21 روش شگفت انگیز برای لاغر شدن !

قطعا همه افراد دوست دارند از تناسب اندام برخوردار باشند اگر شما هم تمایل دارید که اندام ایده آل و زیبا داشته باشید باید از یکسری کارهای اجتناب کنید و برخی از کارها را انجام دهید ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم راز های تناسب اندام و روش های لاغری را به اشتراک بگذاریم

روش های لاغری

بیشتر بخوابید تا بیشتر وزن کم کنید.
یک ساعت خواب اضافه شبانه باعث می شود که در یک سال 7 کیلو وزن کم کنید.
بر اساس تحقیقات دانشگاه میشیگان یکی از دلایل بیهوده خوری، کم خوابییست.ایران ناز، کم خوابی یعنی خواب کمتر از 7
ساعت در شبانه روز که باعث می شود تا 6 درصد کالری اضافه وارد بدن خود نمایید و این یعنی
اضافه وزن.

لاغری بدون رژیم غذایی، کمتر کسی را میتوان پیدا کرد که در طول زندگی اش حداقل یکبار یکی از صدها
مدل رژیم های مختلف درست یا غلط را امتحان نکرده باشد.
ما در مطلب به راهکارهای ساده و عملی برای کاهش وزن بدون رژیم اشاره میکنیم.
مطمئن باشید که با رعایت نکات زیر حتما نتیجه مناسب خواهید گرفت.

1.برای وعده های غذاییتان زمان معین در نظر بگیرید.
با تنظیم یک تایمر برای حداقل 20 دقیقه سعی کنید یک بشقاب غذایی که برای خوردن در آن وعده در
نظر گرفته اید را در حداقل 20 دقیقه میل کنید.
با آهسته خوردن غذا به بدنتان اجازه میدهید تا پیغام سیر شدنتان را به مغزتان برساند در این شرایط است
که شما احساس سیری می کنید.

وقتی تند و سریع غذا می خورید علاوه بر اینکه معده شما باید وظایف دندانها را هم بر عهده گیرد
و در نتیجه فشار زیادی به آن وارد میشود، قبل از اینکه بدنتان زمان لازم برای ارسال پیام سیر شدن
به مغز داشته باشد مقدار زیادی غذا خورده اید و این یعنی اضافه وزن.

2.بیشتر بخوابید تا بیشتر وزن کم کنید.
یک ساعت خواب اضافه شبانه باعث می شود که در یک سال 7 کیلو وزن کم کنید.
بر اساس تحقیقات دانشگاه میشیگان یکی از دلایل بیهوده خوری، کم خوابییست.ایران ناز، کم خوابی یعنی خواب کمتر از 7
ساعت در شبانه روز که باعث می شود تا 6 درصد کالری اضافه وارد بدن خود نمایید و این یعنی
اضافه وزن.

روش های لاغری با سبزیجات

3.سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
خوردن میوه جات و سبزیجات بیشتر یک راه عالی برای کاهش کالری دریافتی و افزایش مصرف فیبر است.
میوه جات و سبزیجات را به صورت خام بدون افزودن سس یا پخته بدون افزودن روغن مصرف کنید.

4.قبل از شروع وعده غذایتان سوپ بخورید.
خوردن سوپ های ساده قبل از غذا باعث می شود که اشتهای شما بسیار کمتر شود و زودتر احساس سیری
کنید.

5.دانه های کامل (سبوس دار) مصرف کنید.
مصرف دانه های کامل مثل برنج قهوه ای، گندم و جوی با پوست و آرد سبوس دار هم باعث می
شود که شما زودتر احساس سیری کنید و هم میزان کلسترول خون می شود.

6.یکی از لباسهای زمان لاغریتان را جلوی چشمتان قرار دهید.
یکی از لباسهای مورد علاقه خود را که دیگر برایتان اندازه نیست را در جایی که جلوی دیدتان است آویزان
کنید.
این کار به شما انگیزه بیشتری برای درست خوردن میدهد.

روش های لاغری

7.صبحانه سالمتری میل کنید.
خوردن املت و نیمرو سوسیس و کالباس را برای صبحانه در نظر نگیرید.
صبحانه کاملی از نان و پنیر و دانه های کامل در نظر بگیرید.

8.اگر عشق فست فود هستید پیتزای سبزیجات را جایگزین پیتزاهای چرب و گوشتی کنید.
با این کار می توانید در آن وعده 100 کالری کمتر وارد بدنتان کنید.
پنیر کم چرب را جایگزین پنیرهای پیتزای معمولی کنید تا باز هم کالری کمتری دریافت کنید.

9.اگر نوشابه زیاد می نوشید یکی از نوشابه ها را با آب یا نوشابه زیرو جایگزین کنید.
با این کار در روز 10 قاشق کمتر قند مصرف کنید.

10.لیوان باریک و بلند را جایگزین لیوان خود کنید.
با این کار هنگام نوشیدن با خوردن مقادیر کمتر نوشابه احساس می کنید که بیشتر نوشیده اید و در نتیجه
ناخود آگاه مصرف نوشیدنی های شیرین و پر کالری کمتر می شود.

روش های رسیدن به تناسب اندام

11.چای سبز بنوشید.
تحقیقات نشان داده که نوشیدن چای سبز منجر به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن می شود.

12.از ورزش های ذهن مثل یوگا استفاده کنید.
ورزش هایی مثل یوگا و مدیتیشن با آرامشی که به شما می دهد باعث فروکش کردن و کنترل اشتهای کاذب
در شما می شوند.

13.سعی کنید بیشتر از غذاهای خانگی استفاده کنید.
بیشتر افرادی که در کم کردن وزن موفق بوده اند حداقل 5 روز در هفته را در خانه از غذاهای
خانگی تغذیه کرده اند.

14.هنگام خوردن غذا به خود یک زمان وقفه بدهید.
این کار باعث می شود که میزان قند خون شما تنظیم شود و زود تر احساس سیری کنید.
حواستان باشد، احساس سیری با احساس پری زیاد متفاوت است.

15.آدامس نعنایی تند بجوید.
جویدن آدامس نعنایی تند باعث می شود که عطر و بوهای مختلف کمتر شما را تحریک به خوردن کند و
همچنین جلوی پراکنده خوری بعد از وعده های غذایی را می گیرد.

16.ظرف غذایتان را کوچکتر کنید.
با این کار ناخود آگاه مقدار کمتری غذا می خورید و حدود 100 تا 200 کالری کمتر در طول روز
دریافت می کنید.
با همین کار سالانه حدود 5 تا 10 کیلو از وزنتان کم می شود.

17.به اندازه مناسب غذا در ظرفتان بریزید.
اندازه غذایی که سیرتان می کند را در نظر داشته باشید و سعی کنید در هر وعده به همان اندازه
غذا بکشید.

چگونه به وزن ایده ال برسیم

18.قانون 80-20 را رعایت کنید.
سعی کنید هر چقدر غذا در بشقابتان می ریزید فقط 80 در صد آن را میل کنید و 20 درصد
آن را باقی بگذارید.

19.روش غذا خوردنتان را در رستوران تغییر دهید.
بیشتر غذاهای رستوران ها به متوسط چاق کننده تر از غذاهای خانگی هستند پس اگر به رستوران برای صرف غذا
رفتید نکات زیر را رعایت کنید:

روش های لاغری

– با یک دوست در غذایتان شریک شوید.– به جای غذا پیش غذا سفارش
دهید.– اندازه کودک سفارش دهید.

20.روزانه 100 کالری بسوزانید.
برای این کار روزانه 20 دقیقه پیاده روی کنید، یا 30 دقیقه در خانه گرد گیری کنید، یا 20 دقیقه
باغبانی کنید.

21.وقتی توانستید یک عادت غلط را ترک کنید خود را تشویق کنید.
می توانید با خرید یک لباس مورد علاقه یا وقت گذاشتن برای یک فعالیت مورد علاقه خود را تشویق کنید.

بیشتر بدانید از نکات مهم پیرامون  رسیدن تناسب اندام

آب بنوشید

اولین چیزی که بدن بعد از ورزش به آن نیاز دارد، جبران آب از دست رفته است. بنابراین به میزان لازم آب بنوشید.

میوه بخورید

بهترین خوراکی، خوردن میوه‌های کم کالری و پرآب مانند نارنگی، پرتقال، لیموشیرین و… است.

سبک و مغذی

چند عدد بیسکوییت ساده با شیر، آبمیوه طبیعی و… از این نوع خوراکی‌ها بعنوان میان وعده استفاده کنید.

به جدول توجه کنید

به میزان کالری مصرفی با انجام هر نوع تحرک بدنی، دقت کنید. به این ترتیب می‌توانید برای میزان کالری مصرفی و میزان نیاز به کالری، برنامه‌ریزی کنید.

رنگی باشید

برای این که برنامه غذایی‌تان همیشه سالم باشد، خوردن سه نوع خوراکی با این سه رنگ مشخص، یعنی قرمز، سبز و نارنجی را حتما در برنامه غذایی‌ روزانه‌تان قرار دهید. به این دلیل که این سه رنگ در خوراکی‌ها نشان دهنده آن است که آنها حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لیکوپن، کلروفیل و نارنجین هستند. این آنتی‌اکسیدان‌ها از مهم‌ترین ترکیب‌ها برای حفظ سلامتی بدن در مقابل عوامل بیماری‌زا هستند.

نمکدان را دور بیندازید

وقتی از رستوران برمی‌گردید،چند لیوان آب می‌نوشید؟ وقتی فست‌فود می‌خورید، چه‌قدر؟ وقتی با غذا، چیپس یا سیب‌زمینی سرخ‌کرده می‌خورید چطور؟ همه اینها به دلیل نمک بالای این خوراکی‌هاست. نمک علاوه براینکه باعث افزایش فشار خون می‌شود، باعث تحریک غیرعادی بدن برای نوشیدن آب، تورم معده و اختلال در عملکرد طبیعی دستگاه گوارش می‌شود. ضمن اینکه باعث ایجاد تورم در کل بدن خواهد شد. درنهایت اینکه مصرف نمک بیش از حد باعث ایجاد احساس گرسنگی و تشنگی کاذب می‌شود.

ایران / های دکتر