمل‌ های ویتامین

بهترین زمان برای مصرف مکمل‌ های ویتامین و مواد معدنی هنگام صبح به همراه وعده غذایی است.
با این وجود، برخی مکمل ها وجود دارند که مصرف آنها اندکی پیش از رفتن به تختخواب ممکن است به خواب بهتر کمک کنند.

در حقیقت، بهترین زمان برای مصرف مکمل‌ های ویتامین به نوع ویتامین مصرفی و آثار سلامت مد نظر شما بستگی دارد.

مصرف مکمل‌ های ویتامین

مصرف مکمل‌ های ویتامین

در خصوص مصرف مکمل‌ های ویتامین ویتامین هایی که شاید بهتر باشد هنگام صبح مصرف شوند، شامل موارد زیر می شوند:

– ویتامین C

– ویتامین D

– برخی ویتامین های B

ویتامین ها و مواد معدنی که شاید بهتر باشد هنگام شب و نزدیک به زمان خواب مصرف شوند، شامل موارد زیر می شوند:

– ویتامین B3

– منیزیم

در برخی افراد، مصرف ویتامین ها و مواد معدنی با معده خالی می تواند موجب ناراحتی معده و
حتی اسهال شود. از این رو، به طور کلی بهتر است مکمل های ویتامین و مواد معدنی به همراه
یک وعده غذایی مصرف شوند، مگر این که پزشک توصیه دیگری ارائه کرده باشد.

برخی ویتامین ها باید به همراه یک وعده غذایی حاوی چربی مصرف شوند زیرا آنها محلول در چربی
هستند، به این معنی که تنها در مقداری چربی حل شده و به درستی در بدن جذب می شوند.
از این رو، اگر ویتامین های خود را هنگام صبح به همراه صبحانه ای بدون چربی مصرف کنید ممکن است نتیجه دلخواه و مطلوب را کسب نکنید.

زمان مصرف مکمل‌ های ویتامین A

ویتامین A به تقویت بینایی، اندام ها و دستگاه تولید مثل کمک می کند. شواهدی مبنی
بر این که بهتر است این ویتامین هنگام صبح یا شب مصرف شود، وجود ندارد، از این رو مکمل خود
را می توانید هر زمان که برای شما راحت‌تر است، مصرف کنید. نوع ویتامین A که در بیشتر مکمل ها یافت می شود، بتا-کاروتن است.

ویتامین A و بتا-کاروتن هر دو محلول در چربی هستند، از این رو، باید به همراه مقداری چربی مصرف شوند.
در بیشتر موارد، این به معنای مصرف ویتامین A به همراه یک وعده غذایی است و
بیشتر تولیدکنندگان مکمل های ویتامین A نیز چنین توصیه ای را مطرح کرده اند.

ویتامین های B

ویتامین های B، از جمله تیامین، اسید فولیک، و ریبوفلاوین، به کارکرد درست بدن و
حفظ سلامت کلی انسان کمک می کنند. زمانی که سطوح برخی از ویتامین های B بیش از
حد کاهش یابد، ممکن است با احساس خستگی شدید مواجه شوید. در موارد شدید کمبود
ویتامین B و با توجه به این که با کمبود چه نوعی مواجه هستید، سردرگمی و کم خونی نیز می توانند رخ دهند.

در شرایطی که ویتامین های B محلول در آب هستند، بهتر است آنها را همراه با یک وعده غذایی
مصرف کنید و انجام این کار هنگام صبح راحت‌تر به نظر می رسد.

زمان مصرف مکمل‌ های ویتامین B

شواهد کمی وجود دارند که برخی ویتامین های B می توانند در خواب اختلال ایجاد کنند. به عنوان مثال:

ویتامین B6 یا پیریدوکسین ممکن است هرچه بیشتر موجب خواب دیدن و تقویت توانایی
به خاطر آوردن رویاها شود. در یک مطالعه کوچک، طی یک بازه زمانی پنج روزه به گروهی از
دانشجویان دوزهای بسیار بالا از ویتامین B6 داده شد و پژوهشگران دریافتند رویاهای آنها واضح‌تر،
رنگارنگ‌تر و عجیب‌تر از حالت عادی بوده است. با مصرف ویتامین B6 هنگام صبح قادر به پیشگیری از این شرایط خواهید بود.

ویتامین B12 به تولید انرژی در بدن کمک می کند و برخی افراد گزارش کرده اند که مصرف این
ویتامین هنگام شب موجب افزایش سطوح انرژی و دشواری در به خواب رفتن آنها شده است.
بار دیگر، شما می توانید با مصرف این ویتامین هنگام صبح از بروز این شرایط پیشگیری کنید. ب
رخی مطالعات نیز پیوند بین کمبود ویتامین B12 نیز با خواب ضعیف را نشان داده اند. بدن انسان
برای تولید ملاتونین، هورمونی که به خواب کمک می کند، به این ویتامین نیاز دارد و این می تواند
توضیحی برای بروز این شرایط باشد. همچنین، برخی شواهد پزشکی
نشان داده اند که مصرف دوزهای بالا از ویتامین B12 می
تواند به کاهش مدت زمان خواب منجر شود.

در مقابل، نیاسین که به نام ویتامین B3 نیز شناخته می شود، ممکن است در به خواب رفتن
راحت به شما کمک کند. برخی پژوهش ها نشان داده اند که مصرف دوزهای بالا از این ویتامین
در به خواب رفتن راحت‌تر به برخی افراد کمک می کند. اما نیاسین را نباید به همراه الکل مصرف کنید زیرا می تواند اثرات آن را خنثی کند.

بهترین زمان مصرف مکمل‌ های ویتامین C

ویتامین C

ویتامین C به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن انسان کمک می کند و همچنین نقش مهمی در
محافظت از سلول ها در برابر خطر رادیکال های آزاد ایفا می کند. ویتامین C محلول در آب است،
از این رو، نیازی نیست آن را به همراه یک وعده غذایی مصرف کنید. با این وجود، دوزهای بالای
این ویتامین ممکن است موجب ناراحتی معده و اسهال در برخی افراد شود. مصرف این مکمل
به همراه یک وعده غذایی می تواند به پیشگیری از این شرایط کمک کند.

افراد کمی اختلال در خواب به واسطه مصرف دوزهای بالای ویتامین C را گزارش کرده اند.
شواهد پزشکی واقعی در این زمینه وجود ندارند، اما اگر از این نظر نگران هستید می توانید
ویتامین C را هنگام صبح مصرف کرده و همچنین دوز مصرفی خود را به مقدار مصرف توصیه شده
روزانه بازگردانید که ۷۵ میلی گرم برای زنان بزرگسال و ۹۰ میلی گرم برای مردان بزرگسال است.

ویتامین C می تواند به بدن در جذب بهتر آهن کمک کند، از این رو، اگر پزشک شما مصرف آهن
بیشتر را توصیه کرده است می توانید ویتامین C را بدون در نظر گرفتن این که چه زمانی از روز این کار را انجام می دهد، همراه با آهن مصرف کنید.

زمان مصرف مکمل‌ های ویتامین D

ویتامین D

ویتامین D نقش های مختلفی را در بدن انسان ایفا می کند. این ماده مغذی به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند،
در کنار کلسیم به استخوان سازی کمک می کند، و اعصاب از آن برای انتقال پیام ها استفاده می کنند.
زمانی که پوست در برابر نور خورشید قرار می گیرد، بدن ویتامین D تولید می کند. اما از آنجایی
که خطر ابتلا به سرطان پوست در صورت مواجهه بیش از حد وجود دارد، اگر با سطوح پایین این
ماده مغذی در بدن خود مواجه هستید ممکن است به مصرف مکمل ویتامین D نیاز داشته باشید.

ویتامین D محلول در چربی است، از این رو، بهتر است به همراه یک وعده غذایی حاوی مقداری
چربی مصرف شود. این وعده غذایی می تواند صبحانه، ناهار یا شام باشد زیرا شواهدی مبنی
بر این که جذب ویتامین D در زمان مشخصی از روز «بهتر» یا «بدتر» است، وجود ندارد.

برخی افراد گزارش کرده اند که ویتامین D ممکن است در خواب اختلال ایجاد کند، به ویژه اگر خیلی دیر مصرف شود.
از آنجایی که ویتامین D ممکن است میزان ملاتونین بدن را کاهش دهد، امکان دارد موجب چنین
اثری شود. با این وجود، مطالعه ای به طور خاص درباره این شرایط انجام نشده است.

ویتامین E

ویتامین E از سلول ها در برای آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند، سیستم ایمنی بدن
را تقویت می کند، و در گشاد شدن رگ های خونی و پیشگیری از تشکیل لخته خون نقش دارد.
کمبود این ویتامین می تواند موجب آسیب عصبی، مشکلات بینایی و ضعف سیستم ایمنی شود.

از آنجایی که ویتامین E محلول در چربی است باید به همراه یک وعده غذایی حاوی چربی مصرف شود.
شواهدی مبنی بر این که ویتامین E باید در زمان مشخصی از روز مصرف شود، وجود ندارد.

زمان مصرف مکمل‌ های ویتامین K

ویتامین K

ویتامین K به لخته شدن خون کمک می کند. همچنین، این ماده مغذی در استخوان سازی نقش
دارد، ممکن است در برابر سرطان از شما محافظت کند، و با بهبود حساسیت بدن به هورمون انسولین با دیابت مقابله کند.

ویتامین K نیز محلول در چربی است، از این رو، آن را همراه با یک وعده غذایی مصرف کنید.
پژوهشی درباره این که بهترین یا بدترین زمان مصرف این ویتامین چه زمانی است، انجام نشده است.

کلسیم

احتمالا شنیده اید که کلسیم به استخوان سازی کمک می کند و البته افراد بسیاری به
میزان کافی این ماده مغذی را دریافت نمی کنند. افراد بزرگسال و کودکان چهار ساله و بزرگ‌تر
روزانه باید بین ۱,۰۰۰ تا ۱,۳۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند و افراد بسیاری، به ویژه آنهایی
که شیر یا مواد غذایی حاوی این ماده مغذی را مصرف نمی کنند، ممکن است با کمبود این ماده مغذی مواجه باشند.

انواع مختلفی از کلسیم وجود دارند و توصیه های مختلفی درباره چگونگی مصرف آنها ارائه شده است.
کلسیم سیترات یکی از انواع رایج مکمل کلسیم است که می توانید آن را به همراه یک وعده غذایی مصرف کنید.
کلسیم کربونات نوع دیگری است که برای تجزیه به اسید معده نیاز دارد، از این رو، بهتر است به همراه غذا مصرف شود.

بهترین زمان برای مصرف کلسیم

از آنجایی که باید دوز مصرف کلسیم خود را برای جذب بهتر در طول روز تقسیم کنید
(در هر بار بدن نمی تواند بیش از ۵۰۰ میلی گرم کلسیم جذب کند) می توانید یک وعده را صبح و
وعده دیگر را بعد از ظهر یا شب مصرف کنید، به ویژه اگر پزشک مصرف دوزهای بالا را توصیه کرده باشد.

در حال ایده آل، شما نباید کلسیم را همزمان با مولتی ویتامین های حاوی آهن یا منیزیم مصرف کنید، ز
یرا ممکن است بدن به خوبی آن را جذب نکند. با این وجود، برخی پژوهش ها نشان داده اند
کلسیم ممکن است به خواب رفتن را تسهیل کند و در بسیاری مکمل ها کلسیم و منیزیم
ترکیب شده اند. برای انتخاب بهترین گزینه با پزشک خود مشورت کنید.

در نهایت، مکمل های کلسیم می توانند با برخی داروها، از جمله آنتی بیوتیک ها، داروهای
پوکی استخوان، داروهای فشار خون، ضد اسیدها، داروهای ضد تشنج، و داروهای کلسترول تداخل ایجاد کنند.
در برخی موارد، مصرف کلسیم می تواند به معنای افزایش جذب یک دارو و در برخی موارد
کاهش میزان جذب باشد. در این زمینه با پزشک خود مشورت کنید.

منیزیم

منیزیم به تنظیم عملکرد عصبی، کنترل فشار خون، و استخوان سازی (همراه با کلسیم) کمک می کند. ب
یشتر افراد به میزان کافی این ماده معدنی را دریافت می کنند، اما کمبود منیزیم می تواند
موجب حالت تهوع، بی اشتهایی، خستگی و ضعف شود.

منیزیم یکی از بهترین مکمل هایی است که می توانید هنگام شب مصرف کنید زیرا
این ماده معدنی به بهبود شرایط خواب کمک می کند. مصرف منیزیم در افرادی که هنگام
خواب با گرفتگی ماهیچه های پا مواجه می شوند، ممکن است به بهبود این شرایط کمک کند.

زمان مصرف مکمل‌ های ویتامین

البته، منیزیم می تواند با دستگاه گوارش نامهربان باشد و موجب شل شدن مدفوع شود.
در صورت مواجهه با این شرایط کاهش دوز مصرفی را مد نظر قرار دهید. یک دوز ۱۰۰ میلی گرمی ممکن است برای شما کافی باشد.

مولتی‌ویتامین‌ها

مولیتی ویتامین ها ترکیی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند. به طور معمول آنها حاوی
ویتامین C، برخی ویتامین های B، ویتامین های A، D، E و K و مواد معدنی روی، سلنیم و مس هستند.

بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین وجود ندارد، اگرچه افراد بسیاری آن را هنگام صبح مصرف می کنند ب
ه ویژه اگر داروهای دیگری نیز در این زمان مصرف می کنند. مولتی ویتامین باید به همراه غذا مصرف شود
زیرا برخی از مواد مغذی موجود در آن محلول در چربی هستند. برخی انواع مولتی ویتامین در صورت مصرف با معده خالی می توانند موجب ناراحتی معده شوند.

