آیا فوتبال باعث کوتاه شدن قد می شود ؟

خیلی از خانواده ها برای کوتاهی قد فرزندانشان ورزش هایی را برایشان تجویز می کنند که قدشان بلندتر شود اما چه ورزش هایی هستند؟ البته باید بدانید قد بلند تا حد بسیار زیادی به ژنتیک بستگی دارد اما برخی از ورزش ها هم هستند به تحریک صفحات رشد می پردازند . فوتبال به‌خودی‌خود قد را کوتاه نمی‌کند و حتی می‌تواند به رشد بهتر و سلامت بدن کمک کند، به‌ویژه اگر با تغذیه مناسب و استراحت کافی همراه باشد. افراد باید از انجام ورزش‌های شدید و سنگین که ممکن است به استخوان‌ها فشار بیاورد، اجتناب کنند، اما فوتبال از این دسته ورزش‌ها نیست و می‌تواند به‌عنوان یک فعالیت سالم و مفید برای رشد و تقویت بدن در نظر گرفته شود.ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم اطلاعاتی پیرامون فوتبال و کوتاهی قد ارائه دهیم . همراه ما در پرشین وی باشید.

فوتبال و کوتاهی قد

فوتبال به طور مستقیم باعث کوتاه شدن قد نمی‌شود. این باور رایجی که در بین مردم وجود دارد، بیشتر بر اساس مشاهدات سطحی و بدون پایه علمی است.برعکس، فوتبال می‌تواند به رشد قد کمک کند. دلیل این امر این است که:فعالیت‌های فیزیکی در فوتبال باعث تحریک سلول‌های استخوانی و افزایش تراکم آن‌ها می‌شود. همچنین عضلات را تقویت کرده و به رشد بهتر بدن کمک می‌کند.
ورزش کردن به طور کلی و به خصوص ورزش‌هایی با فعالیت بدنی بالا مانند فوتبال، باعث ترشح هورمون رشد می‌شود که برای رشد قد بسیار مهم است.
فعالیت بدنی در فوتبال باعث بهبود گردش خون و رساندن مواد مغذی بیشتر به استخوان‌ها و سلول‌ها شده و به رشد آن‌ها کمک می‌کند.

آیا فوتبال قد را کوتاه میکند ؟

فوتبال به‌طور کلی قد را کوتاه نمی‌کند. در واقع، هیچ شواهد علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد فوتبال یا هر ورزش دیگری مستقیماً باعث کاهش رشد قد یا کوتاهی قد می‌شود. اما این موضوع را می‌توان از چندین جنبه بررسی کرد:

۱٫ تأثیر ورزش بر رشد قد:

• ورزش و افزایش رشد: ورزش به‌طور کلی می‌تواند به رشد بهتر بدن و تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک کند. فوتبال نیز از جمله ورزش‌هایی است که با تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش استقامت بدن همراه است. ورزش‌های منظم می‌توانند جریان خون و ترشح هورمون‌های رشد را افزایش دهند، که این موضوع به رشد سالم کمک می‌کند.
• حرکات فوتبال: فوتبال شامل دویدن، پریدن، و حرکات چرخشی است که می‌توانند به قوی‌تر شدن استخوان‌ها و عضلات کمک کنند و به‌طور غیرمستقیم ممکن است در رشد قد نیز مؤثر باشند.

۲٫ تغذیه و استراحت:

تغذیه مناسب: یکی از عوامل مهم در رشد قد، تغذیه مناسب است. افرادی که در کنار ورزش‌هایی مانند فوتبال، رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی مثل کلسیم، پروتئین و ویتامین‌های ضروری مصرف می‌کنند، شرایط بهتری برای رشد خواهند داشت.

استراحت کافی: خواب کافی و استراحت نیز برای رشد مناسب ضروری است. هورمون رشد عمدتاً در خواب ترشح می‌شود، بنابراین بازیکنان فوتبال باید به استراحت کافی توجه کنند.

۳٫ ورزش سنگین و تأثیر آن:

ورزش‌های بیش از حد سنگین: ورزش‌هایی که فشار زیادی بر استخوان‌ها و مفاصل وارد می‌کنند، به‌ویژه در سنین نوجوانی، ممکن است در موارد خاصی به رشد آسیب بزنند، اما این موضوع بیشتر در مورد ورزش‌های سنگین با فشار زیاد مثل وزنه‌برداری یا بدنسازی سنگین صادق است، نه فوتبال.

