۱۴ روش بـرای سـوزانـدن ۲۰۰ کـالـری

امروزه افزایش وزن و چاقی معضل بسیاری از افراد می باشد و برای کم کردن وزن خود به روش های مختلفی روی می آورند در این مطلب همراه با پرشین وی شوید تا درباره روش کالری سوزاندن بیشتر بخوانید.

روش کالری سوزاندن

اهل ورزش کردن نیستید؟ وقت کافی برای ورزش یا ثبت نام در کلاس های بدنسازی ندارید؟ آیا می دانید برخی
از کارهای روزانه بدون آنکه متوجه باشید به کاهش وزن شما کمک می کنند؟ این ۱۴ توصیه را که هر
کدام از آنها می توانند باعث سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی در روز شوند، امتحان کنید…

۱.جاروبرقی بکشید: جاروبرقی کشیدن فعالیت لذت بخشی نیست اما به هر حال لازم است پس چه بهتر که از آن
نهایت استفاده را ببرید.
البته هنگام جاروبرقی کشیدن، مرتب جارو را از یک دست به دست دیگر بدهید و اگر منزلتان خیلی کوچک است،
کف زمین را هم تی بکشید.
یک ساعت جاروبرقی زدن و تی کشیدن مساوی است با سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی.

۲.فرزندتان را به پارک ببرید: وقتی با بچه ها به پارک می رویم بدون آنکه متوجه باشیم، راه می رویم،
می دویم و خوشحالیم.
تمام توجه مان به تفریح کردن با آنهاست و اصلا فکر نمی کنیم که در حال ورزش هستیم، کافی است
خود و فرزندتان را ساعتی در پارک سرگرم بازی کنید تا ۲۰۰ کیلوکالری بسوزانید.

روش های لاغری در زندگی روزمره

۳.بخوانید، بنویسید، فکر کنید:

وقتی نامه ای می نویسید یا ایمیل می فرستید یا مقاله ای می خوانید، مغز شما
فعال می شود.
برای فعالیت مغز، انرژی لازم است و این انرژی از طریق سوزاندن انرژی تامین می شود.
البته مراقب باشید هنگام انجام این کارها کمرتان کاملا صاف باشد.
فراموش نکنید که ۴ ساعت خواندن و نوشتن یا فکر کردن، ۲۰۰ کیلوکالری می سوزاند.

۴.از پله به جای آسانسور استفاده کنید: اگر موقعیت ایجاب می کند، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
این بهترین و ارزان ترین روش برای وزن کم کردن است.
اصلا لازم نیست در کلاس استپ یا ایروبیک نام نویسی کنید.
می توانید به راحتی با بالا و پایین آمدن از پله ها عضلات شکمی تان را تقویت کنید و در
ضمن کالری هم بسوزانید.
در صورتی که ۲۰ دقیقه بدون توقف از پله ها بالا یا پایین بروید، ۲۰۰ کیلوکالری خواهید سوزاند.

روش کالری سوزاندن چیست

۵.در حال حرف زدن با تلفن همراه راه بروید:

پیاده روی ورزشی کامل است.
پس هر کاری را که می توان همزمان با آن انجام داد، ارزشمند است.
اگر با تلفن همراهتان یا تلفن بی سیم خانه صحبت می کنید، بلند شوید و قدم بزنید.
به این ترتیب بدون آنکه متوجه باشید، ورزش هم می کنید.
یک ساعت پیاده روی در روز مساوی است با سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری.

ورزش کردن و لاغری

۶.ظرف ها را بشویید: تعداد افرادی که ظرف شستن را دوست دارند، کم است.
مطمئنا استفاده از ماشین ظرفشویی راحت تر است اما به هر حال بد نیست گاهی ظرف ها را خودتان بشویید.
به قسمت خوب ماجرا فکر کنید.
شستن ظروف نه تنها به تقویت عضلات بالاتنه کمک می کند، بلکه باعث سوزاندن کالری نیز می شود.
اگر سینک ظرفشویی شما خیلی پایین است، به جای خم کردن کمرتان، کمی پاهایتان را خم کنید.
به این ترتیب عضلات پایین تنه تان هم تقویت می شود.
یک ساعت و ۲۰ دقیقه ظرف شستن، ۲۰۰ کالری انرژی می سوزاند.

آشپزی و لاغری

۷.آشپزی کنید:

آشپزی را دوست دارید؟ آیا می دانستید آشپزی می تواند سبب لاغری شود؟ خرد کردن، هم زدن، شستن
و…
فعالیت هایی هستند که می توانند سبب سوزاندن کالری و کاهش وزن شوند.
البته باید توجه داشته باشید غذایی که می پزید چرب و پرکالری نباشند چون در غیر این صورت تمام تلاش
شما برای سوزاندن انرژی به باد می رود.
فراموش نکنید که یک ساعت و ۲۰ دقیقه آشپزی ۲۰۰ کیلوکالری می سوزاند.

