رژیمی خوب برای آب کردن پهلو ها و شکم

بیشتر افراد که اضافه وزن دارند و یا ندارند بیشتر از چربی های موضعی
شکم و پهلو رنج می برند و برخی از افراد به ظاهر لاغر شکم و پهلو دارند
که دوست دارند آب شود اما آیا اصلا لاغر کردن موضعی وجود دارد؟ ما در این مطلب از
پرشین وی قصد داریم نکات آب کردن چربی های پهلو را برایتان به اشتراک گذاریم.

آب کردن چربی های پهلو

لاغری موضعی شکم و پهلو با چه رژیمی ممکن می شود؟
لاغری موضعی یکی از دغدغه های اصلی این روزها برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است.
شاید در فکر شما این مساله وجود داشته باشد که ورزش ها و رژیم خاصی برای لاغری موضعی مانند شکم
و پهلو، باید انجام دهیم.

آیا برای لاغر شدن و خلاصی از چربی های اضافه شکم راه میانبری هم وجود دارد؟
۲۵میلیون نفر از مردم ایران یا چاق هستند یا اضافه وزن دارند؛ این یعنی بیش از ۳۰درصد از ایرانی ها
در معرض بیماری های قلبی- عروقی، دیابت یا مرگ ومیر ناشی از آنها قرار دارند و باید برای آب کردن
چربی های اضافه شان فکری کنند.

تعداد زیادی از آن ۷۰درصد باقی مانده هم به خاطر پشت میز نشینی و کم شدن فعالیت های روزمره شان
با چاقی موضعی و شکم های برآمده و پهلوهای بیرون زده درگیرند.
با این حساب عجیب نیست که چاقی مفرط را اپیدمی این سال ها بدانیم.
اما آیا برای لاغرشدن و خلاصی از چربی های اضافه شکم راه میانبری هم وجود دارد؟ این مطلب را بخوانید
تا پاسخ ۴سؤال رایج چاق ها را از سمیرا تاجدینی، کار شناس ارشد تغذیه بگیرید.

رژیمی برای لاغری موضعی

چاقی موضعی شاید از برخی جهات از چاقی عمومی سخت تر باشد چون
اگر رژیم بگیرید همه جای بدنتان لاغر می شود و اگر ورزش کنید، نمی توانید به سرعت به جواب برسید.
اینجاست که خیلی ها به فکر رژیم هایی برای لاغری موضعی می افتند تا بدون آنکه صورتشان لاغر شود، بتوانند
برخی اعضای بدنشان را لاغر کنند.
اما باید گفت که در دنیا چنین رژیم هوشمندی کشف نشده و تنها راه تغییر حجم چربی بدنتان، تغییر عادت
غذایی و لاغری کلی بدن است.

وقتی انرژی دریافتی شما بیش از نیازتان باشد، این انرژی به صورت بافت چربی درمی آید و در بدن ذخیره
می شود.
جایی که چربی ها برای ذخیره شدن انتخاب می کنند، معمولا شکم، پهلو و ران ها هستند و ژنتیک بدن
شما تعیین می کند که چربی ها در کجا ذخیره شوند.
برخی، این چربی را در بالاتنه و بخش میانی بدن ذخیره می کنند و شبیه به سیب می شوند و
برخی در پایین تنه و ران ذخیره می کنند و فرمی پیدا می کنند که شبیه به گلابی است.
اگر می خواهید از شر این چربی ها خلاص شوید، باید به اندازه نیازتان انرژی دریافت کنید و اگر روزی
بیشتر از نیازتان انرژی گرفتید، با تحرک و ورزش این مازاد انرژی را بسوزانید.

برای آنکه بتوانید وزن اضافی تان را کم کنید، باید رژیمی سالم و منطقی در پیش بگیرید.
در چنین رژیمی، چربی های اشباع شده مثل روغن نباتی جامد، کره و چربی گوشت به مقدار خیلی کم وجود
دارد، فست فود حذف شده و تنقلاتی با کالری بالا مطلقا وجود ندارد.