فشار زیاد و رشد: فوتبال در حد طبیعی و نه بیش از حد سنگین، باعث فشردگی یا آسیب به صفحات رشد استخوان‌ها نمی‌شود.

۴٫ رشد ژنتیکی:

قد به‌طور عمده تحت تأثیر ژنتیک قرار دارد. اگر فردی ژنتیکاً بلندقد باشد، فوتبال به‌تنهایی نمی‌تواند تأثیر منفی بر رشد او بگذارد. همچنین، ورزش می‌تواند به پرورش بدن کمک کند، اما عوامل ژنتیکی همچنان تأثیرگذارترین عامل در رشد قد هستند.

چه ورزش هایی باعث کوتاهی قد می شوند

ورزش‌ها به‌طور کلی موجب کوتاهی قد نمی‌شوند، اما برخی ورزش‌های خاص در شرایط خاص ممکن است بر رشد قدی در سنین حساس (مثل دوران نوجوانی) تأثیر بگذارند. این اثرات معمولاً ناشی از فشار زیاد یا نادرست به صفحات رشد استخوانی است. صفحات رشد در انتهای استخوان‌ها قرار دارند و در طول دوران رشد فعال هستند، اما پس از بسته شدن آن‌ها (معمولاً در اواخر دوران نوجوانی) دیگر امکان افزایش قد وجود ندارد.

ورزش‌هایی که فشار زیادی به استخوان‌ها، مفاصل یا صفحات رشد وارد می‌کنند، اگر با تکنیک نادرست یا فشار بیش از حد همراه باشند، ممکن است به این صفحات آسیب برسانند یا در رشد طبیعی قد اختلال ایجاد کنند.

۱٫ وزنه‌برداری سنگین:

چگونه تأثیر می‌گذارد؟ وزنه‌برداری سنگین یا انجام تمرینات قدرتی شدید در سنین جوانی و قبل از بلوغ کامل، به‌خصوص اگر با تکنیک نادرست انجام شود، می‌تواند به صفحات رشد استخوان‌ها فشار بیاورد و رشد را تحت تأثیر قرار دهد. وزنه‌های بسیار سنگین که به‌صورت مداوم بلند می‌شوند، ممکن است منجر به فشردگی استخوان‌ها یا آسیب به مفاصل شود.

شرایط ایمن: انجام وزنه‌برداری با وزنه‌های سبک و با نظارت مربیان متخصص می‌تواند ایمن باشد و حتی به رشد عضلات و تقویت استخوان‌ها کمک کند. همچنین، بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای این ورزش را بدون مشکل رشد قد انجام می‌دهند.

۲٫ ژیمناستیک:

چگونه تأثیر می‌گذارد؟ ژیمناستیک به‌ویژه در سطوح حرفه‌ای، فشار زیادی بر بدن و به‌ویژه ستون فقرات و مفاصل وارد می‌کند. تمرینات مکرر شامل پریدن، حرکات سنگین و تعادل می‌تواند به رشد استخوان‌ها فشار وارد کند.

شرایط ایمن: ژیمناستیک در سطوح تفریحی و با شدت کمتر برای بیشتر افراد مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما فشار بیش از حد و تمرینات شدید در سطوح رقابتی می‌تواند بر رشد قد تأثیر بگذارد.

۳٫ کشتی:

چگونه تأثیر می‌گذارد؟ کشتی به‌دلیل تمرینات شدید و گاهی نیاز به کاهش وزن برای رسیدن به یک دسته وزنی خاص می‌تواند فشار زیادی به بدن وارد کند. کاهش وزن شدید و تمرینات سخت ممکن است بر تغذیه و رشد قد تأثیر منفی بگذارد.

شرایط ایمن: کشتی در شرایط عادی و با رعایت تغذیه مناسب و جلوگیری از کاهش وزن شدید، تأثیر منفی زیادی بر رشد قد نخواهد داشت.

۴٫ بدنسازی سنگین:

چگونه تأثیر می‌گذارد؟ بدنسازی با وزنه‌های بسیار سنگین و تمرینات شدید در سنین نوجوانی می‌تواند به صفحات رشد آسیب بزند. به‌ویژه اگر تکنیک‌های نادرست استفاده شود، فشار به ستون فقرات و مفاصل ممکن است رشد قدی را مختل کند.

