لیست آمادگی های لازم برای بارداری

خانم هایی که قصد بارداری دارند همواره باید به نکات مهم لیست آمادگی های لازم برای بارداری را بدانند ،ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکات مهم پیرامون آمادگی برای حامله شدن هم از لحاظ تغذیه و هم از لحاظ آمادگی جسمانی را مورد بررسی قرار دهیم. تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

آمادگی برای حامله شدن

اگر تصمیم به بارداری دارید بهتر است یک سری آمادگی های لازم را از لحاظ جسمی و سلامتی کسب
کنید که در این مطلب به آن ها پرداخته ایم.سالم ماندن در بارداری مقوله بسیار مهمی است که نه تنها سلامتی از جنبه فیزیکی بلکه ذهنی مادر را هم
شامل می شود و برای رشد کودک هم بسیار مهم و ضروری است.

سلامتی ترکیبی است از تغییرات سبک زندگی ، داشتن تغذیه مناسب و کافی ، حرکات ورزشی به طور منظم و
اجتناب از کارهای خطرناک و غیر سالم با ایجاد تغییرات در سبک زندگی برای سلامتی هر چه بیشتر ، شما
سلامتی جنین و کودک آینده را به طور قابل توجهی بهبود می بخشید.

برای داشتن بارداری سالم کارهایی را باید انجام دهیم که این کارها به سه بخش تقسیم می شود :

بخش اول : تغییر سبک زندگی
۱–
داشتن مراقبت های منظم قبل از بارداری و زایمان : مهمترین قدم در بارداری انتخاب یک دکتر ماهر در این
دوران است که به طور مرتب تحت نظر او باشید.این دکتر می تواند متخصص زنان , دکتر فامیلی و یا
مامای دارای تخصص باشد که مستمراً رشد جنین شما را در دوران بارداری تحت نظر دارد.
به محض اینکه متوجه بارداری یا شک به باردار بودن کردید ، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

آمادگی برای حامله شدن

آمادگی برای حامله شدن

البته شما می توانید به یک پزشک عمومی مراجعه کنید بعد از اطمینان از بارداری پرونده خود را نزد پزشک
متخصص انتقال دهید.بنابراین درمدتی که شما یک بارداری نرمال و طبیعی را پشت سر می گذارید ( البته طبق نظر
پزشک) زمانبندی قرار ملاقات شما با دکتر بهتر است به این ترتیب باشد :* تا هفته ۲۸ بارداری ، هر
چهار هفته یکبار ، توسط پزشک خود ویزیت شوید.* از هفته ۲۸ تا هفته ۳۶ بارداری هر دو هفته یکبار
، توسط پزشک خود ویزیت شوید.* از هفته ۳۶ تا زایمان هفته ای یکبار ( البته یا بیشتر بستگی به
نظر پزشک دارد)، پزشک خود را ببینید.

۲– داشتن تمرینات ورزشی به طور منظم: کشیده شدن چربی های اضافه شکم ، حالت تهوع صبگاهی و درد ماهیچه
ها همگی می توانند ورزش کردن را واقعاً به یک کار سخت و نچسب تبدیل کنند ، ولی ادامه دادن
به تمرینات ورزشی نه تنها به سلامتی شما ، بلکه به سلامتی کودک هم کمک خواهد کرد.ورزش کردن به طور
منظم باعث داشتن یک زایمان راحت می شود، کمک به بهبود داشتن اندامی با ورزن مناسب بعد از زایمان و
رشد بهتر و سالم تر نوزاد بعد از زایمان.
هدف و منظور ورزش ، ورزش به مدت ۳۰ دقیقه از ورزش های سبک مثل شناکردن ، دوچرخه سواری و
ورزش های هوازی مانند یوگا در روز می باشد.

