پنج توصیه مهم در دوران قاعدگی

دوران قاعدگی یکی از دوران بسیار پر چالشی برای هر خانمی است که دوران حساسی را تجربه می کند
در این دوران خانم ها همواره باید مراقب بهداشت دوران قاعدگی خود باشند هر خانمی دوران قاعدگی متفاوتی را تجربه می کند
ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم برای شما عزیزان نکات بسیار مهم پیرامون بهداشت و توصیه های  قاعدگی را به اشتراک
گذاریم.

دوران قاعدگی

اولین نکته‌ای که هر خانمی برای حل مشکلات روحی ناشی از نشانگان پیش از قاعدگی باید بداند این است که
این حالت به هیچ‌وجه یک بیماری روانی نیست.
فقط شرایطی روحی خاصی است که باعث می‌شود سختی‌های کار و روابط اجتماعی و همین‌طور مشکلات موجود در روابط عاطفی
بیمار پررنگ‌تر از همیشه به نظر بیاید.
خانمی که دچار چنین مشکلاتی می‌شود، می‌تواند خیلی راحت‌ به همسر، خانواده یا دوستان نزدیک خود بگوید که فعلا در
دوره نشانگان پیش از قاعدگی است و از نظر روحی به پشتیبانی آنها احتیاج دارد.

دوران قاعدگی

مسلما این کار شرایط را برای او ساده‌تر خواهد کرد، حتی خانم‌هایی هستند که در این دوره علایم شدیدی پیدا
می‌کنند و زندگی آنها درست مثل جهنم می‌شود‌ اما این افراد هم نباید از چیزی بترسند.
مراجعه به مشاور یا روان‌شناس و در میان گذاشتن مشکلات با او تقریبا همه‌چیز را حل خواهد کرد.
کلید موفقیت در مواجهه با علایم نشانگان پیش از قاعدگی بالا بردن آگاهی نسبت به خصوصیات این دوره است.
در واقع کسی که بیشتر می‌داند بهتر عمل می‌کند.

۱٫دارا بودن علایم نشانگان پیش از قاعدگی نشانه افسردگی نیست: افسردگی و نشانگان پیش از قاعدگی دو حالت خلقی کاملا
متفاوت هستند.
البته پزشکان در موارد خاصی از داروهای ضدافسردگی را تجویز می‌کنند اما این موضوع نشانه ابتلای فرد به بیماری افسردگی
نیست.

توصیه های دوران پریودی

۲٫نشانگان پیش از قاعدگی ممکن است نشانه یک بیماری جسمی باشد: برخی بیماری‌ها علایمی شبیه نشانگان پیش از قاعدگی دارند.
مثلا اختلالات تیرویید، اختلالات اضطرابی و حتی بیماری دیابت بنابراین باید به پزشک مراجعه کرد و با نظر او از
نداشتن چنین بیماری‌هایی مطمئن شد.

۳٫گاهی نشانگان پیش از قاعدگی بیماری‌های روحی و جسمی دیگر را تشدید می‌کند: بیماری‌های متعددی وجود دارند که نشانگان پیش
از قاعدگی باعث بدتر شدن آنها می‌شود.
مثل میگرن، دیابت، آسم، نشانگان روده تحریک‌پذیر، صرع، افسردگی، اختلال اضطرابی، سوءمصرف مواد و بسیاری موارد دیگر.
اگر خانمی به هر یک از این بیماری‌ها مبتلا باشد باید در مورد نحوه کنترل علایم نشانگان پیش از قاعدگی
حتما با پزشک خود مشورت کند.

۴٫گاهی افرادی که قاعده نمی‌شوند هم دچار علایم نشانگان پیش از قاعدگی می‌شوند: خیلی اوقات خانم‌هایی که در سنین باروری
هستند، بدون قاعده شدن علایم نشانگان پیش از قاعدگی را پیدا می‌کنند.

به‌خصوص آنهایی که قاعدگی‌های نامنظم دارند یا تازه زایمان کرده‌اند اما اکثر مواقع خانم‌هایی که به سنین یائسگی نزدیک می‌شوند
یا جراحی هیسترکتومی (درآوردن رحم) انجام داده‌اند چنین حالتی را تجربه می‌کنند.

۵٫نشانگان پیش از قاعدگی با افزایش سن بدتر می‌شود: اکثر تحقیقات علمی نشان داده هر چه سن بالاتر می‌شود نشانگان
پیش از قاعدگی شدیدتر می‌شود، البته این علایم فقط تا دوره یائسگی وجود دارد و پس از آن از بین
خواهد رفت.

بنابراین بهتر است خانم‌هایی که علایم نشانگان پیش از قاعدگی را دارند، حتما سعی کنند روش مقابله با این علایم
را در همان مراحل اولیه و خفیف‌تر بیاموزند.

بیشتر بدانید از بهداشت در دوران قاعدگی

در پایان یک سیکل قاعدگی، آندومتر یا دیواره داخلی رحم شروع به ریزش می کند. تخریب دیواره با خونریزی همراه است. همه زنان و دختران بالغی که پریودی را تجربه می کنند، به علت باز بودن دهانه رحم در قاعدگی باید در هنگام خونریزی قاعدگی موارد زیر را برای حفظ سلامتی واژن خود و پریود راحت تر رعایت کنند.

لباس زیر در دوران قاعدگی

به نوار بهداشتی اکتفا نکنید و حتما به لباس زیری که در قاعدگی استفاده می کنید، توجه داشته باشید. برای رعایت بهداشت لباس زیر نکات زیر را مورد توجه قرار دهید:

۱- سعی کنید در دوران قاعدگی لباس زیر نخی بپوشید و زود به زود آن را عوض کنید. منافذ لباس زیر نخی به عبور راحت جریان هوا کمک کرده و دمای محل را تعدیل می کند. اما لباسهای نایلونی باعث گرما و تعریق زیاد می شوند.
۲- لباس زیرتان اگر خیس شده حتما آنرا عوض کنید. لباسهای زیر را باید در آفتاب خشک کنید.

توصیه هایی در مورد نوار بهداشتی

جهت رعایت بهداشت تامپون یا نوار بهداشتی توجه به نکات زیر ضروری است:

۳- نوار بهداشتی های معطر استفاده نکنید چون باعث بروز حساسیت، سوزش، بوی نامطبوع و عفونت در ناحیه تناسلی می شوند.
۴- مرتب نوار بهداشتی خود را عوض کنید. عوض نکردن نوار بهداشتی می تواند علت بوی بد واژن در دوران قاعدگی باشد.
۵- اگر با تعویض نوار بهداشتی و رعایت بهداشت قاعدگی هنوز بوی تند و بدی دارید، ممکن است دلیل بوی بد قاعدگی شما وجود عفونتهای قارچی، باکتریایی، مصرف آنتی بیوتیکها، عفونتهای مقاربتی، بیماریهایی مثل دیابت یا سرطانهای ناحیه تناسلی واژن باشد. برای اطمینان از سلامتی واژن باید به پزشک مراجعه کنید.

دوران قاعدگی

شستن واژن در دوران پریودی

بهداشت واژن در قاعدگی را با انجام نکات زیر می توانید به خوبی رعایت کنید:

۶- برای جلوگیری از بوی بد واژن در دوران قاعدگی باید یک الی دو بار در طول شبانه روز، بیرون واژن خود را بشویید. برای جلوگیری از رشد میکروبها و بروز عفونت می توانید شستشو را با آب و صابون انجام دهید. یادتان باشد که حتما بعد از شستشوی واژن، محل را با دستمال کاغذی به خوبی خشک کنید.
۷- از آب ولرم یا گرم برای شستن واژن استفاده کنید. آب ولرم یا گرم می تواند درد و گرفتگی شکم در دوران قاعدگی را تسکین دهد. اگر درد خفیفی در قاعدگی دارید، می توانید از این روش برای رفع درد استفاده کنید.

تغذیه در قاعدگی

برای رعایت تغذیه مناسب در قاعدگی می توانید غذاهای سرشار از آهن و ویتامین B6 (نان، مرغ، گوجه فرنگی، موز و …) استفاده کنید. همچنین:

۸- برای جلوگیری از یبوست در قاعدگی غذاهای فیبرداری مثل سبزیجات مصرف کنید.
۹- به اندازه کافی (روزانه ۶ تا ۸ لیوان) آب و مایعات بنوشید تا آب از دست رفته بدن را جبران کرده و رحم شما در زمان قاعدگی راحت تر پاکسازی شود. هر چند نوشیدن چای و قهوه در قاعدگی باعث تامین آب بدن و کاهش درد می شود اما مصرف آنها زیاد توصیه نمی شوید. بهتر است به جای استفاده از این نوشیدنی ها از کمپرس گرم برای تسکین دردهای قاعدگی استفاده کنید.
۱۰- برای جلوگیری از کرامپهای قاعدگی از مصرف گوشت، خوراکی های نفاخ و لبنیات خودداری کنید.

منبع :salamatiran.com