مشاهده : 5111رژیم درمانیRSS

۱۵ توصیه برای اینکه چاق نشویم

۱۵ توصیه برای اینکه چاق نشویمپزشکی
یکسری عادت های بد درمورد غذا خوردن وجود دارد که اگر آن ها را رعایت نکنیم باعث می شود در طولانی مدت دچار اضافه وزن بشویم در این مطلب عادت هایی که باعث چاق نشدن می شود را با هم مرور خواهیم کرد

داشتن تناسب اندام ارزوی هر فردی است اما چگونه باید غذا بخوریم و عادت های
غذایی صحیحی را رعایت کنیم تا بتوانیم همیشه تناسب اندام خود را حفظ کنیم
برای اینکه چاق نشویم یکسری اصول را باید رعایت کنیم و عادت های غلط را کنار
بگذاریم در این مطلب از پرشین وی نکاتی را درباره پیشگیری از چاق شدن را به
شما خواهیم گفت

توصیه های کاربردی برای پیشگیری از چاق شدن

سه وعده غذای اصلی را بخورید و هیچ کدام را حذف نکنید.
غذا بخورید، اما به مقدار کم.در مهمانی ها و جشن ها انواع و اقسام غذاهای خوشمزه وجود دارد.
شما یکی از آن غذاهایی را که خیلی هوس کرده اید، در بشقاب خود به اندازه کم بریزید و از
خوردن غذاهای دیگر جداً خودداری کنید.
آرام غذا بخورید، غالبا افرادی که سریع غذا می خورند به معده خود اجازه نمی دهند احساس سیری را اعلام
کند.
هر لقمه ای که در دهان خود می گذارید، مزه مزه کنید و ازغذای خود لذت ببرید.
با این روش معده شما فرصت دارد تا غذا را با آرامش هضم کند.

پیشگیری از چاق شدن با پیاده روی

بعد از هر وعده غذایی پیاده روی کنید.

حتماً در هر وعده غذایی سبزیجات را فراموش نکنید.
اگر در مهمانی دعوت شدید، به صاحبخانه پیشنهاد دهید که من یک غذای
کم کالری درست می کنم و آن را با خود می آورم. با این کار نه تنها میزبان
را خوشحال کرده اید، بلکه میهمانهایی ک به تناسب اندام خود اهمیت می دهند،
از غذای شما می خورند و لذت می ببرند.

یا اگر به مهمانی دعوت شدید، قبل از رفتن می توانید یک میان
وعده کوچک از سبزیجات و میوه جات
میل کنید. با این کار اشتهای خود را کم کرده اید.

در محل سرو غذا ننشینید.

اگر شما کمی دورتر از آن محل باشید، غذای کمتری می خورید.

از غذاهای حاضری و انواع فست فود ها پرهیز کنید.
این نوع غذاها دارای چربی فوق العاده ای می باشند.
به سرعت آماده و فریز می شوند و به طور کلی برای بدن خطر ناک هستند.

پیشگیری از چاق شدن

برای چاق نشدن باید همواره هدف داشت

واقع بین باشید، سعی نکنید رژیم سخت بگیرید.

بلکه هدفتان این باشد که بهد از تعطیلات همان وزن قبلی خود را داشته باشید.

در ذهن خود هرم غذایی را رسم کنید و ببینید چه غذاهایی مفید و سالم هستند.

اگر قبل از تعطیلات ورزش می کردید، در طول این مدت نیز به ورزش خود ادامه دهید.
اما اگر ورزش نمی کردید، در این دوران حتماً ورزش کنید.

ورزش استرس را کم می کند و از اضافه وزن جلوگیری می کند.

از تعطیلات خود لذت ببرید.
برنامه ای برای ورزش کردن خود تنظیم کنید.
سعی کنید غذاهایتان سالم باشد.
این کارها را انجام دهید تا بعد از تمام شدن تعطیلات بدن و ذهنتان از شما تشکر کنند.

اگر شما در غذا خوردن و ورزش کردن جدی باشید مطمئن باشید که تعطیلات خوبی خواهید داشت.

بیشتر بدانید چگونه در سال جدید عادت های سالم تری برای رسیدن به تناسب اندام داشته باشیم

شروع سال جدید زمانی مناسب برای تغییر الگوهای قدیمی و شروع عادت های
بهتر در زندگی است. با جایگزین کردن چند عادت ناسالم مانند صبحانه نخوردن
یا خوردن شکلات در میان وعدهبا انتخاب هایی سالم تر می توانید قدمهایتان
را برای حفظ سلامت و تناسب اندام در سال آینده بردارید.