نکات آمادگی برای حامله شدن

از انجام دادن هرگونه ورزش سنگین مثل دویدن طولانی ، تمرین بدنی شدید یا ورزش های تماسی مثل فوتبال ،
بپرهیزید چون ممکن است به شما صدمه بزند.در دوران بارداری ، ابتدا کمی حرکات کششی قبل از ورزش انجام دهید

به خاطر اینکه هورمونی به نام «لاکسین» قبل از شروع به ورزش ترشح می شود ، اگر حرکات کششی انجام
ندهید ضعف و سستی ماهیچه ها و مفصل ها از ورزش ها را در پی خواهد داشت و ریسک صدمه
به مفاصل و ماهیچه ها در این موارد افزایش می یابد.از ورزش ها و حرکات کششی که نیاز به دراز
کشیدن به پشت دارد ، بپرهیزید ، چون به سیاهرگ بزرگ فشار وارد می کند و باعث می شود گردش
خون به رحم کم شود و ممکن است شما احساس سرگیجه و منگی بکنید.همچنین ، بیش از اندازه گرم کردن
بدن به کودک می تواند صدمه بزند ، بنابراین همیشه از اینکه آب خنک و پنکه کوچک برای خنک نگه
داشتن خود به همراه دارید ، مطمئن شوید.

خواب و بارداری

۳– به مقدار کافی بخوابید : نه تنها شما برای دو نفر غدا می خورید ، بلکه برای دو نفر
هم استراحت می کنید.داشتن خواب خوب و به مقدار کافی در دوران بارداری به بدن شما امکان رشد کافی جنین
را خواهد داد و اینکه شما احساس خوب در این دوران را تجربه کنید.
منظور از خواب زیاد و کافی ، حداقل هشت ساعت خواب شبانه و چرت زدن در بعد از ظهر به
طور مستمر در یک ساعت خاص به رختخواب رفتن ( ترجیحاً قبل از نیمه شب) به تنظیم یک برنامه خواب
خوب و خوابی عمیق و راحت کمک می کند.

در خانم های باردار توصیه می شود که به سمت چپ خود بخوابند ، به خاطر اینکه اینکار باعث می
شود فشار از پشت شما برداشته شود و همچنین از کم شدن گردش خون به رگ بزرگی که به رحم
وصل است جلوگیری می کند.
در دوران بارداری ، می توانید در نیمه شب بیدار شوید و کمی را بروید ( به مدت ۵ تا
۱۰ دقیقه ) این کار به از بین بردن تهوع های صبحگاهی دوران بارداری کمک می کند.
توجه داشته باشید که در د وران بارداری از مصرف قرص خواب بپرهیزید ، مگر به تصویه و نسخه پزشک
خود.

آمادگی برای حامله شدن

۴– استفاده از مکمل های غذایی پیش از زایمان : اگرچه دنبال کردن یک رژیم روزانه از قرص ها و
مکمل های ویتامینی مشکل به نظر می رسد ، اما این کار به طور قابل توجهی ریسک مجموعه ای از
نقایص عصبی و مغزی را کاهش می دهد.برای اولین قدم ، خانم های باردار روزانه باید معادل ۶۰۰ میکروگرم از
مکمل های ویتامینی را مصرف کنند.

در تکامل اولیه نوزاد نقش دارند و ریسک عیوبی مثل عیب در ستون فقرات و مغز نابالغ را کاهش می
دهند و در مورد اینکه چه نوع مکملی را استفاده کنید با دکتر خود مشورت کنید ، اما این را
در نظر داشته باشید که خانم های باردار حتما ً مکمل مصرف کنند.فولیک اسید بین ۴۰۰ تا ۶۰۰ میکروگرم روزانه
– آهن ۳۰ میلی گرم روزانه – کلسیم ۱۲۰۰ میلی گرم روزانه – DAH ( نوعی از امگا ۳ یا
اسید چرب) ۲۰۰ میلی گرم روزانه.

۵– مواظب وزنتان باشید : این درست است که شما در دوران بارداری باید وزن اضافه کنید ، اما مقدار
وزنی که کسب می کنید هم روی سلامتی خودتان و هم جنینتان تاثیر خواهد داشت.وزن اضافه ای که شما در
این دوران کسب خواهید کرد بستگی به وزن BMI بدن شما قبل از بارداری دارد.
یعنی هر خانم به نسبت BMI بدن خود باید اضافه وزن داشته باشد تا بارداری سالمی را پشت سر بگذارد.

