مشاهده : 6468رژیم درمانیRSS

۱۵ توصیه برای اینکه چاق نشویم

۱۵ توصیه برای اینکه چاق نشویمپزشکی
یکسری عادت های بد درمورد غذا خوردن وجود دارد که اگر آن ها را رعایت نکنیم باعث می شود در طولانی مدت دچار اضافه وزن بشویم در این مطلب عادت هایی که باعث چاق نشدن می شود را با هم مرور خواهیم کرد

داشتن تناسب اندام ارزوی هر فردی است اما چگونه باید غذا بخوریم و عادت های
غذایی صحیحی را رعایت کنیم تا بتوانیم همیشه تناسب اندام خود را حفظ کنیم
برای اینکه چاق نشویم یکسری اصول را باید رعایت کنیم و عادت های غلط را کنار
بگذاریم در این مطلب از پرشین وی نکاتی را درباره پیشگیری از چاق شدن را به
شما خواهیم گفت

توصیه های کاربردی برای پیشگیری از چاق شدن

سه وعده غذای اصلی را بخورید و هیچ کدام را حذف نکنید.
غذا بخورید، اما به مقدار کم.در مهمانی ها و جشن ها انواع و اقسام غذاهای خوشمزه وجود دارد.
شما یکی از آن غذاهایی را که خیلی هوس کرده اید، در بشقاب خود به اندازه کم بریزید و از
خوردن غذاهای دیگر جداً خودداری کنید.
آرام غذا بخورید، غالبا افرادی که سریع غذا می خورند به معده خود اجازه نمی دهند احساس سیری را اعلام
کند.
هر لقمه ای که در دهان خود می گذارید، مزه مزه کنید و ازغذای خود لذت ببرید.
با این روش معده شما فرصت دارد تا غذا را با آرامش هضم کند.

پیشگیری از چاق شدن با پیاده روی

بعد از هر وعده غذایی پیاده روی کنید.

حتماً در هر وعده غذایی سبزیجات را فراموش نکنید.
اگر در مهمانی دعوت شدید، به صاحبخانه پیشنهاد دهید که من یک غذای
کم کالری درست می کنم و آن را با خود می آورم. با این کار نه تنها میزبان
را خوشحال کرده اید، بلکه میهمانهایی ک به تناسب اندام خود اهمیت می دهند،
از غذای شما می خورند و لذت می ببرند.

یا اگر به مهمانی دعوت شدید، قبل از رفتن می توانید یک میان
وعده کوچک از سبزیجات و میوه جات
میل کنید. با این کار اشتهای خود را کم کرده اید.

در محل سرو غذا ننشینید.

اگر شما کمی دورتر از آن محل باشید، غذای کمتری می خورید.

از غذاهای حاضری و انواع فست فود ها پرهیز کنید.
این نوع غذاها دارای چربی فوق العاده ای می باشند.
به سرعت آماده و فریز می شوند و به طور کلی برای بدن خطر ناک هستند.

پیشگیری از چاق شدن

برای چاق نشدن باید همواره هدف داشت

واقع بین باشید، سعی نکنید رژیم سخت بگیرید.

بلکه هدفتان این باشد که بهد از تعطیلات همان وزن قبلی خود را داشته باشید.

در ذهن خود هرم غذایی را رسم کنید و ببینید چه غذاهایی مفید و سالم هستند.

اگر قبل از تعطیلات ورزش می کردید، در طول این مدت نیز به ورزش خود ادامه دهید.
اما اگر ورزش نمی کردید، در این دوران حتماً ورزش کنید.

ورزش استرس را کم می کند و از اضافه وزن جلوگیری می کند.

از تعطیلات خود لذت ببرید.
برنامه ای برای ورزش کردن خود تنظیم کنید.
سعی کنید غذاهایتان سالم باشد.
این کارها را انجام دهید تا بعد از تمام شدن تعطیلات بدن و ذهنتان از شما تشکر کنند.

اگر شما در غذا خوردن و ورزش کردن جدی باشید مطمئن باشید که تعطیلات خوبی خواهید داشت.

بیشتر بدانید چگونه در سال جدید عادت های سالم تری برای رسیدن به تناسب اندام داشته باشیم

شروع سال جدید زمانی مناسب برای تغییر الگوهای قدیمی و شروع عادت های
بهتر در زندگی است. با جایگزین کردن چند عادت ناسالم مانند صبحانه نخوردن
یا خوردن شکلات در میان وعدهبا انتخاب هایی سالم تر می توانید قدمهایتان
را برای حفظ سلامت و تناسب اندام در سال آینده بردارید.

پیشگیری از چاق شدن با کنترل عادت ها

کنترل کردن عادت ها چه اهمیتی دارند؟

بر اساس گزارشی که در نیویورک تایمز New York Times منتشر شد،
محققین دانشگاه دوک  Duke University پیشنهاد داده بودند که عادات
ما بیشتر از تصمیم گیری های آگاهانه روی انتخاب هایمان تاثیر می گذارند.
این مطالعه نشان داد که عادت ها ۴۵ درصد از انتخاب های روزانه ما را شکل می دهند.

پیشگیری از چاق شدن

برای رسیدن به تناسب اندام مقرراتی رفتار کنید

عادت ها چگونه شکل می گیرند؟

آیا تا به حال فکر کرده اید که عادت ها چگونه بوجود می آیند؟ قبل از این
که بتوانید رویکردی فعالانه برای تغییر عادت های خود بیابید باید فرایند روانی
که منجر به تشکیل عادات می شود را درک کنید. همه عادت ها یک فرایند
سه بخشی به نام حلقه عادت habit loop را دنبال می کنند. چاق نشویم حلقه عادت
شامل سه مرحله نشانه، چاق نشویم روال معمول و پاداش هستند.

اولین قدم حلقه عادت، نشانه، ماشه ای است که مغز شما را به حالت
خلبان اتوماتیک می برد. در این مرحله بخشی از مغزتان که به طور معمول
تصمیم گیری می کند، عقب رانده شده و از روی عادت عمل می کنید.
قدم دوم، روال معمول است  و شامل تمام رفتارهایی شما بعد از مرحله
نشانه است. چاق نشویم هیچکدام از این ها بدون قدم سوم اتفاق نمی افتد: پاداش.
پاداش به مغز شما کمک می کند چاق نشویم عملکردی که قرار است در آینده تکرار کنید را به خاطر بسپارید.

ترجمان وب / سیمرغ

2019-01-19 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
تشخیص اعتیاد ترامادول و روش های درمان آنتشخیص اعتیاد ترامادول و روش های درمان آن
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کردآیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
خوراکی های پاییزی خودتان را لاغر کنید!خوراکی های پاییزی خودتان را لاغر کنید!
با این قرص ها چاقی مغلوب می شود!با این قرص ها چاقی مغلوب می شود!
آیا «سرمه » کشیدن برای چشم خطرناک است؟آیا «سرمه » کشیدن برای چشم خطرناک است؟
علت سرفه چیستعلت سرفه چیست
پوشیدن لباس های خیلی گرم در فصل پاییز خوب است یا بد؟پوشیدن لباس های خیلی گرم در فصل پاییز خوب است یا بد؟
وجود خون در ادرار ، علل و درمانوجود خون در ادرار ، علل و درمان
علائم سینوزیت مزمن که نمی دانستیدعلائم سینوزیت مزمن که نمی دانستید
۵ مشکلی که موز بهتر از قرص حل می‌کند۵ مشکلی که موز بهتر از قرص حل می‌کند
بعد از جراحی لوزه ها چه باید کرد؟بعد از جراحی لوزه ها چه باید کرد؟
بدترین زمان میوه خوردن در شب!بدترین زمان میوه خوردن در شب!
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانیبهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
هلال سفید انتهای ناخن نشانه چیست؟هلال سفید انتهای ناخن نشانه چیست؟
راهنمای تفسیر نتایج آزمایش خونراهنمای تفسیر نتایج آزمایش خون
چه وقت هورمون های بدن به هم می ریزد؟چه وقت هورمون های بدن به هم می ریزد؟
شیر مادر ، غذای جسم و روح کودکشیر مادر ، غذای جسم و روح کودک
درمان عرق زیر بغل با این روش هادرمان عرق زیر بغل با این روش ها
همه چیز در مورد گوشهمه چیز در مورد گوش
گودی کمر در بین دختران جوان بیشتر است ، اما چرا؟گودی کمر در بین دختران جوان بیشتر است ، اما چرا؟
خونریزی لثه بعد مسواک نشانه چیست؟خونریزی لثه بعد مسواک نشانه چیست؟
دلایل عقب افتادن پریود چیستدلایل عقب افتادن پریود چیست
شربت خانگی که چند برابر از پنی سیلین قوی تر استشربت خانگی که چند برابر از پنی سیلین قوی تر است
ژیلت‌های یک ‌بار مصرف و ارزان قیمت خطرناکژیلت‌های یک ‌بار مصرف و ارزان قیمت خطرناک
مصرف جگر اکیدا ممنوع!مصرف جگر اکیدا ممنوع!
کاهش کلسترول خون با ابراز احساساتکاهش کلسترول خون با ابراز احساسات
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات زانوتمرینات ورزشی برای تقویت عضلات زانو
قیچی کردن مو باعث تشدید موخوره می‌شودقیچی کردن مو باعث تشدید موخوره می‌شود
چـرا نـفـخ می کـنـیـم؟ علل و راه حل یکی از مشکلات گوارشیچـرا نـفـخ می کـنـیـم؟ علل و راه حل یکی از مشکلات گوارشی
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آنروش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
قرص سیلدنافیل معمولا برای درمان اختلال نعوظ مردان تجویز می شود ولی مانند تمام داروهای شیمیایی با عوارض جانبی همراه است
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
تعبیر خواب
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت