مواد معدنی و گیاهانی برای عملکرد خوب تیروئید

با توجه به تحقیقات بیماری های تیروئید خیلی رواج پیدا کرده است و آن هم به دلیل تغذیه نامناسب یا بهتر است بگوییم رژیم غذایی فاقد مواد معدنی مورد نیاز بدن مانند ید , زینک و سلنیوم است. برای داشتن عملکرد خوب تیروئید باید این مواد معدنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید

عملکرد خوب تیروئید

بدن ما نیاز به مواد مغذی متعددی دارد تا سلامت تک‌تک ارگان‌هایش را تضمین کند.
در بین این مواد مغذی بعضی تأثیر بیشتری روی عملکرد خوب تیروئید دارد.
زینک، ید و سلنیوم سه ماده‌ی معدنی بسیار مفید هستند که عملکرد غده‌ی تیروئید را در حالت نرمال نگه می‌دارند.

متأسفانه میزان این مواد مغذی در برنامه‌ی غذایی روزانه‌ی ما کم است.
باید تلاشتان را برای تامین هر چه بیشتر این مواد مغذی به کار بگیرید تا تیروئیدتان سالم باشد.
با ما باشید تا با مواد غذایی و گیاهان دوستدار تیروئید بیشتر آشنا شوید

مواد غذایی برای عملکرد خوب تیروئید

اختلالات تیروئیدی

تیروئید با ترشح هورمون‌هایی به نام‌های T4 (تیروکسین) و T3(تری یودوتیرونین)
وظیفه‌ی تنظیم متابولیسم بدن را بر عهده داشته و سرعت واکنش‌های بدن را
کنترل می‌کنند.
در واقع این غده‌ی کوچک مسئولیت سوزاندن چربی‌ها، تنظیم وزن و کنترل مدت زمان خواب را بر عهده دارد.
اگر این غده به درستی به وظایفش عمل نکند مشکلات زیادی در سلامتی افراد به وجود می‌آید.
اگر خیلی آرام کار کند به آن کم‌کاری تیروئید و فعالیتش بیش از اندازه‌اش را پرکاری تیروئید می‌گویند(dot)

علائم اختلالات تیروئیدی

از علائم متعدد اختلالات تیروئیدی می‌توان به احساس سرما، افزایش وزن حتی بدون پرخوری، عدم موفقیت در کاهش وزن، احساس خستگی
زیاد، ریزش مو، بی‌حالی، زودرنجی، کج خلقی، یبوست، به هم خوردن ضربان قلب و همچنین به هم خوردن نظم عادت
ماهانه در خانم‌ها اشاره کرد.

ید اولین و اصلی‌ترین مایحتاج غده‌ی تیروئید برای تولید هورمون‌هایش است.
متأسفانه در تماس بودن با آلاینده‌ها و ترکیبات شیمیایی بی‌شماری که در اطراف ما موج می‌زنند باعث ایجاد اختلال در
جذب ید توسط بدن می‌شود

مواد معدنی دوستدار تیروئید

زینک
زینک یا همان «روی» نقش موثری در صدها مکانیسم داخلی بدن دارد.
این ماده در ساخت ترکیبات ژنتیکی DNA و همچنین رشد سلول‌ها نقش موثر دارد.
زینک حاوی خواص آنتی‌اکسیدانی است و به بدن کمک می‌کند تا با رادیکال‌های آزاد مقابله کند.
علاوه بر این‌ها زینک نقش موثری در عملکرد خوب سیستم ایمنی بدن دارد.

این ماده‌ی معدنی راندمان عملکرد لنفوسیت T را بالا برده و به بدن کمک می‌کند تا پروتئینی برای افزایش
قدرت دفاعی بدن در مقابل سلول‌های سرطانی تولید کند.
زینک در آقایان مانند یک محافظ قوی در برابر مشکلات پروستات عمل می‌کند.
برای دریافت زینک بیشتر به سراغ تخمه‌ی کدو، غذاهای دریایی و همچنین تخم‌مرغ و ماهی بروید.

ید
ید اولین و اصلی‌ترین مایحتاج غده‌ی تیروئید برای تولید هورمون‌هایش است.
متأسفانه در تماس بودن با آلاینده‌ها و ترکیبات شیمیایی بی‌شماری که در اطراف ما موج می‌زنند باعث ایجاد اختلال در
جذب ید توسط بدن می‌شود.
نمک‌های یددار، نمک دریایی، جلبک‌های خوراکی، غذاهای دریایی و همچنین پیاز، شیر و تخم‌مرغ جزو منابع این ماده‌ی معدنی محسوب
می‌شوند.

مواد معدنی برای عملکرد خوب تیروئید

سلنیوم

این ماده‌ی معدنی با همکاری ید به غده‌ی تیروئید کمک می‌کند تا به درستی از پسِ تولید هورمون‌هایش بربیاید.
گردوی برزیلی یکی از بهترین منابع موجود سلنیوم می‌باشد.
علاوه بر این سلنیوم در مواد غذایی دیگری مانند غذاهای دریایی، تخمه‌ی کدو، جگر، سبوس گندم، برنج و جوانه‌ی گندم
وجود دارد.

گیاه آشوگاندا و رزماری در خدمت عملکرد درست تیروئید

آشوگاندا

در بین گیاهان، گیاه آشوگاندا(ashwaganda) یکی از قوی‌ترین گیاهان دارویی
در طب آیورودا (طب هندی) محسوب می‌شود که می‌تواند باعث تحریک و بهبود عملکرد غده‌ی تیروئید شود(dot)
رزماری

رزماری
سرشار از اسید کارنوزیک است که به غده‌ی تیروئید در جهت تولید هورمون‌هایش کمک می‌کند.
برای همین به عملکرد درست آن یاری می‌رساند

ویتامین B6 و تیروئید

ویتامین B6 که در مواد غذایی مختلفی
مانند مرغ، ماهی، کلیه، جگر، تخم‌مرغ، مخمر، سبوس گندم، غلات، سیب‌زمینی، موز و جو دو سر وجود دارد به عملکرد
خوب غده‌ی تیروئید کمک می‌کند

جزئیاتی درباره علائم تیروئید که احتمالا از آن بی خبرید

عملکرد خوب تیروئید با این روش

تیروئید غده‌ پروانه ای شکل روی گلوی شماست که وظیفه تنظیم عملکردهای بدن را بر عهده دارد. افراد زیادی به بیماری تیروئید دچار هستند اما تعداد کمی از آن ها از بیماری خود اطلاع دارند. بیماری تیروئید درصورتی که شناسایی و درمان نشود می‌تواند منجر به مشکلات زیادی برای سلامتی شده و از کیفیت زندگی بکاهد.

ناتوانی در برابر سرما
یکی از علائم تیروئید اذیت شدن و یا ناتوانی در برابر سرما است. در پرکاری تیروئید، بدن نسبت به هوای گرم واکنش بیشتری نشان می‌دهد. تیروئید مسئول کنترل تولید هورمون‌هایی است که عملکردهای بدن را کنترل می‌کنند. به عنوان‌ مثال متابولیسم، ضربان قلب و دمای بدن برخی از این عملکرد ها هستند. درست همانند کمبود پروتئین در خون، هر تغییری در درجات تیروئید نیز می‌تواند باعث زیاد یا کم شدن دمای بدن شود. بدین ترتیب است که در صورت وجود مشکل در غده تیروئید شما، احتمالاً در برابر سرما یا گرما بسیار حساس خواهید بود.

پریود نامنظم
اگر پریود شما هر ماه به موقع شروع نمی‌شود و به اصطلاح نامنظم است، احتمال دارد مشکل از غده تیروئید شما نیز باشد. اگر تیروئید مشکلی داشته باشد، غده‌ی هیپوفیز مقدار بیشتری پرولاکتین تولید خواهد کرد. پرولاکتین هورمونی است که تخمک گذاری را سرکوب کرده و درنتیجه پریود به هم می‌ریزد. این اتفاق همچنین به دلیل کمبود انرژی سلولی، تخمک گذاری را کمتر کرده و باعث بروز مشکلاتی برای تخمدان بیمار می‌شود.

علائم تیروئید در بدن

افسردگی
افسردگی نیز می‌تواند از علائم تیروئید باشد. کم کاری تیروئید می‌تواند باعث بروز مشکلاتی همچون دمدمی بودن، بی‌خوابی و خستگی شود. اگر همیشه احساس خستگی یا افسردگی می‌کنید، زمان خوبی است که به یک متخصص غدد مراجعه کرده و غده تیروئید خود را چک کنید.

از دست دادن حافظه
اگر با اختلال عملکرد تیروئید درگیر باشید، احتمال دارد دچار زوال حافظه نیز شوید. امکان دارد متوجه کند شدن عملکرد ذهنی خود شوید و احساس کنید تفکرات شما مبهم شده است. همچنین ممکن است دچار اختلال در تمرکز شوید.

مشکلات گوارشی
تیروئید مسئول متابولیسم بدن نیز هست. اگرتیروئید کم کار داشته باشید، متابولیسم شما نیز کاهش می‌یابد. درنتیجه، گوارش شما نیز دچار مشکل خواهد شد. اگر پرکاری تیروئید داشته باشید، احتمال دارد بیش از گذشته به دستشویی رفتن نیاز داشته باشید.

تبیان و اینفو سلامت