۶– دندانپزشک خود را به طور مرتب ببینید: مراجه به دندانپزشک بسیار مهم است به ویژه قبل و در حین
بارداری به خاطر اینکه در این دوران هورمون های استروژن و پروژسترون در حد بالایی ترشح می شوند و این
دو هورمون در حد بالا ممکن است باعث امراض لثه و التهاب لثه شوند که منجر به خونریزی ، حساسیت
و ورم لثه می شود ، درنتیجه بهتر است در دوران بارداری هر ۳ یا ۴ ماه یکبار به دندانپزشک
مراجعه کنید و از سلامت دندان ها و لثه خود مطمئن شوید و در این دوران مرتباً مسواک و نخ
دندان استفاده کنید.

بخش دوم : تغذیه در دوران بارداری

۱– به اندازه کافی غذا بخورید.این عبارت که باید به اندازه ۲ نفر خورد این تصویر را به ذهن انسان
متبادر می کند یک دیس پر از غذاهای متنوع و زیاد در روز اما حقیقت این است که به طور
متوسط شما باید فقط ۳۰۰ کالری بیشتر در روز دریافت کنید و برای دوقلو ، ۶۰۰ کالری بیشتر و برای
۳ قلو ، ۹۰۰ کالری بیشتر در روز باید دریافت شود.
البته این اعداد همگی بستگی به وزن قبل از بارداری هم دارد ( جدول اضافه وزن براساس BMI را ملاحظه
کنید ) در کل عدد ۳۰۰ کالری نزدیک به نرمال است.

۲– درحین بارداری ، رژیم کاهش وزن نگیرید.آنچه در دوران بارداری مورد انتظار است وزن گیری مناسب در این دوران است و اگر شما در این دوران تقصمیم به از
دست دادن وزن و رژیم لاغری بگیرید، به خود و جنین خود صدمه زیادی زده اید ، البته در این
دوران باید از بیش از حد غذاخوردن هم بپرهیزید ( بیشتر از ۳۰۰ کالری در روز ) ولی نباید اقدام
به گرفتن رژیم لاغری کنید و یا اینکه قسمت اعظم گروه های غذایی ضروری را از رژیم روزانه خود حذف
کنید.

نکات بارداری

۳– به مکمل ها و ویتامین ها به عنوان تامین کننده تمام احتیاجات بارداری تکیه نکنید.استفاده از مکمل های غذایی
به عنوان تامین کننده فولیک اسید و آهن و کلسیم اضافه بسیار مهم است.
در هر صورت بعضی از مواد معنی و ویتامین ها را می توان فقط از طریق مصرف غذا به دست
آورد به این معنی که شما فقط به مکمل ها ی غذایی تکیه کنید و به خوردن غذاهای بی ارزش
و ناسالم ادامه دهید بلکه مکمل ها فقط برای این استفاده می شوند که ممکن است شما مواد معدنی و
مغذی کافی را که از طریق غذا نمی توانید به دست آورید ، جبران می کنند و یعنی شما میوه
و سبزیجات ، غلات کامل ، خشکبار و پروتئین را به طور مرتب دریافت کنید.
باید خوردن فست فود خود را قطع کنید.

۴– سبزیجات و میوه های حاوی ویتامین C فراوان بخورید.مقدار مصرف روزانه ویتاوین C برای خانم های باردار در روز
۷۰ میلی گرم در روز توصیه شده است که بهتر است این مقدار را از میوه ها و سبزیجات طبیعی
دریافت کنید نه از قرص ها و مکمل ها شما می توانید ویتامین C را از انواع مرکبات – توت
فرنگی – کلم بروکلی – گل کلم – گوجه فرنگی – کلم بروکسل و فلفل دلمه ای قرمز به بدن
خود برسانید.
مقدار مصرف روزانه باید بین ۳ تا ۴ واحد در روز باشد.