پیشگیری از چاق شدن با کنترل عادت ها

کنترل کردن عادت ها چه اهمیتی دارند؟

بر اساس گزارشی که در نیویورک تایمز New York Times منتشر شد،
محققین دانشگاه دوک  Duke University پیشنهاد داده بودند که عادات
ما بیشتر از تصمیم گیری های آگاهانه روی انتخاب هایمان تاثیر می گذارند.
این مطالعه نشان داد که عادت ها ۴۵ درصد از انتخاب های روزانه ما را شکل می دهند.

پیشگیری از چاق شدن

برای رسیدن به تناسب اندام مقرراتی رفتار کنید

عادت ها چگونه شکل می گیرند؟

آیا تا به حال فکر کرده اید که عادت ها چگونه بوجود می آیند؟ قبل از این
که بتوانید رویکردی فعالانه برای تغییر عادت های خود بیابید باید فرایند روانی
که منجر به تشکیل عادات می شود را درک کنید. همه عادت ها یک فرایند
سه بخشی به نام حلقه عادت habit loop را دنبال می کنند. چاق نشویم حلقه عادت
شامل سه مرحله نشانه، چاق نشویم روال معمول و پاداش هستند.

اولین قدم حلقه عادت، نشانه، ماشه ای است که مغز شما را به حالت
خلبان اتوماتیک می برد. در این مرحله بخشی از مغزتان که به طور معمول
تصمیم گیری می کند، عقب رانده شده و از روی عادت عمل می کنید.
قدم دوم، روال معمول است  و شامل تمام رفتارهایی شما بعد از مرحله
نشانه است. چاق نشویم هیچکدام از این ها بدون قدم سوم اتفاق نمی افتد: پاداش.
پاداش به مغز شما کمک می کند چاق نشویم عملکردی که قرار است در آینده تکرار کنید را به خاطر بسپارید.

