معرفی بهترین ورزش برای جلوگیری از خروپف

خروپف کردن مشکل خیلی بدی است که به غیر از خود شخص اطرافیان او را به شدت آزار ی دهد و باعث می شود نتوانند خواب آرامی را داشته باشند. اگر شما هم از این مشکل رنج می برید. ما چند ورزش دهانی را به شما آموزش می دهیم که میتواند کمک فراوانی به شما بکند. بهترین ورزش برای جلوگیری از خرو پف و درمان خروپف های شبانه را در پرشین وی ببینید.

ورزش برای جلوگیری از خروپف

تا قبل از این پیدا کردن راهی برای جلوگیری از خروپف و یا خمیازه کش ها عوض کردن جای خواب
یا بیدار کردن آنها بود، اما تحقیقات جدید امیدی را در دل این افراد روشن کرده.
اولین کار این است که جلوی آپنه خواب را بگیرید.

آپنه خواب زمانی اتفاق می افتد که عضلات گلو بیش از حد استراحت می کنند و مسیر جریان هوا
را مسدود می کنند، و باعث می شود فرد در حال خواب نتواند نفس بکشد. گاهی این اتفاق صدها
بار در یک شب رخ می دهد و باعث خواب آلودگی در طول روز، و افزایش مشکلات سلامت از جمله ناراحتی قلبی می شود.

اما اگر مشکل آپنه خواب ندارید و انواع بالش ها را هم امتحان کردید، چند ورزش مفید است
که شاید بتواند مشکلاتتان را حل کند. یک تیم تحقیقاتی برزیلی روی تعداد و شدت صدای خروپف
۲۲ مرد و ۱۷ زن تحقیق کرده است، آنها کسانی که مشکل خروپف داشتند را به دو گروه تقسیم کردند،
به یک گروه آموزش داده شد از نوار های بینی، تمرین نفس عمیق، و سه بار شستشوی بینی در روز استفاده کنند.

بهترین ورزش برای جلوگیری از خروپف های شبانه

گروه دیگر هم دستور داشت سه مرتبه در روز راه بینی خود را شستشو دهد و اما آنها در کنار
این کار باید ۸ دقیقه تمرینات ورزش زبان و کام را نیز که از تمرینات بهبود صحبت کردن و
قورت دادن مشتق می شد سه بار در روز انجام می دادند.

خروپف به دلیل لرزش بافت نرم و ماهیچه هایی که مسیر عبور هوای فوقانی را تشکیل می دهند
ایجاد می شود. به همین دلیل تمرین دادن عضلات این ناحیه منطقی به نظر می آید.
سفت کردن این عضلات می تواند جلوی خر و پف را بگیرد.

افراد شرکت کننده در تحقیق هفته ای یکبار توسط پزشکان معاینه می شدند تا مطمئن شوند
ورزش ها را انجام می دهند. و سپس بعد از سه ماه دوباره تعداد و شدت خروپف های آنها را اندازه گیری کردند.

محققان در کسانی که ورزش ها را انجام داده بودند بهبود قابل توجهی مشاهده کردند،
فرکانس خروپف آنها تا ۳۶ درصد پایین آمده بود و شدت صدا نیز تا ۵۹ درصد.

در ادامه ورزش هایی که این گروه انجام دادند را به شما آموزش می دهیم:

۱- نوک زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و ۲۰ مرتبه به طرف عقب بکشید.

جلوگیری از خروپف

۲- ۲۰ مرتبه زبان خود را به سقف دهان بچسبانید و فشار دهید.

درمان خروپف کردن در خواب

تاثیر ورزش برای جلوگیری از خر و پف

۳- در حالی که نوک زبان را به پشت دندان های جلوی خود می چسبانید پشت زبان را ۲۰ مرتبه به سمت پایین فشار دهید.

درمان سریع خروپف

۴- ۲۰ مرتبه کام نرم و زبان کوچک را بلند کنید.

راههای پیشگیری از خروپف

۵- با استفاده از انگشت اشاره، عضله گونه خود را از دندان ها دور کنید، برای هر سمت ۱۰ مرتبه این کار را تکرار کنید.

ورزش برای پیشگیری از خروپف

۶- وقتی در حال خوردن هستید، بجوید، سپس همینطور که غذا را فرو می دهید بدون سفت
کردن عضلات گونه زبان را تا سقف دهان بالا بیاورید.

ورزش برای جلوگیری از خروپف

درست مانند دیگر تمرینات اگر این موارد را نیز دنبال نکنید از مزایای آن بهره ای نخواهید برد.
برای مثال اگر ۶ ماه به باشگاه بروید و سپس دیگر این کار را نکنید تا همیشه متناسب نخواهید ماند.
پس اگر می خواهید دیگر خروپف نکنید این تمرینات را همیشه انجام دهید. ۳ مرتبه شستشوی
بینی در طول روز نیز توصیه می شود.

راجع به راه‌های استفاده از روغن نعناع فلفلی برای درمان خروپف بیشتر بدانید

الف. چند قطره روغن نعناع فلفلی را روی انگشت‌تان بریزید و آن را زیر هر دو طرف بینی‌تان بمالید.
ب. هم‌چنین استنشاق بخار حاوی روغن نعناع فلفلی نیز باعث کاهش
تورم سوراخ‌های بینی‌تان می‌شود. چند قطره روغن نعناع فلفلی را در آب داغ بریزید و بخار آن را استنشاق کنید.
پ. یک قطره روغن نعناع فلفلی را در یک لیوان آب حل کنید. این محلول را غرغره نمایید.
دقت کنید محلول آب و نعناع فلفلی را قورت ندهید، بلکه فقط آن را غرغره کنید.

سلامت ـ تبیان