نکات مهم تغذیه برای بارداری

۵– پروتئین مصرف کنید.خوردن پروتئین مهم است ولی وقتی شما باردارید باید در روز ۲ تا ۳ واحد مصرف کنید.
نقش اولیه و مهم پروتئین خونسازی و رشد سلولی است ، هم برای خانم باردار و هم برای جنین ،
بهترین منابع پروتئین شامل تخم مرغ ، ماست ، حبوبات ، کره بادام زمینی و گوشت قرمز می باشد.
۶- کلسیم را فراموش نکنید.

کلسیم یک ماده حیاتی برای خانم باردار محسوب می شود که معمولاً نمی توان مقدار مورد نیاز کلسیم را در
این دوران به طور طبیعی کسب کرد و اگرچه قرص های کلسیم در دوران بارداری باید به طور مرتب استفاده
شود ولی علاوه بر آن مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم بیشتر در روز توصیه می شود.بهترین منابع کلسیم عبارت است
از ماست ، پنیر ، شیر و اسفناج.

۷- غذاهای حاوی فولیک اسید
بخورید.بله ، درست است که شما قرص فولیک اسید مصرف می کنید ولی برای گرفتن نتیجه بهتر باید از طریق
غذا هم آنرا تامین کنید.
خوردن فولیک اسید به خون سازی جنین کمک می کند.
بهترین مواد غذایی که حاوی فولیک اسید بالایی است شامل کلم برگ، برگ چغندر ، اسفناج ، کدو ، حبوبات
، مغزها و نخود فرنگی است.

۸- از مصرف کافی آهن مطمئن شوید.مصرف آهن در دوران بارداری بسیار ضروری است.
اصلی ترین وضیفه آهن هم در بدن شما و هم بدن جنین شما ، ساخت سلول هایی برای خون سازی
است.

آمادگی برای حامله شدن

نکات تغذیه بارداری

بخش سوم : مواردی که باید از انجام آن ها اجتناب شود

۱– از کشیدن سیگار اجتناب کنید: به
طور کلی همیشه توصیه شده است که از کشیدن سیگار دوری کنید چون به ریه ها آسیب می رساند ،
البته این توصیه دوچندان در مورد خانم های باردار صدق می کند ، برای اینکه اگر مادر سیگار بکشد همانند
این است که جنین سیگار می کشد.

۲– از داروهای غیر مجاز دور بمانید : داروها از هر نوع ، مخصوصاً داروهای ضد استرس برای رشد جنین
بسیار خطرناک است.داروهایی که برای تفریح و سرگرمی استفاده می شود (روان گردان) تقریباً عوارض صد درصدی روی مغز جنین
می گذارد.

۳- زمان زیادی را در حمام داغ نگذرانید: رفتن به سونا و اتاق های بخار و حمام داغ برای زنان
باردار ممنوع است.وقتی خانم های باردار به حمام می روند نباید از آب خیلی داغ و حرارت بالا استفاده کنند،
استفاده از آب با حرارت بالا برای جنین خطرناک است ، همچنان که مطالعات نشان داده عوارض و معایب حرارت
بالا روی جنین ثابت شده است.درحالی که دوش آب گرم خیلی خوب است ولی گذراندن ساعت های طولانی در محیط
های با آب داغ می تواند برای جنین ایجاد مشکل کند مخصوصاً درسه ماهه اول بارداری.

۴– کافئین را از رژیم روزانه خود حذف کنید : اگرچه که چایی و قهوه و نسکافه و نوشابه نوشیدنی
های محبوب می باشند ، ولی در دوران بارداری ، نوشیدن آن مضر است.تحقیقات ثابت کرده که مصرف کافئین زیاد
در دوران بارداری باعث عوارض بارداری و سقط جنین می شود.بهتر است که مصرف کافئین در دوران بارداری قطع شود
، ولی برخی از متخصصین معتقدند تا ۲۰۰ میلی گرم در روز موردی ندارد ( برابر است با معادل یک
فنجان مفید ) تا حد امکان از قهوه یا چای بدون کافئین استفاده کنید.

