خوراکی های مفید در تابستان برای لاغری و تناسب اندام

مشاهده : 2464
خوراکی های مفید در تابستان برای لاغری و تناسب اندام اختصاصی پرشین وی
با برخی از خوراکی های مفید در تابستان که برای رژیم های کاهش وزن و لاغری در فصل تابستان پیشنهاد می شود آشنا شوید.

برای حفظ تناسب اندام و یا کاهش وزن در تابستان بسیار مهم است میوه ها و سبزیجات تازه فصلی
را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با آمدن فصل تابستان افزودن غذاهای حاوی آنتی اکسیدان که دارای
ارزش غذایی بالا و آب برای هیدراته نگه داشتن بدن در طول روزهای بلند تابستان باشد، ضروری
است. در زیر با ده مورد از خوراکی های مفید در تابستان برای لاغری و کاهش وزن آشنا خواهید شد.

خوراکی های مفید در تابستان

گرچه برخی از مواد غذایی به صورت خودکار نمی تواند موجب کاهش وزن شود ولی به گزارش
پرشین وی جایگزین کردن آنها با مواد پرکالری در چربی سوزاندن و در نهایت کاهش وزن مفید
هستند. ده ماده غذایی پیشنهادی زیر از جمله خوراکی های مفید در تابستان برای این منظور هستند.

  • میوه های خانواده توت

هر کدام از میوه های خانواده توت اعم از بلوبری، شاتوت، توت فرنگی و… را که انتخاب کنید، فرقی
نمی کند در هر صورت این میوه های زیبای تابستانی حاوی چندین نوع ماده بسیار مغذی است و در
عین حال کالری کمتری نسبت به میوه هایی نظیر موز و انبه دارد.

خوراکی های مفید در تابستان

انواع میوه های خانواده توت

  • خیار

خیار قابلیت آبرسانی دارد که می تواند دقیقا چیزی باشد که در گرمای تابستان به آن نیاز دارید. هر یک
فنجان خیار (۱۵۰ گرم) تنها ۱۶ کالری دارد و می توانید با آن سوپ ها، اسموتی ها و سالادهای خوشمزه
درست کنید. علاوه بر این حاوی آنتی اکسیدان و خواص ضد التهابی است که به مزایای بیشتر آن می افزاید.

  • کدو

کدو نیز از جهت نوع طبخ تنوع پذیری زیادی دارد، می توانید آن را همانند گوشت گریل کرده
و یا با آن غذاهای متنوعی درست کنید. طعم کدو ملایم است بنابراین می توانید هر طعم دهنده
دلخواهی نیز به آن اضافه کنید. یک فنجان کدو (۱۵۰ گرم) حاوی تنها ۱۷ کالری و ۳ گرم
کربوهیدرات و غنی از پتاسیم، ویتامین A ، C و کلسیم است.

  • هندوانه

مطمئنا یکی از معروف ترین خوراکی های مفید در تابستان هندوانه است. ۹۲% هندوانه را آب
تشکیل می دهد، بنابراین شکم تان را پر می کند بدون اینکه به وزن تان اضافه کند. با وجود کالری
پایینی که دارد حاوی آنتی اکسیدان های زیادی نظیر لیکوپن و ویتامین ث بوده و آبرسان خوبی
برای بدن است.

  • کباب های گریل شده

گوشت های بدون چربی مرغ، ماهی گوشت گوساله و گوسفند برای کاهش وزن عالی است چرا که
حاوی اسید آمینه های مختلف نظیر لوسین استاست که می تواند به حفظ عضله و کاهش چربی بدن
کمک کند. در تابستان می توانید گوشت بدون چربی را همراه با سبزیجات و میوه ها به سیخ بکشید
و از کباب آنها لذت ببرید.

گوشت و سبزیجات گریل شده

گوشت و سبزیجات گریل شده

  • نخود فرنگی

نخود فرنگی نیز از بهترین خوراکی های مفید در تابستان است که به گزارش پرشین وی با وجود
داشتن مقادیر بالای پروتئین و آهن بیشتر از سبزیجات دیگر، می تواند جایگزین خوبی برای گوشت
باشد که اغلب حاوی کالری بالا و چربی های اشباع شده است.

مواد غذایی مناسب برای تناسب اندام در تابستان

  • هلو

هلو یکی از بهترین میوه های تابستانی است و به خصوص برای وقت هایی که هوس خوردن چیزهای
شیرین دارید، مناسب است. یک هلو متوسط حاوی ۳۹ کالری و غنی از پتاسیم و ویتامین ث است
که حدود ۱۵ % از میزان مصرف پیشنهادی در روز را دارا می باشد. آنتی اکسیدان بتا کاروتن
موجود در هلو، رنگ آن را به شکل طلایی رنگ نشان می دهد و در بدن تبدیل به ویتامین A
می شود که برای سلامت چشم ها مفید است.

  • آناناس

آناناس غنی از ویتامین ث و پتاسیم است و نسبت قند به کالری آن در مقایسه با میوه های دیگر
بیشتر است، بنابراین به آرامی از خوردن آن لذت ببرید چرا که به سرعت می تواند هوس
خوردن شیرینی شما را کم کند. ساقه این میوه تابستانی آبدار نیز منبع خوب بروملین است، مرکبی
که حاوی خواص ضدالتهابی برای بدن است.

  • فلفل های شیرین

از خوراکی های مفید در تابستان انواع فلفل های شیرین است که در شکل های بسیار متنوعی وجود
دارد. آنها حاوی کالری بسیار پایین و ارزش غذایی بسیار بالا هستند. یک فلفل متوسط فقط ۳۷ کاری
دارد و به گزارش پرشین وی یکی از ویژگی های خوب آن این است که معمولا به اکثر غذاها
می توانید اضافه کنید.

انواع فلفل شیرین

انواع فلفل شیرین

  • گوجه فرنگی

بدون شک گوجه فرنگی با داشتن طعمی آبدار و شیرین که از کالری کمی هم برخوردار است
می تواند از انتخاب های همیشگی باشد. یک گوجه فرنگی متوسط حاوی تنها ۳۲ کالری،
۲ گرم فیبر ، ویتامین و املاح مفید از جمله ویتامین ث، پتاسیم، لیکوپن و آنتی اکسیدانی است
که در برابر اشعه های مضر آفتاب از بدن محافظت می کند.

نکات مفید دیگر برای کاهش وزن در تابستان

همراه با افزودن خوراکی های مفید در تابستان در رژیم غذایی تان، نکات کلی زیر برای لاغری در تابستان
را نیز در نظر داشته باشید.

  • آبرسانی به بدن

کمبود آب در بدن موجب احساس خستگی و گرسنگی می شود. سعی کنید حتما بطری آب خنک تان
همراه تان باشد تا از زیاد غذاخوردن و خستگی جلوگیری کنید. برای تنوع دادن و طعم دار کردن
آن یک حلقه آناناس، یا یک برگ نعناع یا ریحان را داخل آب باقی بگذارید.

  • حواستان به سایز غذایتان باشد

روزهای گرم تابستانی ممکن بیشتر از هر زمان بخواهید پیک نیک داشته باشید و یا به صورت
دورهمی غذا بخورید. مقدار غذای کم برداشته و به آرامی بجوید و قبل از اینکه بخواهید بشقاب
دیگری بکشید، اجازه دهید مغز متوجه سیر شدن شما شود.

  • تعادل را حفظ کنید.

برنامه سفر و تعطیلات تابستانی ممکن است همراه با شیرینی یا خوراکی های متعدد باشد که در
رژیم غذایی معمول شما جا نداشته است. بنابراین به خاطر بسپارید کلید یک برنامه کاهش وزن،
هماهنگی و تعادل در غذا خوردن است نه اینکه مدتی آن را فراموش کرده و خودتان را در لذت
خوردن خوراکی های مختلف غرق کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاص پرشین وی

منبع: myfitnesspal

2020-06-18 / گردآوری:
برچسب ها: ,
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی