مشاهده : 1147 اختصاصی پرشین وی RSS

نکات مهم در رابطه با کاهش وزن زمانی که رژیم و ورزش جواب نمی دهد

نکات مهم در رابطه با کاهش وزن زمانی که رژیم و ورزش جواب نمی دهد اختصاصی پرشین وی
برخی اوقات با وجود تلاش های مختلف از رژیم غذایی گرفته تا ورزش کاهش وزن ندارید، در این مطلب با برخی از دلایل و راه کارهای این مسئله آشنا خواهید شد.

طبق نتایج به دست آمده توسط دانشمندان، تنها یک نفر از هر پنج نفر می تواند وزن اضافی بدن خود را
که تقریبا ۱۰% از حجم بدن است، کاهش دهد.یکی از دلایلی که موجب عدم موفقیت در این امر می شود،
رسیدن به وضعیتی است که با وجود تمام تلاش هایتان، هیچ نتیجه ای عایدتان نمی شود! در این مطلب
با برخی از نکات مهم در رابطه با کاهش وزن که با وزش و رژیم نتیجه ای نمی گیرید، آشنا خواهید شد.

نکات مهم در رابطه با کاهش وزن

البته وقتی هیچ پیشرفتی در لاغری و کاهش وزن نداشته باشید، ممکن است ناامید شده و بخواهید دست
از تلاش بردارید ولی قبل از آن باید با وضعیت مذکور مبارزه کنید، روش های معرفی شده در زیر از
جمله راه کارهای پیشنهادی است:

  • انجام تمرینات وزنه برداری

تمرینات وزنه برداری نسبت به تمرینات هوازی کمتر موجب کاهش وزن می شود ولی با این حال
به حفظ سطح متابولیسم که بسیار در زمینه رژیم های کاهش وزن مهم است، کمک می کند.
تمرین های وزنه برداری، متابولیسم را بسیار سریع تر می کند. ولی خوردن مقداری پروتئین بعد
ورزش را فراموش نکنید: چرا که عضلات قوی تر شده و دچار چربی اضافه نخواهید شد.

  • مقدار کالری دریافتی را در طول هفته تغییر دهید
نکات مهم در رابطه با کاهش وزن

میزان کالری متفاوت در روزهای مختلف

وقتی در رژیم به سر می بریم، بدن هوشمند ما به مقادیر اندک غذا سازگاری پیدا می کند و به همان
نسبت میزان انرژی کمتری مصرف می کند. به بیان دیگر بدن با شرایط جدید وفق پیدا می کند و
حتی اگر چیزی نخورید، چربی سوزی خود را ادامه می دهد.  برای حقه زدن به بدن، شما می توانید
از دو چرخه متفاوت استفاده کنید. به گزارش پرشین وی دو روز در هفته، باید حدود ۱۰۰۰ یا ۱۲۰۰
کیلو کالری بدون کربوهیدرات و باقی روزها را حدود ۱۵۰۰ کیلو کالری مصرف کنید.

–  اطمینان از عدم تغییر وزن

در طول اولین روزهای رژیم، مایعات اضافی از بدن خارج می شود که در نتیجه موجب می شود،
عدد روی ترازو سریع تر افت وزن را نشان دهد ولی برای کم کردن وزنی حدود ۵۰۰ گرم، باید حدود
۳۵۰۰ کالری بسوزانید، که این میزان از چربی سوزی چندان سریع اتفاق نمی افتد.

بنابراین بسیاری از مردم تا متوجه کند شدن کاهش وزن می شود، تصور می کنند، وزن آنها با تمام
تلاش ها بدون تغییر باقی مانده و در نتیجه علاقه و امید خود را نسبت به کم کردن وزن خود از دست
می دهند. بنابراین صبور باشید و بیشتر از یک بار در هفته روی ترازو نروید.

دلیل عدم لاغری با وجود رژیم غذایی و ورزش

  • سبزیجات و پروتئین بیشتری بخورید.
نکات مهم در رابطه با کاهش وزن

مصرف پروتئین به جای کربوهیدرات ها

رژیم های غذایی که دارای کربوهیدرات کمتری هستید، استراتژی بهتری برای کاهش وزن هستند.
پروتئین و فیبر موجب سیری شکم و افزایش متابولیسم می شود. کربوهیدرات سطح انسولین را
افزایش داده که این امر موجب گرسنگی بیشتر می شود. بنابراین بهتر است یک تکه گوشت بدون
چربی را به یک میوه شیرین ترجیح دهید.

  • ورزش های خود را تغییر دهید.

همانطور که در مورد رژیم غذایی اشاره کردیم، بدن به ورزش های همیشگی نیز سازگاری پیدا
می کند و پس از چندین هفته از انجام تنها یک وزش مشابه، روند چربی سوزی کاهش پیدا می کند.
برای رفع این وضعیت تنها یک راه حل وجود دارد: هر ۱ الی ۱٫۵ ماه، باید برنامه ورزشی خود
را تغییر دهید. گزینه های زیادی وجود دارد، به گزارش پرشین وی برای مثال می توانید ورزش
یوگا خود را به پیلات تغییر داده و یا ورزش جدیدی را امتحان کنید.