ترجمان وب / سیمرغ

2019-01-19 / گردآوری:
برچسب ها:
حواشی تولد سوگل طهماسبی او را مجبور به توضیح کرد! معذرت خواهی می کنم اگه…+فیلمحواشی تولد سوگل طهماسبی او را مجبور به توضیح کرد! معذرت خواهی می کنم اگه…+فیلم
چهره های مشهور در اکران خصوصی فیلم پارادایس | از تازه عروس و داماد هنری تا جواد و مهلقا!چهره های مشهور در اکران خصوصی فیلم پارادایس | از تازه عروس و داماد هنری تا جواد و مهلقا!
اندر احوالات اعتراض‌ های لوس در حاشیه سی و هفتمین جشنواره فجر!اندر احوالات اعتراض‌ های لوس در حاشیه سی و هفتمین جشنواره فجر!
ماجرای توئیت مهناز افشار در جشنواره فجر و پشیمانی پس از آن!ماجرای توئیت مهناز افشار در جشنواره فجر و پشیمانی پس از آن!
لیست برندگان جشنواره فیلم فجر ۳۷ لو رفت | بایکوت شدید متری شیش و نیم!لیست برندگان جشنواره فیلم فجر ۳۷ لو رفت | بایکوت شدید متری شیش و نیم!
چهره‌ های مشهور در مراسم ختم همسر علی نصیریان | از شهاب حسینی تا بهمن فرمان آرا!چهره‌ های مشهور در مراسم ختم همسر علی نصیریان | از شهاب حسینی تا بهمن فرمان آرا!
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۵۹) از با ارزش ترین دارایی فروزان تا دلتنگی کاظمیان!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۵۹) از با ارزش ترین دارایی فروزان تا دلتنگی کاظمیان!
اینستاگرام هنرمندان (۱۴۷) از الناز مجرد تا احساسات چهره ها !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۴۷) از الناز مجرد تا احساسات چهره ها !!!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۲۹) از رونمایی سام درخشانی از برکه تا شکایت الهام حمیدی!!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۲۹) از رونمایی سام درخشانی از برکه تا شکایت الهام حمیدی!!!
الناز شاکردوست ؛ از تجربه ای نزدیک مرگ تا سیمرغ| سبک زندگی افراد مشهور(۲۸۹)الناز شاکردوست ؛ از تجربه ای نزدیک مرگ تا سیمرغ| سبک زندگی افراد مشهور(۲۸۹)
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۵۸) از کادوی لاکچری علی دایی تا معجزه مادرید!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۵۸) از کادوی لاکچری علی دایی تا معجزه مادرید!
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۵۷) از صندلی دخترانه عابدزاده تا خانه های علی دایی در کرمانشاه!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۵۷) از صندلی دخترانه عابدزاده تا خانه های علی دایی در کرمانشاه!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
مهمترین علامت کبد چرب چیست ؟مهمترین علامت کبد چرب چیست ؟
آشنایی با زینک اکساید از دسته داروهای پوستیآشنایی با زینک اکساید از دسته داروهای پوستی
چهار روش ساده برای درمان سرفهچهار روش ساده برای درمان سرفه
نشستن طولانی مدت چه آسیبی به قلب ما میزند؟نشستن طولانی مدت چه آسیبی به قلب ما میزند؟
علل ابتلا به کبد چرب و روش های درمانعلل ابتلا به کبد چرب و روش های درمان
آشنایی با داروی ایبوپروفن از دسته داروهای مسکنآشنایی با داروی ایبوپروفن از دسته داروهای مسکن
آشنایی با داروی آپروتینین از دسته داروهای خون سازآشنایی با داروی آپروتینین از دسته داروهای خون ساز
شب ها مسواک بزنیم یا روزها؟شب ها مسواک بزنیم یا روزها؟
علاقه ی افراد مبتلا به فشارخون به غذاهای نمکیعلاقه ی افراد مبتلا به فشارخون به غذاهای نمکی
آیا از آمپول دندانپزشکی می ترسیدآیا از آمپول دندانپزشکی می ترسید
بهترین روش های درمانی برای مقابله با کبد چرببهترین روش های درمانی برای مقابله با کبد چرب
علل سرماخوردگی های مکرر چیست ؟!علل سرماخوردگی های مکرر چیست ؟!
آشنایی با داروی دی سیکلومین از دسته داروهای ضد اسپاسمآشنایی با داروی دی سیکلومین از دسته داروهای ضد اسپاسم
آشنایی با داروی سفاکلر از دسته داروهای ضد باکتریآشنایی با داروی سفاکلر از دسته داروهای ضد باکتری
آشنایی با داروی سیلوستازول از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با داروی سیلوستازول از دسته داروهای قلبی عروقی
سرفه‌های بیش ۳ هفته جدی گرفته شوندسرفه‌های بیش ۳ هفته جدی گرفته شوند
آشنایی با داروی ممانتین از دسته داروهای ضد زوال عقلآشنایی با داروی ممانتین از دسته داروهای ضد زوال عقل
مواد معدنی و گیاهانی برای عملکرد خوب تیروئیدمواد معدنی و گیاهانی برای عملکرد خوب تیروئید
با نئومایسین از دسته داروهای ضد باکتری آشنا شویدبا نئومایسین از دسته داروهای ضد باکتری آشنا شوید
آشنایی با داروی کلیندامایسین از دسته داروهای ضدباکتریآشنایی با داروی کلیندامایسین از دسته داروهای ضدباکتری
مثانه عصبی چیست و چرا مثانه عصبی می‌شود؟مثانه عصبی چیست و چرا مثانه عصبی می‌شود؟
آشنایی با داروی آزیترومایسین از دسته داروهای ضدباکتریآشنایی با داروی آزیترومایسین از دسته داروهای ضدباکتری
چگونه از روی ادرار متوجه سلامتی خود می‌شویم؟چگونه از روی ادرار متوجه سلامتی خود می‌شویم؟
آشنایی با داروی متوکسالن از دسته داروهای پوستیآشنایی با داروی متوکسالن از دسته داروهای پوستی
تداخل دارویی در سالمندانتداخل دارویی در سالمندان
آشنایی با داروی نفازولین از دسته داروهای منقبض کننده عروقآشنایی با داروی نفازولین از دسته داروهای منقبض کننده عروق
مصرف مقدار زیاد نمک می‌تواند باعث بروز سرطان معده شودمصرف مقدار زیاد نمک می‌تواند باعث بروز سرطان معده شود
آنچه باید با آمدن پاییز بدانیدآنچه باید با آمدن پاییز بدانید
آشنایی با ترامادول از دسته داروهای مسکنآشنایی با ترامادول از دسته داروهای مسکن
آشنایی با قرص ال دی از دسته داروهای هورمون های جنسیآشنایی با قرص ال دی از دسته داروهای هورمون های جنسی
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتیسرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
روش های خانگی و گیاهی بسیار موثری برای درمان سرفه خشک وجود دارد که می تواند کمک خیلی خوبی برای شما باشد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
فال حافظ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه