عوارض و راههای پیشگیری از چاقی
چاقی معضلی است که برخی از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند افرادی که
چاق هستند همواره دغدغه تناسب اندام و لاغری را دارند چاقی مادر بسیاری از بیماری ها
است ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم به بررسی عوارض و راههای پیشگیری از چاقی بپردازیم
و نکات طلایی پیرامون پیشگیری از چاقی را به اشتراک بگذاریم
راههای پیشگیری از چاقی
یک متخصص تغذیه گفت:«به منظور کاهش چاقی در افراد جامعه، صنایع غذایی باید به سمت تولید غذاهای کم کالری و
سالم بروند.» دکتر تیرنگ نیستانی در گفتگو با خبرنگار سامانه خبری، اظهار داشت:«در تعریف ساده، چاقی عبارت است از
افزایش غیر منتظره بافت و توده چربی که با افزایش وزن همراه میباشد.»
وی با بیان اینکه، چاقی بر اثر
عدم تعادل بین دخل و خرج انرژی بدن ایجاد میشود، افزود:«در صورتیکه ورود انرژی از صرف انرژی در بیشتر باشد
این انرژی به صورت توده و بافت چربی در بدن ذخیره میشود.» این متخصص تغذیه تصریح کرد:«توده چربی با تقسیم
وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد برحسب متر بدست میآید که نمای توده بدن ( B.N.
I) نام دارد.»
وی ادامه داد:«اگر نمای توده بدن زیر ۱۸ باشد فرد لاغر ، بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ عادی،
بین ۲۵ تا ۲۹٫۹ اضافه وزن و بالای ۳۰ فرد دچار چاقی است.» نیستانی یادآور شد:« البته بسیاری از ورزشکاران
دارای نمای توده بدنی بالای ۳۰ هستند ولی به علت افزایش توده ماهیچهای چاق نیستند.» وی افزود:«در مقابل افرادی با
توده بدنی ۲۴ دچار چاقی موضعی در اطراف شکم میباشند و تمام خطرات و عوارض چاقی از جمله بیماریهای قلبی
و عروقی آنها را تهدید میکند.»
این متخصص تغذیه گفت:«مشکل چاقی معضل تمام کشورها از جمله ایران است که با
وجود توصیههای پزشکی فراوان و تغییر عوامل زیست محیطی افزایش چشمگیری داشته است.» این متخصص تغدیه و رژیم درمانی ادامه
داد:«البته عوامل زیست محیطی و اجتماعی در شیوه زندگی و فعالیت بدنی افراد تاثیر گذار است و میتواند چاقی را
به همراه آورد.» نیستانی اظهار داشت:«در جامعه کنونی با تغییر بسیاری از مطالبات و خواستههای مردم از جمله زنان، زندگی
به سمت راحتی رفته و کمتر کسی وقت زیادی را طبخ غذا در آشپزخانه سپری میکند.»
وی افزود:«با توجه به
گسترش بحران اقتصادی، تمام وقت مردم به فعالیت اقتصادی و کسب سرمایه میگذرد و ترجیح میدهند از غذاهای کم وقت
از جمله فستفودها استفاده کنند.» این متخصص تغذیه تصریح کرد:«همچنین با تغییر در شیوه زندگی، مردم فرصت فعالیت بدنی ندارند
و در انتهای شب با مراجعه به خانه تنها به فکر استراحت و خواب ۶ ساعته هستند.» وی ادامه داد:«با
توصیههای ساده در سطح کلان مشکل حل نمیشود و نباید انتظار داشت مطالبات زنان به ۵۰ سال گذشته باز گردد
و تمام وقت خود را در آشپزخانه بگذرانند.»
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تصریح کرد:«بر همین اساس
میطلبد صنایع غذایی را به سمت تولید غذاهای سالم با کالری کمتر و محتوایی غذایی بالاتر هدایت کنیم تا سلامت
مردم به خطر نیافتد.» وی افزود:«همچنین باید به این سمت برویم که استفاده از میوههای خشک و مغزها جای خود
را میان وعدههای پر کالری در ادارهجات ترویج یابد.» این متخصص تغذیه، نگاه به ورزش و فعالیت بدنی را نادرست
دانست و گفت:«ورزش باید در سنین کودکی در فرد نهادینه شود تا بتواند فعالیت بدنی را جزء زندگی و کارهای
روزانه خود قرار دهد.»
وی با اشاره به عوارض چاقی ادامه داد:«اولین عارضه چاقی ایجاد مسایل روحی و روانی است
که به دلیل طرد از جامعه و مسایل زیبای شناسی فرد دچار افسردگی میشود.» نیستانی اظهار داشت:«در چاقی بیماری مقاومت
در برابر انسولین ایجاد میشود و باعث افزایش قند و چربی خون میگردد.» وی افزود:«بیماریهای قلبی و عروق، سرطانها،مشکلات مکانیکی
که با فشار به کمر، زانو دیسک کمر همراه است، تضعیف سیستم ایمنی و ایجاد عفونت از دیگر عوارض چاقی
است.»
بیشتر بدانید از روشهای پیشگیری از چاقی
برای جلوگیری از چاقی غذاهای کم کالری بخورید
سعی کنید از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزیها میوهها و غلات سبوس دار استفاده کنید.
برای جلوگیری از چاقی ورزش کنید
اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای
استفاده از آسانسور، از پلهها استفاده کنید. به جای سوارشدن به ماشین، پیاده روی کنید.
سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید.
تمام روزهای هفته و هر بار به مدت ۶۰ دقیقه پیاده روی تند، شنا کردن داخل استخر، ورزشهای آیروبیک انجام دهید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
برای جلوگیری از چاقی هیچ وقت گرسنه نمانید
اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا میخواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت
گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث میشود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید.
گرسنه ماندن یعنی اینکه هیچ وقت برای ۵ تا ۶ ساعت بین وعدههای غذایی خود گرسنه نباید باشید.
برای جلوگیری از چاقی برنامه غذایی منظمی داشته باشید
وعدههای غذایی کم حجم خود را با فاصله زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید.
هیچ وقت، هیچ وعده غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص
شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث میشود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما میشوند.
برای جلوگیری از چاقی روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید
مصرف آب به مقدار کافی باعث میشود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی
انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود؛ بنابراین از بروز یبوست
و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری میکند. همچنین باعث حفظ شادابی پوست میشود.
زیرا ممکن است با رژیم گرفتن بدون مصرف آب کافی پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد.
«سلامتنیوز» / seemorgh