15 توصیه برای اینکه چاق نشویم

داشتن تناسب اندام ارزوی هر فردی است اما چگونه باید غذا بخوریم و عادت های
غذایی صحیحی را رعایت کنیم تا بتوانیم همیشه تناسب اندام خود را حفظ کنیم
برای اینکه چاق نشویم یکسری اصول را باید رعایت کنیم و عادت های غلط را کنار
بگذاریم در این مطلب از پرشین وی نکاتی را درباره پیشگیری از چاق شدن را به
شما خواهیم گفت

توصیه های کاربردی برای پیشگیری از چاق شدن

سه وعده غذاي اصلي را بخوريد و هيچ کدام را حذف نکنيد.
غذا بخوريد، اما به مقدار کم.در مهماني ها و جشن ها انواع و اقسام غذاهاي خوشمزه وجود دارد.
شما يکي از آن غذاهايي را که خيلي هوس کرده ايد، در بشقاب خود به اندازه کم بريزيد و از
خوردن غذاهاي ديگر جداً خودداري کنيد.
آرام غذا بخوريد، غالبا افرادي که سريع غذا مي خورند به معده خود اجازه نمي دهند احساس سيري را اعلام
کند.
هر لقمه اي که در دهان خود مي گذاريد، مزه مزه کنيد و ازغذاي خود لذت ببريد.
با اين روش معده شما فرصت دارد تا غذا را با آرامش هضم کند.

پیشگیری از چاق شدن با پیاده روی

بعد از هر وعده غذايي پياده روي کنيد.

حتماً در هر وعده غذايي سبزيجات را فراموش نکنيد.
اگر در مهماني دعوت شديد، به صاحبخانه پيشنهاد دهيد که من يک غذاي
کم کالري درست مي کنم و آن را با خود مي آورم. با اين کار نه تنها ميزبان
را خوشحال کرده ايد، بلکه ميهمانهايي ک به تناسب اندام خود اهميت مي دهند،
از غذاي شما مي خورند و لذت مي ببرند.

يا اگر به مهماني دعوت شديد، قبل از رفتن مي توانيد يک ميان
وعده کوچک از سبزيجات و ميوه جات
ميل کنيد. با اين کار اشتهاي خود را کم کرده ايد.

در محل سرو غذا ننشينيد.

اگر شما کمي دورتر از آن محل باشيد، غذاي کمتري مي خوريد.

از غذاهاي حاضري و انواع فست فود ها پرهيز کنيد.
اين نوع غذاها داراي چربي فوق العاده اي مي باشند.
به سرعت آماده و فريز مي شوند و به طور کلي براي بدن خطر ناک هستند.

برای چاق نشدن باید همواره هدف داشت

واقع بين باشيد، سعي نکنيد رژيم سخت بگيريد.

بلکه هدفتان اين باشد که بهد از تعطيلات همان وزن قبلي خود را داشته باشيد.

در ذهن خود هرم غذايي را رسم کنيد و ببينيد چه غذاهايي مفيد و سالم هستند.

اگر قبل از تعطيلات ورزش مي کرديد، در طول اين مدت نيز به ورزش خود ادامه دهيد.
اما اگر ورزش نمي کرديد، در اين دوران حتماً ورزش کنيد.

ورزش استرس را کم مي کند و از اضافه وزن جلوگيري مي کند.

از تعطيلات خود لذت ببريد.
برنامه اي براي ورزش کردن خود تنظيم کنيد.
سعي کنيد غذاهايتان سالم باشد.
اين کارها را انجام دهيد تا بعد از تمام شدن تعطيلات بدن و ذهنتان از شما تشکر کنند.

اگر شما در غذا خوردن و ورزش کردن جدي باشيد مطمئن باشيد که تعطيلات خوبي خواهيد داشت.

بیشتر بدانید چگونه در سال جدید عادت های سالم تری برای رسیدن به تناسب اندام داشته باشیم

شروع سال جدید زمانی مناسب برای تغییر الگوهای قدیمی و شروع عادت های
بهتر در زندگی است. با جایگزین کردن چند عادت ناسالم مانند صبحانه نخوردن
یا خوردن شکلات در میان وعدهبا انتخاب هایی سالم تر می توانید قدمهایتان
را برای حفظ سلامت و تناسب اندام در سال آینده بردارید.

پیشگیری از چاق شدن با کنترل عادت ها

کنترل کردن عادت ها چه اهمیتی دارند؟

بر اساس گزارشی که در نیویورک تایمز New York Times منتشر شد،
محققین دانشگاه دوک  Duke University پیشنهاد داده بودند که عادات
ما بیشتر از تصمیم گیری های آگاهانه روی انتخاب هایمان تاثیر می گذارند.
این مطالعه نشان داد که عادت ها 45 درصد از انتخاب های روزانه ما را شکل می دهند.

برای رسیدن به تناسب اندام مقرراتی رفتار کنید

عادت ها چگونه شکل می گیرند؟

آیا تا به حال فکر کرده اید که عادت ها چگونه بوجود می آیند؟ قبل از این
که بتوانید رویکردی فعالانه برای تغییر عادت های خود بیابید باید فرایند روانی
که منجر به تشکیل عادات می شود را درک کنید. همه عادت ها یک فرایند
سه بخشی به نام حلقه عادت habit loop را دنبال می کنند. چاق نشويم حلقه عادت
شامل سه مرحله نشانه، چاق نشويم روال معمول و پاداش هستند.

اولین قدم حلقه عادت، نشانه، ماشه ای است که مغز شما را به حالت
خلبان اتوماتیک می برد. در این مرحله بخشی از مغزتان که به طور معمول
تصمیم گیری می کند، عقب رانده شده و از روی عادت عمل می کنید.
قدم دوم، روال معمول است  و شامل تمام رفتارهایی شما بعد از مرحله
نشانه است. چاق نشويم هیچکدام از این ها بدون قدم سوم اتفاق نمی افتد: پاداش.
پاداش به مغز شما کمک می کند چاق نشويم عملکردی که قرار است در آینده تکرار کنید را به خاطر بسپارید.

ترجمان وب / سیمرغ