مشاهده : 2068 اختصاصی پرشین وی RSS

نکات مهم در رابطه با کاهش وزن زمانی که رژیم و ورزش جواب نمی دهد

نکات مهم در رابطه با کاهش وزن زمانی که رژیم و ورزش جواب نمی دهد اختصاصی پرشین وی
برخی اوقات با وجود تلاش های مختلف از رژیم غذایی گرفته تا ورزش کاهش وزن ندارید، در این مطلب با برخی از دلایل و راه کارهای این مسئله آشنا خواهید شد.

طبق نتایج به دست آمده توسط دانشمندان، تنها یک نفر از هر پنج نفر می تواند وزن اضافی بدن خود را
که تقریبا ۱۰% از حجم بدن است، کاهش دهد.یکی از دلایلی که موجب عدم موفقیت در این امر می شود،
رسیدن به وضعیتی است که با وجود تمام تلاش هایتان، هیچ نتیجه ای عایدتان نمی شود! در این مطلب
با برخی از نکات مهم در رابطه با کاهش وزن که با وزش و رژیم نتیجه ای نمی گیرید، آشنا خواهید شد.

نکات مهم در رابطه با کاهش وزن

البته وقتی هیچ پیشرفتی در لاغری و کاهش وزن نداشته باشید، ممکن است ناامید شده و بخواهید دست
از تلاش بردارید ولی قبل از آن باید با وضعیت مذکور مبارزه کنید، روش های معرفی شده در زیر از
جمله راه کارهای پیشنهادی است:

  • انجام تمرینات وزنه برداری

تمرینات وزنه برداری نسبت به تمرینات هوازی کمتر موجب کاهش وزن می شود ولی با این حال
به حفظ سطح متابولیسم که بسیار در زمینه رژیم های کاهش وزن مهم است، کمک می کند.
تمرین های وزنه برداری، متابولیسم را بسیار سریع تر می کند. ولی خوردن مقداری پروتئین بعد
ورزش را فراموش نکنید: چرا که عضلات قوی تر شده و دچار چربی اضافه نخواهید شد.

  • مقدار کالری دریافتی را در طول هفته تغییر دهید
نکات مهم در رابطه با کاهش وزن

میزان کالری متفاوت در روزهای مختلف

وقتی در رژیم به سر می بریم، بدن هوشمند ما به مقادیر اندک غذا سازگاری پیدا می کند و به همان
نسبت میزان انرژی کمتری مصرف می کند. به بیان دیگر بدن با شرایط جدید وفق پیدا می کند و
حتی اگر چیزی نخورید، چربی سوزی خود را ادامه می دهد.  برای حقه زدن به بدن، شما می توانید
از دو چرخه متفاوت استفاده کنید. به گزارش پرشین وی دو روز در هفته، باید حدود ۱۰۰۰ یا ۱۲۰۰
کیلو کالری بدون کربوهیدرات و باقی روزها را حدود ۱۵۰۰ کیلو کالری مصرف کنید.

–  اطمینان از عدم تغییر وزن

در طول اولین روزهای رژیم، مایعات اضافی از بدن خارج می شود که در نتیجه موجب می شود،
عدد روی ترازو سریع تر افت وزن را نشان دهد ولی برای کم کردن وزنی حدود ۵۰۰ گرم، باید حدود
۳۵۰۰ کالری بسوزانید، که این میزان از چربی سوزی چندان سریع اتفاق نمی افتد.

بنابراین بسیاری از مردم تا متوجه کند شدن کاهش وزن می شود، تصور می کنند، وزن آنها با تمام
تلاش ها بدون تغییر باقی مانده و در نتیجه علاقه و امید خود را نسبت به کم کردن وزن خود از دست
می دهند. بنابراین صبور باشید و بیشتر از یک بار در هفته روی ترازو نروید.

دلیل عدم لاغری با وجود رژیم غذایی و ورزش

  • سبزیجات و پروتئین بیشتری بخورید.
نکات مهم در رابطه با کاهش وزن

مصرف پروتئین به جای کربوهیدرات ها

رژیم های غذایی که دارای کربوهیدرات کمتری هستید، استراتژی بهتری برای کاهش وزن هستند.
پروتئین و فیبر موجب سیری شکم و افزایش متابولیسم می شود. کربوهیدرات سطح انسولین را
افزایش داده که این امر موجب گرسنگی بیشتر می شود. بنابراین بهتر است یک تکه گوشت بدون
چربی را به یک میوه شیرین ترجیح دهید.

  • ورزش های خود را تغییر دهید.

همانطور که در مورد رژیم غذایی اشاره کردیم، بدن به ورزش های همیشگی نیز سازگاری پیدا
می کند و پس از چندین هفته از انجام تنها یک وزش مشابه، روند چربی سوزی کاهش پیدا می کند.
برای رفع این وضعیت تنها یک راه حل وجود دارد: هر ۱ الی ۱٫۵ ماه، باید برنامه ورزشی خود
را تغییر دهید. گزینه های زیادی وجود دارد، به گزارش پرشین وی برای مثال می توانید ورزش
یوگا خود را به پیلات تغییر داده و یا ورزش جدیدی را امتحان کنید.

نکات مهم در رابطه با کاهش وزن و لاغری

  • غذاهای خوشمزه بخورید
نکات مهم در رابطه با کاهش وزن

خوردن خوراکی های دلخواه هر از چند وقت یک بار

توانایی مقاومت در برابر غذاهای خوشمزه بستگی زیادی به عملکرد صحیح مغز دارد ولی اگر
شخصی مدت طولانی از خوردن غذاهای خوشمزه اجتناب کرده باشد، مغز او مدام به خوردن
یک تکه شکلات و یا بیسکوییت فرمان می دهد تا او از خوردن غذاهای خوشمزه لذت ببرد. به
همین دلیل متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که گاهی در رژیم خود غذاهای دلخواه تان را قرار
دهید تا کنترل بیشتری روی اجتناب از برخی غذاهای ممنوعه داشته باشید.

  • مقدار کالری مصرفی خود را دوباره محاسبه کنید.

کالری مورد نیاز شما برای کاهش وزن نه تنها به فعالیت های فیزیکی شما بلکه به شاخص توده
بدنی شما نیز بستگی دارد. اگر یک شخص دارای اضافه وزن ۲۰۰۰ کیلو کالری مصرف کند،
کاهش وزن خواهد داشت ولی اگر یک خانم کوچک اندام همان میزان کالری را مصرف کند، دچار
اضافه وزن می شود.

  • داشتن برنامه خواب دقیق
نکات مهم در رابطه با کاهش وزن

ساعت خواب دقیق – نکات مهم در رابطه با کاهش وزن

دانشمندان دریافتند کاهش وزن با خواب نامنظم غیرممکن است. دلایل این امر زیاد است ولی به
صورت خلاصه می توان گفت، بدن دچار استرس می شود و استرس منجر به احساس گرسنگی و
تغییر در متابولیسم می شود. بنابراین باید خواب خود را تنظیم کنید.

  • شمارش کالری

دانشمندان ثابت کردند کسانی که کاهش وزن بدون نظارت خاصی دارند، اغلب کسانی هستند که تا
چندین هفته از شمارش کالری و میزان غذایی که می خورند، دست برمی دارند. البته پس از چند
هفته باید دوباره کنترل کنید چرا که در این صورت در فرآیند کاهش وزن موفق نخواهید شد.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: brightside

2019-10-24 / گردآوری:
برچسب ها: ,
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
عجیب ترین عادات غذایی در بین چهره های مشهور دنیا عجیب ترین عادات غذایی در بین چهره های مشهور دنیا
برخی از افراد بسیار معروف مثل انیشتین، الویس پریسلی و ... دارای برخی از عجیب ترین عادات غذایی بودند که با آنها آشنا خواهید شد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
چهره های هالیوودی که در کمال ناباوری همسن و سال هستند
سلبریتی های معروف و حال و هوای آنها با خانه نشینی و قرنطینه
عشق جنجالی و بحث برانگیز معلم ۲۷ ساله و دانش آموز ۱۳ ساله
ویروس کرونا و تب و تاب سلبریتی های از کیم کارداشیان تا بی تی اس
بارداری کتی پری و به تعویق افتادن جشن عروسی اش برای ویروس کرونا
کیت میدلتون و شاهزاده ویلیام و لاکچری ترین چیزهایی که دارند
سلبریتی هایی که جت شخصی دارند را بشناسید
رژیم غذایی سلبریتی های هالیوودی که هنوز خاص و فراموش نشدنی هستند
تغییر چهره بازیگران هالیوود با برنامه ای که آرایش را پاک می کند
خوش اخلاق ترین بازیگران هالیوود را بشناسید
مراسم اسکار سال ۲۰۲۰ و تصاویر جذاب از حواشی و گوشه و کنار مراسم
بریتنی و سام اصغری و ورزش های سخت دونفره شان
مریم مهاجر دختر ایرانی برنده جایزه بفتا و رد ویزای والدینش به انگلستان
ستاره های زن هالیوود که خودشان از مرد مورد علاقه شان خواستگاری کردند
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
جاستین ترودو نخست وزیر جذاب کانادا و جنجالی ترین حواشی های او
مصاحبه با برد پیت و صحبت های جالب او درباره زندگی شخصی جنجالی اش
پرنس هری و مگان مارکل از عروسی تا جدایی از خانواده سلطنتی بریتانیا
مراکز فرهنگی ایران که از دیدگاه گاردین جواهرات ایران هستند
هالیوود علیه ترامپ در پی ترور و شهادت سردار قاسم سلیمانی
گلدن گلوب ۲۰۲۰ و عکس های جالب از حواشی این مراسم
سقوط ستاره ها و مشکلات مالی دو خانواده مشهور بکهام و حدید
دستمزد بازیگران هالیوود ۲۰۱۹ در سریال های تلویزیونی در بالاترین میزان
رژیم غذایی سلبریتی ها قبل قرار گرفتن در برابر دوربین های فرش قرمز
خوراکی های شب یلدا با ایده های زیبا و خوشمزه
نسبت فامیلی بازیگران هالیوود باهم که شاید متعجب شوید
ملکه زیبایی جهان در سال ۲۰۱۹ را بشناسید
فیلم هایی که نباید با همسرتان ببینید
ثروتمندترین بچه های جهان از کودکان کیت میدلتون تا دختر تام کروز
کاهش وزن در منزل با روش های آسان و موثر
افراد مشهور مبتلا به اختلال دوقطبی را بشناسید
پردرآمدترین بازیگران سال ۲۰۱۹ را بشناسید
عروسی ستاره های هالیوود و چهره هایی که در سال ۲۰۱۹ ازدواج کردند
بهترین فیلم های ۲۰۱۹ و بزرگترین شانس های اسکار ۲۰۲۰
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن