اگر می خواهید باردار شوید این غذاهای مقوی را بخورید !

برای یک بارداری سالم باید مواد غذایی که می خورید هم سالم و کامل باشد
برای قدرت باروری برای مردان و همچنین زنان باید غذاهای سالم بخورند و همچنین غذاهایی که
مقوی باشند و تمام نیازهای روزانه بدن را بر طرف کنند در ادامه مطلب از پرشین وی ما برای شما
عزیزان لیستی از غذاهای مقوی برای باردار شدن و همچنین مواد غذایی برای باروری مردان را برایتان به اشتراک خواهیم گذاشت

غذاهای مقوی برای باردار شدن

شاید در این لحظه به مرحله تازه ای از زندگی خود فکر میکنید، به
اینکه مادر شوید! به هر حال هر زنی آرزو دارد روزی مادر شود.اگر برای باردار شدن تلاش میکنید، باید
بدانید کدام مواد غذایی احتمال بارداری شما را افزایش میدهند.به عبارت دیگر، باید با غذاهایی که بارداری را تقویت میکنند،
آشنا شوید.

غلات

هیچ لزومی ندارد برای کاهش وزن خود قید کربوهیدراتها را بزنید.تنها کافی است انتخاب عاقلانه ای داشته باشید! کربوهیدراتهای مرکب
به شکل برنج قهوه ای، جو دو سر و نان غلات در دسترس شما هستند و هیچ عوارض مخربی بر
قند خون یا انسولین بدن ندارند.خوراکیهایی که موجب بهبود عملکرد انسولین در بدن میشوند میتوانند احتمال بارداری را افزایش دهند.

کربوهیدراتهای مرکب به شکل برنج قهوه ای، جو دو سر و نان غلات،احتمال باروری را افزایش میدهند

پروتئین های گیاهی

پروتئین با منشا
گیاهی مانند حبوبات، لوبیا و بادام زمینی برخلاف پروتئین های حیوانی همچون گوشت قرمز و گوشت ماکیان، خاصیت باروری دارند.حبوبات
همچنین سرشار از آهن هستند و توان باروری را افزایش میدهند.قرار نیست گیاه خوار شوید اما توصیه میکنیم مصرف پروتئین
های حیوانی را محدود کنید.

تغذیه در دوران حاملگی, غذای مقوی زن باردار پروتئین با منشا گیاهی مانند حبوبات، لوبیا و بادام زمینی، خاصیت باروری
دارند

غذاهای مقوی برای باردار شدن

لبنیات پرچرب

ممکن است به فکرتان نرسیده باشد که شیر، بستنی و لبنیات پرچرب هم بتوانند توان بارداری را افزایش دهند
اما مطالعات نشان میدهند خانمهایی که زیاد از این خوراکیها استفاده میکنند، در مقایسه با آنهایی که لبنیات فاقد چربی
یا کم چرب میخورند مشکلات کمتری در رابطه با تخمک گذاری دارند.مهمتر اینکه محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند و
کلسیم یکی از مواد لازم برای باروری است.شما میتوانید روزانه یک وعده لبنیات بخورید اما افراط در مصرف لبنیات پرچرب
توصیه نمیشود.

میوه ها و سبزی های تازه

محصولات تازه همیشه برای بارداری سودمند هستند.میوه ها و سبزی های تازه حاوی آنتی اکسیدان بوده و برای تولیدمثل سالم
لازمند.به علاوه، میوه هایی مانند پرتقال و دیگر مرکبات، سبزیهای سبز و توت فرنگی حاوی فولیت هستند.لازم است پیش از
آن که به فکر بچه دار شدن بیفتید، فولیت را به اندازه کافی در برنامه غذایی خود بگنجانید.کمبود فولیت می
تواند نارس شدن نوزاد را به دنبال داشته باشد.

چربی های سالم چه هستند

چربی های تک غیر اشباع و پلی غیراشباع و اسیدهای چرب امگا ۳ در زمره چربی
های سالم قرار می گیرند.این چربیها حساسیت انسولین را بالا برده و باروری را تقویت میکنند.مغزهای خوراکی، آووکادو، تخمه کدو
حلوایی، ماهی سالمون و کنجد و ساردین منابع خوبی از چربیهای مفید هستند.همچنین می توانید میل خود به مصرف غذاهای
کنسرو شده که سرشار از چربیهای ترانس و اشباع است را کاهش دهید.

چربیهای سالم، حساسیت انسولین را بالا برده و باروری را تقویت میکنند
شما با ترکیب موارد فوق میتوانید خوراکی های خوشمزه ای تهیه کنید.ترکیب غذاهای فوق موجب تشدید خاصیت بارورسازی آن ها
میشود.به عنوان مثال شما میتوانید ماهی سالمون را به همراه آووکادو مصرف کنید.افزودن مغز بادام به مالت موجب خوشمزه تر
شدن صبحانه شما میشود.در نهایت میتوانید علاوه بر تهیه یک غذای خوشمزه، از افزایش توان بارداری نیز بهره مند شوید.

بیشتر بدانید از مواد غذایی برای باروری مردان

آجیل ها

یک منبع غنی از سلنیوم، خشکبار است که در اکثر مناطق وجود دارد.

غذاهای دریایی

جگر، ماهی صدفی و ماهیهای دیگر منابع خوب و معتدل از سلنیوم هستند.

جو دوسر

بهترین منبع سلنیوم گیاهان هستند که سلنیوم را از خاک جذب کرده و به زنجیره
غذایی وارد می کنند. شروع روز با مصرف جو دوسر نه تنها احساس سیری بلندمدت
ایجاد می کند و مصرف فیبر را افزایش می دهد بلکه سلنیوم بدن را نیز تامین می کند.
هر ۱۰۰ گرم جو دوسر حاوی ۳۴ میکروگرم سلنیوم است.

غذاهای مقوی برای باردار شدن

پنیر

خوردن ۱۰۰ گرم پنیر می تواند حدود ۱۹ میکروگرم سلنیوم بدن را تامین کند.

قارچ

قارچ نه تنها سرشار از زینک (روی)، ویتامین های B کمپلکس و پتاسیم است،
بلکه به افزایش میزان مصرف سلنیوم هم کمک می کند. مصرف هر ۱۰۰ گرم قارچ ۱۱.۵ میکروگرم سلنیوم بدن را تامین می کند.

سالمون

اسیدهای چرب اُمگا-۳ تنها ماده مغذی موجود در این ماهی نیست. خوردن ۱۰۰
گرم سالمون می تواند ۳۸ میکروگرم سلنیوم بدن را تامین کند.

مرغ

خوردن هر ۱۰۰ گرم مرغ با تامین حدود ۲۴.۵ میکروگرم سلنیوم همراه است.

تخم مرغ

تخم مرغ پخته بهترین شیوه مصرف پروتئین است. تخم مرغ غنی از سایر مواد مغذی
دیگر هم هست. خوردن هر ۱۰۰ گرم تخم مرغ پخته تامین کننده ۳۰.۸ میکروگرم سلنیوم بدن است.

تخم آفتابگردان

این ماده خوراکی نه تنها سرشار از اسیدهای چرب مونواشباع نشده و پلی اشباع نشده است، بلکه ۱۰۰ گرم آن ۷۸ میکروگرم سلنیوم دارد.

نی نی سرچ / دکتر کرمانی