بیشتر بدانید از  اقدامات روانی برای بارداری

۱٫آغاز گفتگوی صادقانه؛

از مهم ترین تصمیم هایی که شما و همسرتان در زندگی باید بگیرید اقدام برای بارداری است

با در نظر گرفتن شرایط خودتان و همسرتان در این باره به صورت واضح و صادقانه به گفتگو بپردازید

از جمله مواردی که بایستی شما و همسرتان باید در مورد آن صحبت کنید یکی در مورد زمان مناسب بارداری است به طوری که هم شما و هم همسرتان باید آمادگی آن را داشته باشید  دیگری تعداد فرزندان و نحوه تربیت آنها است چرا که صحبت در مورد جزئیات تربیت فرزند گام مهمی است و نشانه بلوغ شما نیز می باشد .

۲٫واضح صحبت کنید؛
لازم است احساسات خود را در این باره با همسرتان در میان بگذارید و چنانچه آمادگی های لازم را دارید خواسته خود را به طور واضح با همسرتان مطرح کنید. در این مورد می توانید صحبت های خود را به شکل زیر بیان کنید«من حس می‌کنم ما می‌تونیم وارد مرحله‌ی جدیدی در زندگیمون بشیم و من می‌خوام بچه‌دار بشیم.»

نکات مهم پیش از بارداری

که بهترین زمان برای صحبت شما هنگامی است که رابطه شما در حالت ثبات قرار داشته باشد (البته این نکته فراموش نشود که معمولا اوایل شروع زندگی مشترک برای بچه دار شدن زمان نامناسبی می باشد)انتظار شما برای بهبود رابطه با همسرتان چه از لحاظ مالی و چه از لحاظ عاطفی، می تواند این فرصت را برای تصمیم گیری مشترک با همسرتان را ایجاد کند

۳٫گوش کردن به حرف همدیگر
احترام به همدیگر و تصمیم گیری واحد در رسیدن شما به نتیجه مشترک الزامی می باشد و همیشه سعی کنید حرف های همسرتان به طور کامل بیان شود و به آنها گوش بدهید.

برای متقاعد کردن همسرتان خیلی اصرار نورزید و زمان کافی جهت تصمیم گیری به او بدهید. او در این مدت، فرصت فکر کردن به صحبت‌های شما را پیدا می‌کند.

۴٫تحقیق کنید.
تصمیم گیری برای بارداری یکی از بزرگترین خواستار شما در زندگی است پس لازم است به حد کافی اطلاعات لازم در این باره جمع آوری کنید

می توانید از منابعی همچون کتاب ها و کتاب ها و سایت های معتبری که در این زمینه به چاپ رسیده است یا فعالیت می کنند استفاده کنید

آمادگی برای حامله شدن

استفاده از این منابع علاوه بر افزایش تجربه در درک بهتر چالش های بارداری و خطرات آن کمک شایانی می کند

حتی ما توصیه می کنیم علاوه بر کتاب هایی در رابطه با بارداری کتاب هایی با موضوعات دوران کودگی را نیز در اولویت مطالعاتی خویش قرار دهید

۵٫کمیت و کیفیت بودجه مالی
تردید داشتن در هنگام تصمیم گیری شما برای بارداری امری طبیعی است و سعی کنید به رفع این تردید ها بپردازید برای شروع، به جنبه های مالی فرزند آوری و تربیت آن بپردازید.چراکه بی‌ثباتی مالی می‌تواند یکی از دلایل عدم آمادگی روانی برای بارداری باشد.بنابراین در باره جزئیات مالی به طور واضح صحبت کنید زیرا ممکن است در آینده با نگهداری فرزند توسط شما یا همسرتان تا مدتی نتوانید در محل کار حضور پیدا کنید و طبیعتاً با دشواری‌های مالی مواجه خواهید شد.

برای بررسی دقیق هزینه ها برنامه روشنی را اتخاذ کنید چراکه اگر ماندن در خانه و نگهداری از کودک‌تان را انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید که تصمیم به بچه‌دار شدن فراتر از توانایی مالی شما نیست.

نی نی / مادرشو