برای داشتن ناخنهای زیبا و سالم به این ویتامینها و املاح معدنی احتیاج دارید

داشتن ناخن های زیبا و سالم علاوه بر زیبایی ظاهری و دست ها فرد می افزاید در این میان نقش تغذیه و
بهداشت را نمی توان در زیبایی و سلامت ناخن ها انکار کرد و نباید فراموش کرد که سلامت ناخن ها نشانه ای
از سلامت کلی بدن محسوب می شود. در همین راستا پرشین وی شما را انواع ویتامین ها و املاح معدنی
برای داشتن ناخن های زیبا و سالم در ادامه ی مطلب آشنا می کند.

داشتن ناخن های زیبا و سالم با این ویتامین ها

اگر موادغذایی سالم بخورید و بهداشت را نیز رعایت کنید، ناخن‌های سالم خواهید داشت و فراموش نکنید که سلامت ناخن‌ها
از نشانه‌های سلامت کلی بدن است.
اگر روی ناخن‌هایتان برآمدگی، فرورفتگی یا رنگ غیرطبیعی مشاهده کردید، لازم است که ترکیبات بیشتری از ویتامین‌های ضروری و مکمل‌ها
را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

روش های داشتن ناخن های زیبا و سالم

با این حال ممکن است دلیل ناخن‌های مشکل‌دار، یک مشکل جسمی جدی‌تر از کمبود ویتامین‌ها و املاح باشد و به
همین دلیل همیشه نباید ویتامین‌ها را جایگزینی برای درمان‌های پزشکی دانست و توصیه می‌شود که حتما با پزشک خود در
مورد هر گونه خطرات احتمالی در ارتباط با بروز مشکلاتی در ناخن‌هایتان مشورت کنید.

سلامت مو، ناخن و پوست با نوع تغذیه ارتباط مستقیم دارد.
بنابراین برای حفظ سلامت ناخن‌ها از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید که شامل استفاده از همه گروه‌های غذایی از
جمله غلات، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین، لبنیات و چربی‌های سالم می‌شود.
به گزارش کوتکزنیلز، اگر به رغم داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم هنوز هم ناخن‌هایتان مشکل دارند ممکن است
سلامت ناخن‌هایتان تحت تاثیر مشکلات و بیماری‌های دیگری همچون آسیب به عملکرد کبد، مشکلات تیروئیدی و یا کمبود آهن باشد.

داشتن ناخن های زیبا و سالم با مصرف ویتامین ها

ویتامین‌های ضروری برای داشتن ناخن های زیبا و سالم

ویتامین B

کمبود این ویتامین سبب نازک شدن و شکستگی ناخن‌ها می شود
و کمبود اسید فولیک نیز که از گروه ویتامین‌های B است می‌تواند سلامت ناخن‌ها را تهدید کند.

بیوتین

بیوتین نیز در واقع از خانواده ویتامین‌های B و یک ویتامین محلول در آب است یعنی نمی‌توانید آن را در
بدن ذخیره کنید.
این ویتامین کراتین تولید می‌کند که برای رشد ناخن‌ها لازم است.

ویتامین A

ویتامین A برای سلامت ناخن‌ها ، سلامت دندان‌ها، قشر مخاطی و پوست ضروری است.
کمبود این ویتامین که به علت ایجاد مشکلاتی در جذب پروتئین، رشد ناخن‌ها را نیز کند می‌کند، ممکن است سبب
خشکی و شکنندگی ناخن‌ها یا بروز ناخنک شود.
خوردن سبزیجات سبزرنگ یا میوه‌های زرد و نارنجی روشی طبیعی برای دریافت ویتامین A است.

کلسیم

کلسیم هم برای سلامت و رشد ناخن لازم است.
زمانی که یک مکمل کلسیم را انتخاب می‌کنید، حتما مکملی را که حاوی منیزیم و ماده معدنی بورون است استفاده
کنید.
اگر ناخن‌های سست، شکننده و خشکی دارید، اضافه کردن مقدار بیشتری کلسیم می‌تواند در رشد ناخن‌ها موثر باشد.
رژیم غذایی مناسب برای افزودن کلسیم، استفاده از محصولات لبنی است که دارای میزان بالای کلسیم هستند.

داشتن ناخن های زیبا و سالم با ویتامین C

این ویتامین را همه به عنوان ویتامینی برای بالا بردن سطح ایمنی بدن و مبارزه با سرماخوردگی و
آنفلوآنزا می‌شناسند، اما ویتامین C برای افزایش سلامت عمومی و استحکام بخشی به ناخن‌های سست و بدشکل هم موثر است.
کمبود ویتامین C ممکن است باعث نازک شدن و شکنندگی ناخن‌ها و منجر به ناخنک ‌شود.
همان طور که حتما می‌دانید مرکبات از غنی‌ترین منابع ویتامین C هستند.
خوردن سبزیجات تازه و فلفل قرمز نیز برای دریافت این ویتامین توصیه می‌شود.

روی (زینک)

روی یا همان زینک از املاحی است که در درمان ریزش مو و سستی ناخن‌ها موثر است.
زینک به ترمیم بافت‌ها، التیام زخم‌ها و تولید هورمون‌ها کمک می‌کند.
همچنین می‌توانید با مصرف لوبیا قرمز، مرغ، برنج و پنیر، زینک بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ویتامین E

این ویتامین نه تنها خواص آنتی‌اکسیدانی بالایی دارد، بلکه به دلیل کمک به بهبود گردش خون در تقویت
و رشد ناخن‌ها موثر است.

بیشتر بدانید : آیا کمبود کلسیم دلیل سفیدی زیر ناخن است؟

شاید زیر ناخن‌های شما هم این لکه‌های سفید پدیدار شده و به مرور با بلند شدن ناخن محو شده باشد.
این اتفاق معمولاً در کودکی رخ می‌دهد و وقتی بچه ها بزرگ می‌شوند به آن‌ها می‌گویند چون شیر
کم خورده‌ای دچار کمبود کلسیم شده‌ای.

بررسی‌ها نشان می‌دهند این ارتباط کاملاً نادرست است و سفیدی زیر ناخن‌ها هیچ ربطی به کمبود
کلسیم در بدن ندارد حقیقت این است که ناخن مانند هر عضو دیگر نیز دچار بیماری می‌شود و

استرس و بیماری‌های قلبی و روحی و ریوی نیز روی ناخن‌ها اثر دارند و سبب بروز تغییر شکل
یا عیوبی در آن‌ها می‌شود.

گاهی لایه‌هایی از کراتین ناخن درست روی هم قرار نمی‌گیرند و آن نقطه حالت متفاوتی با دیگر

نقاط پیدا می‌کند انگار که حباب هوا در آن قرار گرفته باشد بنابراین هیچ مشکلی در میان نیست

و تنها کافی است تا صبر کنید ناخن بلند شده و آن را کوتاه کنید.

منبع : روزنامه آرمان، تبیان