مشاهده : 454 اختصاصی پزشکی پرشین وی RSS

موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه

موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه پزشکی
اگر از نظر ژنتیکی تجمع چربی در پایین تنه شما بیشتر است می توانید با استفاده از روشهای موثر لاغری پایین تنه سریعتر به فرم بدن دلخواهتان برسید

راههای لاغر شدن پایین تنه
هیچ راز خاصی در لاغر شدن وجود ندارد
تنها چیزی که لازم است رعایت کنید انجام
ورزش و تغذیه سالم است. انجام ورزش منظم
کاردیو و قدرتی به بدن  شما کمک می کند تا
چربی اضافه را بسوزاند و عضلاتی بدون چربی
برایتان بسازد. مهار کالری مصرفی همزمان با
ورزش لاغر شدن شما به خصوص لاغری پایین تنه را تسریع می کند.
فقط به خاطر داشته باشید چیزی به نام لاغر شدن
نقطه ای نداریم. زمانی که شما پایین تنه خود را
لاغر می کنید همزمان بالا تنه هم لااغر می شود.

از دست دادن چربی و لاغری پایین تنه

اضافه وزن شما ممکن است کم یا زیاد باشد در
هر صورت فرمول از دست دادن چربی برای همه
یکسان است. شما باید کسری کالری را حفظ کنید.
یعنی کمتر از کالری ای که در روز می سوزانید،
بخورید. این کار باعث می شود بدن شما چربی های
ذخیره شده را برای کسب انرژی سوزانده و لاغر
شوید.

عوامل زیادی در مقدار چربی ای که از دست می دهید
و سرعت کاهش وزن شما تاثیر دارد.

آرایش ژنتیکی بدن و فرم بدنتان از عوامل مهم
هستند .

اگر به صورت ژنتیکی اندام گلابی شکل دارید یعنی
زن اضافه شما بیشتر در باسن و پهلو و ران ها جمع
شده بنابراین سوزاندن چربی این نواحی برای شما
مشکل تر است.

ایجاد کمبود برای لاغری پایین تنه

کمتر بخورید – بیشتر ورزش کنید
تنها کاری که برای سوزاندن چربی های پایین تنه خود
نیاز دارید، همین است. تشخیص این که دقیقا چقدر باید
غذا بخورید و ورزش کنید تا بتوانید کمبود صحیحی
برای رسیدن به هدفتان اسجاد کنید، پیچیده است.
می توانید برای این کار از یک متخصص تغذیه کمک
بگیرید   یا به سادگی مصرف مواد غذایی که روزانه
میخورید را کاهش دهید.

ورزش کاردیو برای لاغری پایین تنه

لاغری پایین تنه

لاغری پایین تنه با دوچرخه ثابت

اگر می خواهید شاهد لاغر شدن پایین تنه
خود باشید باید ورزش کاردیو انجام دهید.
بالارفتن ضربان  قلب برای مدت طولانی
به بدنتان کمک می کند با سرعت بیشتری
کالری بسوزاند. بسته به نوع فعالیتی که
انتخاب می کنید و وزن بدنتان می توانید
در نیم ساعت ۱۰۰ تا ۶۰۰ کالری بسوزانید.

دویدن، دوچرخه سواری و شنا جزو بهترین
فعالیت های ورزشی هستند که می توانند
مشعل چربی سوزی را شعله ور کنند.

دویدن و دوچرخه سواری روی پایین تنه
کار می کنند و باعث تقویت و فرم گرفتن
عضلات پا می شوند.

ورزش هایی مثل تنیس، فوتبال، سخره نوردی،
کوهنوردی، هاکی و حتی رقص می تواند به
شما کمک کند.

سعی کنید حداقل روزی نیم ساعت ورزش کاردیو
با شدت متوسط داشته باشید.

تمرینات اینتروال با شدت بالا HIIT برای لاغری پایین تنه

لاغری پایین تنه

لاغری پایین تنه با پیاده روی

یکی از انواع ورزش های کاردیو که به نام HIIT
شناخته می شود یک روش موثر برای بالا رفتن میزان
کالری و چربی سوزی به صورت پایدار است. شما
در زمانی کمتر می توانید کالری سوزی را بالا ببرید
که این کالری سوزی تا ۲۴ ساعت بعد از ورزش هم
ادامه خواهد داشت.

بعد از این که از نظر بدنی به آمادگی پایه ای رسیدید
می تواند هفته ای ۲ جلسه این  تمرینات شدید را در
برناه خود بگنجانید.

انجام HIIT بسیار راحت است. حرکتی که دوست دارید
را انتخاب کنیدو بعد از گرم کردن بدن با بیشترین شدت
ممکن حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه انجام دهید
سپس برای ریکاوری پیاده روی کنید تا ضربان قلبتان
کمی آهسته تر شود و دوباره توان انجام حرکت را
پیدا کنید. حرکات سریع و سپس پیاده روی را پشت سر هم
و به مدت ۲۰ دقیقه ادامه دهید.

برای لاغری پایین تنه عضله بسازید

بسیاری از افراد به اشتباه فکر می کنند که تمرینات قدرتی
شما را بزرگتر و حجیم تر نشان می  دهد.

تمرینات قدرتی با شدت متوسط به سوزاندن چربی بیشتر
کمک می کند و باعث می شود پایین تنه زیبا تر و لاغرتر
به نظر برسد.

دو ت از بهترین تمرینات برای لاغر شدن پایین  تنه اسکوات
و ددلیفت است. این تمرینات ترکیبی هستند و تمام عضلات بدن
پایین تنه را درگیر می کنند. از وزن و تکرار کم برای شروع
استفاده کنید و کم کم به ۳ ست ۱۵ تایی برسانید.

سایر تمرینات موثر برای لاغر شدن پایین تنه عبارتند از
بالا رفتن از پلهف لانژ و کیک بک. ۳ تا ۵ ورزش مخصوص
پایین تنه را انتخاب کرده و هفته ای دو جلسه آن ها را انجام دهید
سعی کنید هر ست از هر ورزش را پشت سر هم انجام د هید
این روش کالری سوزی بیشتری از انجام ۳ ست از هر ورزش
و سپس انجام ۳ ست از یک حرکت دیگر دارد.

با وجودی که هدف شما لاغر شدن پایین تنه است ولی
از تمرینات بالاتنه غافل نشوید. ساختن  عضلات تمام
بدن از نامتعادل شدن ظاهرتان پیشگیری کردده و به تعادل
متابولیسم و چربی سوزی سریعتر کمک می کند.

مراقب آنچه می خورید باشید

مصرف هر نوع قند و شیرینی مصنوعی را حذف کنید.

حذف شیرینی ها تاثیر بسیار زیادی در لاغر شدن پایین تنه
شکم و به خصوص پهلو دارد.

مصرف انواع مختلف شیرینی باعث افزایش اشتها ودامن
زدن به پرخوری می شود با حذف آن ها خود به خود
میلتان به پرخوری کاهش پیدا خواهد کرد.

ضمن کم کردن مصرف کالری روزانه سعی کنید از مواد
غذایی سالم و مغذی استفاده کنید.

مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات که فیبر و مواد مغذی
بالایی دارند و کم کالری هستند.

بیشتر از میوه های کم کالری استفاده کنید کنید مثل سیب.

به جای غلات تصفیه شده از غلات سبوس دار استفاده کنید.

مصرف نان و برنج سفید را کنار گذاشته و نان سبوس دار
و برنج قهوه ای با حجم کمتر استفاده کنید. سبوس باعث
می شود مدت بیشتری سیر بمانید.

از مصرف چربی های اشباع اجتناب کرده و از گوشت
بدون چربی یا ماهی استفاده کنید.

حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ضمن داشتن
کالری کم خاصیت سیر کنندگی بالایی دارند.

لبنیات کم چرب مصرف کنید.

شربت، نوشابه و آبمیوه که محتوی قند بالایی دارند را
کنار بگذارید.

منبع : Livestrong

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2019-09-05 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنهموثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
اگر از نظر ژنتیکی تجمع چربی در پایین تنه شما بیشتر است می توانید با استفاده از روشهای موثر لاغری پایین تنه سریعتر به فرم بدن دلخواهتان برسید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی