درد عضلات بعد از ورزش نشانه خوبی است یا بد؟

تصور کنید در حال انجام ورزش هستید و ناگهانی دردی در عضلات شما رخ می‌دهد. نگران نشوید، این درد به‌خاطر فشاری است که ورزش به عضلات و بافت‌های ماهیچه‌ای وارد می‌کند. زمانی باید نگران درد عضلات پس از ورزش شوید که این درد ادامه پیدا کند. اگر با درد عضلات مواجه شده‌اید و به‌دنبال پاسخی برای سوال «درد عضلات بعد از ورزش نشانه خوبی است یا بد؟» هستید، اطلاعات این مقاله برای شما کاربردی خواهد بود. مطالعه این مطلب فقط ۵ دقیقه از وقت شما را می‌گیرد، اما اطلاعات کامل و دقیقی در مورد درد عضلات به شما ارائه می‌کند.

شناخت دلیل دردهای عضلانی؛ راهی برای تشخیص خوب یا بد بودن DOMS

برخی اوقات دردهای عضلانی بعد از انجام حرکات ورزشی به‌قدری ناگهانی هستند که باعث رعب و وحشت شما می‌شوند. گاهی علت درد، آسیب جدی به استخوان‌ها، تاندون‌ها و مفاصل است؛ اما در بیشتر مواقع این دردها موقتی است و در کمتر از دو روز از بین می‌رود. پس برای تشخیص خوب یا بد بودن درد ماهیچه‌ها باید عوامل متعددی بررسی شوند. در ادامه به چند نشانه خوب و بد درد عضلات اشاره کرده‌ایم.

مقدار و شدت درد عضلانی؛ نمایانگر بد یا خوب بودن درد ماهیچه‌ها بعد از ورزش

درد بعد از ورزش به دلیل پارگی کوچک بافت عضلات اتفاق می‌افتد. در واقع بخشی از عضله دچار پارگی ریزی می‌شود که فضایی برای بزرگ شدن ماهیچه‌ها باز کند. پاره شدن بافت عضله با درد همراه خواهد بود. معمولا درد عضلات موقتی است و پس از ۴۸ ساعت از بین می‌رود. ازاین‌رو دردهای ساده چندان جدی گرفته نمی‌شوند. ولی اگر دردها شدید باشند و پس از ۷۲ ساعت کاهش نیابند، علامت صدمه جدی به بافت عضله است.

درد عضلانی همراه با مشکل تنفسی، سفتی گردن و ضعف را باید جدی بگیرید و حتما برای درمان به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. البته راه‌هایی وجود دارد که شما با انجام آن‌ها احتمالا در حین ورزش دچار آسیب و گرفتگی عضله نخواهید شد. برای دوری از درد عضله می‌توانید به سراغ مکملی چون کراتین بروید. کراتین تاثیر قابل‌توجهی بر استقامت و قدرت عضلات دارد. اگر قصد  را دارید، حتما قبل از اقدام به خرید با مربی خود مشورت کنید تا یک مکمل با دوز مناسب برای شما را پیشنهاد دهد.

تداوم دردها؛ یکی از معیارهای تشخیص اثرات مثبت یا منفی درد پس از حرکات ورزشی

درد عضله ۱۲ ساعت پس از ورزش شروع می‌شود و تا یک روز بعد به اوج خود می‌رسد. معمولا در روز دوم پس از ورزش، عضلات ترمیم پیدا می‌کنند و آرام آرام درد عضلات تا ۴۸ ساعت بعد از بین خواهد رفت. پس از گذشت ۴۸ ساعت عضله و بافت ترمیم می‌شوند و بر اثر شروع مجدد حرکات ورزشی، درد به سراغ ورزشکار نمی‌آید. در‌صورتی‌که شدت درد پس از ۴۸ ساعت نه‌تنها کاهش نیافت؛ بلکه همراه با علائم دیگری مانند ضعف باشد، نشانه آسیب شدید به بافت عضله است.

اگر به‌تازگی شروع به ورزش کرده‌اید، درد عضلانی طبیعی است؛ زیرا عضلات شما برای این حجم از فشار آمادگی ندارند. به‌ مرور زمان و با آب شدن چربی‌های اضافی، عضلات تقویت می‌شوند و درد کمتری را تجربه خواهید کرد. البته شما می‌توانید با مشورت مربی خود، از یک راه میان‌بر استفاده کنید. مصرف مکمل وی، دقیقا همان راه مخفی است که فرایند عضله سازی را تسریع می‌کند. علاوه‌بر این، مکمل وی در افزایش قدرت، عضله‌سازی (حجم‌آوری) و از دست دادن چربی بدن موثر است.  ، از داروخانه معتبر مکمل شاپ استفاده کنید. این داروخانه آنلاین به‌صورت تخصصی در زمینه فروش مکمل‌ها فعالیت می‌کند.

میزان آسیب وارد شده به عضلات؛ نشانه‌ای از سلامت یا آسیب دیدن عضلات بعد ورزش

درصورتی‌که درد عضلات بعد از ورزش ناگهانی و شدید نباشد، با کمی صبوری از بین خواهد رفت. معمولا افرادی که مدتی ورزش نکرده‌اند، با گرفتگی عضلات بعد از ورزش روبه‌رو می‌شوند. در مورد درد عضلات باید به شدت درد توجه داشت.

معمولا دردهای کوچک خیلی سریع برطرف می‌شوند؛ ولی دردهای شدید نیاز به مراقبت پزشکی دارند. البته برخی از تمرین‌های شدید که برای کاهش وزن سریع هستند، فشار بسیاری به عضلات وارد می‌کنند. حاصل فشار بیش از حد به عضلات احساس درد شدید پس از ورزش خواهد بود. ازاین‌رو مربیان به کسانی که برای افزایش یا کاهش وزن به انجام حرکات ورزشی شدید روی می‌آورند، حرکات نرم مانند اسکات  را به‌عنوان جایگزین پیشنهاد می‌کنند. از طرفی افرادی که کمبود وزن دارند نیز، ممکن است پس از انجام تمرینات سبک با درد عضلات مواجه شوند. به‌همین خاطر پیشنهاد می‌شود افراد با وزن کم، علاوه بر انجام تمرین‌های سبک و برخورداری از رژیم غذایی کافی، از مکمل‌هایی چون گینر افزایش وزن و پودر پروتئین وی برای افزایش وزن سریع‌تر استفاده کنند.

راه‌های کاهش و پیشگیری از گرفتگی عضلات بعد از بدنسازی

رفع گرفتگی عضلات بعد از بدنسازی معمولا با وسایل ساده مانند کمپرس سرد و کرم‌های ورزشی انجام می‌شود. همچنین برای پیشگیری از مشکل گرفتگی عضلات در بدنسازی پیشنهاد می‌‌کنیم که همزمان با برنامه بدنسازی چندین مکمل ورزشی مناسب استفاده کنید. برای پیشگیری و کاهش درد عضلات راه‌حل‌های متفاوتی وجود دارد که در ادامه به آن‌ها پرداخته‌ایم:

• تهیه مکمل بدنسازی: یکی از بهترین راه‌های پیشگیری از درد عضلات بعد از ورزش، استفاده از مکمل‌های ورزشی است. مکمل‌ها به سه دسته قبل، بعد و حین ورزش تقسیم می‌شوند. پیشنهاد می‌کنیم در مورد استفاده از مکمل‌ها باید از پزشک متخصص یا مربی ورزشی کمک بگیرید.
• انجام حرکات کششی: هرگز به‌طور ناگهانی ورزش کردن را متوقف نکنید. درد ماهیچه‌ها یکی از نشانه‌های کشیدگی عضلات است. پس از انجام حرکات سخت با وزنه، به مدت ۱۰ دقیقه عضلات خود را کشش دهید. همچنین قبل از شروع بدنسازی با انجام حرکات کششی ماهیچه‌های خود را گرم کنید.
• میل کردن غذاهای حاوی پروتئین: خوردن غذاهای غنی از پروتئین حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پس از ورزش از گرفتگی عضلات پس از ورزش پیشگیری می‌کند.

اگر حرکات ورزشی را زیرنظر مربی پیش ببرید، احتمالا دچار درد عضلات بعد از ورزش نخواهید شد. مربیان ورزشی براساس میزان سابقه ورزشی شما، وزن و توانایی بدن استفاده از وزنه‌های سبک تا سنگینی را پیشنهاد می‌دهند.

درمان درد عضلات بعد از ورزش؛ راه‌های توصیه شده توسط متخصصان

مربیان همیشه راه‌حل‌هایی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات را پیشنهاد می‌دهند. بااین‌حال اگر دچار اسپاسم عضلانی شدید، راه‌حل‌هایی سریع برای درمان آن وجود دارد. در ادامه به ذکر روش‌های درمانی درد عضله بعد از ورزش پرداخته‌ایم:

• قرار دادن کمپرس سرد روی عضلات: اگر ماهیچه یکی از بخش‌های بدنتان متورم و گرم شده است، یک بسته کمپرس یخ به مدت ۱۵ دقیقه روی عضله آسیب‌دیده بگذارید. در‌صورتی‌که علاوه‌بر درد عضله، تورمی مشاهده نمی‌کنید، یک کیسه آب گرم را روی محل درد قرار دهید.
• استفاده از فوم رول ورزشی: برای رفع درد عضلات بعد از بدنسازی می‌توانید از وسیله‌ای به‌نام فوم رول ورزشی استفاده کنید. فوم رول ورزشی استوانه‌ای از فوم سخت است که برای رفع اسپاسم استفاده می‌شود. برای کاهش درد، باید به حالت درازکش قرار بگیرید و رول را زیر ماهیچه آسیب دیده قرار دهید. رول همچون ماساژور به کاهش درد کمک می‌کند.
• کرم موضعی: یکی دیگر از راه‌های برطرف کردن گرفتگی عضلات بعد از تمرین بدنسازی استفاده از کرم‌، لوسیون و روغن‌های کاهش دهنده درد است. بعضی از پمادهای موضعی مثل ژل مینرال آیس به کاهش سریع درد کمک می‌کنند. این پمادها از طریق پوست جذب می‌شوند و روی عصب محل درد تاثیر می‌گذارند.
• ماساژ؛ ماساژ دادن محل درد، راهی برای رفع گرفتگی بدن بعد از بدنسازی است. به این منظور می‌توانید از ماساژ ریلکسی و درد استفاده کنید.
• مراجعه به پزشک: اگر درد در نقطه‌ای از بدن ایجاد شود که قبلا نیز در آن احساس درد می‌کردید. گرفتگی عضلات همراه با تغییر شکل واضح ماهیچه و تورم بود یا درد با خون‌مردگی همراه شد. باید به پزشک مراجعه کنید.

یکی دیگر از راه‌های توصیه شده برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش، داشتن خواب کافی است؛ بدن در خواب ماهیچه‌های آسیب دیده را ترمیم می‌کند. علاوه‌بر خواب کافی، مصرف پروتئین نیز به ترمیم بافت عضلات کمک خواهد کرد.

مصرف مکمل‌های اصل مکمل شاپ؛ روشی برای رفع درد عضلات

درد عضلات بعد از ورزش معمولا موقتی است و ۴۸ ساعت بعد از انجام حرکات ورزشی از بین می‌رود. بااین‌حال برخی از دردها بسیار شدید و با علائمی همچون تورم و خون‌مردگی همراه هستند که به مرور زمان بیشتر می‌شوند. در‌صورتی‌که درد خفیف باشد، با قرار دادن کمپرس آب سرد، مالیدن کرم‌های موضعی، استفاده از مکمل‌های ورزشی و مصرف داروهای ضد درد برطرف می‌شود. ولی دردهای شدید عضلانی نیاز به مراجعه به متخصص و رسیدگی‌های پزشکی دارند.

مهم‌ترین راه پیشگیری از اسپاسم عضلات مصرف صحیح مکمل‌های ورزشی قبل و بعد از ورزش است.مکمل‌های ورزشی باید براساس وزن و میزان فعالیت ورزشی زیر نظر مربی و پزشک انتخاب شوند. برای خرید مکمل توصیه می‌کنیم که به فروشگاه‌های معتبر همچون مکمل شاپ مراجعه کنید. این فروشگاه انواع مکمل ورزشی، تقویتی، کودک را با گواهی تاییدیه سازمان غذا دارو، تضمین اصالت کالا، امکان مرجوعی تا ۷ روز و خدمات پس از فروش به فروش می‌رساند. برای خرید از فروشگاه مکمل شاپ می‌توانید به آدرس mokamelshop.com مراجعه کنید.