روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روز

لاغری در دو روز و کم کردن وزن در کوتاه ترین زمان آن هم به شیوه سالم و غیرمضر می تواند
بسیار دشوار باشد. برای مثال در برنامه هایی نظیر ” The Biggest Loser” که مسابقه ای برای
افراد چاق و دارای اضافه وزن است و در بسیاری از کشورهای دنیا برگزار می شود، شرکت کنندگان
در مدت زمان کم برای برنده شدن جایزه اصلی مسابقه، وزن کم می کنند ولی دلیل آن حضور آنها
در یک محیط کاملا کنترل شده برای این منظور است.

لاغری در دو روز با رژیم سخت

اگر شما نیز می خواهید در مدت دو روز تا جایی که می توانید وزن کم کنید، لازم است به طور
کامل خود را پایبند یک رژیم غذایی سخت و برنامه ریزی برای ورزش های مناسب کنید. همچنین
قبل از هر نوع اقدام برای شروع یک رژیم لاغری جدید، به گزارش پرشین وی مهم است با
پزشک خود صحبت کرده و بعد رژیم را آغاز کنید.

در زیر با مراحل کلی در یک رژیم لاغری دو روزه که موجب کاهش وزن زیاد می شود، بیشتر
آشنا خواهید شد.

رژیم غذایی در لاغری دوروزه

رژیم غذایی برای لاغری در دو روز

مرحله ۱

کالری دریافتی خود را به ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز کاهش دهید. برای دو روز، یک رژیم
غذایی کالری پایین به میزان یاد شده داشته باشید.این میزان از کالری دریافتی می تواند منجر به
کاهش وزن سریع در طول مدت زمان کوتاه شود. گرچه نباید به دلیل جلوگیری از مشکلات تغذیه ای،
کالری دریافتی را به پایین تر از ۱۰۰۰ کالری برسانید.

مرحله ۲

مواد غذایی کم کالری ولی با میزان ارزش غذایی بالا را در رژیم غذایی خود بگنجانید. رژیم لاغری
دو روزه شما را باید بیشتر سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مثل مرغ بدون پوست، ماهی و
سینه بوقلمون تشکیل دهد. غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب و میوه در جایگزین تنقلات دیگر باید
مصرف شود.

مرحله ۳

فقط آب بنوشید. نوشیدنی های دیگر می تواند به کالری دریافتی شما در رژیم تان اضافه کند، باید به
میزان هشت الی ۱۰ لیوان آب در هر دو روز را جایگزین نوشیدنی های دیگر کنید.

ورزش استپ ایروبیک برای چربی سوزی

لاغری در دو روز با ورزش مناسب

مرحله ۴

اگر می خواهید در دو روز کاهش وزن داشته و کالری زیادی بسوزانید، هر روز دو ساعت را به
نرمش های هوازی اختصاص دهید. شما می توانید این دو ساعت را به دو بخش تقسم کرده و در
فواصل یک ساعته ورزش کنید. ورزش های هوازی شما باید شامل فعالیت هایی شود که کالری
زیادی بسوزاند برای مثل فعالیت هایی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، ورزش راکت بال (racquetball)
و استپ ایروبیک (step aerobics) به منظور چربی سوزی مفید هستند.

مرحله ۵

یک ساعت را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید. در اولین روز این رژیم دو روزه از دستگاه های
ورزشی مقاومتی برای بخش بالاتنه بدن استفاده کرده و در روز دوم رژیم، از دستگاه های قدرتی
برای بخش پایین تنه بدن کار کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: livestrong