اگر چه اثبات نشده است اما مولتی ویتامین ها ممکن است در خواب اختلال ایجاد کنند.
پژوهش های بیشتری درباره اثر مولتی ویتامین ها بر خواب باید انجام شوند، از این رو، زمان
مشخصی برای مصرف آنها در طول روز وجود ندارد، اما قطعا باید به همراه غذا مصرف شوند.

عصر ایران

2019-01-11 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
ساره بیات و محمد حسن معینی در پشت صحنه سریال دل
مانتوهای شیک نیوشا ضیغمی بازیگر معروف
سپیده بزمی پور همسر شاهرخ استخری در کنار دخترش نبات
ایوانکا ترامپ , همسر و فرزندانش در مراسم پرتاب فضاپیمای ناسا
ماجرای خیار خوردن علی لهراسبی قبل از کنسرت
بنیامین بهادری و همسرش شایلی با ست زیبای لباسش
حسین تهی در لایو با بنیامین ؛ توبه‌ام ربطی به مجوز ندارد
عماد طالب زاده خواننده پاپ در کنار همسر و فرزنداش
پست عاشقانه مهناز افشار برای تولد دخترش لیانا
هنرمندان معروف ایرانی که صاحب فرزند نشدند
سرنوشت یک میلیون شاخه گل مهریه عروس خانوم
ماشین سواری مهران غفوریان و هانا دخترش
سکانسی دیدنی از پشت صحنه سریال هم گناه
جالب ترین حواشی مجلس یازدهم در روز اول !
گفتگو با بهمن پسری که با رومینا در ارتباط بود به صورت تصویری
افسانه شجریان با انتشار تصویر مادرش تولد ایشان را تبریک گفت
منوچهر هادی و همسرش یکتا ناصر با ست سفید در کنار دخترشان
حرف‌های پسر ماجرای رومینا اشرفی، دختر ۱۴ ساله‌ تالشی
مراسم خاکسپاری صدیقه کیانفر با حضور بازیگران
این مرد چاق ۱۲ مامور آتش‌نشانی را به خانه اش کشاند!
انگشترهای خاص سمیرا حسن پور بازیگر معروف
عکس های بچگی دختر و پسر مهراب قاسم خانی
حنا فردین و برادرش محمد علی در ماشین شیک و لاکچری اش
رومینا و بهمن ؛ فرار دختر و انتشار عکس خصوصی و قتل !
سعید کریمی بازیگر سریال بچه مهندس و همسرش
سلفی رضا صادقی و همسرش در کنار دخترانشان
رزیتا غفاری و دخترش و شباهت زیاد دختر خانم به مادرش
خداحافظی تلخ روزبه حصاری و ثریا قاسمی با بچه مهندس ۳
محسن فروزان و همسرش نسیم نهالی در خارج کشور
جشن تولد مینا دلشاد بازیگر ستایش در مکانی خاص
ازدواج لیندا کیانی ؛ لیندا کیانی بازیگر سینما و تلویزیون ازدواج کرد
مدل مانتو های نفیسه روشن شیک و جذاب
میکلا مدل ۱۹ ساله‌ آمریکایی رقیب ستاره‌های هالیوود شد
یکی از فجیع ‌ترین قتلهای ناموسی سال ؛ همه‌چیز درباره رومینا
پژمان بازغی و همسر و دخترش نفس در کنار آناهیتا درگاهی
صحبت های پایانی عباس بریهی مداح خوزستانی که بر اثر کرونا درگذشت
زندگی روزبه حصاری ؛ از زندگی مرفه به سمت نوازندگی خیابانی رفت
بهنوش طباطبابی بازیگر معروف مشغول نذری دادن
مهشید جوادی بازیگر سریال بچه مهندس۳ ؛ بچه روستا هستم
سورپرایز احمد ایراندوست برای مرحوم صدیقه کیانفر
بهاره رهنما در حرم امام رضا در روز اول بازگشایی حرم مطهر
واکنش مجری به لالایی خواندن در برنامه زنده توسط میهمان زن
ماسک ترمه مد جدید نگین معتضدی بازیگر معروف
سانسور اجرای عبدالمالکی در دورهمی و واکنش این خواننده
توضیحات محمدرضا حیاتی اخبارگو بعد از ابراز ارادت به اِبی
ماجرای تلخ زندگی فرزاد فرخ خواننده پاپ , من کودک کار بودم
خاص ترین مدل مانتو های مبینا نصیری مجری برنامه صبح به خیر ایران
سلفی ملیکا زارعی مجری برنامه کودک با دخترش در ماشین
محمدرضا حیاتی گوینده خبر از بیکاری دو پسرش گفت
چالش کپسول گاز امین حیایی در برنامه عصر جدید
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن