سه شنبه, ۲۹ اسفند , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات

عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند

اشتراک:
پیشگیری از درد زانو پزشکی
برخی عادت های روزانه بدون این که بدانیم باعث ایجاد درد زانو در بزرگسالی می شوند و برای پیشگیری از درد زانو بهتر است این عادت ها را کنار بگذاریم

آیا درد زانو دارید؟ در بسیاری از موارد عادت های بد ما
باعث درد زانو و اختلال در عملکرد روزانه می شود. پیشگیری از درد زانو همیشه بهتر از درمان جواب می دهد.

روش های پیشگیری از درد زانو

برای پیشگیری  از درد زانو با فعالیت های روزانه می توانید این نکات
را رعایت کنید:

قبل از بازی یا ورزش تمرینات کششی انجام دهید

باید با زندگی معمولی خود سازگاری پیدا کنید، تغییرات ناگهانی
خطر آسیب را افزایش می دهد بنابراین شدت و زمان تغییرات را
باید کم کم اضافه کنید.

یکی از رایج ترین علت درد زانو کفش های نامناسب است بنابراین
سعی کنید بیشتر از کفش های راحت استفاده کنید.

برای تقویت زانو حداقل هفته ای ۳ بار ورزش کنید.

درد زانو در هر سنی حتی در کودکان ممکن است ایجاد شود

علایمی که موجب درد زانو می شوند با توجه به علت مشکل متفاوت
است. با این حال نشانه های عمومی درد زانو عبارتند از :

التهاب و سفتی

قرمز شدن

گرما موقع لمس

سر و صدا هنگام حرکت

صاف نشدن کامل پا

پیشگیری از درد زانومعاینه زانو

چه زمانی باید نگران درد زانو شویم؟

اگر نتوانید وزن خود را روی زانو قرار دهید

تورم بیش از حد در زانو

درد شدید هنگام باز و بسته شدن زانو

عدم تعادل واضح

التهاب و درد زانو

احساس جا به جا شدن زانو از محل خود

عادت های روزانه و عواملی که باعث درد زانو می شوند

هر حرکت غیز عادی مثل حرکت سریع که باعث پیچش
زانو شود.

استئوآرتریت زانو

بیماری های روماتیسمی مانند آرتریت

اضافه وزن که باعث فشار بیش از حد روی مفصل زانو می شود

شیوه زندگی روزمره مثل ثابت ماندن در یک موقعیت خاض که باعث
ضعف عضلات می شود.

افزایش سن

ورزش بیش از حد

پوشیدن کفش پاشنه بلند که باعث فشار دو برابر بر
زانو می شود.

نستن طولانی مدت به شکل دو زانو و چهار زانو

اشتباهات ورزشی به خصوص خم کردن زانو
حین ورزش سنگین بیش از ۹۰ درجه

روی زانو راه رفتن یا ایستادن روی زانو به مدت طولانی

پشت میز نشینی های طولانی و تا خوردن طولانی مدت زانو
به خصوص اگر زاویه زانو کمتر یا بیشتر از ۹۰ درجه باشد.

انداختن پاها روی همدیگر به مدت طولانی

سرپا نشستن

بالا پایین رفتن زیاد از پله ها

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

گردآوری:
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس
تالارکده