آب کردن چربی های پهلو

در عوض، تا می توانید باید میوه های کم کالری، سبزیجات، لبنیات کم چرب، حبوبات، پروتئین گیاهی و حیوانی میل
کنید.در کنار این رژیم باید به طور منظم و مداوم، فعالیت بدنی داشته باشید؛ مثلا روزی ۴۵ دقیقه تا یک
ساعت پیاده روی کنید.

جراحی برای لاغری موضعی جواب می دهد؟

هر قدر مدت بیشتری از تجمع چربی ها در بدن شما بگذرد،
از بین بردن آنها سخت تر می شود.
در این صورت، ممکن است رژیم سالم و ورزش مناسب انجام دهید اما شاهد آب شدن بقیه قسمت های بدنتان
به جز شکم یا ران ها باشید.
دلیلش آن است که چربی های قدیمی بدن شما، تبدیل به چربی های خارج از دسترس شده اند و پیوندهای
بین آنها به سادگی شکسته نمی شود.

در این شرایط، استمرار فعالیت بدنی می تواند کم کم این چربی ها را هم وادار به آب شدن کند.
درباره این چربی ها گاهی اوقات متخصصان روش های لیزر یا رادیوتراپی را توصیه می کنند که به شکسته شدن
چربی ها کمک می کنند اما پای جراحی در میان نیست و فقط چربی های دور از دسترس به چربی
های آب شونده تبدیل می شوند.

درباره استفاده از این تکنیک ها فقط متخصص می تواند نظر بدهد.
اما خیلی ها هم هستند که ترجیح می دهند به جای رژیم و ورزش سراغ جراحی بروند.
لیپوساکشن یک روش جراحی رایج در کاهش چربی های بدن است که عموما برای چربی های دور از دسترس به
کار می رود.

در این روش، چربی های اضافی بدن با عمل جراحی خارج می شوند اما این روش زیبایی، به هیچ عنوان
یک درمان همیشگی و قطعی نیست و اتفاقا دردسرهایی هم دارد.

نحوه آب کردن چربی های پهلو

مثلا اگر قبلا شاهد تجمع بافت یک دست چربی ها در این ناحیه بودید، بعد از لیپوساکشن چون بافت های
چربی بدنتان دستکاری شده، چربی ها به شکل ناهموار در بدنتان تجمع می یابند چون محوطه ای تونل مانند زیر
بافت ایجاد می شود که شکل لایه اولیه پوست را ناهموار می کند.

از طرف دیگر مثل هر عمل جراحی دیگری لیپوساکشن هم خطراتی دارد که شامل عفونت، خونریزی های ناخواسته و آمبولی
چربی زیر پوست است.
تکنیک های جراحی دیگر مثل لیزر لیپولیز (تخریب بافت چربی با لیزر) هم به همین شیوه، جزو روش های موقتی
و ناپایدار لاغری به حساب می آیند و البته ضررهای لیپوساکشن را هم دارند.

تبلیغات لاغری موضعی

تبلیغات لاغری آنقدر متنوع است که اگر بخواهید تابع آنها باشید، برای انتخاب روش لاغری تان سردرگم خواهید شد.
هر تولید کننده ای معتقد است به راز لاغری راحت و بی دردسر پی برده و شما تنها با خرید
آن محصول می توانید لاغر شوید.
از کفش پیاده روی گرفته تا کمربندهای لاغری و دستگاه های دراز و نشست.

اما واقعیت این است که راز لاغری شما در هیچ کدام از این روش ها نیست و اگر در اثر
استفاده از آنها وزن کم کنید، ممکن است آسیب هایی هم به بدنتان وارد شود.
مثلا کمربندهای لاغری با وارد کردن شوک های برقی خفیف گرمای موضعی در محل ایجاد می کنند و باعث تعریق
در بدن شما می شوند.

همین ایجاد گرما و به دنبال آن تعریق زیاد باعث چروکیده شدن ماهیچه ها می شود و به همین دلیل
به طور موقت سایز بدن را کوچک تر نشان می دهند اما این لاغری موضعی در واقع تعداد زیادی از
سلول های آن بخش از بدن شما را از بین برده و شما برای ساخت عضله ای که با دست
خودتان تخریب کرده اید، باید مدت ها تلاش و ورزش کنید.
کفش های پیاده روی و دستگاه های دراز و نشست هم اگر تأثیری بر کاهش وزن شما داشته باشند، به
دلیل آن است که برایتان انگیزه تحرک ایجاد می کنند؛ البته به شرطی که خود این کفش ها یا دستگاه
ها استاندارد باشند و صدمه ای به بدنتان وارد نکنند.

بیشتر بدانید از لاغری شکم

چه روش هایی برای لاغری شکم وجود داره؟ ۱- لاغری شکم با ورزش شک ندارم وقتی
شکم و پهلوتون می زنه بیرون و می فهمین اندامتون نافرم شده، اولین کاری که می کنید
اینه که سریع بپرین رو تردمیل و دوچرخه یا به پیشنهاد یکی از آشناها شروع کنید به دراز و نشست.

ولی خودتونو زیاد اذیت نکنین. این کارا تقریبا بی فایده س. البته اینو اول کار بگم که سوء تفاهم
پیش نیاد. اینکه ورزش برای خوش اندام شدن فوق العاده س حرفی توش نیست ولی مشکل
اینجاس که دراز و نشست و دوچرخه و همه ی این ورزشایی که واسه لاغری و چربی سوزی شکم
اسمشونو شنیدین، بیشتر ماهیچه های شکم رو تقویت می کنن تا اینکه آبش کنن.

تازه وقتی می تونید با ورزش، شکمتونو آب کنید که کنارش رژیم بگیرید و یه برنامه غذایی سالم
داشته باشین.

ورزشایی که می خوام بهتون معرفی کنم، ماهیچه های شکمتونو سفت می کنه: اگر می خواید
در مورد تاثیر ورزش روی لاغری موضعی بیشتر بدونید، این ویدئوی دکتر کرمانی رو از دست ندید:
۱- حرکت کرانچ اولین حرکت برای سفت شدن ماهیچه های شکم، همین حرکت کرانچ هست.

آب کردن چربی های پهلو

برای شروع: روی زمین بشینید پاها را به صورت ضربدری روی هم قرار بذارید. یه دمبل سبک بردارید
و تو همون حالت با دمبل از چپ به راست و برعکس بچرخید این حرکتو ۳ روز تو هفته و تو ۳ ست ۱۵
مرتبه ای انجام بدین

۲- حرکت پل معکوس به پشت بخوابید و زانوی چپ رو خم کنید کف پا رو روی زمین بذارید و پای
راست رو بالا ببریند دست چپ رو صاف کنید و به سمت بالا بکشید دست راستتون باید رو به
پایین و کنار بدنتون باشه بدون اینکه باسن و کتف رو حرکت بدین، پایی که بالاس رو به سمت
راست و دستی که بالاس رو به سمت چپ باز کنید

این حرکت رو ۱۰ تا ۱۲ مرتبه انجام بدین
حالا تغییر جهت بدین ۳- لگد به عقب به حالت چهاردست و پا زانو بزنید تا انگشتای پاتون به
سمت پایین جمع بشن کمرتون رو صاف نگه دارید شکمتونو بکشید تو یکی از زانوهاتون رو بلند
کنید و تا نزدیک بینی بیارید حالا با همون پا به سمت عقب لگد بزنید باسن شما تو این حالت
باید کاملا منقبض باشه این حرکت رو ۸ مرتبه با هر کدوم از پاها تکرار کنید

مجله سلامتی دکتر کرمانی / ویرلن