نکات مهم در رابطه با کاهش وزن و لاغری

  • غذاهای خوشمزه بخورید
نکات مهم در رابطه با کاهش وزن

خوردن خوراکی های دلخواه هر از چند وقت یک بار

توانایی مقاومت در برابر غذاهای خوشمزه بستگی زیادی به عملکرد صحیح مغز دارد ولی اگر
شخصی مدت طولانی از خوردن غذاهای خوشمزه اجتناب کرده باشد، مغز او مدام به خوردن
یک تکه شکلات و یا بیسکوییت فرمان می دهد تا او از خوردن غذاهای خوشمزه لذت ببرد. به
همین دلیل متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که گاهی در رژیم خود غذاهای دلخواه تان را قرار
دهید تا کنترل بیشتری روی اجتناب از برخی غذاهای ممنوعه داشته باشید.

  • مقدار کالری مصرفی خود را دوباره محاسبه کنید.

کالری مورد نیاز شما برای کاهش وزن نه تنها به فعالیت های فیزیکی شما بلکه به شاخص توده
بدنی شما نیز بستگی دارد. اگر یک شخص دارای اضافه وزن ۲۰۰۰ کیلو کالری مصرف کند،
کاهش وزن خواهد داشت ولی اگر یک خانم کوچک اندام همان میزان کالری را مصرف کند، دچار
اضافه وزن می شود.

  • داشتن برنامه خواب دقیق
نکات مهم در رابطه با کاهش وزن

ساعت خواب دقیق – نکات مهم در رابطه با کاهش وزن

دانشمندان دریافتند کاهش وزن با خواب نامنظم غیرممکن است. دلایل این امر زیاد است ولی به
صورت خلاصه می توان گفت، بدن دچار استرس می شود و استرس منجر به احساس گرسنگی و
تغییر در متابولیسم می شود. بنابراین باید خواب خود را تنظیم کنید.

  • شمارش کالری

دانشمندان ثابت کردند کسانی که کاهش وزن بدون نظارت خاصی دارند، اغلب کسانی هستند که تا
چندین هفته از شمارش کالری و میزان غذایی که می خورند، دست برمی دارند. البته پس از چند
هفته باید دوباره کنترل کنید چرا که در این صورت در فرآیند کاهش وزن موفق نخواهید شد.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: brightside

2019-10-24 / گردآوری:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
عروسی ستاره های هالیوود و چهره هایی که در سال ۲۰۱۹ ازدواج کردند عروسی ستاره های هالیوود و چهره هایی که در سال ۲۰۱۹ ازدواج کردند
برخی از ستاره های مشهور دنیا سال 2019 را برای برگزاری جشن عروسی و ازدواج خود انتخاب کردند که با آنها آشنا خواهید شد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
بهترین فیلم های ۲۰۱۹ و بزرگترین شانس های اسکار ۲۰۲۰
عوارض پشت میز نشینی کارمندان پس از ۲۰ سال با تصویر شوکه کننده
بازیگرانی که جوان ماندند و روند پیری آنها معکوس است
نکات مهم در رابطه با کاهش وزن زمانی که رژیم و ورزش جواب نمی دهد
نواده ناپلئون بناپارت و تصاویری از مراسم ازدواج او در مزار ناپلئون
عکس قبل و بعد بازیگران معروف هالیوودی پس از تراشیدن مو
لاغری با کارهای خانه و انجام فعالیت های روزمره در منزل
افراد مشهوری که فقیر بودند و از دنیا رفتند
مگان مارکل با روسری در اولین و قدیمی ترین مسجد افریقای جنوبی
ملکه الیزابت دوم انگلستان و کارهایی که هرگز در عمرش انجام نداده است
ناهار رژیمی لاغری با این پیشنهادات ساده و خوشمزه
بازیگران مذهبی هالیوود و معتقد سرسخت به دین هایشان
عروسی دنیز بایسال بازیگر مشهور و باریش یورتچو خواننده ترکیه ای
لاغری با شیر دارچین و طرزتهیه نوشیدنی خوشمزه با آن
محبوب ترین سریال های ترکی را بشناسید
عروسی الی گولدینگ خواننده معروف با حضور مهمانان مشهور
جشنواره فیلم ونیز ۲۰۱۹ با حضور چهره های معروف
لاغری با سرکه سیب و نحوه عملکرد آن در بدن برای چربی سوزی
مجردهای معروف تاریخ که هیچ وقت ازدواج نکردند
هری و مگان مارکل و ویلا اجاره ای لاکچری آنها برای تولد ۳۸ سالگی مگان
بازیگرانی که تغییر جنسیت دادند را با عکس قبل و بعد ببینید
جدایی لیام همسورث و مایلی سایرس کمتر از یک سال از ازدواج
خانواده کارداشیان و جنر و تغییر چهره دیدنی آنها در طی سال ها
لاغری با دارچین و زنجبیل و روش های کاربرد آن در رژیم غذایی
عکس فرزندان نیکول کیدمن به همراه مادرشان در فرودگاه شهر سیدنی
بدل ملانیا ترامپ و تمام چیزهایی که در مورد او می دانیم
غذای مورد علاقه سیاستمداران و رهبران معروف دنیا
چالش عکس پیری سلبریتی های خارجی
راز کیف ملکه انگلیس در محتویات داخل آن و پیام های مخفی به اطرافیانش
قرار ناهار دونفره بریتنی اسپیرز و سام اصغری نامزد ایرانی اش در کالیفرنیا
تصاویر دیدنی از تغییر چهره بعد از لاغری ستاره های معروف
عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری در روز غسل تعمیدش
اولین عکس عروسی سوفی ترنر و جو جوناس با لباس عروس تماشایی
سلبریتی های ولخرج که در اوج شهرت ورشکست شدند
جشن تولد لاکچری امیر خان بوکسور مشهور برای دختر کوچکش
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن