معرفی ۶ ورزش برتر برای چربی سوزی !

ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم به بررسی این که چه ورزش هایی باعث می شود که
افراد چربی سوزی بیشتری را بسوزانند برخی از ورزش ها هستند که متبولیسم بدن را افزایش می دهد
در ادامه با این ورزش برای چربی سوزی آشنا خواهیم شد تا انتهای این مطلب همراه ما باشید

ورزش برای چربی سوزی

چربی سوزی کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد.
اینکه شما باید هر روز بیشتر از مقداری که کالری مصرف می کنید، کالری بسوزانید؛ اما روش های هوشمندانه تر
و سریع تری هم برای رسیدن به اهداف تان وجود دارد.
۶ ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری سوزی و لاغری شناخته شده اند.
یکی از این ورزش ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین
آمدن سریع وزن تان باشید.

کیک بوکسینگ: ۸۰۰ کالری در هر ساعت

کیک بوکسینگ ورزشی بسیار عالی است که روی کل بدن کار می کند چون باید از همه گروه های عضلانی
اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را هم شامل می شد.
ضربان قلب شما چندین بار در طول جلسه تمرین بالا رفته و ثابت می شود که برای کم کردن وزن
بسیار عالی است.

ورزش برای چربی سوزی

اسپینینگ: ۷۰۰ کالری در هر ساعت

با شرکت در کلاس های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تا ۷۰۰ کالری در ساعت در ساعت بسوزانید.
فقط باید دقت کنید که در ساعت ۲۲ تا ۲۵ کیلومتر راه بروید تا ۷۰۰ کالری را کامل بسوزانید.

زومبا: ۵۰۰ کالری یا بیشتر در هر ساعت
چه کسی فکر می کرد که با یک ساعت رقصیدن بتواند چنین نتیجه ای بگیرد؟ این نوع رقص لاتین که
از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می گیرد، متابولیسم شما را تا حد قابل توجهی بالا می
برد اما در این مورد هم مثل هر برنامه تناسب اندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده، بر حسب سن، جنسیت،
وزن، سطح تناسب اندام کنونی و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوت است.
با این حال مفرح بودن این تمرین همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد، آن را به یکی
از محبوب ترین ورزش ها تبدیل کرده است.

معرفی ورزش برای چربی سوزی

دو: ۶۵۰ کالری در هر ساعت

یک فرد ۶۵ کیلوگرمی با سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت برای یک ساعت تا ۶۵۰ کالری می سوزاند اما اگر
تازه کار باشید، دویدن پست سر هم برای یک ساعت کاری بسیار دشوار است.
می توانید با استفاده از اینتروال هایی از راه رفتن در فواصل دویدن ها، کم کم قدرت قلبی – عروقی
خود را بالا ببرید.
به عنوان مثال، سه دقیقه بدوید، یک دقیقه راه بروید.
این کار استقامت شما را افزایش داده، زمان ریکاوری ضربان قلب تان را کاهش داده و چربی سوزی می کند.

استپ ایروبیک: ۶۰۰ کالری در هر ساعت

کلاس های استپ ایروبیک کلاس هایی بسیار قوی و پر تاثیر است که به کالری سوزی و لاغری کمک شایانی
می کند.
تعداد کالری هایی که می سوزانید به مقدار بلندی استپ هم بستگی دارد اما یک استپ ۱۵ سانتیمتری کمک می
کند تا ۶۰۰ کالری در یک ساعت بسوزانید.

طناب زدن: ۷۸۰ کالری در هر ساعت

فقط ۱۰ دقیقه زمان دارید با این وقت کم هم می توانید کالری سوزی کنید.
این فعالیت که باعث می شود در هر ۱۰ دقیقه ۱۳۰ کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است.
برای سوزاندن همین میزان کالری، باید با سرعت ۱۳ کیلومتر در ساعت بدوید.
به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی برای شروع یک برنامه ورزشی برای تناسب اندام برای آن دسته از
افرادی است که استقامت لازم برای حفظ سرعت بالا در دویدن به مدت طولانی را ندارند.
ماهیت این فعالیت به طریقی است که علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامت استخوان های
تان را هم بالا می برید.

بیشتر بدانید از چگونه چربی های موضعی را از بین ببریم

در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می‌شود و تنها
راه تغییر حجم چربی در یک منطقه خاص، تغییرعادات غذایی و تمرینات هوازی است.

با رعایت یک رژیم لاغری اصولی و علمی، چربی بدن می‌سوزد .این رژیم لاغری،
یک رژیم کلی برای تمام بدن است نه فقط برای یک قسمت از آن.

پیشنهاد فیت شیپ : با استفاده از متخصصان تغذیه فیت شیپ ، می توانید به
یک رژیم لاغری اصولی و مناسب دست پیدا کنید. برای دریافت برنامه به لینک ” باشگاه مجازی فیت شیپ ” مراجعه کنید.

اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد، با اجرای رژیم لاغری به مرور ران‌ها
متناسب می‌شوند ولی انجام این امر در یک شب امکان‌پذیر نیست. پس فردی که رژیم لاغری می‌گیرد، باید صبر و حوصله فراوانی داشته باشد.

یک رژیم متعادل و مناسب، رژیمی است که مقادیر بالایی میوه و سبزی و
کربوهیدرات های پیچیده داشته باشد ومقدار چربی آن کم باشد و نیاز
پروتئین بدن را تامین کند. به یاد داشته باشید که هیچ راهی وجود ندارد که چربی‌های بخش خاصی را بیشتر بسوزانید.

این تصور غلط است که باید برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شکمی،
باید هر روز حرکت شکم را تکرار کرد.

در واقع شما با انجام آن به عضلات شکم خود فشار وارد می‌کنید و آن را
تقویت می‌کنید در حالی که چربی‌های آن ناحیه مورد فشار قرار نمی‌گیرند
و چربی‌سوزی هم اتفاق نمی‌افتد.عضله شکم مانند هر عضله دیگری نیاز به استراحت و ریکاوری دارد.

پیشنهاد مطالعه:  مسابقات کراس فیت و راز و رمزهای قهرمانی
با علم به اینکه عضله در استراحت رشد می‌کند اگر شما به این عضله
امکان استراحت ندهید نه تنها نتیجه مطلوبی نمی گیرید بلکه ممکن است باعث تخریب سلول های عضلانی شوید.

ورزش برای چربی سوزی

آیا در فرآیند عرق کردن چربی سوزی رخ می دهد؟

وقتی فعالیت می‌کنیم، عضلات بدن گرما آزاد می کنند. از آنجا که دمای بدن
ما ۳۷ درجه سانتیگراد می باشد و باید در همین حد ثابت بماند، بدن ما آب
اضافی خود را از طریق مجرا های پوستی به روی پوست هدایت می‌کند
و این آب با تبخیر شدن روی پوست موجب پایین آمدن دمای بدن می شود.

در واقع عرق کردن به طور کلی در پی بالا رفتن دمای بدن صورت می گیرد،
چه در اثر فعالیت و چربی سوزی باشد، چه نباشد. مثلا فرقی نمی کند که زیر آفتاب در دمای ۴۰ درجه نشسته باشید یا در سونا عرق کنید.

به عبارتی می توان گفت عرق کردن می تواند در نتیجه فعالیت و چربی
سوزی باشد اما دلیل آن نیست. پس در اینجا می رسیم به یک باور غلط
که خیلی از مردم و ورزشکاران مسموم این باور غلط هستند و حتی
برخی از مربیان هنوز هم طرفدار این باور غلط و بی‌اساس هستند،
آن هم عرق کردن به هر قیمتی برای چربی سوزی. مثل استفاده
از کمربند های گرمایشی، بستن کیسه به دور شکم در هنگام تمرین و ایجاد گرما و تعریق، استفاده از سونا و…

البته انجام چنین اقداماتی می تواند موجب کاهش وزن شود اما این
کاهش وزن حاصل از دست دادن آب بدن است نه چربی، که با کنار
گذاشتن این اقدامات و مصرف آب به صورت طبیعی، این وزن از دست
رفته بازمی‌گردد. علاوه بر این، از دست دادن آب بدن به صورت غیرطبیعی
و زیادی (مثلا با انجام اقدامات فوق) ممکن است برای برخی فرآیندهای
بدن به‌خصوص متابولیسم سلولی که نیاز به آب دارد، ایجاد مشکل کند و باعث کاهش متابولیسم و چربی سوزی شود.

ماهنامه زنان و زندگی /فیت شیپ