۸ نکته برای اینکه کلیه هایی سالم داشته باشید !

کلیه یکی از مهمترین عضوهای بدن است که باید همواره برای سلامت آن بکوشید راهکارهای
بسیار ساده ای وجود دارد که می توانید همواره سلامت کلیه ها را تضمین کنید  ما در این مطلب
از پرشین وی قصد داریم برای شما عزیزان ۸ نکته برای اینکه کلیه هایی سالم داشته باشید را به
اشتراک گذاریم،  سلامت کلیه ها می تواند سلامت بدنتان را تضمین کند

 سلامت کلیه ها

با افزایش اضافه وزن و چاقی در سراسر جهان که نتیجه مستقیم آن دیابت و فشار خون است، بیماری های
کلیه به چالش اصلی حوزه بهداشت بدل شده اند که سالانه بسیاری از افراد را در سراسر دنیا تحت تاثیر
قرار می دهند.
در حالیکه سلامت کلیه ها و مراقبت از آنان در گرو چند راهکار ساده است.
این هشت کلید طلایی عبارتند از :

۱-تحرک کافی داشته باشید

مهمترین اقدام برای حفاظت از کلیه ها، فعالیت بدنی و ورزش منظم است.

پیاده روی حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در روز عملکرد کلیه و قلب را تنظیم کرده و از بروز فشار
خون و پوکی استخوان جلوگیری می کند.
بهبود خلق وخو از دیگر مزایای پیاده روی روزانه است.

۲-قند خون خود را به طور مرتب کنترل کنید

دیابت مهمترین عامل آسیب به کلیه است.
کنترل مرتب قند خون و استفاده از داروهای کاهش دهنده قند تحت نظر پزشک ضروری است.

۳-فشار خونتان را در حد نرمال نگه دارید

اکثر افراد بر این باورند که فشار خون بالا فقط به قلب
و مغز آسیب می زند؛ در صورتیکه فشار خون بالا مهمترین عامل آسیب به کلیه است.

۴-غذای سالم بخورید

رژیم غذایی مدیترانه ای برای سلامت کلیه ها توصیه شده است.
نمک، چربی، غذای آماده و گوشت قرمز قاتل کلیه هستند.

۵-آب کافی بنوشید
۶-سیگار نکشید
۷-وزن خود را کاهش دهید
۸-هیچ دارویی را خودسرانه مصرف نکنید

سلامت کلیه ها

روز جهانی کلیه در
سال ۲۰۱۶، بر بیماری های کلیه و کودکان و با شعار اقدام زود هنگام برای پیشگیری تمرکز دارد.کلیه اندامی لوبیا
شکل و تقریبا به اندازه مشت بسته انسان است و درست زیر قفسه سینه قرار دارد.
عملکرد کلیه به زبان ساده، دفع زباله های بدن است.
کلیه روزانه حدود ۲۰۰ لیتر خون تصفیه می کند و از آن حدود ۲ لیتر آب اضافی و مواد زاید
غربال می کند و از طریق مجاری ادارای دفع می کند.

تنظیم فشار خون، تعادل الکترولیتی و تولید سلول های قرمز خون به عهده کلیه هاست.
چنانچه کلیه ها یک روز وظایف خود را به درستی انجام ندهند، عملکرد اکثر ارگان های بدن، به ویژه قلب
مختل می شود.
از آنجا که نارسایی کلیه در ابتدا هیچ علامتی ندارد، لازم است که تمام افراد با این علایم آشنا شوند

***شایع ترین علایم نارسایی کلیه عبارتند از :

-تهوع و استفراغ-کاهش میزان ادرار-تورم، به خصوص در ناحیه مچ پا
و دور چشم-طعم نامطبوع در دهان و احساس بویی شبیه به ادرار در بازدم-خستگی مزمن-تنگی نفس-کاهش اشتها-مشاهده خون در ادرار-مشاهده
کف در ادرار-ایجاد ضایعات پوستی-کاهش حافظه

لازم است که افراد به محض مشاهده این عوامل؛ به خصوص تغییرات ادرار به
پزشک مراجعه کنند.
تشخیص انواع بیماری های کلیوی به کمک آزمایش خون و ادرار و سونوگرافی انجام می شود.در صورت مراجعه زودهنگام به
پزشک، بسیاری از بیماری های کلیه قابل درمان هستند ولی در صورت بی توجهی به نارسایی منجر می شوند.

*** چه کسانی در معرض بیماری های کلیوی قرار دارند

-افراد بالای ۶۰ سال-بیماران دیابتی-افراد با فشار خون بالا-افرادی با
پیشینه بیماری های قلبی و سکته مغزی-سابقه خانوادگی از بیماری های کلیوی-افراد سیگاری-افراد چاق

بیشتر بدانید از راه های سالم نگه داشتن کلیه

خوراکی‌های سالم بخورید

رژیم غذایی متعادل شده، ضامن دریافت تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. باید سعی شود در رژیم غذایی از میوه‌ها، سبزی‌ها و غلاتی مثل نان، برنج و غذاهای تهیه شده از آرد گندم بیشتر استفاده شود. همچنین ضروری است که از غذاهای خیلی شور (پرنمک) و خیلی چرب خودداری کرد.

چاق بودن هم یکی دیگر از عوامل افزایش فشارخون است و همان‌طور که اشاره شد فشارخون بالا برای کلیه‌ها مضر است. بنابراین سعی کنید تا وزن خود را تعدیل کرده و در حالت ایده‌آل نگه دارید

سفیده تخم‌مرغ یکی از غذاهای مفید برای کلیه است. پروتئین موجود در سفیده تخم‌مرغ منبع خوبی از پروتئین سالم برای کلیه است.

یکی دیگر از خوراکی‌های مفید برای کلیه و افرادی که دچار مشکلات کلیوی هستند سیر است. برای طعم دار کردن غذاها به‌جای استفاده از نمک می‌توانید از سیر استفاده کنید.

روغن زیتون که یکی از منابع چربی خالی از فسفر است نیز جزو لیست خوراکی‌های دوستدار کلیه قرار می‌گیرد.

علاوه بر این موارد، خوراکی‌های متعدد دیگر مفیدی برای کلیه وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

جالب است بدانید معمولاً به افرادی که دچار بیماری‌های کلیوی هستند توصیه می‌شود مصرف سدیم، پتاسیم و فسفر خود را محدود کنند.

مراقب فشارخون خود باشید

چک کردن منظم فشارخون دارای مزایایی است و به همین جهت توصیه می‌شود این
کار را به طور منظم انجام دهید. معمولاً فشارخون بالا علائمی ندارد که فرد را آگاه سازد.
با افزایش فشارخون، احتمال دچار شدن به مشکلات کلیوی، قلب و عروقی افزایش می‌یابد.

سلامت کلیه ها

بنابراین با چک کردن فشارخون می‌توان از بسیاری از مشکلات پیشگیری کرد.
اگر فشار خون بیشتر از حد طبیعی باشد، پزشک معالج دستورالعمل‌هایی برای
کاهش آن در نظر خواهد گرفت. این دستورالعمل‌ها می‌تواند شامل ایجاد تغییراتی
در سبک زندگی یا مصرف دارو باشد. میزان فشارخون ایده‌آل باید بین ۶۰/۹۰ میلی‌متر جیوه تا ۸۰/۱۲۰ میلی‌متر جیوه باشد.

ترک سیگار و الکل

اگر سیگار می‌کشید به طور کامل ترک کنید. مصرف الکل هم علاوه بر مشکلاتی
که بر اجزای مختلف بدن دارد، بر روی کلیه هم تأثیرات منفی بسیاری دارد. نوشیدن الکل و سیگار کشیدن علاوه بر سایر مشکلات، باعث افزایش فشار خون در انسان می‌شوند.

لاغر کنید تا کلیه سالمی داشته باشید

چاق بودن هم یکی دیگر از عوامل افزایش فشارخون است و همان‌طور که اشاره شد ف
شارخون بالا برای کلیه‌ها مضر است. بنابراین سعی کنید تا وزن خود را تعدیل کرده
و در حالت ایده‌آل نگه دارید. برای دست‌یابی به این هدف، فعالیت فیزیکی خود را افزایش داده و از پرخوری اجتناب کنید.

شاخص توده بندی یکی از معیارهای مناسب برای اندازه‌گیری وزن ایده‌آل می‌تواند
باشد. برای استفاده از شاخص توده بدنی لازم است تا قد خود را به متر به توان
۲ برسانید و سپس نتیجه آن را تقسیم بر وزن خود به کیلوگرم کنید. حال اگر عدد
به‌دست‌آمده بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ باشد، وزن شما طبیعی است. اگر کمتر از ۱۸.۵
باشد دچار کمبود وزن هستید. اگر بین ۲۵ تا ۲۹.۵ باشد، اضافه وزن دارید و اگر برابر یا بیشتر از ۳۰ باشد چاق هستید.

هدف خود را بر روی ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی متوسط در هفته قرار دهید. داشتن
حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در طول هفته، مورد توصیه بسیاری از کارشناسان است. منظور از فعالیت
فیزیکی یا ورزش متوسط پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا و یا فعالیت‌های مشابه دیگر است.

ایرنا/ تبیان