۸.دوچرخه سواری کنید: دوچرخه سواری از تفریح هایی است که برای تناسب اندام بسیار مفید است.
اگر اتومبیل دارید، آن را در پارکینگ منزل پارک کنید و با دوچرخه به محل کارتان بروید.
این کار نه تنها برای سلامت خودتان، بلکه برای محیط زیست هم خوب است.
البته هنگام دوچرخه سواری ۲ نکته را فراموش نکنید؛ اول کلاه ایمنی و بعد بطری آب.
۴۵ دقیقه دوچرخه سواری، به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری کمک می کند.

بازی کردن و سوزاندن کالری

۹.بازی کنید:

فرقی نمی کند در خانه باشید یا بیرون از منزل.
کنار فرزندانتان باشید و بازی کنید.
از اسباب بازی ها استفاده و خود را سرگرم کنید.
یک ساعت بازی پرتحرک به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری کمک می کند.
البته اگر اهل بازی رایانه ای هستید، بازی های پر تحرک را انتخاب کنید.

۱۰.باغبانی کنید: بودن در کنار گیاهان و گل ها نه تنها برای روحیه بلکه برای تناسب اندام شما هم خوب
است.
البته باید هنگام باغبانی، به وضعیت کمرتان توجه داشته باشید و در ضمن از کرم ضدآفتاب استفاده کنید.
یک ساعت باغبانی ۲۰۰ کیلوکالری می سوزاند.

شستن اتومبیل و سوزاندن کالری

۱۱.اتومبیلتان را بشویید:

این کار هم از دیگر کارهای روزانه است که می تواند به تناسب اندامتان کمک کند.
به جای بردن اتومبیل به کارواش، روز تعطیل آستین ها را بالا بزنید و اتومبیلتان را بشویید.
اگر اتومبیل ندارید، می توانید موتور یا دوچرخه تان را بشویید.
۴۰ دقیقه شستشوی اتومبیل۲۰۰ کیلوکالری می سوزاند.

۱۲.خرید بروید: وقتی به خرید می روید و با دوستان از مغازه ای وارد مغازه ای دیگر می شوید، بدون
آنکه متوجه باشید، کالری می سوزانید.
البته باید مراقب باشید وزن آنچه در دست دارید، بین هر دو دست یکسان تقسیم شود تا دچار کمردرد نشوید.
یک ساعت پیاده روی و خرید، ۲۰۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.

سوزاندن کالری

۱۳.وسایل خانه را مرتب کنید:

تغییر دکوراسیون، جابه جا کردن مبل ها و…
نه تنها برای روحیه شما خوب است، بلکه به تناسب اندامتان هم کمک می کند.
البته مراقب باشید اشیای سنگین را به تنهایی بلند نکنید چون در این صورت به کمرتان فشار می آید.
۳۰ دقیقه مرتب کردن خانه ۲۰۰ کیلوکالری انرژی خواهد سوزاند.

۱۴.شیشه ها را پاک کنید: هرازچندگاهی شیشه پاک کن را بردارید و شیشه ها را تمیز کنید.
اگر احساس می کنید دستانتان گرم شده، نشانه خوبی است؛ یعنی در عین حال که کالری می سوزانید، عضلات دستتان
در حال تقویت شدن است.
کارتان را بدون توقف ادامه دهید زیرا هدف، افزایش ضربان قلب است.
هرازچندگاهی دستتان را عوض و ماهیچه های هر دو دست را در این کار شریک کنید.
یک ساعت پاک کردن شیشه ها، به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی کمک می کند.

درباره روش کالری سوزاندن بیشتر بدانید

مقداری قهوهٔ سیاه (بدون شیر و شکر) میل نمایید

اگر قهوه دوست دارید، احتمالاً از انرژی و میزان تمرکزی که به شما می‌دهد، لذت می‌برید. در صورت مصرف میزان متوسطی از قوه، از یکی از مزایای قهوه که افزایش کوتاه‌مدت میزان متابولیسم است، بهره‌مند می‌شوید. کافئین به شما کمک می‌کند تا احساس خستگی کمتری داشته باشید و حتی استقامت خود را هنگام ورزش افزایش دهید.

کم کردن وزن

موادی که نشان داده شده است برای چند ساعت متابولیسم را افزایش می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان چای ممکن است بدن را به سوزاندن ۱۷% کالری بیشتر در حین ورزش با شدت متوسط برای مدت زمان کوتاه سوق دهد.

از رژیم‌های تهاجمی پرهیز نمایید

رژیم‌های تهاجمی، رژیم‌هایی که شامل خوردن و دریافت میزان کالری کمتر از ۱۲۰۰ در زنان و ۱۸۰۰ در مردان در یک روز است، می‌شود، برای افرادی که امید دارند متابولیسم بدن خود را تسریع دهند، مضر است. اگرچه این رژیم‌ها ممکن است به شما در کاهش وزن کمک نمایند، اما این رژیم به ضرر تغذیهٔ مناسب‌اند. همچنین، نتیجهٔ معکوس می‌دهند، چرا که شما عضله از دست می‌دهید که به نوبهٔ خود متابولیسم شما را کند می‌کند. نتیجهٔ نهایی این است که بدن شما کالری کمتری می‌سوزاند و سریع‌تر از قبل وزن اضافه می‌کنید.

روزنامه سلامت-محب