شرایط ایمن: انجام بدنسازی با وزنه‌های سبک و نظارت مربیان حرفه‌ای برای رشد عضلات و سلامت بدن مفید است و تأثیر منفی بر رشد قد نخواهد داشت.

۵٫ دوچرخه‌سواری با شدت زیاد:

چگونه تأثیر می‌گذارد؟ اگر دوچرخه‌سواری به‌صورت حرفه‌ای و با شدت بسیار بالا انجام شود، ممکن است فشار بیش از حد به استخوان‌های پا و ستون فقرات وارد شود. همچنین، نشستن طولانی‌مدت روی دوچرخه ممکن است در مواردی تأثیر منفی بر رشد ستون فقرات داشته باشد.

شرایط ایمن: دوچرخه‌سواری در سطوح تفریحی یا به‌عنوان تمرین هوازی سبک، هیچ تأثیر منفی بر رشد قد نخواهد داشت و حتی برای سلامت قلب و عروق مفید است.

۶٫ حرکات سنگین وزنه‌های بالای سر:

چگونه تأثیر می‌گذارد؟ حرکت‌هایی که شامل بلند کردن وزنه‌های سنگین بالای سر می‌شوند (مثل پرس سرشانه با هالتر یا دمبل) در صورتی که به‌طور مکرر و با وزنه‌های سنگین انجام شوند، ممکن است به ستون فقرات فشار بیاورند و در رشد قد اختلال ایجاد کنند.

به‌طور کلی، هیچ ورزشی به خودی خود باعث کوتاهی قد نمی‌شود، اما تمرینات بسیار سنگین و فشار زیاد به استخوان‌ها و مفاصل در سنین رشد، به‌ویژه زمانی که با تکنیک نادرست انجام شود، می‌تواند به رشد قد آسیب برساند. مهم‌ترین عامل برای جلوگیری از مشکلات رشد قد در ورزش، رعایت تکنیک‌های صحیح، نظارت مربی حرفه‌ای و اجتناب از فشار بیش از حد است. همچنین، تغذیه مناسب و استراحت کافی برای رشد سالم و جلوگیری از آسیب به صفحات رشد ضروری است.

نظر کارشناس درباره ارتباط نوع ورزش با کوتاهی قد

علیرضا شهاب، کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش اظهار داشت:برای افزایش قد باید ورزش های مناسب قبل از سن ۱۸ سالگی انجام شود.وی با اشاره به اینکه بعد از ۱۸ سالگی امکان افزایش قد وجود ندارد افزود: صفحات رشد استخوان ها در این سن بسته شده و با هیچ روشی جز عمل جراحی قد افراد بلند نمی شود.

این فیزیوتراپ قرص های افزایش قد که در شبکه های ماهواره ای تبلیغ می شود را بی اثر دانست و گفت: رشد قد بستگی به دو عامل وراثت و محیط داشته که با انجام حرکات ورزشی در سن مناسب می توان آن را افزایش داد.شهاب تصریح کرد: ورزش هایی مانند ژیمتاستیک، بسکتبال، شنا و والیبال باعث کشیده شدن عضلات شده و نیرویی در امتداد استخوان ایجاد می کند که باعث تحریک صفحات رشد استخوان می شود.

وی ادامه داد: از گذشته این باور وجود داشته که بعضی از ورزش ها مانند فوتبال قد را کوتاه کرده یا می سوزاند که این مطلب نادرست بوده و صحت ندارد.این کارشناس خاطرنشان کرد: ورزش هایی مانند فوتبال به این علت که حجم عضلات را افزایش می دهد باعث کوتاه تر دیده شدن قد می شود که با انجام حرکات کششی می توان این مشکل را اصلاح کرد.

حسین سعادت مهر در پاسخ به این پرسش که آیا ژیمناستیک سبب کوتاهی قد در بزرگسالی می‌شود یا خیر؟ به ایسنا، گفت: هر ورزشی شرایط فیزیکی خاص خود
را می‌طلبد، به عنوان مثال در رشته بسکتبال و والیبال افرادی موفق هستند و به قهرمانی می‌رسند که از ابتدا قد بلندی داشته باشند و در ژیمناستیک افرادی
که کوتاه قد هستند، موفق ترند. زیرا در این رشته سرعت، چابکی و قدرت عکس العمل بسیار مهم است و این ویژگی ها در افراد کوتاه قد بارزتر است.

