قرصی علیه افسردگی
امگا ۳ یکی ازاسید های چرب ضروری غیر اشباع است که برای بدن بسیار مفید است این اسید را بدن انسان نمی تواند تولید کند بنا براین برای تامین این ماده باید رژیم غذای سالمی را پیروی کنیم امگا۳ در آبزیان بسیار دیده می شود ماهی های دریای ازار سرشار از امگا ۳ هستند جالب است بدانید که از امگا ۳ به عنوان قرص ضد افسردگی نیز یاد می کنند
قرص ضد افسردگی
امگا ۳ و افسردگی مدت زیادی است که امگا ۳ به عنوان جایگزین ضد افسردگی ها مورد بررسی قرار گرفته
است.
اما عدم وجود مشاهدات و مدارک مستقیم برای این موضوع، باعث شده که مکمل های امگا ۳ بیشتر برای وضعیت
های افسردگی در نظر گرفته شوند تا افسردگی های واقعی.
بر اساس یک مطالعۀ کلینیکی که اخیراً بر روی ۴۳۰ بیمار که افسردگی آنها تشخیص داده شده بود، اطلاعات و
داده ها را تغییر داد.
بیماران به دو گروه تقسیم شدند، به یک گروه از آنان داروی پلاسبو و به گروه دیگر ۳ کپسول روغن
ماهی، در روز و به مدت ۸ هفته داده شد.
نقش روغن ماهی در پیشگیری از افسردگی
روغن ماهی: EPA DHA 3 کپسول حاوی ۱٫۰۵۰ میلی گرم EPA و ۱۵۰ میلی گرم DHA بودند.
EPA (اسید ایکوزاپنتائنویک) قرص ضد افسردگی و DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک ) از مشتقات اصل امگا ۳، ALA ( اسید آلفا لینوئیک) هستند.
روغن ماهی منبع مستقیم EPA و DHA است.
در واقع، ماهی ها که به طور مستقیم یا غیر مستقیم از فیتوپلانگتون ها تغذیه میکنند، سرشار از ALA هستند
که تبدیل به EPA و DHA میشود.
امگا ۳:ضد افسردگی های مؤثر درمان با کپسول های روغن ماهی هیچ تأثیری بر افراد افسرده که از مشکلات اضطراب
و نگرانی هم رنج میبرند، ندارد.
در عوض، افرادی که صرفاً افسرده هستند، قرص ضد افسردگی امگا ۳ برای شان خیلی مؤثر است و تأثیر آنها بسیار شبیه به
اثر داروهای ضد افسردگی است.
در نتیجه، مکمل امگا ۳ جایگزین بسیار مناسبی برای داروهای ضد افسردگی است.
کپسول روغن ماهی میتواند برای کسانی که برای اولین بار تحت درمان قرار میگیرند به مدت دو ماه تجویز شود؛
ضمناً این درمان برای کسانی که ممکن است مصرف داروهای ضد افسردگی برای شان خطرناک باشد، نیز مفید مفید خواهد بود.
توجه! با تمام اینها باز هم تأکید میشود که مصرف مکمل امگا ۳ برای اضطراب همراه با افسردگی بی فایده
است! در مورد مشکل تان با پزشک معالج تان صحبت کنید، او بهترین راه حل را که مناسب شماست، پیشنهاد
میکند.
بیشتر بدانید کدام مواد غذایی امگا ۳ دارند؟
بهترین منابع اسید چرب امگا ۳ انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو و تخم کتان و گردو است. در واقع منبع امگا ۳ در ماهیهایی مانند ماهی آزاد، قزلآلا، تن، اسقومری و شاهماهی تعریف میشود.
در گیاهان نیز روغنهای سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق و کنجد حاوی امگا ۳ است. علاوه بر این، مواد غذایی غنیشده با امگا ۳ مانند برخی از نانها، آبمیوهها، روغنها و تخممرغ مورد توصیه متخصصان تغذیه است.
زیتون چطور؟
زیتون و روغن آن برخلاف باور عموم امگا ۳ قابلملاحظهای ندارد.
در چه شرایطی لازم است افراد از مکمل امگا ۳ استفاده کنند؟
اگر فردی در هفته ۳ تا ۴ وعده ماهی مصرف نکند، از یک سالگی به بعد برای کمک به رشد مغزی و پیشگیری از بسیاری بیماریها مصرف مکمل امگا ۳ یا شربت روغن ماهی برایش لازم است. همانطور که میدانید، اسید چرب امگا ۶ در تمام روغنهای مایع یافت میشود بنابراین اگر در هفته ۳ تا ۴ بار ماهی نخوریم، تعادل امگا ۳ و امگا ۶ به هم میریزد
اختصاصی سلامت / تبیان