به همین دلیل وقتی مردم افراد قد بلند در بسکتبال یا کوتاه قد در ژیمناستیک را در تلویزیون می‌بینند، این باور غلط در ذهنشان شکل می‌گیرد که این ورزش سبب کوتاهی قد می‌شود.

وی گفت: فعالیت فیزیکی در رشد و افزایش قد در دوران کودکی نقش مهمی دارد،به طوری که ورزش کردن باعث تحریک آزاد شدن هورمون رشد می شود.

فوتبال و کوتاهی قد

زمانی که این هورمون آزاد می‌شود، کودکی که صفحات رشد در استخوان هایش بسته نشده است، از رشد بیشتری در مقایسه با زمانی برخوردار خواهد شد که از لحاظ فیزیکی فعال نباشد. فعالیت فیزیکی و ورزش حتی در دوران بعد از بلوغ هم در قد افراد موثر است، به طوری که از بسیاری از ناهنجاری های اسکلتی که سبب کوتاه تر شدن قد می‌شود و همچنین از فشردگی دیسک ها و…جلوگیری می‌کند.

عضو انجمن پزشکان ورزشی اظهار کرد: کم‌تحرکی و عدم‌تحرک کافی باعث تغییر متابولیسم‌ بدن می‌شود که به دنبال آن ترشح هورمون‌های بدن را با نقص مواجه
کرده و مانع از حداکثر شدن رشد می‌شود. عوامل رشد در افراد نیز شامل عوامل وراثتی، تغذیه مناسب، فعالیت ورزشی و خواب مناسب است.

سعادت مهر اضافه کرد: تمرینات کششی و فعالیت ورزشی از جمله راهکارهایی است که مداومت بر آن موجب افزایش قد نوجوانان می‌شود. نوجوانان با انجام حرکات کششی در طول روزهای هفته موجب رشد عضلانی بدن و تقویت بافت استخوانی خود می‌شوند و به این ترتیب به پیشگیری از تراکم استخوان در ستون فقرات و خمودگی در این بخش از بدن منتهی می‌شود. این تمرینات علاوه بر آن‌که افزایش قد را با خود به همراه دارند با تنظیم هورمون‌های بدن به افزایش نشاط و شادابی کودکان نیز کمک می‌کند.

وی با بیان این که ورزش های کششی مانند یوگا، ژیمناستیک و شنا به افزایش قد کمک می کنند، تاکید کرد: ورزش سبب وارد آمدن فشارهایی بر بدن می شود که
این فشارها روی صفحات رشدی اثر می گذارند. اگر این فشارها شدید نباشد، باعث تحریک صفحات رشدی و رشد بهتر استخوان و در نتیجه افزایش قد می شود.

فوتبال و کوتاهی قد

اما اگر این فشارها بیش از حد باشد، موجب تخریب صفحات رشدی و بسته شدن این صفحات خواهد شد. بنابراین فرد رشد نخواهد کرد نه اینکه قدش کوتاه شود.

او ادامه داد: اگر کودکی ۶ روز در هفته و هر روز بیش از ۳ ساعت به یک فعالیت ورزشی شدید مانند فوتبال یا دو و میدانی بپردازد، فشارهای شدیدی بر صفحات
رشدش وارد می شود. اما اگر کودک روزانه ۳۰ دقیقه یا هفته ای ۵-۴ بار به مدت ۱ ساعت ورزش کند، باعث تحریک صفحات رشد می‌شود و به رشد او کمک می‌کند.
در مجموع، ورزش کردن کاری بسیار مهم و حیاتی است که باید زیر نظر متخصصان علوم ورزشی انجام شود؛ به خصوص در رده های سنی زیر ۱۸ سال و بالای ۴۰ سال.

سعادت مهر در پایان در پاسخ به این پرسش که چه ورزش هایی سبب کوتاهی قد می‌شوند، اظهار کرد: تمرینات مقاومتی در صورتی که باعث افزایش ترشح هورمون
تستسترون شود، برای نوجوانان ممنوع است. زیرا این هورمون با تاثیری که بر گیرنده های «اندروژنیک اپی فیز» دارد، باعث رسوب کلسیم در دیسک های رشدی شده و در نتیجه تاثیر منفی در طول قد و افزایش طولی استخوان‌ها خواهد داشت. رشته های بدنسازی و کشتی به دلیل شدت بالای تمرینات مقاومتی و افزایش ترشح هورمون رشد شرایط توقف رشد قدی را بسیار افزایش خواهد داد.

تابناک / مهر